MANFAAT OLAHRAGA PLANK

SUBTITLE
OLAH RAGA PLANK
▪ Manfaat Latihan Plank yang Bermanfaat

▪ Meskipun crunch bisa dibilang latihan perut yang paling umum, itu mungkin bukan cara yang
paling efektif untuk membangun otot dan memperkuat inti Anda.

▪ Plus, pelatihan inti lebih dari sekadar memiliki tubuh yang siap untuk pantai. Latihan inti Anda
secara efektif dapat meningkatkan stabilitas, mengurangi cedera, dan mempertahankan
mobilitas. Tetapi jika Anda terus-menerus melakukan crunch dan situps di gym dengan harapan
mencapai six-pack yang seksi, Anda mungkin sia-sia berolahraga.

▪ Jadi, apa yang harus Anda lakukan? Cobalah PLANK. Alternatif yang bagus untuk crunch, plank
dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti. Inilah semua yang perlu Anda
ketahui tentang papan untuk membantu menjaga perut tetap kencang dan inti Anda kuat.
▪ Tindakan papan sederhana tidak terlalu sulit untuk dilakukan, tetapi memegang
posisi adalah cerita yang sama sekali berbeda.
▪ High plank. Get into the top or start of a pushup position. Keep your palms and toes
firmly planted on the ground, your back straight, and your core tight. A saggy back
or bottom during a plank can result in lower back pain later on, so be sure not to
compromise your form. Do not let your head sag.
▪ Low plank. Lower down to your forearms, maintaining the same positioning and
form as the high plank.
▪ Jadi, ada apa sebenarnya dengan plank yang membuatnya menjadi gerakan yang
lebih efektif daripada crunch?
▪ Nah, salah satu alasannya adalah situp dan crunch bisa membuat punggung Anda
sulit. Mendorong tulang belakang Anda ke lantai dapat menyebabkan nyeri
punggung bawah di kemudian hari. Selain itu, papan tidak hanya bekerja pada inti
Anda: Mereka bekerja di seluruh tubuh Anda.
▪ Papan membutuhkan lengan, kaki, dan semua perut Anda, menjadikannya latihan
yang menyeluruh dan cara yang lebih efisien untuk berolahraga.
PLANK MEMPERBAIKI POSTUR
▪ Jika Anda mengalami sakit punggung karena duduk di meja kantor sepanjang hari,
inilah kabar baik: Plank dapat membantu memperbaiki postur Anda!

▪ Dengan memperkuat punggung, dada, bahu, leher, dan perut, latihan ini
memudahkan Anda untuk menjaga bahu tetap ke belakang dan punggung bawah
dalam posisi netral saat duduk atau berdiri — dua komponen penting dari postur
yang baik.

▪ Papan juga membantu Anda mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti
Anda, yang memberi Anda kekuatan untuk tidak membungkuk saat berdiri atau
duduk untuk waktu yang lama.
PLANK MENINGKATKAN FLEKSIBILITAS
▪ Meskipun mungkin tidak terasa seperti itu, papan adalah cara yang bagus untuk
meregangkan bagian bawah tubuh Anda.

▪ Masuk ke posisi menahan memperpanjang paha belakang Anda serta lengkungan

kaki Anda, membuat papan menjadi latihan kekuatan dan peregangan ganda.

▪ Jika Anda ingin meregangkan sisi tubuh Anda, papan samping dengan lengan yang
diperpanjang dapat menargetkan area tubuh Anda.
DAPAT DIMODIFIKASI
▪ While the classic plank is a great go-to exercise, planks can also be modified and
added to in order to suit what your body needs.
▪ Dropping to your forearms in the plank position is one modification you can do.
Increasing the length of time you hold the pose is another way to maximize the
exercise. Start with a 15- to 30-second hold, and increase your time from there.
▪ Make two minutes your maximum time limit. If you’re looking to increase your
athletic performance, research shows that repeated 10-second holds may be the
best workout.
▪ SIDE PLANK
▪ KNEE TOUCHES
▪ ARM & LEG EXTENSIONS