DIET 3J (TEPAT JUMLAH, TEPAT

JADWAL, TEPAT JENIS) UNTUK

PENDERITA DIABETES MELLITUS
 Apasih 3J ?
• Dalam mengatur pola makan untuk penderita diabetes,
prinsipnya adalah 3J yaitu :
• 1. Tepat jumlah yaitu jumlah makanan yang dikonsumsi
disesuaikan dengan tinggi badan, berat badan, jenis
aktivitas, dan juga umur.
• 2. Tepat jenis yaitu penyusunan makanan untuk penderita
diabetes mencakup karbohidrat, protein, lemak, serta
buah-buahan dan sayuran. Dengan menu yang tepat akan
mengontrol naik turun nya kadar gula dalam darah.
• 3. Tepat jadwal yaitu waktu makan tetap mencakup makan
pagi, makan siang, makan malam, dan makanan selingan.
 Pengaturan makan utama dan snack
yaitu :
• Pukul 06.30 : Makan Pagi
• Pukul 09.30 : Makanan selingan / buah
• Pukul 12.30 : Makan Siang
• Pukul 15.30 : Makan selingan / buah
• Dst.
 Makanan yang dianjurkan :
• Makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh atau
karbohidrat kompleks seperti nasi merah,
kentang, sereal, oatmeal, dsb
• Daging tanpa lemak, kulit, yang diolah dengan
cara dikukus, direbus, dipanggang
• Sayuran yang diolah dengan cara direbus, atau
dikukus. Sayuran yang baik dikonsumsi penderita
diabetes yaitu brokoli dan bayam
• Buah-buahan segar, jika dijadikan jus sebaiknya
jangan ditambahkan gula maupun susu kental
manis.
 Makanan yang tidak dianjurkan :
• Roti tawar, makanan yang terbuat dari tepung
terigu.
• Sayuran yang dimasak dengan tambahan garam,
keju, mentega, saus dalam jumlah yang banyak.
• Daging berlemak, hati, ampela, dan organ dalam
makanan hewani lainnya, produk susu tinggi
lemak.
• Makanan yang diolah dengan digoreng.
• Buah musiman : nangka, kelengkeng, durian,
mangga, dsb
 Tips Pola hidup sehat bagi penderita
diabetes :
• 1. Menerapkan 3J ( Tepat Jadwal, Tepat jenis,
Tepat Jumlah). “Batasi, nikmati, dan imbangi”.
• 2. Makan dalam porsi kecil dengan frekuensi
6x makan = 3x makan utam dan 3x makan
selingan.
• 3. Olahraga teratur 1,5 jam setelah makan.
• 4. Cek gula darah secara teratur dan rutin
minum obat.