Osteoporosis

(tulang keropos)

Tim PDUI
 Apakah
osteoporosis
itu?
Osteoporosis adalah keadaan
yang umumnya terjadi sejalan
dengan pertambahan usia yang
ditandai dengan penurunan
kepadatan tulang yang
menyebabkan tulang menjadi
rapuh/mudah patah
Gambaran tulang orang yang menderita
osteoporosis akan terlihat sangat berongga,
sehingga menyerupai sarang lebah
 Apakah saya menderita
osteoporosis?

Periksa kepadatan massa tulang

dengan
densitometri
Densitometri adalah alat
yang digunakan untuk
menilai kepadatan tulang
dengan menggunakan sinar
X

Bila mampu,
anjurkan
pemeriksaan ini
sedari muda!
 Siapakah yang dapat terkena osteoporosis?

• Usia
• Kekurangan hormon
• Keturunan /genetik
• Wanita
• Kurang asupan kalsium dan vitamin D
• Kurang bergerak/olah raga
• Perokok
• Peminum alkohol
• Terlalu kurus
• Gangguan terhadap nafsu makan
• Penggunaan obat-obat tertentu (steroid, antiepilepsi, heparin)
• Penyakit hati/ginjal
• Kurang terpapar sinar matahari
• Penyakit kanker (utamanya pada tulang)
• Kelumpuhan
 Apakah bahaya osteoporosis ?

Mudah patah
tulang!
 Bagaimana mencegah terjadinya osteoporosis?

Perkuatlah tulang selagi masih kanak-kanak dan remaja!

Makanlah makanan seimbang yang kaya akan kalsium dan vitamin D

Olah raga teratur utamanya olah raga yang mengandalkan bobot

tubuh

Peliharalah gaya hidup sehat, tanpa rokok dan konsumsi alkohol

berlebihan

Periksalah kepadatan tulang utamanya bila memiliki faktor resiko

 Resep tulang kuat

Vitami
kalsiu Olah Tulang
n
m raga kuat
D
Mengapa harus mengkonsumsi kalsium?

Kalsium penting untuk otot jantung dan

syaraf

Kalsium merupakan mineral penting yang

menyususun tulang manusia

Kebutuhan kalsium perhari 1000 – 1300

mg perhari
 Bagaimana meningkatkan asupan kalsium perhari ?

Makanlah makanan yang mengandung

banyak kalsium

Konsumsi suplemen sesuai anjuran

 Bahan makanan sumber kalsium

Susu dan produk olahannya

(keju, yogurt, es krim)

Kacang kedele dan

olahannya (tempe, tahu)

Ikan laut, utamanya yang dapat

dimakan dengan tulangnya seperti
teri basah

Sayuran tertentu, seperti brokoli, bok coy

Pastikan Vitamin D yang cukup untuk
absorpsi kalsium yang optimal!
 Sumber Vitamin D

Kuning telur, hati, ikan air asin,

produk makanan yang telah ditambah
Sinar matahari pagi
vitamin

Kebutuhan perhari 400 – 800 SI

Olah raga teratur

Olah raga teratur di masa muda

akan menyebabkan tulang
mencapai puncak kepadatannya 
resiko osteoporosis menurun

Pilihlah olah raga yang

mengandalkan bobot tubuh,
seperti jogging, dansa/menari,
bulutangkis, tenis, jalan kaki
 Bagaimana mengobati osteoporosis?

Osteoporosis tak dapat diobati!

Obat-obatan yang ada hanyalah untuk

memperlambat proses& menghentikan proses
penipisan tulang, meningkatkan densitas tulang
serta mengurangi resiko patah tulang
 Ingatlah!

Resiko osteoporosis
tergantung pada kepadatan
tulang yang anda miliki saat
usia 25 – 35 tahun, dan
seberapa cepat anda
kehilangannya
 Pastikan!
1. Konsumsi makanan yang
kaya akan kalsium
2. Dapatkan vitamin D yang
cukup
3. Berolah raga yang
teratur
4. Jangan merokok dan
kurangi konsumsi alkohol
5. Pertimbangkan terapi
hormon pengganti atau
obat-obatan lain 
setelah berkonsultasi
dengan dokter