LEMPAR CAKRAM

ATLETIK
 LEMPAR CAKRAM

• Melempar adalah membuang jauh-jauh. Gerakan

melempar dapat pula digunakan untuk berolahraga.
Benda yang dilempar umumnya berupa cakram,
lembing, dan peluru. Salah satu cabang olahraga yang
akan kita pelajari adalah lempar cakram.
• Lempar cakram merupakan salah satu cabang atletik
yang dilakukan dengan melemparkan cakram dari
lapangan cakram yang berbentuk lingkaran. Tujuan
dari lempar cakram adalah melempar cakram sejauh-
jaunya. Awalan melempar cakram bukanlah lari, tetapi
dengan putaran (ayunan), ada yang meyamping dan
membelakangi arah lemparan.
 PENGERTIAN LEMPAR
CAKRAM

• Olahraga Lempar Cakram dalam bahasa Inggris

disebut Discus Throw.  Lempar cakram adalah salah
satu cabang olahraga atletik pada nomor lempar
dimana sang atlet harus melempar cakram  sebanyak
maksimal 3 kali dalam setiap  pertandingan untuk
memperoleh jarak lempar terjauh  pada lapangan
khusus  lempar cakram dengan aturan yang berlaku.
• Sedangkan cakram sebuah benda kayu yang
berbentuk piring berbingkai sabuk besi (Didi Sugandi,
1986 : 51). Jadi lempar cakram merupakan salah  satu
nomor  lomba dalam atletik yg menggunakan sebuah
benda kayu yang berbentuk piring bersabuk besi, atau
bahan lain yang bulat pipih yang dilemparkan.
 GERAK SPESIFIK LEMPAR
CAKRAM

A. Memegang Cakram
Keterampilan gerak spesifik memegang cakram dapat
dilakukan dengan dua cara sebagai berikut :
1) Cakram dipegang dengan empat jari terbuka, ruas-
ruas ibu jari menekuk menutupi pinggiran cakram,
sedangkan ibu jari letaknya bebas pada cakram.
2) Cakram dipegang dengan empat jari, jari telunjuk dan
tengah dirapatkan, ruas-ruas ujung jari menekuk
pinggiran cakram, sedang ibu jari letaknya bebas
pada cakram.
 GERAK SPESIFIK LEMPAR
CAKRAM

B. Awalan
Awalan melempar cakram berupa Gerakan memutar.
Keterampilan gerak spesifik ini diawali dengan berdiri
sikap menyamping arah lemparan dan kedua kaki dibuka
selebar bahu. Cakram dipegang dengan kedua tangan di
atas bahu (tangan kanan di atas dan tangan kiri dibawah),
kemudian ayunan cakram dengan tangan kanan ke arah
kanan bersamaan kedua lutut direndahkan, pandangan
dan badan mengikuti arah gerak cakram, ayunan Kembali
cakram dengan tangan kanan ke depan atas, diikuti gerak
badan, pandangan dan lutut naik, Gerakan ini dilakukan
berulang-ulang sambal mengatur konsentrasi untuk
melempar.
 GERAK SPESIFIK LEMPAR
CAKRAM

C. Cara Mengayunkan Cakram Ketika Dilempar

Tangan kanan yang memegang cakram mulai
berayun dari belakang dan kaki kanan sedikit ditekuk.
Kaki kiri kemudian menapak di tanah dan kaki kanan
sedikit ditekuk. Pada tahap Gerakan ini, cakram siap
dilemparkan. Kaki kanan dan badan kemudian diputar,
tangan kanan diayun lurus ke depan atas dan cakram
dilemparkan. Tumpuan berat badan berpindah ke kaki kiri
dengan lutut mengeper naik.
 GERAK SPESIFIK LEMPAR
CAKRAM

D. Gerak Ikutan
Gerak ikutan adalah gerak setelah cakram lepas dari
tangan, kemudian mengubah kedudukan Langkah kaki kiri
dengan kanan. Gerakan akhir ini berguna untuk menjaga
keseimbangan badan setelah melakukan tahap melempar
cakram. Setelah melakukan akhir Gerakan melempar,
kaki kanan kemudian diayunkan melangkah ke depan.
Kaki kiri menjadi berada di belakang dengan posisi
terangkat.
Bentuk dan Ukuran Cakram -
Lapangan Lempar Cakram

Lempar cakram (Bahasa Inggrisnya Discus Throw) adalah

salah  satu cabang olahraga atletik. Pada umumnya Cakram
yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm & berat dua
kg buat pria, 1 kg buat wanita
 Berat cakram buat putra 2 kg dengan garis tengah 219 –
221 mm.
 Berat cakram buat putri 1 kg menggunakan garis tengah
180 – 182 mm
Bentuk dan Ukuran Cakram -
Lapangan Lempar Cakram

Benda yang disebut cakram dapat terbuat berdasarkan

bermacam-macam bahan, ada yang terbuat dari kayu yang
dibentuk piring berbingkai sabuk besi. Ada juga cakram yang
terbuat berdasarkan bahan karet hitam padat, umumnya
cakram ini digunakan buat latihan saja.
Bentuk dan Ukuran Cakram -
Lapangan Lempar Cakram

Lapangan lempar cakram berbentuk lingkaran (tempat

atlet untuk melempar). Dari titik tengah lingkaran ditarik 2
garis keluar ke arah depan membentuk sudut 40 derajat.
Permukaan lantai tempat melempar harus datar dan tidak
licin, terbuat dari semen, aspal, & lain-lain.
Lingkaran lemparan dikelilingi sangkar/pagar kawat untuk
menjamin keselamatan petugas, peserta, & penonton.
Bentuk dan Ukuran Cakram -
Lapangan Lempar Cakram

Ukuran lapangan:
 Garis tengah lapangan 2,50 m. Lingkaran buat
melempar pada perlombaan yang resmi terbuat dari
metal atau baja.
 Perpanjangan garis tengah 0,75 m
 Sudut lempar 40 derajat 
 Garis batas lempar (lebar garis lima 5 cm).
Peraturan Lempar Cakram
1. Juri
 Juri 1 – Untuk juri satu, tugas paling utama adalah memanggil peserta dan
sebagai pengawas gerakan-gerakan kaki yang mengalami kesalahan di sisi lingkaran
saat pelempar melakukan gerakan putaran, seperti halnya ada di belakang lingkaran
lempar.

 Juri 2 – Untuk juri dua, tugas paling utama adalah sebagai pengawas gerakan kaki
peserta yang salah  di sisi lingkaran, seperti contohnya ketika cakram tengah
dilepaskan menurut tangan si peserta yang melempar. Juri satu harus selalu siap
dengan pengeras suara atau megaphone dan sebaiknya memegangnya supaya mampu
memberitahukan peserta yang menjadi pelempar agar bersiap. Ia pula perlu
memegang bendera yang menjadi pertanda atau isyarat bahwa apakah sah atau tidak
lemparan yang dilakukan peserta.

 Juri 3 – Untuk juri tiga, tugas paling utama adalah menempatkan alat pengukur
sesudah bendera penanda tempat jatuhnya cakram telah ditempatkan. Alat pengukur
ini umumnya disebut dengan ujung pita meteran.
• Juri 4 dan Juri 5 – Untuk juri empat dan lima , tugas paling utama keduanya adalah
sama, yakni sebagai pengamat dan setia melihat tempat jatuhnya cakram paling dekat
alias jatuhnya cakram pertama. Untuk peserta yang kidal, posisi juri maupun wasit
perlu untuk mengalami perubahan supaya tetap mampu sinkron dengan keadaan
selama perlombaan berlangsung.
Peraturan Lempar Cakram
2. Aturan Bermain
Ada sejumlah peraturan dalam permainan lempar cakram yang sebaiknya
juga menjadi perhatian penting bagi setiap pesertanya, misalnya

 Pelemparan cakram harus dimulai dengan sikap berdiri & peserta

harus siap di dalam lingkaran. Peserta juga tidak diperbolehkan
menginjak garis lingkaran apalagi meninggalkan lingkaran sebelum
posisi berdirinya dianggap absah lewat 1/2 lingkaran bagian dalam
oleh juri.
• Pengukuran pelemparan akan dilakukan dengan lemparan yangg
ditarik dengan sumber menurut bekas tempat jatuhnya cakram persis
di mana paling dekat dengan tepi pada balok. Jika peserta ada 8 orang
lebih, peserta biasanya akan diberikan hak buat melempar 3 kali & juri
kemudian memilih 8 pelempar paling baik agar bisa masuk final.
Kesempatan melempar menjadi 6 kali dan langsung masuk final jika
peserta lomba berjumlah di bawah 8 orang.
Peraturan Lempar Cakram
3. Hal Penting untuk Dilakukan dalam Lempar
Cakram
 Melakukan putaran secara sempurna dan memang dianjurkan juga
untuk melakukan putaran besar antara tubuh bagian bawah dan atas.
 Cakram perlu didorong melewati lingkaran.
 Peserta harus mencapai jarak yang cukup di saat melayang melintasi
lingkaran.
 Peserta harus mendarat dengan jari-jari kanan lalu memutar secara
progresif.
• Pesreta harus mendarat menggunakan kaki kanan dan wajib tepat di
titik pusat lingkaran serta kaki kiri yang sedikit ke arah kiri dari garis
lemparan.
Peraturan Lempar Cakram
4. Hal Penting yang Harus Dihindari dalam
Lempar Cakram
 Peserta di awal putaran jatuh ke belakang.
 Tubuh terlalu membungkuk ke arah depan.
 Tubuh berputar di tempat saja.
 Peserta melompat terlalu tinggi di udara.
 Peserta menumpukan berat badan di bagian kaki depan dan
membiarkannya jatuh.
 Kaki peserta terlalu tegang sehingga akhirnya penempatan menjadi
tidak sempurna atau salah.
• Peserta melakukan lemparan sebelum waktunya; pada banyak kasus,
peserta melempar terlalu dini.