Kebugaran Jasmani

Daftar isi
Kebugaran jasmani

Gerakan dasar kebugaran jasmani

Komponen-komponen kebugaran jasmani

Latihan kebugaran jasmani

Manfaat kebugaran jasmani

 Kebugaran jasmani atau Physical Fitness adalah
kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan
penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang
diberikan (dari kerja yang dilakukan sehari-hari)
Kebugaran tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.
Jasmani Seseorang dengan kebugaran jasmani yang baik
dapat melakukan suatu kegiatan fisik yang
dibebankan tanpa adanya rasa lelah yang berarti.
3 Gerakan dasar kebugaran
Jasmani 2 3
1
Bergerak Mengangkat (lift) Meregang
(move) Rangkaian
(stretch)
Rangkaian gerakan Rangkaian
gerakan melawan gerakan
dinamis beban benda mengukur otot
berulang-ulang maupun beban dan meregang
dalam jangka tubuh seperti persendian
waktu tertentu. push-up atau seperti kayang
Contoh: angkat beban.
senam,
 Praktik kebugaran jasmani
sesuai komponen kebugaran
jasmani
Kelentukan
Kelentukan adalah kemampuan sendi
melakukan gerakan meregang secara
maksimal
Praktik latihan kelentukan kaki:
- Duduk berhadapan dengan teman dengan
telapak kaki saling bertemu dan tarik
menarik handuk dengan teman
Praktik latihan kelentukan punggung:
- Kayang
Praktik latihan kelentukan pinggang:
- Meliukkan badan ke kiri dan ke kanan
 Praktik kebugaran jasmani
sesuai komponen kebugaran
jasmani
Keseimbanga
t u b u h m e n a h an
Keseimbangan adalah kemampuan
n sikap tertentu.

Praktik latihan keseimbangan:

- Sikap pesawat
- Berjalan pada garis lurus dengan mata
tertutup
- Berjalan lurus dengan kaki jinjit
 Praktik kebugaran jasmani
sesuai komponen kebugaran
jasmani
Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan
berpindah dari tempat satu yang lain
dalam waktu singkat
Praktik latihan kecepatan:
- Sprint jarak pendek
 Praktik kebugaran jasmani
sesuai komponen kebugaran
jasmani
Kelincahan
Kelentukan adalah kemampuan
mengubah arah gerak tubuh dengan
cepat
Praktik latihan kelincahan:
- Lari zig-zag
- Lompat melewati bangku berulang-ulang
 Praktik kebugaran jasmani
sesuai komponen kebugaran
jasmani
Daya tahan
Daya tahan adalah kemampuan
melakukan suatu gerakan terus-
menerus
Praktik latihan daya tahan:
- Lari marathon
- Bersepeda jarak jauh
 Menjaga berat badan ideal dan mencegah
obesitas

Menjaga kesehatan fisik maupun mental

M A N
Meningkatkan kualitas hormon
F A A T
Meningkatkan energi, mood, dan percaya diri
Terima Kasih