Contoh Penggolongan Kegiatan

Keg. Ringan Keg. Sedang Keg Berat

Menulis Memompa, memutar Mendorong kereta

baut bermuatan
Merajut, menjahit Mengemudikan alat Mengangkat barang
berat berat
Pekerjaan Menggergaji mencangkul
administrasi
Mengetik Mendongkrak Balap sepeda
Mengecat Menempa besi
Pekerjaan tanpa alat Menyeret karung (10- Kerja tambang dan
25 kg) sejenisnya
Kerja dg sedikit Kerja yg banyak gerak Kerja yg banyak
menggunakan otot tapi tdk telalu banyak bergerak dengan banyak
menggunakan otot menggunalkan otot
 Contoh nilai gizi makanan
Nilai Kalori : @ ± 175 Kalori, 4 g protein 40 g karbohidrat

Nama bahan Jumlah Satuan penukar

Nasi 100 g ¾ gelas
Biskuit 50 g 4 ptg
Kentang 200 g 4 buah
Roti putih 80 g 2 iris
Tepung terigu 50 g 8 sdk makan

Mie Instan
• Netto : 71 g
• Energi total : 330 kalori
 Contoh nilai gizi makanan
Nilai Kalori : @ ± 50 Kalori, 5 g protein
Nama bahan Jumlah Satuan penukar
Telor ayam 35 g 1 butir
Telor bebek 30 g ½ butir
Daging sapi 25 g 1 ptg kecil
Ayam 25 g 1 ptg kecil
Ikan segar 25 g 1 ptg kecil
Ikan asin 15 g 1 ptg kecil
Susu sapi 100 g ½ gelas
Susu kental manis 50 g ¼ gelas
Tepung susu whole 12, 5 g 2 ½ sdk makan
Tepung susu skim 10 g 2 sdk makan
Keju 15 g 1 sdk makan
 Contoh nilai gizi makanan
Nilai Kalori : @ ± 50 Kalori, 5 g protein
Nama bahan Jumlah Satuan penukar
Kacang hijau 25 g 2 ½ sdk makan
Kacang kedele 15 g 2 ½ sdk makan
Kacang tanah 20 g 2 sdk makan
Kacang merah 25 g 2 ½ sdk makan
Kelapa 30 g 1 ptg kecil
Oncom 50 g 2 sdk makan
Tahu 75 1 biji sedang
Tempe 25 g 1 ptg sedang
Minyak goreng 5g ½ sdk makan
Margarine 5g ½ sdk makan
 Contoh nilai gizi makanan
Nilai Kalori : @ ± 30 Kalori, 7,5 g karbohidrat

Nama bahan Jumlah Satuan penukar

Gula pasir 8g 1 sdk makan
Madu 10 g 1 ¼ sdk makan
Gula aren 8g 12 sdk makan
Sirup 15 2 sdk makan