LATIHAN FISIK SEBAGAI

PENCEGAHAN COVID-19
 OLAHRAGA DI MASA PANDEMI
 Olahraga meningkatkan daya tahan tubuh dengan mengaktifkan respon imun
tubuh.
 Olahraga mengurangi resiko Acute Respiratory Distress Syndrome (ARDS)
yang merupakan salah satu gejala dan komplikasi Covid-19
 Olahraga memperbaiki suasana hati (mood)
 Olahraga menghindarkan seseprang dari penyakit komorbid: hioertensi DM,
PJK dll
 Olahraga memperlancar peredaran darahsehingga mencegah terjadinya
penyumbatan aliran darah yang dapat mengakibatkan kematian infeksi
covid-19
 Olahraga menstabilkan berat badan atau mencegah obesitas yang dapt
meningkatkan kejadian penyakit komorbid
 JENIS OLAHRAGA YANG AMAN DI MASA
PANDEMI
 Aerobik: olahraga yang memerlukan banyak oksigen dan
melibatkan banyak otot-otot besar, contohnya seperti:
lompat tali, bersepeda, jogging, jalan kaki, senam
aerobik, dll
 Anaerobik: olahraga yang tidak menggunakan banyak
oksigen dalam proses pembentukan energi, contohnya:
latihan beban, workout menggunakan beban tubuh, pilates
dll
 CARA BEROLAHRAGA YANG AMAN DI
MASA PANDEMI
 Pilih olahraga yang disukai
 Pastikan kondisi tubuh untuk olahraga
 Gunakan peralatan olahraga yang tepat: kostum, sepatu, wristband,
ankleband, dumble, barbell dll
 Perhatikan protokol kesehatan selama pandemi
 Jaga jarak aman dan gunakan masker
 Cuci tangan sebelum dan sesudah olahraga, terutama olahraga di luar
ruangan, segera mandi jika keringat sudah kering, mengganti baju dan
mendesinfeksi peralatan olahraga yang digunakan.
MENCEGAH CIDERA SAAT BEROLAHRAGA
Yang penting dilakukan sebelum dan sesudah olahraga adalah:
pemanasan daan pendinginan
 Pemanasan/stretching/warming up: menyiapkan tubuh dalam
melakukan gerakan olahraga selanjutkan agar tidak terjadi
kekakuan dan kram pada otot selama latihan/olahraga
berlangsung (perhatikan dan lakukan gerakan sesuai panduan
contoh di video).
 Pendinginan/cooling down: mengembalikan suhu tubuh yang
meningkat selama latihan dan merelakskan otot-otot tubuh,
sehingga tubuh akan siap dalam melakukan kegiatan lain tanpa
merasa kaku dan tegang (perhatikan dan lakukan gerakan
sesuai panduan contoh di video).
 TERIMA KASIH
ATAS PERHATIANNYA