Kelas

BAB 10 Aktifitas Fisik dalam

Pencegahan Penyakit
 Pendahuluan

• Seiring bertambahnya usia dan kesibukan, kebanyakan orang

dewasa (18 - 64 tahun) jadi kehilangan waktu serta kesempatan
untuk beraktifitas fisik. Jika kamu tidak benar-benar meluangkan
waktu untuk bergerak secara aktif, mungkin kamu akan tetap
menjalani hari-hari secara pasif. Padahal, tubuh manusia harus
terus digerakkan agar bisa berfungsi dengan normal. Seperti
halnya makan, aktivitas fisik adalah salah satu kebutuhan hidup
yang tidak bisa dilewatkan begitu saja.

• Aktivitas fisik adalah kegiatan dalam durasi waktu tertentu yang

membutuhkan energi dan pergerakan otot-otot kerangka.
 A. Hakikat Aktivitas Fisik

1. Pengertian Aktivitas Fisik

• Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh

yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting
bagi pemeliharaan Kesehatan fisik, mental, dan
mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar
sepanjang hari.
• Jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan berupa kegiatan
sehari-hari, yaitu berjalan kaki, berkebun, kerja di taman,
mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik turun
tangga, dan membawa belanjaan.
• Sedangkan jenis olahraga yang biasa dilakukan, yaitu push
up, lari ringan, bermain bola, berenang, senam, bermain tenis,
yoga, fitness dan angkat beban/berat.
• Untuk melakukan aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling
sedikit 30 menit dalam sehari, untuk Kesehatan jantung, paru-
paru, serta alat tubuh lainnya.
 A. Hakikat Aktivitas Fisik

2. Jenis-Jenis Aktivitas Fisik

a. Aktivitas Ringan
Aktivitas fisik ringan hanya memerlukan sedikit tenaga
dan biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam
pernapasan.

b. Aktivitas Sedang
Aktivitas fisik sedang hanya membutuhkan tenaga intens
atau terus-menerus.

c. Aktivitas Berat
Aktivitas fisik berat biasanya berhubungan dengan
olahraga, membutkan kekuatan dan membuat berkeringat.
 A. Hakikat Aktivitas Fisik

3. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kondisi Fisik

a. Olah Raga Teratur

Aktivitas fisik yang kamu lakukan secara teratur dan
terjadwal dengan baik setiap minggunya dapat menjauhkan
diri dari risiko penyakit seperti influenza atau penyakit-
penyakit ringan lainnya.

b. Pola Makan
Makanan menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi
kondisi fisik seseorang.
B. Hakikat Aktivitas Fisik dalam
Pencegahan Penyakit
1. Pengertian Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
Kemajuan teknologi di era digital yang membuat
segala sesuatu menjadi serba mudah ternyata
berdampak negative pada aktivitas fisik manusia.
Penelitian Badan Kesehatan Dunia (WHO)
menyebutkan bahwa lebih dari dua juta kasus
kematian setiap tahun disebabkan karena kurang
bergerak atau aktivitas fisik.
Aktivitas fisik merupakan gerak tubuh yang
dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan
pengeluaran energi. Pusat Pengendalian dan
Pencegahan Penyakit (CDC) menyebutkan bahwa
aktivitas fisik yang rutin dapat membantu mengontrol
berat badan, mengurangi risiko penyakit
kardiovaskuler, resiko diabetes mellitus tipe II, resiko
terjadinya kanker, menguatkan tulang dan otot,
menigkatkan Kesehatan mental dan mood, dan
menigkatkan usia harapan hidup.
B. Hakikat Aktivitas Fisik dalam
Pencegahan Penyakit
2. Manfaat Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
a. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Jantung
b. Manfaat Olahraga bagi Tulang dan Sendi
c. Manfaat Olahraga untuk Mencegah Penyakit
Kanker
d. Manfaat Olahraga untuk Mencegah Penyakit
Diabetes
e. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental dan
Kesejahtraan.
f. Manfaat Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
g. Manfaat Olahraga bagi anak-anak