Berhenti Merokok

Bukan sekedar ingin coba2

•Inikah
Mengakui tahapan keseriusan
& menyadari bahwa diriniat
anda anda
sedang
bermasalah dengan merokok
• Telah melihat betapa jahat & menjijikan nya
peranan rokok beserta akibatnya
• Merasakan pedihnya penderitaan gantinya
sesuatu yang meng-asyik-an
• Rindu untuk dipulihkan gantinya sekedar
keinginan mengatasi gangguan2
• Mencari penasehat atau penolong untuk
mengatasi masalah
• Bersedia mengikuti program-program
berhenti merokok
• Berkemauan & tak kenal putus-asa
“walaupun Putus-zat, Sugesti, Slip-up ”
 Langkah Pertama
Analisalah diri dan akuilah
bila sedang bermasalah

Ketagihan fisik Ketagihan psikis

• Toleransi • Saat kosong
• Putus zat • Saat stres
 Sampai dimana pengaruhnya

 Saya
Saya pada
tidak
sangat
Saya Nilai
 ???
diri
sanggup
ingin
harus merokok
anda
merokok?
meliwatkan
Tingkatsetiap setelah
pagi
pengaruh
setengah
 Jika
beberapa hari
saya tidak
jam tanpa merokok
merokok,
tanpa saya
rokok
setelah bangun lemah
merasa sangat dari tidur
 ……. Kecanduan Nikotin
 Kadang2 saya merokok walaupun

 Bagi
Saya saya yg menarik
menikmati rokok dari merokok
sehabis
tidak
 Saya
adalahsadar
pada kapan
menyalakan
saat menyalakannya
rokok hanya
menyalakannya
makan,
pada atau
saat bersama
suasana kopi
istirahat
 ……. Menjadi kebiasaan

 Saya merokok
Merokok agar dapat
merupakan salah membantu
satu

 Saya
 merokok
…….
berpikir
Merokok lebih agak
membuatbaik sering
saya
Kebutuhan hanya
lebih relaks
emosi
kenikmatan
 Bila saya saya
berhenti dalam hidup
merokok,
pada saat saya stres
tubuh saya menjadi gemuk
 Langkah kedua
Buatlah keputusan yang tegas
 Hayati keuntungan berhenti
 Cermati kerugian menikmati
Sebab itu : • Tegas
Pilihan
Tentukan Buang bendanya
ada ditangan
tanggal
(Coldsuasana
Hindari turkey)
anda
• Mulai tepat pada Tgl.
• Rokok / Tembakau• Perokok
• Terjerat
(dibawah 2-minggu) oleh• Perlahan
penderitaan?
• Korek-pemantik •
(Slowly)
Tempat
• Besok / Lusa atau• Menunda penyalaan
• Asbak rokok
• • Situasitiap hari
• Bebas
• Tgl. Mengurangi
Nikah dari penderitaan?
• Pasta-gigi
• Hanya •waktu
dll. tertentu
• Tgl-Ultah
• Separuh batang dibuang
• dll.
Keputusan Yang Benar
“adalah sebuah Kemenangan”
Tidak ada kata terlambat walaupun anda
sudah bertahun-tahun jadi perokok
Dalam 8-jam dari puntung yang terakhir
tubuh anda dapat bersih dari nicotin
Dalam waktu 1-2 minggu seluruh akibat
sampingan sudah dapat dipunahkan
Sejalan dengan waktu, tubuh anda secara
perlahan dan pasti dapat pulih kembali
 Langkah ke-tiga
“Lakukanlah dalam 5 hari”
Jangan
 Minumlah pernah
banyak putus
air-putih asamakan
diantara
 Strategi
Minumlah perlawanan
jus-buah saat
gantinya putus
teh,
 Tangguhkan penyalaan rokok min. 10 menit
zat
kopi, dll.
Upaya
Minum standar
air / Jus-buah, (4-D
minuman
bila Strategi)
 Berbicaralah / berdiskusi dgnber-alkohol
Hindarilah semua timbul keinginan
seseorang
Tariklah napas dalam-dalam dan lakukanlah

 Mohon
 Lakukanlah
Drink
Mengunyahlah
latihan-latihan
bantuan
 Carilah tempat
lots
sesuatu,
tehnik
sesuatu
of
Tuhan
ataubila
seperti
tenang,
water
gantinya
melalui
gerak
merokok
doa
relaksasi
ber-jalan2
kepala diudara
sakit

terbuka Delay lighting upmakan
 Ambillah
selama
Bernapaslah istirahat
15-30 yg cukup
menit
dalam-2, bila &
sehabis teratur
terangsang

 Hindari
 Usahakanlah
Latihtempat
gerakan makan
yang pada
biasa
relaks bila waktunya
untuk merokok
terganggu

 Aktiflah
Mandi Deep
 ber-olahraga
 Pakai breathing
air hangat 2-3
Nikotin-Patches,
/ hobikali
bila dalam
gagal lain
outdoor
 Jangan
 Pegang  Do somethingditangan
sehari
/ selama 15-20
dicemaskan
mainkan-lah menit
bila
sesuatu batuk2
 Bersihkan-lah
atau tangan-kaki
selalu gemetar
gigi dan mulut
  Niat berhenti merokok selalu dikaitkan
dengan kuatnya motivasi yg dimiliki
 Semangkin tinggi motivasi untuk berhenti,
semangkin yakin anda untuk berhasil
 Semangkin sering usaha mencoba berhenti,
semangkin meningkat hasil yang diraih
 Pertimbangan yg benar untuk niat berhenti,
selalu diwujudkan dengan langkah nyata

Kambuh bukanlah suatu kegagalan

tetapi bagian dari proses berhenti
 Langkah ke-empat
Nikmati Keberhasilan anda
(Ceritakan & dokumentasikan)

 Kebebasan dari gangguan-2 penyakit

 Penghematan dalam bebagai bidang
 Kenyamanan dalam ber-interaksi
 Kegembiraan bersama keluarga
 ………………………………………………….
 Peningkatan harga diri
 “BERHENTILAH MEROKOK & BERLAKU BIJAK”
“ BILA ANDA ...…...... Benar-benar ”

 Sedang berada dikawasan bebas rokok, seperti:

Ruangan ber-AC, Rumah Sakit, Sekolah,
Rumah Ibadah, Kendaraan Umum, dll.
Peduli
Ingin terhadap
tidak mudahsesama manusia &
terpengaruh tidak
atau ingin
terangsang
mencelakai
oleh jenis diri-sendiri
zat2 berbahayaatau lainnya.
orang lain
Ingin dihargai, dihormati termasuk memiliki
Ingin disebut tidak bermasalah, grogi, stress,
konsentrasi dan kemampuan
atau berpikiran pendek lebih baik
Sayang terhadap
Ingin hidup lebihisteri
sehatterutama
dan bahagiaanakmaupun
tampil lebih rapih dan segar
 Ingin menjadi lebih peka terhadap hal-hal
yang baik dan menguntungkan
“Tidak, terimakasih atas tawarannya”
“Saya memilih untuk tidak merokok”
“Saya tidak membutuhkannya”
“Saya tidak ingin berbau asap”
“Saya ingin tetap bugar”
 Strategi memulai lingkungan hidup
yang bersih dari polusi asap rokok

2. Mulai targetkan
di-rumah, sekolah,
1. Tawarkan cara
tempat bekerja,
berhenti merokok
dst.
yang efektif

4. Sediakan area2
3. Larang iklan2nya &
khusus & sangsi bagi
naikkan cukai rokok
para pecandu