Gangguan tidur

Oleh :
dr. Wawan Sulistiyadi
Majenang, 4 September 2012
Bagaimanakah tidur yang normal itu?

Tidur nyenyak (dalam): terdiri 4

tahap, setiap tahap menjadi
lebih dalam

Gerakan Mata Cepat

(REM=Rapid Eye Movement):
saat otak sangat aktif, namun
tubuh tertidur, saat munculnya
mimpi

Terbangun untuk waktu singkat

selama 1 – 2 menit
Apakah insomnia itu?

GANGGUAN TIDUR

Tidak bisa tidur

Terbangun terlalu cepat

Bangun untuk waktu yang

lama di waktu malam

Tidak merasa segar setelah

tidur malam
Bila anda kurang
tidur :
• anda akan merasa
lelah sepanjang hari,
• kurang konsentrasi,
• mudah tersinggung,
• tidak dapat berfungsi
baik
 Berapa lamakah tidur yang normal itu?

Jumlah jam tak penting!

Yang terpenting adalah anda merasa segar
saat bangun dan tidak kelelahan sepanjang
hari sehingga dapat berfungsi baik.
Semakin menua, kita cenderung tidur lebih
sedikit
Penyebab gangguan tidur

Masalah psikologis: resah/gelisah akibat berbagai problem

yang mengganggu pikiran & sebabkan cemas

Sesak napas saat tidur (sleep

apnoe) Obat2an
Harapan-harapan yang
Zat stimulan
tertentu
belum terpenuhi & tidak
realistis
tertentu
 Beberapa zat stimulan yang dapat mengganggu tidur

kafein
Minuman beralkohol

nikotin
Sejumlah obat-obatan yang bisa mengganggu tidur

diurertik Anti depresi steroid

Obat pelangsing Obat penghilang

Beta-bloker
tertentu nyeri (+kafein)

Obat flu yg
mengandung
pseudoefedrin
 Klasifikasi gangguan tidur

Berdasarkan Berdasarkan
tipe jenis

Primer & Jangka pendek: 1 – 4 mgg

sekunder (akibat Jangka panjang: > 4 mgg
penyakit lain)
Tips mengatasi gangguan tidur
Kurangi asupan kafein! Dari minuman,
makanan, atau obat yang mengandung
kafein

Jangan merokok/minum alkohol, paling

tidak 6 jam seblm tidur

Jangan makan terlalu bnyk sblm tidur

Jangan berolahraga terlalu berat 4 jam sblm

tidur

Perhatikan kenyamanan kamar, suasana

hati, tenangkan pikiran sblm tidur

Perhatikan irama tubuh anda, upayakan

bangun & tidur pd wkt yg sama, bila tak
bisa tidur dlm 20-30 mnt, bangunlah,
keluar kamar lakukan aktifitas lain
Bagaimana mengatur kamar bila anda mengalami gangguan tidur

Atur kamar serapi & sebersih mgkn serta

cukup ventilasi, jgn terlalu panas/dingin/ribut

Sediakan penutup telinga & mata bila

suasana ribut atau cahaya terlalu terang

Pastikan kamar cukup gelap. Cahaya dapat

mengurangi kualitas tidur

Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur bukan

kegiatan lainnya, sembunyikan jam bila anda
terobsesi oleh waktu/jam

Ganti tempat tidur bila sdh tidak nyaman

 Apakah saya boleh mengkonsumsi obat tidur?

Obat tidur adalah jalan terakhir,

konsultasikan ke dokter untuk
mendapatkan jenis dan dosis yang tepat
untuk anda

Obat tidur dapat sebabkan “ketagihan” dan

memiliki efek samping yang kurang menyenangkan
Terima kasih
dr. Wawan Sulistiyadi
HP :
085726444961

081329711179

Email :
drwawan@ymail.com