Standard Kecergasan Fizikal

Kebangsaan
[SEGAK]
Kuching Mei 2008
Sibu Mei 2007
PPK Jun 2006
 Pengenalan
Dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran
PJPK.
Gaya hidup yang bertambah sedentari. Satu
aktiviti kecergasan yang terancang perlu.
Pelaporan hasil ujian akan mendapat
pengiktirafan sijil secara peperiksaan
berpusat.
Dilakukan dua kali setahun secara
sistematik.
 Definisi Kecergasan Fizikal
1. Kecergasan untuk kesihatan merangkumi
aspek yang berkaitan dengan fungsi
fisiologi dan psikologi yang dipercayai
memberi individu perlindungan daripada
ancaman penyakit hipokinetik [kekurangan
pergerakan] seperti penyakit jantung,
kegemukan dan pelbagai penyakit otot
dan tulang.
 Definisi Kecergasan Fizikal
[sambung]

2. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk

kepada fungsi dan keupayaan individu
untuk bertanding dalam aktiviti sukan
dengan bertenaga, berdaya kuasa,
kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan
sebagainya.
 Matlamat
Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan
mengamalkan aktiviti kecergasan untuk
meningkat dan mengekalkan tahap
kecergasan fizikal yang optimum.
 Objektif
1. Tahu pentingnya kecergasan fizikal.
2. Melakukan ujian kecergasan yang
dirancang.
3. Menganalisis, mengintepretasi dan
menyimpan rekod kecergasan fizikal
individu.
4. Melakukan tindakan susulan.
5. Pengiktirafan tahap kecergasan individu
berdasarkan prestasi semasa.
 Prosedur
1. Semua murid [Thn. 4, 5, 6] perlu menjalani.
2. Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut
peringkat umur, keupayaan murid dan
mengambilkira peralatan serta tempat ujian
dijalankan. Umur murid dikira pada 1hb. Januari.
3. Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar
waktu pengajaran PJ. Mesti dilengkapkan pada
hari yang sama.
 Prosedur [sambung]
4. Ukuran antropometrik untuk mendapatkan
Indeks Jisim Badan perlu dibuat sebelum
melakukan ujian ini[Bateri Ujian Fizikal].
[rujuk lampiran]

5. Ujian ini dilaksanakan dua kali setahun

[Mac dan Ogos]
6. Murid yang tak sihat boleh menjalaninya
pada hari lain [bulan yang sama].
 Persediaan
1. Latihan secukupnya khasnya aerobik.
2. Murid mesti memanaskan badan
sebelum menjalani ujian.
 Keselamatan
1. Murid dikecualikan jika disahkan tidak
layak oleh Pegawai Perubatan.
2. Alatan mesti lengkap, selamat dan
berfungsi dengan baik.
3. Kawasan ujian selamat dan sesuai.
4. Murid berpakaian PJ.
5. Pengawasan guru diutamakan.
6. Menyejukkan badan selepas ujian.
 Peralatan Ujian
1. Pengukur tinggi 10. Pita ukur
2. Penimbang berat 11. Alat pengukur
3. Borang skor jangkauan
4. Bangku
5. Jam randik
6. Rakaman metronome
7. Radio
8. Span
9. Pita pelekat
 Nota Untuk Guru
1. Merancang tarikh ujian
2. Menyediakan tempat, alatan dan borang
3. Memastikan aspek keselamatan
4. Mentadbir ujian
5. Mengesahkan hasil ujian
6. Merekod ujian
7. Menganalisa hasil ujian
8. Melaporkan hasil ujian dalam buku rekod
kemajuan murid
 Prinsip Latihan
Untuk mengelakkan kecederaan dan
meningkatkan prestasi, murid perlu
mematuhi prinsip-prinsip latihan
kecergasan.
1. Prinsip tambah bebanan.
2. Prinsip perbezaan individu.
3. Prinsip kekhususan.
4. Prinsip kebolehbalikan.
5. Prinsip kepelbagaian latihan.
 Aktiviti Memanaskan Badan
Mesti dilakukan sebelum memulakan ujian
kecergasan.
1. Regangan otot bahu, tangan, pinggang
dan kaki.
2. Lari setempat, lompat, skip atau turun
naik bangku.
 Aktiviti Menyejukkan Badan
Mesti dilakukan selepas melakukan ujian.
1. Berjalan perlahan-lahan selama 3 minit.
2. Regang otot bahu, tangan dan kaki
perlahan-lahan.
 Pelaporan
1. Murid perlu merekod hasil ujian mereka.
2. Guru mengesahkan ujian yang telah
dilakukan.
3. Guru melaporkan hasil ujian dalam
laporan Penilaian Kendalian Sekolah.
 Keputusan Keseluruhan
Setelah melakukan 4 ujian, rujuk skala
markah keseluruhan untuk menentukan
tahap kecergasan bagi tujuan
pemarkahan.
 Ulasan Skor UKF
1. Skor, ulasan dan cadangan aktiviti
-naik turun bangku 3 minit
-tekan tubi
-ringkuk tubi separa
-jangkauan melunjur
 Rekod Pelaporan
[ada pada slaid]

1. Mengesahkan hasil ujian.

2. Menganalisa dan masukkan hasil ujian ke
dalam Sistem Maklumat Murid
3. Menganalisa dan masukkan dalam Buku
Rekod Kemajuan Murid.
 Perkongsian Ringkas [1]
1. Unit PJPK Dan Dasar [Tn. Hj. Mohd.
Yusup]
a. Perlu perkukuhkan PJ di sekolah.
b. PJ untuk kemahiran.
c. PJ dibawah kurikulum
 Perkongsian Ringkas [2]
2. PPK [ En. Zamrus]
a. PJPK sebagai satu subjek UPSR
b. Akta 96 = PJ wajib dan teras
-mengajar PJ dengan berkualiti
 Perkongsian Ringkas [3]
3. Jemaah Nazir Persekutuan [En. Mohd
Azalan]
a. Aplikasi teknik kemahiran mesti betul.
b. Senaman di tepi jalanraya. Mengapa?
c. Makanan tak seimbang – hubungkait
dengan PJ.
d. Pertandingan antara Rumah Sukan.
e. Segelintir mewakili sekolah. Yang lain?
 Dapatan Jemaah Nazir.
1. Pengurusan
a. Peranan panitia.
b. Waktu PJPK digabungkan [patut
diselang]
c. GB tak selia
d. Tidak membentangkan status dalam JK
kurikulum
e. PJPK hanya sebagai pengisian jadual
waktu
f. Guru bukan opsyen tidak didedah.
g. Guru PJPK mengajar subjek lain.
h. PJPK digantikan dengan subjek lain.
i. Tiada ‘link’ pengurusan antara
PK1/PKHEM/PKKK
j. Guru perlu tahu ‘teaching points’
permainan.
k. Tidak merekod prestasi murid.
l. Guru cemerlang berperanan lebih agresif
dengan adakan program baru.
j. Perlu ada ‘follow up’ selepas berkursus.
SEKIAN