Anda di halaman 1dari 71

GERAKAN MASYARAKAT

HIDUP SEHAT (GERMAS)

SEHAT,BUGAR
DENGAN KESORGA
id197181@gmail.com 29301315
1
TRANSISI EPIDEMIOLOGI

• Kematian akibat penyakit tidak menular semakin meningkat

Penyebab Utama dari Beban Penyakit, 1990-2015


1990 2000 2010 2015

Ceder Ceder Ceder


a a a
Cedera
7% 8% 9% 13%

Penya Penyak
kit it
Penya Penya Penyak Menu
Penya Menula
kit kit it lar
kit r
Menu Menul Penya
Tidak 33% 30% Penyaki
lar ar Tidak kit
Menu t Tidak
56% 43% Menul Tidak
lar Menula
ar Menu
37% r
49% lar
58% 57%

Sumber : Double Burden of Diseases & WHO NCD Country Profiles (2014)ya

Keterangan: Pengukuran beban penyakit dgn Disability-adjusted Life Years (DALYs)  hilangnya hidup dlm
tahun akibat kesakitan & kematian prematur
2
POLA GAYA HIDUP
Jarang Aktivitas
Fisik
Merokok AKIBATNYA. .
Jarang M GANGGUAN
GANGGUA
mengonsumsi E
OBESITAS PENCERNAAN
N
Buah dan Sayur N
Y PENCERNA
Mengonsumsi AN
E
makanan B KANKER
gorengan dan A PARU STROKE
berlemak B
K
A
N KERUSAKA
KERUSAKA
Minum JANTUNG ORGAN
N
minuman ORGAN
bersoda
KEMATIAN
DAN
LAIN-
Malas Minum Alkohol LAIN
id197181@gmail.com 29301315 3
Faktor Genetika

Fisik,Mental,Sosial
Kualitas
kuantitas

Hendrik L blum

ID197181@GMAIL.COM 29301315 5
MARI KITA ...........

PENYAKIT MENULAR DAN TIDAK


MENULAR DICEGAH
Melalui
PHBS,GERMAS

id197181@gmail.com 29301315
6
1.PERILAKU HIDUP BERSIH & SEHAT
(PHBS)

SEKUMPULAN PERILAKU
YG DIPRAKTIKKAN
ATAS DASAR KESADARAN
SBG HASIL PEMBELAJARAN,
YG MENJADIKAN
SESEORANG ATAU KELUARGA
DPT MENOLONG DIRI SENDIRI
DI BIDANG KES
& BERPERAN-AKTIF DLM MEWUJUDKAN
KESEHATAN MASYARAKATNYA
PERILAKU
MERUPAKAN PENYEBAB TERBESAR
MASALAH KESEHATAN
PERILAKU HIDUP (POLA HIDUP)
PERILAKU TERTENTU YANG TELAH BERULANGKALI
DILAKSANAKAN, SEHINGGA MENJADI MENETAP
DAN RUTIN, SUKAR BERUBAH (MEMBUDAYA)

•DILANDASI OLEH KEYAKINAN YANG KUAT


KARENA DORONGAN KEBUTUHAN YANG JUGA KUAT
DAN SISTEM NILAI YANG KOKOH

•SEHINGGA SEOLAH-OLAH MENJADI “MADAT”,


TIDAK BISA HIDUP KALAU TANPA PERILAKU TERSEBUT

id197181@gmail.com 29301315 10
PHBS PRODUK DARI PROSES
PEMECAHAN MASALAH2 KESEHATAN
(PROSES PEMBELAJARAN)

MIS: MINUM OBAT

PENANGGU-
LANGAN
PENYEBAB SEC. MEDIS
MEDIS/TEKNIS /TEKNIS

PROSES
MASALAH PEMECAHAN
KES MASALAH
MASY KES
PERILAKU
MISAL: PERILAKU
HIDUP BER-
PENY. TBC HIDUP
SIH & SEHAT
MERAJALELA TDK BERSIH
(PHBS)
& SEHAT
MIS: MENUTUP MULUT
JIKA BATUK
SEHAT DIMULAI DARI SAYA
12
id197181@gmail.com 29301315
???????????????

PERJALANAN
id197181@gmail.com 29301315
Perlu
perjuanagn

????????
id197181@gmail.com 29301315
PENCEGAHAN PENYAKIT
Untuk anda yang masih sehat
namun berpotensi menderita penyakit
karena adanya faktor genetik dan
faktor gaya hidup

Untuk anda yang sudah mempunyai


keluhan atau sudah menderita
penyakit agar tidak menjadi lebih
buruk / komplikasi.
Pencegahan untuk anda yang sudah
sembuh dari penyakit agar tidak
terulang kembali ( rehabilitasi kondisi
tubuh pasca sakit )

id197181@gmail.com 29301315
SEHAT ITU TIDAK DATANG
DENGAN SENDIRI
TAPI HARUS DI UPAYAKAN

CARA UNTUK SEHAT


1.NIAT
2.DOA
3.ILMU
4.PRAKTEK
16
id197181@gmail.com 29301315
Promkes Puskesmas Padang lua
4.POLA UNTUK SEHAT

POLA ISTRIRAHAT
POLA MAKAN POLA GERAK POLA PIKIR

1.Jenis
1.Makanan sehat
2. Waktu
2.Makan 1.KUALITAS 1Positif
beragam 3.Baik
&benar
2.Kuantitas
3.Waktu makan 2.Negatif
4. terukur
4.Jenis makanan 3.Waktu
5. Teratur
17
6.Continue
id197181@gmail.com 29301315
Promkes Puskesmas Padang lua
TUJUAN GERMAS
AGAR MASYARAKAT BERPERILAKU SEHAT
SEHINGGA BERDAMPAK PADA :

Kesehatan Biaya untuk


Terjaga berobat
Lingkungan berkurang
Produktif Bersih

18
Bentuk Kegiatan
Gerakan Masyarakat Hidup Sehat

1 Melakukan Aktivitas
3 Tidak Merokok
Fisik

2 Mengonsumsi Sayur
4 Tidak Mengonsumsi
dan Buah Alkohol

5 Memeriksa Kesehatan
6 Membersihkan Lingkungan

Secara Rutin

7 Menggunakan Jamban
ID197181@GMAIL.COM 29301315 19
Sehat dan bugar
KE

16/11/2019 id197181@gmail.com 29301315 20


OLAHRAGA !!!!!
SEBERAPA PENTING
??????

16/11/2019 id197181@gmail.com 29301315 21


6 Dokter terbaik di Dunia:
1. Sinar matahari
2. Istirahat
3. Olahraga
4. Diet
5. Percaya diri &
6. Memiliki teman-teman.
Pertahankan semua diatas setiap saat dan nikmatilah
hidup yg sehat.

16/11/2019 id197181@gmail.com 29301315 22


MAU SEHAT DAN BUGAR

16/11/2019 id197181@gmail.com 29301315 23


HORMON  DI KELUARKAN
1. Endrofin  penghilang nyeri dan stres
2. Seratoni  santai. rilkes
3. Sintosinon  kasih sayang
4. Dopamin  semangat
OLAHRAGA PADA
MASYARAKAT ??????
• Sebagian masyarakat hanya
melakukan olahraga satu kali
dalam seminggu.
• Kebanyakan mereka melakukan
olahraga permainan Tidak
olahraga BBTT.
• Suka meminum suplement
menjelang olahraga
• Kesadaran kadang timbul
tenggelam
• Kebanyakan masyarakat tersebut
tidak mempunyai instruktur/pelatih.
PENGERTIAN
Sehat
Bugar
Bergerak / aktifitas fisik
Olahraga

ID197181@GMAIL.COM 29301315 26
SEHAT BUGAR
= Kemampuan tubuh untuk
Keadaan sejahtera dari fisik, melakukan kegiatan sehari-hari
jiwa dan sosial yang tanpa menimbulkan kelelahan fisik
memungkinkan setiap orang dan mental yang berlebihan
sehingga
hidup produktif secara sosial
dan ekonomis. .Masih ada cadangan tenaga pada saat
keadaan darurat
= Tidak mengalami kelelahan yang
sangat berlebihan
= Serta cepat pulih dari rasa lelah

ID197181@GMAIL.COM 29301315 27
SEHAT BELUM TENTU BUGAR,
BUGAR TENTU SEHAT

EXELENT

BUGAR

SEHAT

KURANG SEHAT

SAKIT

ID197181@GMAIL.COM 29301315 28
TINGKAT KEBUGARAN TUBUH.
1.Bugar jantung – paru ( health related physical fitness)
2.Bugar Otot (Fleksibilitas, kekuatan, ketahanan)
3.Komposisi tubuh
4.Keseimbangan ( terutama pada lansia)
5.Kecepatan reaksi (skill related physical fitness)
6. Koordinasi ( skill related physical fitness)

PEMERIKSAAN TINGKAT KEBUGARAN SEDAPAT-DAPATNYA


MENCAKUP ASPEK-ASPEK TERSEBUT DIATAS.

id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019 29


Bentuk Aktivitas Fisik

Aktivitas
Fisik Harian

Latihan
Olahraga
Fisik
30
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
FISIK
Setiap gerakan tubuh yang dapat
meningkatkan pengeluaran tenaga
atau energi JENIS KEGIATAN AKTIVITAS FISIK
N Kategori Kegiatan
o Aktivitas
1 Sangat Tidur, berbaring,
ringan bersandar, memancing,
bermain kartu, bermain
alat musik
2 Ringan Berjalan, membersihkan
CONTOH : rumah, memasak
Membersihkan rumah,
Mencuci 3 Sedang Berjalan, berkebun
Menyeterika Memasak ,
Berkebun 4 Berat Berjalan menanjak,
Naik-turun tangga ,Mencuci nebang pohon, menggali
mobil / motor, Jalan ke tempat tanah 31
kerja dsb
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
LATIHAN FISIK CONTOH :
 Jalan kaki
Semua bentuk aktivitas fisik yang  Jogging
dilakukan secara terstruktur dan  Sit-up / Push-up
terencana, dengan tujuan untuk  Stretching
meningkatkan kebugaran jasmani  Senam aerobik
 Bersepeda
 dsb

32
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
OLAHRAGA
Salah satu bentuk aktivitas fisik yang
dilakukan secara terstruktur, terencana, dan
berkesinambungan dengan mengikuti aturan2
tertentu dan bertujuan untuk meningkatkan
kebugaran jasmani dan prestasi
( jenis olahraga a.prestasi b. Rekreasi)
CONTOH :
• Sepakbola
• Bulutangkis
• Bola basket
• Senam 33
id197181@gmail.com 29301315 • dsb 16/11/2019
KESEHATAN

Adalah upaya kesehatan yang


memanfaatkan olahraga atau
Latihan fisik untuk meningkatkan
derajat kesehatan 34
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
OLAHRAGA
BBTT

DENGAN BENAR
35
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
LATIHAN FISIK

Baik B enar

T eratur Terukur 36
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
1.Olahraga yang baik :
• dimulai sejak usia dini hingga
usia lanjut

• dilakukan dimana saja dengan


memperhatikan lingkungan
yang sehat, aman, nyaman,
bebas polusi dan tidak mudah
menimbulkan cedera
( mis : tempat olahraga
lantainya tidak licin dan rata,
penerangan cukup dsb )

• dilakukan secara bertahap


mulai dari pemanasan-latihan
inti-pendinginan
37
• dilakukan secara bervariasi
(cross training) 29301315
id197181@gmail.com 16/11/2019
2.BENAR
.Olahraga dilakukan sesuai
kondisi seseorang dan pola
gerakan yang baku sehingga
tidak menimbulkan dampak
yang merugikan
program latihan fisik mengikuti
tahapan :
•pemanasan / peregangan
(10-15 menit),
•latihan inti (20-60 menit)
•pendinginan / peregangan (5-10 38
menit).
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
3.TERUKUR
Olahraga dengan pedoman
intensitas latihan berupa
denyut nadi dan lama latihan
 Mengukur denyut nadi latihan (DNL).
• DNL yang harus dicapai untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru
antara 70 – 85 % dari DNM.
• DNL untuk menurunkan persentase lemak antara
60 – 70 % dari DNM

 Denyut Nadi Maksimal (DNM)


dihitung berdasarkan rumus sbb:
DNM=( 220-UMUR ) kali per menit
 Detak jantung yang rendah
menggambarkan kerja jantung yg lebih efisien 39
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
CARA MENGHITUNG DENYUT NADI LATIHAN
Denyut Nadi Maksimal = 220 - Umur
BILA ANDA BERUSIA 40 TAHUN
Denyut Nadi Maksimal (DNM) :
220 – 40 = 180 X/MENIT

MERABA ARTERI Zona Latihan (Training Zone) MERABA ARTERI


CAROTIS PADA RADIALIS
LEHER
60 – 85 % DARI DENYUT NADI MAKSIMAL PADA LENGAN
Denyut Nadi Latihan (DNL) Anda
60 – 85 % x 180 (220 –40) X/MENIT =
40
108 – 153 X/MENIT
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
Driza 2008
LATIHAN FISIK YANG TERUKUR
• CONTOH KASUS
KLIEN BERUMUR 40 TAHUN
DNM = 220 – 40
= 180

DNL UTK JANTUNG PARU :


= (70% X 180) s.d (85% x 180)
= 126 s.d 153 kali per menit

DNL UTK PERSENTASE LEMAK


= (60% X 180) s.d (70% x 180)
= 108 s.d 126 kali per menit

41
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
TAKARAN/DOSIS
• Sedangkan intensitas yang Anda butuhkan adalah 60-
85%-nya saja untuk jadi bugar, yaitu: 60% dari 190
kali denyutan/menit = 114 denyutan/menit atau 80%
dari 190 kali denyutan/menit = 152 denyutan/menit.
Tentunya untuk pemula yang 60%.
• Cara menghitungnya dengan meraba nadi pada
pergelangan tangan kanan/kiri bagian dalam (pada
bagian kulit tangan yang lebih putih) sejajar dengan
jempol, atau pada leher kanan/kiri dibawah rahang
bagian belakang.
42
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
4.TERATUR
• Olahraga dengan
frekuensi latihan
secara teratur 3- 5
kali/minggu
dengan selang
istirahat sehari.

43
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
Setelah selesai melakukan latihan olahraga, lakukanlah
prosesi pendinginan/cooling down dengan cara
menurunkan intensitas latihan secara bertahap diikuti
dengan peregangan otot.
Hindari aktifitas yang langsung berhenti atau duduk atau
berdiam diri setelah melakukan latihan. Lakukan
pendinginan kira-kira 5 hingga 10 menit, sehingga tidak
akan terjadi pegal-pegal atau ngilu pada otot, kram atau
kejang-kejang setelah latihan.
Apabila pendinginan yang dilakukan kurang, Anda akan
mendapatkan rasa pegal yang akan terjadi kira-kira 6-8
jam kemudian.

COOLING DOWN 44
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
YANG PERLU DI PERHATIKAN
DALAM BER OLAHRAGA

• Kurangi porsi latihan , bila Anda merasa hal seperti


berikut :
• Denyut nadi mendadak naik atau turun
• Rasa nyeri didada
• Merasa pusing , kepala terasa ringan atau kluar keringat
dingin .
• Mual atau muntah
• Sehari setelah latihan sepanjang hari masih terlalu lelah .
• Tidak dapat tidur .Dianjurkan agar selesai latihan
maksimal 3 jam sebelum tidur.

45
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
MANFAAT OLAHRAGA
1. Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan
pembuluh darah yang ditandai dengan :
Denyut nadi istirahat menurun.
Kapasitas bertambah.
Penumpukan asam laktat berkurang.
Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
Meningkatkan HDL Kolesterol.
Mengurangi aterosklerosis.

46
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
MANFAAT OLAHRAGA

2. Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang yang


ditandai pada :
a. Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan.
b. Pada orang dewasa : memperkuat massa tulang,
menurunkan nyeri sendi kronis pada pinggang, punggung
dan lutut.

47
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
MANFAAT OLAHRAGA

3. Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh sehingga


dapat mengurangi cedera.

4. Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah kegemukan


dan mempertahankan berat badan ideal.

5. Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti :


Tekanan darah tinggi : mengurangi tekanan sistolik dan
diastolik.
Penyakit jantung koroner : menambah HDL-kolesterol dan
mengurangi lemak tubuh.
Kencing manis : menambah sensitifitas insulin.
Infeksi : meningkatkan sistem imunitas.
48
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
MANFAAT OLAHRAGA

6. Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatan sensitifitas


hormon terhadap jaringan tubuh.

7. Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap


penyakit melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh.

8. Penelitian Kavanagh, latihan aerobik 3 kali seminggu selama 12


minggu.
Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
Meningkatkan HDL kolesterol.
Mengurangi aterosklerosis.

49
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
SEMBILAN (9) PENYAKIT YANG DAPAT
DICEGAH DENGAN OLAHRAGA
1. SERANGAN JANTUNG

Otot jantung membutuhkan aliran darah yang lebih deras dan lancar
agar bugar dan berfungsi normal memompakan darah tanpa henti.
Olahraga memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung,
sehingga :

• Kecukupan O2 jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk


bisa tetap cukup berdegup

• Tekanan darah lebih stabil dan gumpalan bekuan darah


penyumbat pembuluh akan berkurang
50
• HDL Kolesterol akan meningkat
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
2. STROKE

Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat (Harvard School of Public


Health) yang dalam bekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan
kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, resiko mereka terserang
stroke menurun duapertiga.

3. BERAT BADAN STABIL

Dengan berolahraga rutin, laju metabolisme tubuh meningkat.

Selain sejumlah kalori terbuang, kelebihan kalori yang mungkin ada


juga akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh sehingga
kenaikan berat badan tidak terjadi.
51
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
4. MENURUNKAN BERAT BADAN

Kelebihan lemak di bawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan


kegiatan berjalan kaki cukup laju paling kurang satu jam.

5. MENCEGAH KENCING MANIS

Berjalan kaki melaju sekitar 6 km per jam selama ± 50 menit


ternyata dapat menunda atau mencegah berkembangnya DM type 2,
khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk (National Institute of
Diabetes dan Digestive & Kidney Disease)

52
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
6. MENCEGAH OSTEOPOROSIS

Untuk metabolisme kalsium dibutuhkan paparan cahaya matahari ±


15 menit dan gerak badan agar terbebas dari ancaman osteoporosis.

Mereka yang melakukan olahraga sejak muda dan cukup


mengkonsumsi kalsium sampai usia 70 tahun diperkirakan masih
bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.

7. MEREDAKAN ENCOK LUTUT

Lebih sepertiga lansia di Amerika mengalami encok lutut


(osteoarthritis). Dengan membiasakan diri berjalan kaki cepat,
keluhan encok lutut bisa mereda. Lakukan kegiatan berjalan kaki
berselang-seling untuk memberi kesempatan kepada sendi untuk
memulihkan diri. 53
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
8. DEPRESI

Studi ihwal terbebas dari depresi dengan berjalan kaki sudah


dikerjakan 10 tahun, didapati olahraga jalan kaki bisa menggantikan
obat antidepressan yang harus diminum rutin.

9. KANKER

Bergerak badan ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga BAB


lebih lancar. Kanker usus (colorectal carcinoma) bisa dibatalkan
muncul bila kita rajin berolahraga, karena kanker usus dicetuskan
pula oleh tertahannya tinja lebih lama di saluran pencernaan.

Studi lain menyebutkan peran olahraga terhadap kemungkinan


penurunan resiko terkena kanker payudara. 54
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
LAI SETUJU AWAK
DENGAN
OLAHRAGA ????????,
WALAU ALAH TUO KO

SARUPO FOTO
TU YO

55
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
56
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
OLAHRAGA apo nan rancak
untuak awak?

57
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
OLAHRAGA PILIHAN 58
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
RASONYO ……..KO COCOK
UNTUK AWAK 59
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
DITUNGGU PERTEMUAN
SELANJUTNYA

DENGAN TOPIK YANG LAIN


BERBAGI YANG BAIK AKAN
LEBIH BERMAKNA
60
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
SENAM AEROBIK
• Aerobik adalah jenis olahraga yang merangsang denyut
jantung dan laju pernapasan agar meningkat dengan cepat
selama sesi olahraga. Aerobik dikenal sebagai kardio, yaitu
olahraga yang membutuhkan oksigen untuk dikirim ke bagian
otot yang bekerja.
Manfaat olahraga aerobik

• 1. Mencegah dan membantu mengobati kanker


• Beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang yang aktif
biasanya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker
dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif. Selain itu,
dikutip dari MedicineNet, sebuah penelitian menemukan bukti
bahwa pasien kanker wanita yang melakukan latihan aerobik
merasakan kelelahan yang jauh lebih berkurang dari biasanya.
• Aerobik dapat meningkatkan stamina dan daya tahan. Pasti
setiap manusia pernah mengalami letih dan lesu dalam
menjalankan berbagai aktivitas bahkan cenderung mudah
sakit. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat
meningkatkan stamina untuk beraktivitas dan meningkatkan
daya tahan tubuh
• Meningkatkan fungsi jantung. Nah dalam hal ini aerobik merupakan
salah satu jenis olahraga yang cukup ampuh. Aerobik dapat
meningkatkan denyut dan menstabilkan irama jantung sehingga
akan lebih sehat.
• Mengurangi berbagai penyakit / mencegah penyakit. Nah yang satu
ini penting untuk anda ketahui, aerobik dapat membantu mencegah
berbagai penyakit berbahaya sebut saja stroke, jantung, kolesterol,
dan berbagai kemungkinan lain bahkan penyakit kanker.
• Ingin umur panjang ? Aerobik Solusinya. Penelitian yang dilakukan
di Universitas Harvard, yang diterbitkan dalam New England Journal
of Medicine pada tahun 1986, mengungkapkan bahwa untuk
pertama kalinya ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur
panjang. Aerobik merupakan salah satu olahraga yang dapat
membuat tubuh anda sehat dan memiliki umur panjang.
• Membersihkan arteri. Latihan aerobik dapat meningkatkan
HDL (kolesterol baik) sekaligus dapat menurunkan low-density
lipoprotein (LDL), kolesterol jahat dalam darah. LDL dapat
mengakibatkan penumpukan plak di arteri yang dapat
menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti jantung.
• Awet muda. Rajin beraerobik merupakan salah satu rahasia
untuk membuat anda awet muda, pembakaran kalori,lemak,
dan pembuangan keringat akan membantu meningkatkan
elastisitas otot dan kulit sehingga tampak lebih cerah dan
bersinar.
• Aerobik memperkuat tulang dan sendi. Ini adalah manfaat
yang sangat penting bagi perempuan karena tulang yang kuat
dan sendi mengurangi kemungkinan seorang wanita untuk
terkena penyakit osteoporosis.
• Mengatasi insomnia, insomnia merupakan penyakit sulit tidur yang
dapat disebabkan oleh berbagai hal. Terlepas dari penyebabnya,
ternyata aerobik juga dapat membantu anda mengatasi sulit tidur
dan membuat anda lebih nyenyak untuk tidur
• Mengatasi insomnia, insomnia merupakan penyakit sulit tidur yang
dapat disebabkan oleh berbagai hal. Terlepas dari penyebabnya,
ternyata aerobik juga dapat membantu anda mengatasi sulit tidur
dan membuat anda lebih nyenyak untuk tidur
• Mengurangi tekanan darah tinggi. Aerobik juga dipercaya dapat
membantu mengurangi tekanan darah tinggi secara signifikan
dengan membantu melancarkan peredaran darah dan oksigen
dalam tubuh.
• Mencegah diabetes, sudah rahasia umum olahraga seperti aerobik
merupakan cara ampuh untuk mencegah diabetes.(Baca:Manfaat
Olahraga
CARA MELAKUKAN PEREGANGAN

EDO TAMBUNAN 2011


edo tambunan 2011
DITUNGGU PERTEMUAN
SELANJUTNYA

16/11/2019
DENGAN TOPIK YANG LAIN

29301315
id197181@gmail.com
BERBAGI YANG BAIK AKAN
LEBIH BERMAKNA
70
“Sehat itu Indah, Sehat Itu murah”

Terima kasih