PANCA USAHA KESEHAT

AN JANTUNG
• lima faktor yang bisa menjadi pedoman tentang bag
aimana merawat kesehatan jantung sejak dini
• Kelima faktor tersebut disingkat menjadi S.E.H.A.T
Tujuan Panca Usaha Kesehata
n Jantung
Agar masyarakat menjadi lebih sadar akan pentingny
a menjaga kesehatan guna mencegah terjadinya peny
akit jantung maupun pembuluh darah
Prinsip-prinsip panc
a usaha kesehatan ja
ntung
Seimbangkan Gizi
• Makanan beranekaragam
• Sesuai dengan kebutuhan tubuh
• Membatasi makanan yang berlemak ataupun meng
andung minyak
• Rendah garam dan tinggi kalium
• Hindari minuman beralkohol
Enyahkan rokok
• Penyebab terbesar Penyakit Jantung Koroner

• Pada orang dengan tekanan darah tinggi semakin m

eningkatkan risiko kerusakan pada pembuluh darah
arteri
Hadapi dan atasi Stress
Jika dibiarkan menumpuk dan tidak ditangani, stres b
erat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung:
• Meningkatkan tekanan darah
• Mulut selalu ingin mengunyah
• Tidak ingin beraktivitas
• Melakukan kebiasaab buruk sebagai pelariannya
Cara mengatasi stres:
• Istirahat dan menjauhi penyebab stres
• Rutin berolahraga
• Mencari teman untuk mengobrol
Awasi Tekanan Darah
Mengapa tekanan darah tinggi menyebabkan masala
h jantung?
Cara yang bisa dilakukan orang dengan tekanan darah
tinggi untuk mencegah serangan jantung yaitu:
• Minum obat sesuai petunjuk
• Periksa tekanan darah secara rutin
• Hindari aktivitas berat
• Jangan merokok
• Kontrol berat badan
• Hindari makanan tinggi garam dan lemak
• Konsultasi dengan dokter dan rajin olahraga
Teratur olahraga
• Olahraga dan isitrahat yang cukup
• Hindari sit up dan push up
• Tidak olahraga di luar saat udara terlalu panas, ding
in, ataupun lembab
• Minum yang cukup
• Hindari mandi dengan suhu terlalu dingin ataupun
panas
• Tidak berolahraga di perbukitan
• Jika olahraga terhenti selama beberapa hari, maka
mulailah dari awal
• Segera kontak dokter jika menemukan gejala seper
ti ini setelah berolahraga (nyeri dada, lemas, pusing
dan berkunang-kunang, ataupun pembengkakan an
ggota tubuh)