MAPEL PENJASORKES SMP

KELAS VII
MATERI DARING
PENJASORKES
SEMESTER II

TAHUN PELAJARAN
2020/ 2021
 KEBUGARAN
JASMANI
KOMPONEN KEKUATAN
Pengertian kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan

kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
terhadap pembebanan fisik yang diberikan
kepadanya (dari kerja yang dilakukan
sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan
berlebihan
 UNSUR KEBUGARAN JASMANI

1. Kecepatan (speed), 3. Kelenturan 5.Kelenturan (flexibility),

2. Kekuatan (strength) (flexibility), 6. Daya tahan
4. Daya tahan (endurance),
(endurance),

9. Reaksi (reaction), 7. Koordinasi (coordination)

10. Ketepatan (accuracy), 8. Daya otot (muscular
. power)
atau Daya ledak (explosive
power).
Kekuatan

• Kekuatan adalah kemampuan dalam

mempergunakan otot untuk
menerima beban sewaktu  bekerja.
Kekuatan otot dapat diraih dari
latihan dengan beban berat dan
frekuensi sedikit
Bentuk latihan

• Push Up
• Sit Up
• Back Up

Latihan sit-up
Push Up

• Push up merupakan jenis

senam yang berfungsi
untuk menguatkan otot
bisep maupun trisep
Langkah push up

• Posisi awal tidur tengkurap dengan

tangan di sisi kanan kiri badan.
Kemudian badan didorong ke atas
dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan
badan tetap lurus atau tegap. Kemudian
barulah turunkan badan anda, namun
dengan tetap menjaga kondisi badan dan
kaki tetap lurus. Badan turun tanpa
menyentuh lantai atau tanah.
Manfaat Dalam Push Up

• Mengencangkan otot – Melakukan push up yang baik serta dengan

aturan yang teratur akan dapat mengencangkan otot terutama
pada bagian lengan.
• Meningkatkan percaya diri – Dengan melakukan push up yang rutin
akan meningkatkan rasa percaya diri yang lebih nyaman sehingga
dapat juga meningkat dalam setiap penampilanmu.
• Membakar kalori – Tentunya dengan melakukan push up dengan
benar dan teratur dapat menambah energi yang banyak serta
dapat membakar kalori pada tubuh.
Sit up

• Sit up adalah gerakan yang

bertumpu pada pinggul dan
pantat dengan lutut yang
diangkat kearah atas dan
dilakukan secara berulang-
ulang
Langkah Melakukan Sit Up

Mulailah dengan berbaring dalam kondisi

tubuh yang rileks
Lanjutkan dengan menekuk
lutut dengan telapak kaki tetap berada
di lantai agar tubuh tetap stabil.
Selanjutnya silangkan tangan diatas
dada / tekuk tangan didekat telinga.

Angkatlah badan keatas kearah lutut sembari

mengeluarkan napas kalian
Turunkan tubuh kalian ke posisi berbaring sembari
menarik napas, ulangi.
Manfaat Sit Up

• Memperbaiki keseimbangan tubuh

Sit up sebagai salah satu olahraga yang melatih otot di bagian panggul,
pinggang, dan perut, akan mendukung keseimbangan tubuh saat
beraktivitas.
• Memperbaiki postur tubuh
Sit up efektif dalam memperbaiki postur tubuh sekaligus membantu
mengatasi sakit pinggang bawah. Postur tubuh yang baik dapat
mempermudah aktivitas sehari-hari, serta memperkecil risiko cedera
pada otot dan sendi.
• Memperindah bentuk perut
Meski diperlukan olahraga aerobic untuk membakar lemak perut,
namun sit up sebagai latihan otot-otot inti dapat memperkuat dan
mengencangkan otot perut, sehingga perut tampak lebih rata.
Back Up

• latihan otot perut dan otot

punggung dengan cara awal
sebelum melakukan dengan tidur
tengkurap, kaki dalam posisi
merapat dan kedua tangan di
rapatkan di depan dagu.
 Langkah Melakukan Back Up

• Posisi awal tidur terlungkup dan

kedua kaki rapat lurus ke belakang.
• Kemudian posisi badan dan kaki harus
lurus. Sementara itu  kedua siku
ditekuk dan ujung tangan memengang
pelipis kiri dan juga kanan.
• Angkatlah dada dan kepala ke atas.
• Turunkan badan, sehingga posisinya
kembali pada posisi semula.
• Lakukan gerakan ini secara berulang
ulang sesuai kemampuan anda.
Manfaat Back Up

• 1. Mengecilkan Perut Bagian Bawah

• 2. Membakar Lemak di Seluruh Tubuh
• 3. Mencegah Terjadinya Osteoporosis
• 4. Melancarkan Peredaran Darah
• 5. Membantu Memperbaiki Postur Tubuh
Lembar Tugas:

1. Pengetahuan
Kerjakan soal pilihan ganda (1-10) pada buku paket halaman 207-208!

2. Ketrampilan
Praktikkan push up, sit up, dan back up selama 60 detik kemudian
dikirim dalam bentuk video!