SEHAT,BUGAR
DENGAN KESORGA
id197181@gmail.com 29301315
1
TRANSISI EPIDEMIOLOGI
Penya Penyak
kit it
Penya Penya Penyak Menu
Penya Menula
kit kit it lar
kit r
Menu Menul Penya
Tidak 33% 30% Penyaki
lar ar Tidak kit
Menu t Tidak
56% 43% Menul Tidak
lar Menula
ar Menu
37% r
49% lar
58% 57%
Sumber : Double Burden of Diseases & WHO NCD Country Profiles (2014)ya
Keterangan: Pengukuran beban penyakit dgn Disability-adjusted Life Years (DALYs) hilangnya hidup dlm
tahun akibat kesakitan & kematian prematur
2
POLA GAYA HIDUP
Jarang Aktivitas
Fisik
Merokok AKIBATNYA. .
Jarang M GANGGUAN
GANGGUA
mengonsumsi E
OBESITAS PENCERNAAN
N
Buah dan Sayur N
Y PENCERNA
Mengonsumsi AN
E
makanan B KANKER
gorengan dan A PARU STROKE
berlemak B
K
A
N KERUSAKA
KERUSAKA
Minum JANTUNG ORGAN
N
minuman ORGAN
bersoda
KEMATIAN
DAN
LAIN-
Malas Minum Alkohol LAIN
id197181@gmail.com 29301315 3
Faktor Genetika
Fisik,Mental,Sosial
Kualitas
kuantitas
Hendrik L blum
ID197181@GMAIL.COM 29301315 5
MARI KITA ...........
id197181@gmail.com 29301315
6
1.PERILAKU HIDUP BERSIH & SEHAT
(PHBS)
SEKUMPULAN PERILAKU
YG DIPRAKTIKKAN
ATAS DASAR KESADARAN
SBG HASIL PEMBELAJARAN,
YG MENJADIKAN
SESEORANG ATAU KELUARGA
DPT MENOLONG DIRI SENDIRI
DI BIDANG KES
& BERPERAN-AKTIF DLM MEWUJUDKAN
KESEHATAN MASYARAKATNYA
PERILAKU
MERUPAKAN PENYEBAB TERBESAR
MASALAH KESEHATAN
PERILAKU HIDUP (POLA HIDUP)
PERILAKU TERTENTU YANG TELAH BERULANGKALI
DILAKSANAKAN, SEHINGGA MENJADI MENETAP
DAN RUTIN, SUKAR BERUBAH (MEMBUDAYA)
id197181@gmail.com 29301315 10
PHBS PRODUK DARI PROSES
PEMECAHAN MASALAH2 KESEHATAN
(PROSES PEMBELAJARAN)
PENANGGU-
LANGAN
PENYEBAB SEC. MEDIS
MEDIS/TEKNIS /TEKNIS
PROSES
MASALAH PEMECAHAN
KES MASALAH
MASY KES
PERILAKU
MISAL: PERILAKU
HIDUP BER-
PENY. TBC HIDUP
SIH & SEHAT
MERAJALELA TDK BERSIH
(PHBS)
& SEHAT
MIS: MENUTUP MULUT
JIKA BATUK
SEHAT DIMULAI DARI SAYA
12
id197181@gmail.com 29301315
???????????????
PERJALANAN
id197181@gmail.com 29301315
Perlu
perjuanagn
????????
id197181@gmail.com 29301315
PENCEGAHAN PENYAKIT
Untuk anda yang masih sehat
namun berpotensi menderita penyakit
karena adanya faktor genetik dan
faktor gaya hidup
id197181@gmail.com 29301315
SEHAT ITU TIDAK DATANG
DENGAN SENDIRI
TAPI HARUS DI UPAYAKAN
POLA ISTRIRAHAT
POLA MAKAN POLA GERAK POLA PIKIR
1.Jenis
1.Makanan sehat
2. Waktu
2.Makan 1.KUALITAS 1Positif
beragam 3.Baik
&benar
2.Kuantitas
3.Waktu makan 2.Negatif
4. terukur
4.Jenis makanan 3.Waktu
5. Teratur
17
6.Continue
id197181@gmail.com 29301315
Promkes Puskesmas Padang lua
TUJUAN GERMAS
AGAR MASYARAKAT BERPERILAKU SEHAT
SEHINGGA BERDAMPAK PADA :
18
Bentuk Kegiatan
Gerakan Masyarakat Hidup Sehat
1 Melakukan Aktivitas
3 Tidak Merokok
Fisik
2 Mengonsumsi Sayur
4 Tidak Mengonsumsi
dan Buah Alkohol
5 Memeriksa Kesehatan
6 Membersihkan Lingkungan
Secara Rutin
7 Menggunakan Jamban
ID197181@GMAIL.COM 29301315 19
Sehat dan bugar
KE
ID197181@GMAIL.COM 29301315 26
SEHAT BUGAR
= Kemampuan tubuh untuk
Keadaan sejahtera dari fisik, melakukan kegiatan sehari-hari
jiwa dan sosial yang tanpa menimbulkan kelelahan fisik
memungkinkan setiap orang dan mental yang berlebihan
sehingga
hidup produktif secara sosial
dan ekonomis. .Masih ada cadangan tenaga pada saat
keadaan darurat
= Tidak mengalami kelelahan yang
sangat berlebihan
= Serta cepat pulih dari rasa lelah
ID197181@GMAIL.COM 29301315 27
SEHAT BELUM TENTU BUGAR,
BUGAR TENTU SEHAT
EXELENT
BUGAR
SEHAT
KURANG SEHAT
SAKIT
ID197181@GMAIL.COM 29301315 28
TINGKAT KEBUGARAN TUBUH.
1.Bugar jantung – paru ( health related physical fitness)
2.Bugar Otot (Fleksibilitas, kekuatan, ketahanan)
3.Komposisi tubuh
4.Keseimbangan ( terutama pada lansia)
5.Kecepatan reaksi (skill related physical fitness)
6. Koordinasi ( skill related physical fitness)
Aktivitas
Fisik Harian
Latihan
Olahraga
Fisik
30
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
FISIK
Setiap gerakan tubuh yang dapat
meningkatkan pengeluaran tenaga
atau energi JENIS KEGIATAN AKTIVITAS FISIK
N Kategori Kegiatan
o Aktivitas
1 Sangat Tidur, berbaring,
ringan bersandar, memancing,
bermain kartu, bermain
alat musik
2 Ringan Berjalan, membersihkan
CONTOH : rumah, memasak
Membersihkan rumah,
Mencuci 3 Sedang Berjalan, berkebun
Menyeterika Memasak ,
Berkebun 4 Berat Berjalan menanjak,
Naik-turun tangga ,Mencuci nebang pohon, menggali
mobil / motor, Jalan ke tempat tanah 31
kerja dsb
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
LATIHAN FISIK CONTOH :
Jalan kaki
Semua bentuk aktivitas fisik yang Jogging
dilakukan secara terstruktur dan Sit-up / Push-up
terencana, dengan tujuan untuk Stretching
meningkatkan kebugaran jasmani Senam aerobik
Bersepeda
dsb
32
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
OLAHRAGA
Salah satu bentuk aktivitas fisik yang
dilakukan secara terstruktur, terencana, dan
berkesinambungan dengan mengikuti aturan2
tertentu dan bertujuan untuk meningkatkan
kebugaran jasmani dan prestasi
( jenis olahraga a.prestasi b. Rekreasi)
CONTOH :
• Sepakbola
• Bulutangkis
• Bola basket
• Senam 33
id197181@gmail.com 29301315 • dsb 16/11/2019
KESEHATAN
DENGAN BENAR
35
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
LATIHAN FISIK
Baik B enar
T eratur Terukur 36
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
1.Olahraga yang baik :
• dimulai sejak usia dini hingga
usia lanjut
41
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
TAKARAN/DOSIS
• Sedangkan intensitas yang Anda butuhkan adalah 60-
85%-nya saja untuk jadi bugar, yaitu: 60% dari 190
kali denyutan/menit = 114 denyutan/menit atau 80%
dari 190 kali denyutan/menit = 152 denyutan/menit.
Tentunya untuk pemula yang 60%.
• Cara menghitungnya dengan meraba nadi pada
pergelangan tangan kanan/kiri bagian dalam (pada
bagian kulit tangan yang lebih putih) sejajar dengan
jempol, atau pada leher kanan/kiri dibawah rahang
bagian belakang.
42
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
4.TERATUR
• Olahraga dengan
frekuensi latihan
secara teratur 3- 5
kali/minggu
dengan selang
istirahat sehari.
43
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
Setelah selesai melakukan latihan olahraga, lakukanlah
prosesi pendinginan/cooling down dengan cara
menurunkan intensitas latihan secara bertahap diikuti
dengan peregangan otot.
Hindari aktifitas yang langsung berhenti atau duduk atau
berdiam diri setelah melakukan latihan. Lakukan
pendinginan kira-kira 5 hingga 10 menit, sehingga tidak
akan terjadi pegal-pegal atau ngilu pada otot, kram atau
kejang-kejang setelah latihan.
Apabila pendinginan yang dilakukan kurang, Anda akan
mendapatkan rasa pegal yang akan terjadi kira-kira 6-8
jam kemudian.
COOLING DOWN 44
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
YANG PERLU DI PERHATIKAN
DALAM BER OLAHRAGA
45
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
MANFAAT OLAHRAGA
1. Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan
pembuluh darah yang ditandai dengan :
Denyut nadi istirahat menurun.
Kapasitas bertambah.
Penumpukan asam laktat berkurang.
Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
Meningkatkan HDL Kolesterol.
Mengurangi aterosklerosis.
46
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
MANFAAT OLAHRAGA
47
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
MANFAAT OLAHRAGA
49
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
SEMBILAN (9) PENYAKIT YANG DAPAT
DICEGAH DENGAN OLAHRAGA
1. SERANGAN JANTUNG
Otot jantung membutuhkan aliran darah yang lebih deras dan lancar
agar bugar dan berfungsi normal memompakan darah tanpa henti.
Olahraga memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung,
sehingga :
52
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
6. MENCEGAH OSTEOPOROSIS
9. KANKER
SARUPO FOTO
TU YO
55
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
56
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
OLAHRAGA apo nan rancak
untuak awak?
57
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
OLAHRAGA PILIHAN 58
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
RASONYO ……..KO COCOK
UNTUK AWAK 59
id197181@gmail.com 29301315 16/11/2019
DITUNGGU PERTEMUAN
SELANJUTNYA
16/11/2019
DENGAN TOPIK YANG LAIN
29301315
id197181@gmail.com
BERBAGI YANG BAIK AKAN
LEBIH BERMAKNA
70
“Sehat itu Indah, Sehat Itu murah”
Terima kasih