Note HBPE PDF

HBPE 2103 Lee Man Jiau
TOPIK 1 PERGERAKAN ASAS 1.1 PERGERAKAN ASAS

- empat komponen iaitu gimnastik pendidikan, gimnastik artistik, gimnastik irama dan pergerakan kreatif. - tiga bahagian iaitu lokomotor, bukan lokomotor dan manupulatif alat.
Ber alan dengan melakunkan gaya robot atau askar permainan ber alan Ber alan dengan melakunkan gaya gergasi ber alan Ber alan dengan melakunkan gaya cara gorila ber alan Ber alan dengan melakunkan gaya meredah semak Ber alan dengan melakunkan gaya ga ah ber alan Ber alan dengan melakunkan gaya an ing cedera di kaki ber alan
!elompat ke dalam dan keluar gelung rotan !elompat setempat !elompat melakonkan serta meniru cara kanggaru melompat !elompat melakonkan serta meniru cara katak melompat
MELOMPAT KET!NGT!NG
!elompat ketingting setempat tegak diatas sebelah kaki selama empat kiraan !elompat ketingting dan pusing badan kekiri dan kekanan !elompat ketingting berarah kehadapankebelakang dan kekiri-kekanan mengikut isyarat
BERLAR!
Berlari setempat dengan ayunan tangan yang lurus Berlari dengan pelahan serta lutut diangkat tinggi Berlari pantas dan beransur-ansur pelahan Berlari dan berhenti apabila syarat diberikan dan berhenti apabila isyarat diberikan dan berlari semula
1.2 PERGERAKAN LOKOMOTOR

-bersifat aliran gerakan dari satu tempat ke tempat yang lain.
LAR! S!S! !inta pela ar lakukan aktiviti-aktiviti dibawah berdasarkan arahan dalam bentuk tiupan wisel atau irama muzik:
1.2.1 Konsep
ARAH-bentuk arah gerakan iaitu ke hadapan atau ke depan atau ke kiri atau ke kanan. ALUAN -corak gerakan, contohnya samada dalam bentuk lurus, bengkang-bengkok, zig-zag dan lain-lain. MASA -masa yang digunakan untuk melengkapkan pergerakan, masa boleh dalam keadaan cepat atau pelahan, dengan cara tiba-tiba atau terkawal.
Berlari ke hadapan serta berundur kesisi Berlari mengikut seorang ketua Berlari dengan pelbagai kela uan berdasarkan arahan Berlari mengikut arah zig-zag !elompat seperti rusa melompat pagar !elompat tali atau garisan di atas lantai !elompat halangan yang ditinggikan sedikit dari paras lantai !elompat tinggi dan rendah berubah-ubah mengikut arahan !elompat dengan mencapai berbagai benda !elompat sampil bergerak kehadapan

SK!P
"ari sisi ke kiri dan ke kanan "ari sisi perlahan-pelahan dengan langkah yang rendah "ari sisi dengan badan dinaikkan "ari sisi kemudian galop "ari sisi sambil berpegang tangan dengan pasangan
MELOMPAT
1.2.2 Bentuk Pergerakan Lokomotor

-aktiviti-aktiviti pergerakan lokomotor yang biasa dilaksanakan dalam aktiviti Pendidikan Jasmani ialah: BER ALAN
#kip ke hadapan #kip mengikut satu bulatan #kip dengan membuat pola tertentu #kip tinggi dan rendah mengikut isyarat #kip secara berpasangan $un ukkan skip yang tenang dan menyeronokan 1
Jalan berundur dan kemudian ke hadapan
HBPE 2103 Lee Man Jiau MERANGKAK ini berisiko tinggi adalah dicadangkan kaedah tun ukcara digunakan) e. !endekam dan berdiri semula GUL!NG S!S! GUST! TANGAN TURUN NA!K PASANGAN EN !T$EN !T SEMUT TEPUK AMA!$AMA! MENAR!K SETEMPAT MENG!LAS SAMB!L MENEPUK TANGAN MENAR!K "AN MENAHAN RAKAN $erdapat pelbagai dan banyak lagi aktiviti lokomotor dalam pendidikan asmani antaranya ialah TEKAN TUB!

a. b. c. d.
!erangkak !erangkak melalui pelbagai halangan !erangkak melalui bawah sarang labah-labah !erangkak secara berpasangan dengan kaki pasangan diikat !erangkak melalui tali Berdiri tegak tangan diluruskan ke atas ambil nafas Bengkokkan lutut tangan lurus ke hadapan sedia untuk berguling %aikkan pinggul dan rapatkan tangan dan dada ke tilam kemudian guling &uling ke hadapan dengan dibantu '&uru perlu meminta pasangan pela ar yang membantu menyokong pinggul dan bahagian belakang pengguling. (leh kerana aktiviti ini berisiko tinggi adalah dicadangkan kaedah tun ukcara digunakan)
1.# PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

Pergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam keadaan tidak bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain. Pergerakan bukan lokomotor uga di ertikan sebagai keupayaan mengerakan bahagian tubuh badan tanpa beralih tempat.
GUL!NG HA"APAN
1.#.1 Bentuk Pergerakan Bukan Lokomotor

"U"UK
1.% MAN!PULAS! ALATAN

Pembela aran manipulasi alat mesti melibatkan ob ek seperti pundi kacang, bola kecil, bola besar, gelung, rotan, batang rotan, tali dan relang getah

BER"!R!
+uduk dalam keadaan bersila +uduk dalam keadaan melun ur +uduk dalam keadaan mengilas kekiri dan +uduk dengan mengangkat kaki keatas +uduk mendekam Berdiri lurus Berdiri dengan membongkok kehadapan Berdiri sambil menghayun kaki kiri ke kiri dan Berdiri dengan memusing pada paras Berdiri dengan mengilas kekiri dan kekanan
1.%.1 Konsep
!anupulasi alat ialah bagaimana cara kita mengayakan atau mempergunakan alatan dengan cara yang betul dan cekap untuk membentuk gerakan. *emahiran ini memerlukan penggunaan angota badan untuk mengawal, megawasi atau menangani sesuatu ob ek. *emahiran asas manipulasi alat dapat meningkatkan kordinasi angota badan contohnya tangan,mata, kaki,mata dan lain-lain.
kekanan sedikit
e.
*embali ke ke dudukan dekam dan luruskan keduadua tangan
GUL!NG KE HA"APAN a. b. c. d. Bersedia dengan tangan lurus ke atas Bengkokkan lutut tapak tangan ke atas dan ari menghala ke belakang #edia untuk berguling ke belakang dan letakkan punggung di atas tilam $olak badan dengan tangan. &uling ke belakang dengan dibantu '&uru perlu meminta pasangan pela ar membantu menyokong pinggul dan bahagian belakang pengguling. (leh kerana aktiviti

kekanan
1.%.2 Bentuk Pergerakan Man&pu'as& A'at

MEMBAL!NG "AN MELAMBUNG
kanan serta diulang caranya dengan kaki kanan pinggang
!elambung sebi i bola ke udara dan menyambut semula !elambung bola setinggi yang boleh dan menyambut semula !elambung bola serendah yang boleh dan menyambut semula 2
Berdiri dengan memusing tangan kekiri dan

BERPASANGAN
!eleretkan bola ke dinding dan menahan semula !eleretkan bola kesasaran !enggolek relung !embaling pundi kacang ke pasangan !embaling pundi kacang melintasi satu garisan !embaling pundi kacang kedalam gelung rotan atau sasaran lain !embaling pundi kacang se auh yang boleh !elambung pundi kacang ke udara dan menyambut semula !elambung bola setinggi yang boleh dan menyambut semula !elantunkan bola di dinding dan menangkap semula !enyambut pundi kacang yang dilempar oleh pasangan
!inta pela ar men alankan aktiviti secara berpasangan. !inta - lambungkan bola kemudian B akan memukul bola dengan kayu
pergerakan dalam keadaan statik dan memberi penekanan kepada keseimbangan.
&erakan dalam aktiviti bukan lokomotor

perlulah dibuat dalam keadaan tenang dan kurang tekanan.
!inta pela ar men alankan aktiviti secara berpasangan. !inta - leretkan bola kemudian B akan memukul bola dengan kayu
*emahiran ini merupakan kemahiran asas

yang dapat menyediakan diri pela ar untuk mempela ari asas sukan dan seterusnya menguasai kemahiran sukan yang pelbagai.
AKT!)!T$AKT!)!T! LA!N MEN(EPAK MENAHAN MENGELE*EK
MEN(AMBUT
!anipulasi alat ialah bagaimana cara kita

menggayakan atau mempergunakan alatan dengan cara yang betul dan cekap untuk membentuk gerakan.
RUMUSAN Pergerakan lokomotor bersifat gerakan yang
bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain. Pendidikan pergerakan lokomotor menyokong perilaku pergerakan yang dirancang.
*emahiran manipulasi alat hendaklah dibina

di peringkat umur pra sekolah atau sekolah rendah.
Pergerakan lokomotor berkaitan dengan

gerakan atau aliran.
*emahiran manipulasi alat merupakan asas

kepada kemahiran sukan yang perlu dibina daripada peringkat kanak-kanak.
!embaling dan menangkap bola bergilir dengan pasangan MEMUKUL
-rah melibatkan bentuk arah gerakan iaitu ke

hadapan atau ke depan atau ke kiri atau ke kanan.
!emukul alatan dengan tangan !emukul alatan dengan genggaman !emukul alatan kearah pasangan atau sasaran !elambung belon keudara dan kemudian memukul !en atuhkan bola kemudian memukul ketika bola itu melantun dengan tangan dari aras bahu ulang dari sisi dan bawah bahu.
*emahiran asas manipulasi alat dapat

meningkatkan koordinasi anggota badan contohnya tangan-mata, kaki-mata dan lainlain.
.aluan ialah melibatkan corak gerakan

contohnya samada boleh dalam bentuk lurus, bengkang-bengkok, zig-zag dan lain-lain.
Pergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam

keadaan tidak bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain.
TOPIK 2 PERSEPSI MOTOR 2.1 KEMAH!RAN PERSEPS! MOTOR

Persepsi motor membolehkan kanak-kanak:
Jatuhkan bola kemudian pukul ketika bola itu melantun dengan alatan
Pergerakan bukan lokomotor uga diertikan

sebagai keupayaan mengerakkan bahagian tubuh badan tanpa beralih tempat.
!erasa kehadiran dirinya dalam ruang !engenalpasti arah kiri atau kanan dan depan atau belakang 3
Pergerakan bukan lokomotor adalah
!emahami perkaitan bentuk atau corak dalam gerakan
"ompat ketinting 'imbangan dinamik) aktiviti mengimbang statik dengan meminta pela ar menggunakan tangan dan kaki, lutut, punggung dan sebelah kaki untuk mengimbang.
Bentuk dan saiz tubuh badan Bahagian-bahagian tubuh badan *eupayaan melakukan gerakan membongkok, melurus, memusing, mengilas dan mengerak badan Perasaan yang timbul dalam situasi yang berbeza
!m+angan Stat&k
Persepsi motor uga penting dalam membantu kanak-kanak membaca, mengenal dan mentafsir huruf isyarat. *emahiran persepsi motor berikut boleh dia ar kepada pela ar pra sekolah:
!engimbang *esedaran badan *esedaran ruang *esedaran arah *ordinasi tangan-mata atau kaki-mata -
/mbangan statik menggunakan anggota tubuh seperti tangan, kaki, lutut, punggung dan lain-lain. !engimbang badan menggunakan buai dalam keadaan pegun 'imbangan statik)
-*$/1/$/ Ber alan &olek balak "ompat bintang +irian bangau !embongkok
Akt&,&t& Kumpu'an olak patung *etintingan bertiga !eniti diatas tali bersama rakan -yun kaki serentak Berdiri diatas papan imbang membayangkan dirinya sebagai ahli sarkas yang beraksi mengimbang badan dalam aktiviti persembahannya. La'uan !m+angan - aktiviti lebih menarik guru boleh membina laluan imbangan dan pela ar diminta melalui laluan imbangan ini.
Meng&m+ang - kebolehan untuk seseorang mengawal dan mengekalkan posisi badan semasa melakukan aktiviti. *eseimbangan akan tercapai dengan maksimum sekiranya garis graviti, pusat graviti dan titik tengah sokongan berada dalam satu garis. *oklea yang terdapat dalam organ merupakan bahagian dalam organ pendengaran yang memelihara keseimbangan tubuh. $erdapat dua enis imbangan iaitu:
KESE"ARAN RUANG 2uang adalah kawasan di mana kita hidup, ruang terdapat di sekeliling kita. Ruang -&ri - ruang yang mengelilingi individu Ruang am - kawasan yang digunakan secara keseluruhan semasa melakukan pergerakan. -ktiviti: $erbang rama-rama membolehkan pela ar mengetahui ruang diri Bergerak bagai burung terbang 'ruang am) KESE"ARAN ARAH - membolehkan pela ar dapat menyedari dan seterusnya memanipulasi arah didalam ruang persekitaranya. -Kese-aran .a'a -atar ialah kesedaran wu udnya arah ke kiri dan kanan, atas bawah, hadapan belakang kiri kanan di sisi tubuh badan seseorang. -ktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai arah pada bahagian tubuh atau anggota lain seperti tangan dan 4
/mbangan #tatik-*estabilan semasa pusat graviti berada setempat seperti dalam aktiviti dirian. /mbangan +inamik , !engekalkan kestabilan diubah seperti ber alan meniti tali, ber alan di atas titi atau berlari.
Aktiviti Mengimbang dalam Pendidikan Jasmani

!m+angan "&nam&k !eniti di atas bangku !eniti di atas tali /mbangan menggunakan kaki tempurung 0ontoh laluan imbangan Kese-aran Tu+u. Ba-an *esedaran tubuh badan merupakan persepsi kanak-kanak tentang diri sendiri. Perkara yang penting t ialah:
HBPE 2103 Lee Man Jiau kaki digunakan dalam menolong mengembangkan kesedaran hala datar kanak-kanak. -ktiviti : Permainan seperti angle in the snow di mana dalam permainan ini Buaya merangkak pelbagai arah 'kesedaran ruang) !elompat kanggaru pelbagai arah '*esedaran ruang) *ordinasi digunakan dalam aktiviti seperti menghantar bola dengan tepat ke arah sasaran. $erdapat pelbagai aktiviti dalam pendidikan asmani yang membantu pela ar membentuk kordinasi yang baik di kalangan pela ar semen ak di tadika lagi. 0ontohnya: 9. $erdapat dua enis ruang. %yatakan dan huraikan keduadua enis ruang tersebut. :. %yatakan dan definisikan kordinasi badan.
RUMUSAN -ktiviti persepsi motor adalah penting dalam menga ar

kanak-kanak terutama pela ar pra sekolah membuat gerakan berkordinasi.
Kor-&nas& *ordinasi merupakan keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan badan. *ordinasi melibatkan penggunaan kesemua anggota badan serta kebolehan angota tubuh badan menggunakan pancaindera serta hubungannya dengan minda. *ordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan menyelaras pergerakan dengan kemas dan lancar. -ktiviti: *ordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengelecek dalam hoki 3. Persepsi motor penting dalam menga ar kanak-kanak terutama pra sekolah. Bincangkan kepentingan persepsi motor. 4. .uraikan kemahiran yang terdapat dalam kemahiran persepsi motor. *ordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengawal dalam bola dengan baik dalam permainan bola sepak. 5. -pakah bahagian yang terdapat dalam tubuh badan kita yang mengawal imbangan6 7. $erdapat dua enis imbangan. .uraikan dan beri contoh dua enis imbangan tersebut. *ordinasi digunakan dalam aktiviti seperti memukul bola pada sasaran yang tepat dalam permainan skuasy. 8. *esedaran tubuh badan merupakan persepsi kanakkanak tentang diri sendiri. %yatakan aspek yang penting tentang kesedaran ini.
Persepsi motor uga penting dalam membantu kanakkanak membaca, kemahiran persepsi membolehkan kanakkanak mahir mengenal dan mentafsir huruf isyarat.
/mbangan bermaksud kebolehan untuk seseorang

mengawal dan mengekalkan posisi badan semasa melakukan aktiviti.
-pabila umlah tindakan daya pada pusat graviti adalah

sifar keseimbangan akan tercapai.
(b ek yang mempunyai kedudukan pusat graviti yang

rendah dan tapak yang lebar adalah lebih seimbang.
*oklea yang terdapat dalam organ merupakan bahagian

dalam organ pendengaran yang memelihara keseimbangan tubuh.
+alam permainan dan sukan imbangan penting untuk

memantapkan keperilakuan dan membentuk gerakan.
/mbangan statik ialah kestabilan semasa pusat graviti

berada setempat seperti dalam aktiviti dirian.
/mbangan dinamik mengekalkan kestabilan di ubah

seperti ber alan meniti tali, ber alan di atas titi atau berlari. 5
*esedaran tubuh badan merupakan persepsi kanakkanak tentang diri sendiri.
*ordinasi melibatkan penggunaan kesemua anggota

badan serta kebolehan anggota tubuh badan menggunakan pancaindera serta hubungannya dengan minda.
#.2 KESE"ARAN TUBUH BA"AN

*esedaran tubuh badan melibatkan bahagian luaran tubuh seperti kepala, bahu, tangan 'termasuk tapak, ari dan lengan),torso, kaki 'termasuk tapak, dan ari kaki). #emua pergerakan dalam tema tersebut melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya kekuatan otot, ketangkasan, imbangan dan kordinasi.
Pemahaman tentang potensi pergerakan kanak-kanak

bergantung kepada kesedaran tubuh badan.
*ordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan

menyelaras pergerakan dengan kemas dan lancar.
2uang adalah kawasan di mana kita hidup, ruang

terdapat di sekeliling kita.
2uang diri ialah ruang yang mengelilingi individu iaitu

lingkungan kawasan yang boleh dicapai oleh bahagian tubuh badan.
TOPIK 3 PERGERAKAN PENDIDIKAN #.1 G!MNAST!K PEN"!"!KAN

- lapan tema iaitu: i. ii. iii. iv. v. vi. vii. viii. *esedaran tubuh badan *esedaran ruang *esedaran masa *esedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan *esedaran beban *esedaran aliran *esedaran perkaitan dengan orang lain *esedaran ritma
a-ua' #.1/ Jenis- enis Pergerakan +alam $ema *esedaran $ubuh Badan en&s Pergerakan Bergerak secara sentuhan berselang. Maksu- en&s Pergerakan Akt&,&t& Ber alan, berlari, merangkak, dan ber alan secara melutut.
2uang am pula ialah kawasan yang digunakan secara

keseluruhan semasa melakukan pergerakan.
*esedaran arah membolehkan pela ar dapat menyedari

dan seterusnya memanipulasi arah di dalam ruang persekitarannya.
Bergerak dengan bahagian pada tubuh badan berselang , seli menyentuh lantai. Bergerak dengan bahagian tubuh badan menyentuh lantai sentiasa. Bergerak dengan seluruh tubuh badan di udara seketika Bergerak dengan beban di bahagian tubuh.
*esedaran luaran ini terbina daripada disebabkan

kesedaran dalaman yang dikenali sebagai kesedaran hala datar.
Bergerak secara sentuhan selalu.
&ulingan, guling balak, menarik dan menolak.
-ktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai

arah pada bahagian tubuh atau anggota lain seperti tangan dan kaki digunakan dalam menolong menggembangkan kesedaran hala datar kanak-kanak.
;mpat tu uan gimnastik pendidikan ialah:
!embangunkan kesedaran dan konsep tubuh badan !embangunkan kemahiran melalui pembela aran kemahiran !embangunkan konsep-konsep pergerakan melalui penggunaan kemahiran dalam situasi-situasi penyelesaian masalah
Bergerak tanpa sentuhan seketika. !enyokong beban pada bahagian tubuh.
"ompat bintang, lompat dakap dan lompat layang. !embawa pundi kacang di atas kepala serta !enggolekkan bola kecil di atas belakang badan
Pelbagai enis penerokaan pergerakan akan dapat

membentuk perkembangan kesedaran arah.
Bergerak ke hadapan ke belakang, ke kiri ke kanan, ke

atas dan ke bawah boleh membina kesedaran arah.
!emupuk kenikmatan dan penghargaan estetik pergerakan yang baik
!embuat berbagai bentuk dengan
!embentukkan Pergerakan mengikut situasi tubuh badan seperti: men adi besar, bunga sedang kecil, pan ang, 6
HBPE 2103 Lee Man Jiau bahagian pendek. tubuh badan. kembang satu tempat dilingkungi kawasan. +i dalam dewan yang kosong contohnya, kita boleh bergerak bebas dari satu tempat ke satu tempat lain. Pergerakan ini boleh dilakukan dengan cara ber alan, merangkak, berlari dan melompat. kain dilipat dua &alop "ompat kanggaru dalam arah zig-zag "ompat ke dalam gelung rotan !enyusup di bawah palang Berlari < melompat melepasi palang -pergerakan uga boleh dilakukan dengan menggunakan alatan. 0ontoh pergerakan ialah pela ar ber alan dari satu sudut ke satu sudut di dalam dewan dengan melantunkan bola. -kesemua pergerakan yang dilakukan melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya ketangkasan dan kekuatan otot.
!.
Bergerak Menggunakan Pe'+aga& Ara. +alam bergerak menggunakan berbagai arah bermaksud satu pergerakan yang membolehkan perlakunya bergerak mengikut arah yang di gemarinya. 0ontoh pergerakan ini ialah buaya merangkak.

awan
arnab tidur dalam lubang galah men ulang
!embekukan Berhenti tubuh badan. bergerak apabila isyarat diberi. !erangkaikan !erangkaikan dua atau lebih beberapa pergerakan. kemahiran ke dalam satu bentuk permainan kecil.
e.
Bergerak Menggunakan Pe'+aga& La'uan +alam bergerak menggunakan berbagai laluan bermaksud satu pergerakan yang membolehkan perlakunya bergerak mengikut laluan yang dipilih. 0ontoh pergerakan ini ialah ulat menyusur.
#.% KESE"ARAN MASA

-pergerakan boleh dilakukan dengan pelbagai kela uan seperti cepat, lambat dan serta merta. Bergerak untuk Meng.as&'kan Ke'a0uan Ber+e1a -bergerak dengan pelbagai kela uan contohnya cepat, lambat dan serta merta. Bergerak untuk Meng.as&'kan Ke'a0uan Ber+e1a
b.
Mem+uat Pergerakan Menggunakan Ruang "&r& -melakukan pergerakan yang melibatkan keseluruhan bahagian tubuh badan tanpa melibatkan perubahan tempat, maka pergerakan itu menggunakan ruang diri. Pergerakan ini melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya ketangkasan, imbangan dan kelenturan.
#.# KESE"ARAN RUANG

2uang adalah meru uk kepada kawasan yang digunakan semasa melakukan pergerakan iaitu:
Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki dirapatkan er alan dengan cepat Berhenti dan berdiri tegak Ber alan dengan lambat Berhenti dan berdiri tegak Ber alan dengan serta-merta Berhenti dan berdiri tegak
Ruang "&r& - ruang yang mengelilingi kita iaitu se auh mana yang boleh dicapai oleh bahagian tubuh badan. Ruang Am - kawasan yang digunakan secara keseluruhan dalam melakukan pergerakan.
Bergerak Menggunakan Ber+aga&$+aga& Aras Bergerak menggunakan berbagai-bagai aras bermaksud pergerakan yang dibuat dengan menggunakan ruang diri dan ruang am. /a boleh dilakukan dengan pelbagai aras iaitu tinggi, sederhana dan rendah. -ras pergerakan ditentukan apabila satu pergerakan dibandingkan dengan pergerakan yang lain. Pergerakan menggunakan berbagai-bagai aras ini pula melibatkan komponen kecergasan terutamanya kekuatan otot, ketangkasan dan imbangan.
+aya cipta kreatif uga dapat dilihat dalam cara kawasan digunakan kesedaran ruang untuk menimbulkan atau menyampaikan sesuatu idea atau perasaan. kemahiran di dalam tema kesedaran ruang seperti: Bergerak Ber+aga&$+aga& *ara Menggunakan Ruang - dilakukan dengan pelbagai cara dari satu tempat ke
Bergerak -engan Mem&'&. Ke'a0uan 2ang Sesua& *onsep yang diutarakan ialah perbezaan pergerakan dan kela uan yang sesuai dengan kemahiran atau alatan yang digunakan. Bergerak untuk menghasilkan kela uan yang berbeza. 0ontoh aktiviti: "
a.
Bergerak seperti ulat Berhenti dan berdiri tegak
Buat dirian tangan dan kedua belah kaki lurus ke atas $urunkan sebelah kaki perlahan-lahan ke lantai Berdiri tegak dan luruskan tangan di atas
!elompat sambil mendepakan tangan dan mengangkangkan kedua-dua belah kaki.
Bergerak -engan Menga3a' Ke'a0uan 4 Serta$merta5 - pelaku akan bergerak dengan pelbagai kela uan yang terkawal sama ada secara pantas 'serta-merta) atau secara lambat mengikut arahan atau keperluan gerakan. 0ontoh aktiviti:
#.6 KESE"ARAN PERKA!TAN PELBAGA! BAHAG!AN TUBUH BA"AN

-gerakan yang mempunyai hubungan antara tubuh badan dengan bahagian tubuh badan yang lain atau antara tubuh badan dengan alatan. Bergerak untuk Menun0ukkan Perka&tan antara Satu Ba.ag&an Tu+u. Ba-an -engan 2ang La&n -ktiviti yang dilakukan adalah:
Menggerakkan Ba.ag&an Tu+u. Ba-an untuk Menga3a' Ke'a0uan -pelakunya melakukan pergerakan serta merta dan kawalan lambat.
Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki dirapatkan Ber alan dengan cepat Ber alan dengan lambat !elompat !endarat Berguling ke hadapan Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi dan kaki dirapatkan
.ayunkan kaki dan tangan ke arah yang berlawanan dengan segera .ayunkan kaki dan tangan ke arah yang berlawanan dengan la u .ayunkan kaki dan tangan ke arah yang berlawanan dengan perlahan
!elompat sambil mencangkung dengan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan. berdiri sambil membengkokkan sebelah lutut dengan mendepakan kedua-dua belah tangan ke atas. !enyokong badan dengan kedua-dua belah tangan di atas lantai sambil sebelah kaki diangkat keatas dan sebelah lagi memi ak lantai.
Merangka& Pergerakan -engan Menggunakan "ua atau Le+&. Aspek -pelakunya perlu meneroka pelbagai pergerakan mengikut kela uan dan tempo yang sesuai. -ktiviti-aktiviti:
Mengerakkan Ba.ag&an Tu+u. Ba-an untuk Meng.as&'kan Ke'a0uan 2ang +er+e1a !engerakkan tubuh badan untuk menghasilkan kela uan yang berbeza ertinya kita mengerakkan anggota tubuh badan untuk kela uan yang berbeza Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki dirapatkan .ayun tangan dengan perlahan .ayun tangan dengan cepat
!enyokong badan dengan kedua-dua belah tangan sambil mengangkangkan kedua-dua belah kaki di udara
Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki dirapatkan Berlari !elompat dengan meluruskan tangan di atas !enghayunkan tangan dan kaki ke arah berlawanan !endarat dengan meluruskan tangan ke belakang dan membengkokkan kedua-dua lutut +uduk mencangkung dengan meluruskan kedua belah tangan ke hadapan.
*edua-dua belah tangan mendekam kelantai dengan sebelah kaki lurus dan sebelah lagi dibengkokkan di atas lantai
Berdiri tegak dengan mendepangkan kedua-dua belah tangan ke atas.
Menggerakkan Ba.ag&an Tu+u. Ba-an untuk Mem&'&. Ke'a0uan 2ang Sesua& -pelaku dikehendaki meneroka pelbagai pergerakan mengikut kela uan dan tempo yang sesuai.
Mengerakkan Ba.ag&an Tu+u. Ba-an untuk Menun0ukkan Perka&tan -& antara Satu Ba.ag&an Tu+u. Ba-an -engan 2ang La&n - pelaku akan menggerakkan bahagian tubuh badan yang akan menukar bentuk kepada pergerakan badan yang lain.. #
Berdiri tegak dan luruskan tangan di atas
Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi dan kaki dirapatkan. Berdiri atas sebelah kaki dengan sebelah kaki lagi diangkat ke belakang lurus selari dengan permukaan lantai dengan tangan lurus ke hadapan.
Men2okong Ba-an -& atas Satu Tapak Sam+&' Mengerakkan Ba.ag&an Ba-an 2ang La&n untuk Men-apatkan Kesta+&'an
-khiri pergerakan atas bebola kaki dan tangan
diangkat lurus ke atas
RUMUSAN
&imnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh badan, ruang, masa aliran dan ritma.
Buat dirian tangan sambil badan dan kaki lurus ke atas uat dirian tangan sambil mendepankan kedua belah kaki ke udara
Berdiri atas sebelah kaki dengan tangan didepangkan dan sebelah kaki diangkat ke hadapan selari dengan permukaan lantai.
!embangunkan kesedaran dan konsep tubuh badan. !embangunkan kemahiran melalui pembela aran kemahiran. !embangunkan konsep-konsep pergerakan melalui penggunaan kemahiran dalam situasi-situasi penyelesaian masalah.
Menga'&.kan Be+an -ar& Pergerakan 2ang Sta+&' ke Pergerakan Baru -engan Mengunakkan Ba.ag&an Tu+u. Ba-an untuk Men-a.u'u& Pergerakan
#ebelah tangan dan sebelah kaki yang dibengkokkan menyokong badan di lantai sambil tangan dan kaki sebelah lagi lurus ke atas.
Berdiri dengan tangan lurus ke hadapan dan lutut dibengkokkan. Jatuhkan bahagian pinggul dan belakang.
*edua belah tangan mendekam ke lantai, sebelah lutut dan hu ung ari kaki e ak ke lantai, badan dilentikkan sambil sebelah kaki lagi lurus ke atas.
#okong dan tolak badan dengan kedua-dua belah tangan apabila tiba di bahagian tengkuk. &ulingkan badan ke belakang.
!emupuk kenikmatan dan penghargaan estetik pergerakan yang baik *esedaran tubuh badan melibatkan bahagian luaran tubuh seperti kepala, bahu, tangan 'termasuk tapak, ari dan lengan), torso, kaki 'termasuk tapak, dan ari kaki).
Bergerak untuk Menun0ukkan Perka&tan Ba.ag&an Tu+u. Ba-an -engan A'atan - pelakunya bergerak dengan pelbagai cara bergantung kepada enis alatan seperti melompat dan lain-lain.
*embali ke posisi berdekam dengan dengan kedua-dua belah kaki diturunkan perlahan-lahan. Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi
Berlari menu u ke arah alatan !elompat melepasi alatan dengan kedua-dua belah tangan diangkat ke atas. !endarat dengan kedua-dua belah kaki yang dibengkokkan dan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan.
Men7&pta Tu+u. Ba-an Sete'a. Menentukan Ke-u-ukan Ba.ag&an Tu+u. Ba-an - mencipta tubuh badan setelah menentukan kedudukan bahagian tubuh badan, pelaku perlu bergerak untuk mencipta bentuk badan yang dikehendaki.
2uang adalah meru uk kepada kawasan yang digunakan semasa melakukan pergerakan. *esedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan membawa maksud gerakan yang mempunyai hubungan antara tubuh badan dengan bahagian tubuh badan yang lain atau antara tubuh badan dengan alatan.
Mengerakkan Tu+u. Ba-an untuk Menun0ukkan Perka&tan Ba.ag&an Tu+u. Ba-an -engan A'at
Berdiri tegak, tangan di sisi Bengkokkan lutut dan merengkukkan badan $olak lutut dan punggung ke depan diikuti dengan &erakkan tangan ke belakang dan terus ke atas
!enyokong kepala dengan kedua belah tangan dan menolak badan serta kaki untuk membuat gulingan ke hadapan di atas bangku gimnastik.
pergerakan dada ke depan serta kepala ke belakang
TOPIK PERGERAKAN PENDIDIKAN %.1 KESE"ARAN BEBAN

$
HBPE 2103 Lee Man Jiau -gerakan yang membentuk simulasi dan main peranan. +i dalam pergerakkan kesedaran beban ini, pela ar perlu melakukan pergerakkan yang diiringi dengan beban yang dinyatakan dalam arahan guru. -rahan lisan yang elas,terang dan mudah difahami amat penting. 0ontoh situasi yang dipilih ialah main peranan sebagai sebi i kelapa yang dihanyutkan air dan tumbuh men adi pokok serta berbuah. *esedaran beban bermaksud kualiti pergerakan seperti kuat, lembut, ringan dan tenang. Pergerakan uga dilihat dapat meningkatkan nilai murni seperti keyakinan diri, kreativiti dan estetika dalam diri murid. -ktiviti ini uga memberi kelebihan dari segi kecergasan murid. /a dapat meningkatkan daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan dan imbangan semasa melakukan pergerakan ini. E'emen kese'amatan/ Bergerak Ber+aga& *ara -engan Kua'&t& Berat -an R&ngan Pergerakkan ini adalah kesinambungan dari pergerakkan sebelum ini iaitu bergerak berbagai cara dan membeku. Bergerak Ber+aga& *ara -engan Kua'&t& Berat -an R&ngan -rahan: 3. 4. 5. 7. #ekarang bergerak seolah-olah buah kelapa akan bercambah men adi pokok. Jingkitkan tapak kaki. -ngkat kepala dan tangan perlahan-lahan. &erakkan tubuh badan dan naik secara perlahanperlahan. Bergerak -engan Kua'&t& Berat -an R&ngan Menggunakan A'atan !urid akan menggunakan alatan seperti bola sebagai beban untuk menun ukkan kualiti berat dan ringan. +alam situasi ini, murid memainkan peranan sebagai pohon yang telah 4. 5. 7. 8. 9. Bergerak Ber+aga& *ara -an Mem+eku -rahan: 3. 4. 5. 7. Bayangkan kamu sebi i kelapa yang hanyut di laut. Berdiri dalam keadaan kaki yang terbuka. +epakan tangan anda separas bahu. Bergerak seolah-olah sedang dihanyutkan di dalam laut. *emudian berhenti dan duduk. Peluk tubuh dan diam. membesar akan menghasilkan bunga dan buah. #emasa aktiviti ini, murid diberi peluang meneroka, mengenalpasti, memilih dan mencipta berbagai lakuan dengan kualiti berat dan ringan. !urid digalakkan menggunakan ruang yang ada pada alatan. Bergerak -engan Kua'&t& Berat -an R&ngan Menggunakan A'atan -rahan: 3. #ekarang pokok kelapa akan mengeluarkan buah dengan lebat. &unakan bola sebagai buah kelapa. Bongkokkan badan sambil memegang bola. &erakkan badan dan naik secara perlahan-lahan.
Merangka&kan "ua atau Le+&. Pergerakan -engan Kua'&t& Berat -an R&ngan Tanpa atau -engan A'atan #emasa melakukan aktiviti ini murid akan merangkaikan beberapa pergerakkan secara berterusan dengan memberi penekanan kepada kepelbagaian dan kelicinan pergerakan. !erangkaikan dua atau lebih pergerakan dengan kualiti berat dan ringan tanpa atau dengan alatan.
#etiap lakuan pergerakan perlu mengikut kemampuan dan kematangan murid, Jika aspek ini diabaikan ia boleh mengakibatkan kecederaan.
&unakan ruang yang maksimum dengan selamat tanpa sebarang ob ek yang boleh mendatangkan kemudaratan kepada murid.
&uru boleh melakukan sokongan semasa mengawal pendaratan murid.
Bergerak Ber+aga& *ara -an Mem+eku !urid akan bergerak dengan pelbagai cara dan akhirnya akan dalam keadaan statik iaitu membeku. 0ontohnya, pergerakan seperti debunga bunga yang berterbangan dan akan men adi benih.
Bayangkan kamu sebi i kelapa yang hanyut di laut. -khirnya kamu terdampar di pantai. *amu bercambah =. !embesar =. 10
+an berbuah lebat.

maksimum.
2angkaian yang ditentukan perlu mempunyai permulaan dan penamat pergerakan. 2angkaikan beberapa pergerakan secara licin, lancar, berterusan tanpa berhenti. -ktiviti perlu menggunakan ruang yang /a perlu turut melibatkan kepelbagaian kegunaan bahagian tubuh badan.
secara merangkak
*emudian naik ke atas me a #elepas itu pela ar lalu di bawah bangku. Pela ar kemudiannya berdiri dan ber alan melepasi kon yang disusun secara berhalangan.
%.2 KESE"ARAN AL!RAN

-bagaimana cara seseorang individu melakukan beberapa pergerakan yang dirangkai secara berterusan dan lancar. *etika melakukan pergerakan kesedaran aliran, apa yang perlu ialah:
!emilih enis pergerakan yang sesuai dengan kebolehan kita> !elakukan rangkaian pergerakan yang tersusun> dan !emastikan bahawa pergerakan yang dibuat mempunyai kelicinan pergerakan tanpa tersekat-sekat atau terhenti.
rotan.
Pela ar bergerak melepasi gelung -ktiviti akhir sekali pela ar akan melompat melepasi peti lombol. Merangka&kan Pergerakan Se7ara A'&ran Ter&kat 2angkaian pergerakan secara aliran terikat adalah satu rangkaian pergerakan yang terkawal. Pelaku boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan mengekalkan imbangannya. 2angkaian pergerakannya masih licin dan berkordinasi.
2angkaian pergerakan secara aliran bebas adalah percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara kemas, lancar dan berterusan tanpa tersekat-sekat atau terhenti. $u uan aktiviti ini di alankan adalah untuk mengu i tahap kecergasan daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan dan imbangan. *onto. Penga0aran -an Pem+e'a0aran
2.
1.
Merangka& Pergerakan Se7ara A'&ran Be+as 2angkaian pergerakan secara aliran bebas merupakan percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara licin, lancar, berterusan tanpa berhenti. Pergerakan rangkaian ini mengu i daya tahan otot pela ar. +isamping itu ia uga turut mengu i kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan, dan imbangan pela ar.
Apa 2ang per'u -&'akukan/
0ontoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran bebas adalah seperti berikut.
#emasa melaksanakan tugasan ini pela ar perlu bergerak dengan satu cara, berhenti seketika dan bergerak semula.
Apa 2ang per'u -&'akukan/
!ula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara sentuhan berselang, sentuhan selalu atau tanpa sentuhan seketika.
2angkaikan beberapa pergerakan sentuhan berselang, membeku seketika dan teruskan ke cara pergerakan yang lain.
guru.
Pilihan cara bergerak perlu dipilih oleh *emudian rangkaikan beberapa pergerakan secara berterusan. "angkah-langkah aktiviti:
&uru boleh mempelbagaikan cara pergerakan dan penggunaan bahagian tubuh badan. 2angkaian pergerakan dicipta menggunakan alatan. Pastikan alatan yang disusun mencabar. 11
dibawah kerusi.
!ula-mula pela ar merangkak
&uru boleh menyuruh pela ar menggunakan berbagai arah, laluan dan kela uan.
*emudian pela ar melompat ke udara dengan kaki serta tangan mendepa. Merangka&kan Pergerakan Se7ara A'&ran Be+as -an Ter&kat /a merupakan satu pergerakan secara gabungan antara aliran bebas dan aliran terikat bagi men adikan rangkaian licin, lancar dan berterusan. -ktiviti ini uga dapat membentuk keyakinan diri, kreativiti dan nilai estetika pela ar dalam melaksanakan aktiviti. Bagi aspek kecergasan pula ia mengu i daya tahan otot pela ar. +isamping itu ia turut mengu i kekuatan otot,
&imnastik pendidikan akan men adi lebih menyeronokkan dan mencabar sekiranya kita dapat menggabungkan keduadua pergerakan aliran bebas dan terikat. $u uan u ian ini adalah mengu i ketangkasan, daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan dan imbangan. ?ntuk aktiviti ini, anda dikehendaki melakukan aktiviti pada 9 stesen yang ditetapkan. *onto. Penga0aran -an Pem+e'a0aran
Pergerakan aliran terikat membawa maksud lakuan terkawal. $u uan aktiviti ini di alankan adalah untuk mengu i daya tahan otot, kekuatan otot, imbangan, kordinasi dan ketangkasan. *onto. Penga0aran -an Pem+e'a0aran
3.
Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi pergerakan secara aliran terikat.
kelembutan, ketangkasan, dan imbangan pela ar. Apa 2ang per'u -&'akukan/
Bagi stesen 3, anda diminta menggunakan tali yang disediakan untuk bergayut melepasi air. Jika tidak ber aya, anda diminta mengulang semula. #elepas melepasi stesen 3, bergerak ke stesen 4. +i stesen 4, anda hendaklah meniti kayu tanpa atuh. #etelah ber aya, berlari ke stesen 5. +i stesen 5, anda diminta meman at tembok sehingga melepasi tembok tersebut. *emudian berlari ke stesen 7. Pada stesen 7, anda hendaklah bergayut di monkey bar dan bergerak sehingga selesai. *emudian berlari ke stesen 8. +i stesen 8, anda diminta merangkak ala komando tanpa menyentuh aring sehingga tamat. *emudian berlari ke stesen 9. +i stesen 9, anda perlu melalui parallel bar. Pastikan tangan diluruskan dan kaki tidak mencecah tanah. Buat sehingga selesai. *emudian anda berlari ke garisan penamat. Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran bebas dan terikat:
!ula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran bebas Penga aran perlu memberi peluang meneroka, mengenal pasti, memilih dan mencipta. *emudian rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran terikat. &uru harus memilih pergerakan yang sesuai dengan enis aliran yang dipilih. *emudian rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran bebas dan aliran terikat dengan menggunakan alatan.
#emasa melakukan aktiviti di atas pela ar boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan membekalkan imbangannya. "angkah-langkah aktiviti:
Pertama, pela ar baring menelentang di atas lantai, lutut dibengkokkan. Juak badan ke atas dan timbang badan.

kehadapan.
*emudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan. *emudian dengan secara melutut dari atas me a pendek lompat ke bawah 'atas tilam). Pela ar belari-lari anak
+isamping itu perlu diberi perhatian, gunakan permulaan dan penamat yang berlainan. &unakan aliran bebas dan aliran terikat berselang-seli atau pada masa-masa tertentu. &unakan berbagai arah, aras laluan dan kela uan.
12
%.# KESE"ARAN R!TMA

0orak gerakan badan yang mengikut rentak ritma di kenali sebagai kesedaran rithma. 2entak rithma boleh di lakukan sama ada dakam bentuk rendah, tinggi, mendatar dan "angkah-langkah aktiviti: terputus-putus. &abungan pergerakan badan akan menghasilkan pergerakan yang kreatif dan artistik mengikut rentak rithma. 0orak rithma adalah hasil gabungan pelbagai *emudian naik ke atas me a secara merangkak #elepas itu pela ar lalu di bawah bangku. Pela ar kemudiannya berdiri dan ber alan melepasi kon yang disusun secara berhalangan. Pela ar bergerak melepasi gelung rotan. *emudian pela ar akan melompat melepasi peti lombol. #eterusnya, pela ar baring menelentang di atas lantai, lutut dibengkokkan. Juak badan ke atas dan timbang badan. rentak seperti mendatar, tinggi, rendah atau terputus-putus. 0orak rithma boleh dilakukan secara berulang-ulang. #ementara rentak rithma akan dilakukan secara lembut, pelahan, kuat, cepat, sederhana dan sebagainya. +i peringkat awal latihan kesederan rithma atlet di lakukan pelbagai corak pergerakan badan melalui rithma yang berbeza-beza. Berbagai rentak rithma boleh dihasilkan dengan cara menghentak kaki ke lantai, tepuk tangan dan lain-lain.
Men-apatkan Rentak R&t.ma untuk Koreogra8& Rangka&an Pergerakan *oreografi ialah pergerakan berangkai dengan rentak ritma dan dilakukan mengikut kreativiti individu. 2entak rithma dihasilkan melalui bersiul, tepuk tangan dan melalui alat muzik. "agu-lagu rakyat seperti @burung kakaktuaA dan @rasa sayang ehA uga boleh digunakan. Pergerakan ini dilakukan secara individu dan di ikuti kumpulan.
kerusi.
!ula-mula pela ar merangkak dibawah
Menga+ung A'&ran Pergerakan "&&r&ng& Rentak R&tma 0orak aliran pergerakan mengikut kepelbagaian rentak rima. -liran pergerakan dirancang secara teratur, kemas, lancar dan menggunakan ruang latihan. -liran yang di lakukan mesti mempunyai permulaan, penamat serta dilakukan secara berterusan dan berulang-ulang.
*emudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan. *emudian dengan secara melutut dari atas me a pendek lompat ke bawah 'atas tilam). Pela ar belari-lari anak kehadapan. +an di akhir aktiviti ini pela ar melompat ke udara dengan kaki serta tangan mendepa. Menggunakan Rentak R&t.ma untuk Meng.as&'kan Rangka&an Pergerakan Pergerakan berangkai dalam persembahan yang pelbagai bentuk dibantu oleh rentak rithma.
&aya arahan ketika menga ar &imnastik Pendidikan adalah penting kerana ia adalah untuk tu uan keselematan pela ar semasa melaksanakan aktivti agar tidak tidak melakukan kesilapan yang boleh membahayakan dirinya. 13
HBPE 2103 Lee Man Jiau 3. 4. Berikan tafsiran dan huraikan tema kesedaran ritma. Berikan aktiviti yang dilakukan dalam kesedaran beban
!urid merangkaikan beberapa pergerakan yang menggunakan lebih atau kurang daya dan kekuatan otot tanpa alatan atau dengan alatan.
#enaman beramai bagi tu uan upacara keagamaan telah mula diamalkan oleh masyarakat pada se arah peradaban 0ina 4BBB tahun dahulu. #ementara itu orang-orang &reek telah menamakan pergerakan ini sebagai &ymnastics serta tempat senaman ini di kenali sebagai gimnasium. $amadun 2oman telah menggunakan gimastik sebagai latihan fizikal dalam membina sistem kententeraan. *elab gimnastik atau turvereine merupakan idea Jane yang telah mendapat sambutan keseluruh ;ropah sehingga ke -merika #yarikat pada tahun 3CCC persekutuan amatur gimnastik telah ditubuhkan. Pada tahun 3C9B skim latihan asmani tentera bersekutu yang dikenali #taf &imnastik tentera telah ditubuhkan. &imnastik Jerman lebih menumpu kepada pergerakan di alatan dengan penekanan kepada kekuatan otot dan daya tahan. &imnastik #wedeish berdasarkan pergerakan berirama. -ke ohanan gimnastik dalam kalendar persekutuan gimnastik antarabangsa iaitu:
*esedaran aliran adalah bagaimana cara seseorang individu melakukan beberapa pergerakan yang dirangkai secara berterusan dan lancar.
RUMUSAN
Pergerakan di dalam kemahiran kesederan beban lebih kepada gerakan yang membentuk simulasi dan main peranan.
2angkaian pergerakan secara aliran bebas adalah percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara kemas, lancar dan berterusan tanpa tersekat-sekat atau terhenti.
*esedaran beban bermaksud kualiti pergerakan seperti kuat, lembut, ringan dan tenang. *ualiti pergerakan ini dapat dihasilkan dengan cara mengawal kekuatan serta keupayaan otot ketika melakukan pergerakan.
2angkaian pergerakan secara aliran terikat adalah satu rangkaian pergerakan yang terkawal. +alam melakukan gerak ker a yang terikat ini, anda boleh berhenti seketika pada tempat-tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan mengekalkan imbangan badan.
#etiap lakuan pergerakan perlu mengikut kemampuan dan kematangan murid. Jika aspek ini diabaikan ia boleh mengakibatkan kecederaan.
&unakan ruang yang maksimum dengan selamat tanpa sebarang ob ek yang boleh mendatangkan kemudaratan kepada murid.
&imnastik pendidikan akan men adi lebih menyeronokkan dan mencabar sekiranya kita dapat menggabungkan kedua-dua pergerakan aliran bebas dan terikat.
&uru boleh melakukan sokongan semasa mengawal pendaratan murid. !urid akan bergerak dengan pelbagai cara dan akhirnya akan dalam keadaan statik iaitu membeku. Pergerakan ini memerlukan guru memberi muridmurid satu situasi dan murid perlu main peranan.
Sukan O'&mp&k/ % ta.un seka'&
0orak gerakan badan yang mengikut rentak ritma di kenali sebagai kesedaran rithma. 2entak rithma boleh dilakukan sama ada dakam bentuk rendah, tinggi, mendatar dan terputusputus
Ke0o.anan "un&a / % ta.un -an t&-ak +er0a'an

pa-a ta.un o'&mp&k
Ke0o.anan Eropa. / pergerakan p&'&.an
-a'am a7ara p&'&.an a7ara &n-&,&-u 4.a- # 'e'ak& 9 # 3an&ta
!urid akan menggunakan alatan seperti bola sebagai beban untuk menun ukkan kualiti berat dan ringan
TOPIK ! GIMNASTIK ARTISTIK 6.1 SE ARAH
6.2 BENTUK PERTAN"!NGAN

#eseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan, keseimbangan dan ketepatan pergerakan. A.'& g&mnast&k 'e'ak&/ 14

Pertan-&ngan !
#enaman lantai *ekuda berpelana &elang "ombol Palang se a ar Palang tunggal #enaman lantai "ombol Palang bertingkat Batang titian
senaman campuran. Pertandingan ini melibatkan senaman pilihan untuk menentukan uara keseluruhan. Pertan-&ngan !!! Pertandingan /// pula melibatkan pertandingan antara lapan peserta terbaik bagi setiap alatan. $erdapat 9 acara alatan bagi lelaki dan 7 acara alatan bagi wanita. Ra0a. 6.6: -ksi kekuda lombol
G&mnas 3an&ta:
6.# PERALATAN
Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti akan ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap peralatan mengikut specifikasi. #elain itu, pegawai teknik dan pegawai lain perlu memastikan aspek-aspek keselamatan, yang antara lain meliputi perkara-perkara berikut: 3. 4. #usunan atau kedudukan setiap alatan hendaklah memikirkan aspek keselamatan peserta. $ebal tilam untuk latihan senaman lantai hendaklah sesuai dengan pertandingan. $ilam-tilam keselamatan harus diletakkan di kawasan yang berisiko. 5. Peralatan di gimnasium mestilah diperiksa pada setiap kali hendak digunakan disamping pemeriksaan berkala. 7. Para peserta hendaklah mengelakkan daripada melakukan kemahiran sukar atau yang berisiko tinggi, tanpa latihan yang cukup. 8. ALATAN Keku-a Lom+o' Ra0a. 6.1<: -ksi palang tunggal #ukan gimnastik boleh di alankan dengan syarat diawasi oleh pegawai yang berkelayakan. Pa'ang Tungga' Gam+ara0a. 6.;/ -ksi palang bertingkat Pa'ang Bert&ngkat Ra0a. 6.:/ -ksi kekuda berpelana Keku-a Berpe'ana
Pertandingan antara pasukan bagi acara lelaki dan wanita dikenali sebagai pertandingan /. Pertandingan ini terbahagi kepada dua bahagian, iaitu:
Senaman 3a0&+ 4!A5
Pergerakan senaman wa ib mempunyai displinya telah digubal oleh Persekutuan &imnastik -ntarabangsa 'D/&) yang merupakan badan dunia yang bertanggung awab mengawal segala enis aktiviti gimnastik.
Senaman p&'&.an 4!B5
#enaman pilihan pula merupakan pergerakan pilihan dan mengiku kretiviti pasukan atau peserta itu sendiri. %amun pergerakan ini mesti mengandungi beberapa pergerakan dari tiga peringkat kesukaran, iaitu mudah, pertengahan dan sukar. Pertan-&ngan !! +i pertandingkan selepas pertandingan /, 59 gimnas lelaki dan 59 gimnas wanita terbaik akan dipilih untuk bertanding dalam pertandingan individu. Pertandingan // mengandungi
15
HBPE 2103 Lee Man Jiau Ge'ang Persem+a.an -& A'atan Potongan markah akan dibuat mengikut perkara berikut: penerbangan awal, tun alan, penerbangan akhir dan pendaratan. A7ara Pa'ang Palang se a ar telah dicipta bertu uan membantu gimnas membina kekuatan lengan dan bahu bagi melakukan pergerakan. Para gimnas wanita pernah mengunakan palang se a ar sehingga tahun 3F5B. #elepas itu, satu daripada palang telah direndahkan dan dikenali sebagai palang bertingkat khas untuk wanita. Pergerakan di keduadua alatan ini lebih menumpukan kepada pergerakan ayunan daripada pergerakan kekuatan. Keku-a Berpe'ana -cara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu acara yang sukar dalam sukan gimnastik. *ebanyakan peserta memperolehi markah yang rendah dalam acara ini dan merupakan acara yang kurang disukai. -latan ini lebih sama bentuk dengan kekuda lombol, tetapi mempunyai dua pemegang kayu di atasnya digelar bon ol pelana. Peserta akan menggunakan bon ol pelana ini untuk memindahkan keseluruhan berat badannya di atas sebelah atau kedua-dua lengannya. *e ayaan persembahan dalam acara kekuda berpelana bergantung kepada tumpuan, imbangan dan rentak. Batang T&t&an Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu perkembangan pembentukan dirian tubuh, kordmasi dan gaya yang baik. 0iri-ciri terpenting dalam acara batang titian ialah pergerakan imbangan yang mesti dilakukan dengan berhati-hati di atas alatan yang lebarnya hanya 3B cm. Pergerakan ini mestilah mengandungi unsur16
*egagalan menggunakan kelapan-lapan kemahiran dari variasinya 'dipotong B.8 markah bagi tiap-tiap kemahiran yangtertinggal).
Ra0a. 6.11: -ksi gelang
*egagal menggunakan tiap-tiap alatan 'dipotong 3.BB markah E alatan). Pembinaan persembahan yang lemah, iaitu kemahiran yang berbeza enisnya, 'dipotong sehingga 3.BB markah).
6.% MARKAH PERTAN"!NGAN

Persem+a.an Senaman Lanta& !arkah penuh dalam senaman lantai ialah 3B.BB. Potongan markah akan dibuat sekiranya peserta melakukan perkara berikut:
*elemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan 'dipotong sehingga 8.BB markah). Pada setiap saat yang lebih dan 7B saat yang diperuntukkan 'dipotong B.3 markah setiap saat). #ementara itu umlah markah yang diperuntukkan lalah seperti berikut:
*emahiran yang tidak dilakukan daripada sepuluh kemahiran yang dikehendaki 'ditolak B.8 markah setiap kemahiran yang ditinggalkan).
*egagalan peserta melakukkan lompatan, gulingan, imbangan dan putaran 'ditolak B.5 markah tiap-tiap satu yang dilakukan).
6.6 KEMAH!RAN ASAS "ALAM G!MNAST!K

Senaman Lanta& #enaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik. #enaman lantai mempengaruhi pergerakan gimnas di alatan. Pergerakan seperti dirian tangan dan kuang hadapan biasanya di adikan salah satu pergerakan di palang bertingkat, kekuda lombol, batang titian, palang se a ar, gelang dan palang tunggal. A7ara Lom+o' *ekuda lombol merupakan direka oleh "udwig Jahn, yang dikenali sebagai bapa gimnastik moden. -pabila melakukan lombol, gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan an al untuk mendapatkan an alan yang lebih tinggi. "ombol mempunyai enam fasa, iaitu larian penu uan, lon akan,
*elemahan menggunakan cara yang berlainan, kela uan dan dinamik, yakni pembinaan persembahan 'ditolak sehingga 3.BB markah).
*elemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan 'ditolak sehingga 7.BB markah), #etiap saat yang lebih dari masa yang dihadkan, iaitu 7B saat 'ditolak B.3 markah setiap saat) ?nsur-unsur kemahiran 8.B markah '3B unsur E B.8) Perlaksanaan 7.B markah Pembinaan 3.B markah 3B.B markah
HBPE 2103 Lee Man Jiau unsur akrobatik yang mengandungi pergerakan ma u dan undur, putaran penuh 'termasuk satu di atas sebelah kaki), pergerakan menapak, berlan, lompatan dan lon akan. Persembahan ini uga mestllah meliputi unsur-unsur imbangan dalam kedudukan berdiri, duduk dan kedudukan baring atau meniarap. *eseluruhan persembahan, para peserta mestilah melakukannya di atas sepan ang batang titian dengan licin dan kemas, uga perlu mempamerkan perubahan rentak. !asa yang dihadkan bagi keseluruhan persembahan lalah antara satu rnmit 3B saat, sehingga tidak melebihi satu minit 5B saat. Ra0a. 6.1:/ Batang titian A7ara Ge'ang &elang uga telah direkacipta oleh "udwig Jahn dalam tahun 3FCB. -cara gelang telah men adi salah satu acara penting dalam sukan gimnastik. +alam acara gelang setiap gimnas akan dibantu oleh urulatih untuk mendapatkan pegangan pertama. Jika peserta ini ter atuh dari gelang, dia mempunyai 5B saat untuk naik semula. #emasa mendarat peserta tidak dibenarkan melangkah, tetapi boleh membetulkan imbangannya tanpa ditolak markah. Purata masa persembahan dalam acara gelang ini ialah di antara 7B saat hingga satu minit. Ra0a. 6.1=/ -cara gelang A7ara Pa'ang Tungga' -merupakan acara terakhir dan selalu dapat mewu udkan suasana kemuncak pertandingan. #emua gerakan di atas palang tunggal ini melalui tangan dan bahagian depan lengan. 3. %yatakan tiga ke ohanan besar dalam kalendar gimnastik dunia.
#enaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik. -pabila melakukan lombol, gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan an al untuk mendapatkan an alan yang lebih tinggi.
2. Berikan lima alatan yang digunakan dalam

pertandi ngan gimnastik.
3. .uraikan dengan ringkas kemahiran yang terdapat

dalam pertandingan gimnastik.
Palang se a ar telah dicipta bertu uan membantu gimnas membina kekuatan lengan dan bahu bagi melakukan pergerakan.
RUMUSAN
# ukan gimnastik dipercayai telah berkembang se ak 4BBB tahun dahulu. (rang-orang &reek telah menamakan pergerakan senaman sebagai gymnastics serta tempat senaman ini dikenali sebagai gymnasium.
-cara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu acara yang sukar dalam sukan gimnastik.
Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu perkembangan pembentukan dirian tubuh, kordmasi dan gaya yang baik.
$erdapat tiga ke ohanan gimnastik di peringkat antarabangsa yang terbesar dalam kalendar persekutuan gimnastik antarabangsa.
+alam acara gelang, setiap gimnas akan dibantu oleh urulatih untuk mendapatkan pegangan pertama.
#eseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan, keseimbangan dan ketepatan pergerakan. *e ohanan &imnastik +unia merupakan ke ohanan yang paling besar dan kenal di dunia. *e ohanan ini diadakan setahun sebelum dan sesudah setiap #ukan (limpik diadakan.
-cara palang tunggal merupakan acara terakhir dan selalu dapat mewu udkan suasana kemuncak pertandingan.
Peralatan lengkap yang terdiri daripada enam acara lelaki dan empat acara wanita perlu disediakan untuk latihan atau ke ohanan.
TOPIK " GIMNASTIK ARTISTIK >.1 POLA PERGERAKAN "ALAM G!MNAST!K ART!ST!K
#eorang gimnas perlu menguasai kemahiran-kemahiran asas seperti melentur dan meregang, mengimbang, menghambur, melompat dan melayang, melon ak, menyokong, memusing dan mengilas, mengguling, mengayun, melenting. *emahiran asas ini men adikan seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman lantai dan penggunaan alatan dengan baik dan kemas. 1"
Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti akan ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap peralatan mengikut specifikasi.
!arkah penuh dalam senaman lantai ialah 3B.BB. #etiap peserta akan diberi 3B.BB markah sebelum ia memulakan persembahan.
HBPE 2103 Lee Man Jiau Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol kangkang dan lombol muka di atas peti lombol adalah merupakan pergerakan asas menggunakan alatan yang perlu dikuasai oleh gimnas terlebih dahulu. Pergerakan ini akan membantu seorang gimnas menguasai pergerakan menggunakan alatan yang memerlukan kekuatan tangan dan pendaratan yang baik. Beberapa pergerakan asas ketangkasan, imbangan dan lombol akan memberi kesedaran ruang, masa, beban dan aliran serta membina daya kreatif, rekacipta dan pengubahsuaian bagi menghasilkan rangkaian pergerakan yang harmoni dan estetik. Ga2a "&r&an #eorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan. *edudukan gaya dirian yang baik dapat membantu gimnas memungut mata dalam persembahannya. 0iri-ciri dirian yang baik: 3. 4. 5. 7. 8. 9. :. *aki dirapatkan> *edua-dua lutut ditekan ke belakang> Perut dikempiskan> +ada diangkat tinggi> Bahu direndahkan> +agu diangkat agar mata memandang ke hadapan> dan Bernafas dengan selesa. Gu'&ng Ha-apan 0ara guling hadapan: 3. 4. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri> "utut dibengkokkan> Ra0a. >.2: -nsur ma u guling hadapan GERAK KER A PEN(ESUA!AN GUL!NG HA"APAN PERSEMBAHAN BERANGKA! GUL!NG HA"APAN 9. :. C. F. 5. 7. 8. $angan diangkat lurus ke hadapan> Pastikan belakang dalam keadaan tegak> *edua-dua tapak tangan berada di atas lantai dengan arak seluas bahu> Jongketkan badan dengan meluruskan lutut> !enolak ke hadapan dengan ari- ari kaki> *epala ditundukkan ke dada> $angan dibengkokkan> tidak bergolek atas kepala.)> 33. $olakkan dan pangkal ari kedua-dua belah kaki diteruskan sambil mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling ke hadapan> 34. Berdiri atas kaki semula> dan 35. *edua-dua belah tangan yang men angkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula ANSURMA U GUL!NG HA"APAN Ra0a. >.>: -nsur ma u guling belakang "&r&an Kepa'a Ra0a. >.%: Persembahan berangkai guling hadapan Gu'&ng Be'akang
Bengkokkan lutut agar paha selari dengan lantai. Badan dicondongkan ke hadapan serta tangan diangkat lurus ke hadapan untuk memastikan pusat graviti sentiasa diatas pangkal ari- ari kaki.
+uduk rapat ketumit tanpa buntut terhentak. +agu dirapatkan ke dada untuk membentuk belakang badan yang bulat.
3B. Bahu dibiarkan menyentuh lantai. 'Pastikan anda
Ansur Ma0u -a'am Gu'&ng Ha-apan
*aki diluruskan, gerakan dibuat pada hu ung ari kaki. $angan menekan kuat ke lantai. *epala dan tangan membentuk segitiga sama. Perlakuan dirian kepala bermula, dengan memastikan hidung mencecah lantai. -pabila kaki meninggalkan lantai, kaki dibawa ke kedudukan dirian kepala, lutut dan badan dirapatkan.
#emasa dirian kepala, kaki dan belakang badan diluruskan.
"&r&an Tangan
Badan diregang sebelum kaki ditendang naik. 1#
$angan lurus ke atas langkah kaki satu kaki kehadapan $angan diletakkan di atas tilam dengan arak seluas bidang bahu, menghala ke hadapan searah dengan ari kaki, ari- ari tangan dibuka bagi menambah keluasan tapaknya. Ra0a. >.1:: &erakan dalam roda kereta
7.
Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat. Pendaratan dibuat atas pangkal ari- ari kaki '2a ah 7.48).
Ra0a. >.22: $eknik hambur belakang
#iku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat badan ditahan melalui tulang-tulang tangan dan tidak disokong oleh otot-otot.
Ra0a. >.1=: $eknik dalam roda kereta Ra0a. >.2#: -nsur ma u hambur belakang *ARA MEN(OKONG "ALAM HAMBUR BELAKANG
Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa diayun ke bawah. Ra0a. >.2%: !enyokong dalam hambur belakang Ham+ur Kepa'a $eknik .ambur *epala 3. !encangkung atas pangkal ari- ari kaki, lengan lurus ke hadapan, Ra0a. >.2<: 0ara menyokong roda kereta Ham+ur Be'akang?Tengkuk $;*%/* .-!B?2 B;"-*-%& 3. 4. !encangkung, lengan lurus ke hadapan, berdiri atas pangkal ari- ankaki. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. *edua-dua tangan hampir sebarisan dengan kepala. 5. -yun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. $olakan dari tangan yang kuat. 1$ 7. 5. 4. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. *edua-dua tangan hampir sebaris dengan kepala. -yun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. $olakan dari tangan yang kuat. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat, yang dibuat atas pangkal ari- ari kaki '2a ah 7.5B).
Ra0a. >.1;: &erak ker a penyesuaian dalam roda kereta *ARA$*ARA MEN(OKONG RO"A KERETA
Ra0a. >.1>: &erakan penyesuaian dalam gerak tangan Ro-a Kereta TEKN!K RO"A KERETA 3. 4. 5. !uka menghadap ke hadapan. +ada turun ke arah lutut, dan lakukan tolakan dari kaki yang bengkok. *aki mengangkang, badan dikekal pada datar yang sama, dan kepala kekal dalam kedudukan biasa dengan lurus. 7. !ata memandang ke arah tangan di lantai belakang, badan angan dilengkungkan. *aki dibawa turun rapat sebelah tangan, dan berdiri dalam kedudukan berbentuk bintang
HBPE 2103 Lee Man Jiau Ra0a. >.26: $eknik hambur kepala 4. 5. Ra0a. >.2>: Pergerakan dalam hambur kepala ANSURMA U HAMBUR KEPALA 7. 8. Pengembangan bahu dikekalkan, manakala dada ditekan ke bawah arah lantai. Bahu di belakang tangan yang diluruskan, dan kaki ditendang dengan kuat ke belakang. *aki mula dirapatkan, kepala didongakkan dan badan dikekalkan lurus. Pendaratan dibuat di atas pangkal ari- ari kaki. 5. 4. TEKN!K LON AKAN "UA KAK! UNTUK HAMBUR TERBANG 3. "angkah gelongsor rendah dan pan ang atas sebelah kaki, sementara lengan dibawa ke belakang. "engan membantu untuk diregang sepenuhnya, sambil tumit diangkat. *aki dan pergelangan kaki dikembangkan sepenuhnya '2a ah 9.55).
Ra0a. >.2:: -nsur ma u dalam hambur kepala *ARA MEN(OKONG HAMBUR KEPALA
Ra0a. >.2;: &erakan dalam hambur tangan ANSURMA U HAMBUR TANGAN
Ra0a. >.##: $eknik dalam hambur terbang
Ra0a. >.#%: &erakan dalam hambur terbang Ra0a. >.#<: -nsur ma u dalam hambur tangan Ra0a. >.2=: 0ara menyokong dalam hambar kepala .ambur $angan Pergerakan hambur tangan boleh dibahagikan kepada empat aras iaitu: Ra0a. >.#1: -nsurma u dalam hambur tangan berpasangan 4. *ARA MEN(OKONG HAMBUR TANGAN Ham+ur Lent&ng TEKN!K "ALAM HAMBUR LENT!NG 3. Belakang badan dibulatkan tapi tidak lekuk. $olakan akan bermula dari tumit bukan pangkal ari- ari kaki. *aki menolak dengan kuat. Badan angan dilengkung ke belakang terlampau banyak. *epala hendaklah sebaris dengan badan dan tidak Ra0a. >.#2: !enyokong dalam hambur tangan Ham+ur Ter+ang Pergerakan hambur terbang boleh dibahagikan kepada empat fasa pergerakan, iaitu lanan muncul, lon akan, penerbangan dan pendaratan. 7. 5. didongakkan. Badan melalui kedudukan dirian tangan. $olakan yang kuat dari tangan melalui bahu. *aki menendang turun ke bawah.

3.
larian lon akan penerbangan pendaratan. $angan diluruskan ke atas, dan bahu dikembangkan. !ula melangkah seperti dalam lompat pagar, laitu rendah dan pan ang.
TEKN!K "ALAM HAMBUR TANGAN
20
Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol kangkang dan lombol muka di atas peti lombol adalah merupakan pergerakan asas menggunakan alatan yang perlu dikuasai oleh gimnas terlebih dahulu.
mempunyai ciri-ciri gimnastik serta mempunyai perkaitan yang rapat di antara tiga komponen asas, iaitu pergerakan tubuh badan, penggunaan peralatan dan irama muzik.
Ra0a. >.#6: $eknik dalam hambur terbang
#eorang gimnas perlu menguasai kemahirankemahiran asas seperti melentur dan meregang, mengimbang, menghambur, melompat dan melayang, melon ak, menyokong, memusing dan mengilas, mengguling, mengayun, melenting. Ra0a. :.1: Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik dan pergerakan gimrama mesti dilakukan secara licin dan berterusan
Ra0a. >.#>: &erakan dalam hambur lenting ANSURMA U HAMBUR LENT!NG
#eorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan. Ra0a. :.2/ &imrama uga boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil di tangan Pergerakan asas gimnastik berirama di percayai mula diperkenalkan se ak seabad yang lalu di benua ;ropah. Pada masa itu, gimrama dianggap sebagai pergerakan gimnastik artistik dan tidak mempunyai undang-undang dan peraturan yang piawai. Pengasas sukan gimrama adalah seorang pensyarah berbangsa #wis, iaitu JacGues +alcroze. +alcroze yang telah membuka dua buah maktab perguruan di #witzerland dan Jerman. Beliau telah memperkenalkan latihan pergerakan gimrama kepada penuntut-penuntutnya dalam abad ke-3F. +i awal tahun ke 4B terdapat dua orang tokoh gimrama dari negara Jerman yang memberi sumbangan yang besar dalam sukan ini. 2udolph Bode '3CC3-3F:B) dan .ernrich !edau '3CFB-3F:7) telah memulakan sekolah gimrama mereka sendiri. !ereka uga telah memperkenalkan 21
*emahiran asas ini men adikan seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman lantai dan penggunaan alatan dengan baik dan ke mas.
Ra0a. >.#:: -nsurma u dalam hambur lenting *ARA$*ARA MEN(OKONG HAMBUR LENT!NG
TOPIK # GIMRAMA :.1 SE ARAH "AN PERKEMBANGAN

&imrama merupakan salah satu disiplin sukan gimnastik, gimrama telah diiktiraf sebagai gerakan gimnastik oleh Persekutuan &imnastik -ntarabangsa 'D/&). &imrama merupakan pergerakan atau senaman yang dilakukan atas lantai serentak dengan iringan muzik. &imrama boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil di tangan. Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan berterusan. Pergerakan dalam gimrama boleh dikatakan menyerupai pergerakan tarian tetapi mempunyai ciri yang tersendiri. Pada asasnya, ciri-ciri pergerakan gimrama perlu
Ra0a. >.#=: 0ara-cara menyokong dalam hambur lenting 3. 4. Berikan tafsiran dan nyatakan pola gerakan dalam gimnastik artistik. .uraikan aktiviti ansur ma u bagi hambur lenting.
R%M%SAN
HBPE 2103 Lee Man Jiau perkaitan di antara aktiviti tarian dan gimnastik dengan iringan muzik. !edau memperkenalkan peralatan bola, gelung dan belantan untuk sukan gimram. Pada tahun 3F94 oleh Persekutuan &imnastik -ntarabangsa telah mengiktiraf &imnastik berirama moden sebagai suatu sukan tersendiri. Pertandingan di peringkat gimrama peringkat antarabangsa yang pertama ialah *e ohanan gimrama sedunia yang berlangsung di Budapest, .ungary pada tahun 3F95. #e ak itu, ke ohanan ini men adi kalender tetap persatuan dengan di pertandingkan setiap dua tahun sekali. #elain itu, beberapa pertandingan di peringkat antarabangsa yang lain seperti *e ohanan ;ropah ';uropean 0hampionship) dan *e ohanan ;mpat Benua 'Dour 0ontinents 0hampionship) telah dimulakan pada tahun 3F:C. #ukan gimrama telah di pertandingkan buat pertama kali di #ukan (limpik 3FC7 di "os -ngeles, -merika #yarikat. Ge'ung &elung boleh didapati di kedai sukan atau di kedai permainan. &elung di buat daripada plastik, rotan atau kayu biasa digunakan oleh gimnas. $inggi gelung yang sesuai perlulah sampai ke paras punggung apabila ditegakkan ditepi gimnas. $erdapat uga gimas yang menu balut gelung dengan pita pelekat yang berwarna-warni. Balutan ini bertu uan untuk menguatkan cantuman gelung serta menambahkan berat gelung di samping men adikannya lebih menarik. Ra0a. :.6: &elung berpita Spes&8&kas& Ge'ung Harna Pan ang Berat Bentuk Harna hu ung tali di angkat ke aras ketiak gimnas. #atu atau dua warna kecuali warna perak dan emas. Spes&8&kas& Bo'a Bahan Berat Harna &etah atau bahan sintetik dengan an alan. 7BB g minimum #atu atau dua warna kecuali warna perak dan emas. &aris pusat 3C-4B cm
Ra0a. :.%: $ali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik
BELANTAN 4*LUB5 Belantan boleh di dapati dari kedai sukan tetapi sukar untuk direka bentuk. +alam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang tinggi dan latihan yang banyak. Persembahan belantan biasanya di kuasai oleh gimnas yang lebih berpengalaman. Spes8&kas& Be'antan Bahan *ayu atau bahan sintetik, boleh dibalut dengan pita pelekat. 7B-8B cm 38B g minimum bagi satu belantan #erupa bentuk botol, bahagian yang lebar sekali ialah badan. &aris pusat pada tapak belantan sekurang-kurangnya 4 I cm. Bahagian yang kecil pada hu ung lain bulatan di panggil kepala, garis pusatnya tidak melebihi 5 cm. #atu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.
:.2 KEPERLUAN ALATAN ASAS UNTUK MEMULAKAN G!MRAMA

Ta'& $ali gimrama boleh didapati di kedai sukan di bahagian peralatan mendaki gunung dan uga di bahagian peralatan kapal. $ali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik dan berukuran tali sepan ang 5m dan tebal C mm mengikut kesesuaian dan fizikal gimnas. Spes&8&kas& Ta'& Bahan Pan ang .em atau sebarang bahan sintetik yang mempunyai kualiti yang sama. !engikut tinggi gimnas, tali di ukur apabila gimnas berdiri dengan memi ak di tengah tali dan kedua-dua
Bo'a Bola adalah salah satu displin wa ib dalam gimrama. Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buat untuk gimrama dan mengikut spekfikas serta di iktiraf oleh Persatuan &imnastik -ntarabangsa 'D/&). 22 Ra0a. :.=: +alam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang lebih tinggi dan latihan yang banyak
HBPE 2103 Lee Man Jiau REBEN *ebanyakan reben yang didapati di kedai adalah terlalu ringan dan la cepat tersimpul, terkusut dan mudah terkoyak pada bahagian tepinya. *ain yang paling sesuai untuk dibuat reben ialah satin, nilon yang berat atau sutera. *ain reben yang mempunyai berat yang sesuai penting untuk menghasilkan corak reben yang baik dan uga senang untuk dibaling. Pan ang reben boleh diubah suai mengikut saiz fizikal dan keupayaan gimnas. Bagi gimnas yang berpengalaman, mereka perlu menggunakan reben yang berukuran 9 m tetapi bagi gimnas yang baru atau kanak-kanak yang berumur 34 tahun ke bawah, mereka bolehlah menggunakan reben yang pan angnya 7-8 m. 2iben di sangkut pada bahagian hu ung dengan kayu. Bentuk *ain yang paling untuk dibuat reben ialah satin, nilon yang berat atau sutera Spe7&8&kas& Ka2u Bahan *ayu, plastik, buluh atau fibre glass. .u ung kayu sepan ang 3B cm maksimum boleh di balut dengan pita untuk cengkaman yang lebih baik. Bulat atau berbentuk kon. trek, manakala dalam pertandingan peringkat antarabangsa, hanya pakaian leotard dengan atau tanpa tights dibenarkan. !engikut undang-undang sukan ini, leotard yang dipakai semasa pertandingan mestilah berpandukan pada beberapa peraturan. 0ans leher depan dan belakang badan tidak boleh terlalu luas di kedua-dua bahagian depan dan belakang sehingga men olok mata. &aris di punggung uga tidak dibenarkan terlalu tinggi sehingga mendedahkan bahagian punggung. Leotard boleh dipakai dengan atau tanpa lengan tetapi pakaian seperti pakaian renang atau pakaian tarian uga tidak dibenarkan. *ain leotard boleh terdiri daripada apa uga warna kecuali warna emas dan perak. *ain nipis yang lut sinar atau lut cahaya tidak dibenarkan. 2amai di antara gimnas berlatih dan bertanding tanpa memakai kasut. Halau bagaimanapun ika gimnas ingin me!aterial kayu boleh terdiri daripada kayu, plastik, buluh atau @fibre glassA Paka&an Spe7&8&kas& Re+en Bahan "ebar Pan ang #atin atau bahan lain yang serupa dan tidak berkan i. 7-9 cm Jumlah pan ang sebenar ialah :m, satu meter di lipat pada hu ungnya seperti pada 2a ah 4.F supaya men adi 9 cm +alam men alani latihan, gimnas boleh memakai pakaian yang selesa dan sesuai untuk bergerak, iaitu seluar trek 'track bottom) atau seluar pendek dengan ba u $ atau leotard dengan atau tanpa tights. #ementara dalam peringkat pertandingan pengan ur akan hanya membenarkan peserta memakai leotard dan tights atau leotard saha a. %amun, ini adalah bergantung pada enis dan Berat Harna 58 g minimum 'tidak termasuk kayu dan penyangkutnya) #atu atau dua warna kecuali warna perak dan emas. taraf pertandingan. +alam pertandingan peringkat sekolah atau kelab peraturan pakaian boleh diubah suai. Pengelola pertandingan boleh membenarkan pakaian ba u $ dan seluar 23 makai kasut semasa pertandingan, dia boleh memakai kasut yang khas untuk gimrama. *asut gimrama biasanya diperbuat daripada kulit atau kain.
&aris pusat 3 cm maksimum pada bahagian yang lebar sekali. Pan ang 8B-9B cm termasuk cincin penyangkut. +awai Pan angnya : cm maksimum. Boleh Penyangkut menggunakan benang, dawai atau mata kail.
:.# TEMPAT LAT!HAN

- dalam dewan tertutup. +i bahagian atas hendaklah kosong dan tidak mempunyai halangan seperti lampu, palang, rasuk dan struktur lain. 0ontoh: dewan sekolah, panggung, dewan orang ramai atau gudang . - permukaan lantai perlu bersih dan tidak terlalu licin. - Permaidani yang lembut - biasanya berlatih di dalam dewan dengan menggunakan tilam untuk kemahiran yang sukar seperti gulingan.
HBPE 2103 Lee Man Jiau - "uas kawasan bagi pertandingan hendaklah berukuran 34 m J 34 m tetapi untuk latihan, luas kawasan ini adalah tidak diwa ibkan. dipersembahkan oleh dua gimnas yang berlainan dalam satu pasukan.
2.
Pertan-&ngan !!!KPusingan akhir untuk setiap peralatan "apan peserta terbaik 'dengan maksimum dua peserta setiap pasukan) bagi setiap peralatan yang dipertandingkan dalam Pertandingan / layak menyertai Pusingan -khir untuk setiap peralatan.
+alam menentukan ohan pasukan, umlah mata yang diperolehi daripada semua gimnas akan diambil kira. Pasukan yang mendapat agregat mata tertinggi dianggap sebagai pasukan ohan ' umlah mata maksimum: 3BB).
:.% UN"ANG$UN"ANG AM
Peraturan dan undang-undang Persekutuan &imnastik -ntarabangsa 'D/&) terdapat dua acara pertandingan yang utama.
Peserta yang memperolehi mata tertinggi bagi sesuatu acara peralatan akan men adi ohan bagi peralatan berkenaan ' umlah mata maksimum: 3B). 3. 4. 5. #enaraikan spesifikasi alatan yang digunakan untuk pertandingan gimrama. Berikan ciri-ciri tempat yang sesuai bagi latihan dan pertandingan gimrama. %yatakan corak pertandingan gimrama. &imrama merupakan salah satu disiplin sukan gimnastik. &imrama telah diiktiraf sebagai gerakan gimnastik oleh Persekutuan &imnastik -ntarabangsa 'D/&). Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan berterusan
&imnas menggunakan satu peralatan untuk setiap latihan atau rutinnya. -cara ini disebut pertandingan individu atau latihan sukarela individu.
dan ///.
Pertandingan / merupakan pusingan kelayakan untuk masuk ke Pertandingan //
-cara latihan sukarela dipersembahkan oleh sekumpulan gimnas 'biasanya enam orang gimnas serentak pada suatu kawasan yang ditetapkan). #etiap kumpulan mengguna kan satu atau dua enis peralatan yang berlainan bagi setiap latihan. -cara ini disebut pertandingan latihan berpasukan atau latihan berkumpulan.
2.
Pertan-&ngan !!K-cara individu keseluruhan .anya gimnas yang telah mempersembahkan sekurang-kurangnya tiga latihan dalam Pertandingan / akan dipertimbangkan untuk pertandingan ini, $iga umlah mata yang terbaik akan diambil kira untuk setiap gimnas.
RUMUSAN
#eramai 49 peserta terbaik dalam pertandingan / layak bertanding untuk pertandingan individu keseluruhan. Penyertaan ini terhad kepada dua peserta dan setiap pasukan.
LAT!HAN SUKARELA !N"!)!"U $erdapat tiga enis pertandingan dalam acara ini iaitu:
1.
Pertan-&ngan !@-cara berpasukan #etiap pasukan perlu terdiri daripada tiga atau empat orang gimnas. #etiap pasukan mesti mempertun ukkan 3B latihan, laitu dua latihan bagi setiap peralatan. Peralatan yang digunakan ialah tali, bola, gelung, belantan dan reben.
+alam pertandingan ini, setiap peserta mesti mempertun ukkan empat latihan dengan empat peralatan yang ditetapkan oleh Pesekutuan &imnastik -ntarabangsa, 'D/&).
Pergerakan asas gimnastik berirama dipercayai mula diperkenalkan se ak seabad yang lalu di benua ;ropah.
?ntuk menentukan Johan /ndividu *eseluruhan, umlah mata yang diperolehi daripada keempat-empat latihan yang dipertun ukkan akan diambil kira. Peserta yang mendapat mata terbanyak akan men adi ohan individu keseluruhan ' umlah mata maksimum: 7B).
Pada tahun 3F94, Persekutuan &imnastik -ntarabangsa telah mengiktiraf gimnastik berirama moden sebagai suatu sukan tersendiri.
#etiap gimnas dalam pasukan boleh mempersembahkan satu hingga empat latihan maksimum dengan menggunakan peralatan yang berlainan. +engan itu setiap peralatan akan
Pertandingan di peringkat gimrama peringkat antarabangsa yang pertama ialah ke ohanan gimrama 24
HBPE 2103 Lee Man Jiau sedunia yang berlangsung di Budapest, .ungary pada tahun 3F95.
+alam men alani latihan, gimnas boleh memakai pakaian yang selesa dan sesuai untuk bergersk, laitu seluar trek 'track bottom) atau seluar pendek dengan ba u $ atau leotard dengan atau tanpa tights.
men adikan gimrama sebagai suatu sukan yang sangat mencabar bagi gimnas dan urulatih. ;lemen pergerakan badan boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan iaitu:
#ukan gimrama telah dipertandingkan buat pertama kali di #ukan (limpik 3FC7 di "os -ngeles, -merika #yarikat.
+alam peringkat pertandingan pengan ur akan hanya membenarkan peserta memakai leotard dan tights atau leotard saha a.
Pergerakan melangkah -yunan dan Pusingan Putaran dan pivot -lunan "ompatan dan layangan /mbangan, "entikan &ulingan
+alam sukan gimrama, peralatan merupakan keperluan yang asas. &imnas biasanya akan memulakan latihan dengan lima peralatan yang telah diiktiraf oleh Persekutuan &imnastik -ntarabangsa 'D/&) iaitu bola, tali, reben, gelung dan belantan.
"eotard boleh dipakai dengan atau tanpa lengan tetapi pakaian seperti pakaian renang atau pakaian tarian uga tidak dibenarkan.
*asut gimrama biasanya diperbuat daripada kulit atau kain. $empat yang paling sesuai untuk men alankan latihan gimrama ialah di dalam dewan tertutup. Permaidani yang lembut adalah amat sesuai sebagai lantai dewan untuk latihan dan acara gimrama. Bentuk acara-acara yang dipertandingkan dalam gimrama bergantung pada enis dan taraf pertandingan yang diadakan.
$ali yang digunakan oleh kebanyakan gimnas ialah hem atau sintetik dan berukuran tali sepan ang 5m dan tebal Cmm mengikut kesesuaian dan fizikal gimnas.
=.1.1 Pergerakan Me'angka.

+alam pergerakan melangkah terdapat berbagai variasi corak melangkah dari ber alan hingga ke pergerakan yang lebih kompleks. Pergerakan melangkah ini akan dllakukan dalam berbagai arah atau saiz. !elangkah hendaklah dilakukan dengan ringan, an al serta berada di atas bebola kaki. +alam pergerakan melangkah uga bahagian hu ung kaki sentiasa dilun urkan. 0ontoh-contoh pergerakan ini adalah seperti: Ber0a'an "angkah dengan teratur dari satu kaki ke kaki lain dengan menggunakan bebola kaki serta luruskan hu ung kaki dan kaki menghala ke luar sedikit. -yunan tangan dengan bebas bermula dari bahagian bahu dan pergerakan tangan kehadapan. $angan yang dihayun kedepan hendaklah bertentangan dengan pergerakan kaki kehadapan. Berada dalam keadaan badan tegak dan pandang ke depan. Ber'ar& 25
&elung dibuat daripada plastik, rotan atau kayu biasa digunakan oleh gimnas. $inggi gelung yang sesuai perlulah sampai ke paras punggung apabila ditegakkan ditepi gimnas. Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buat untuk gimrama dan mengikut spekfikas serta diiktiraf oleh Persatuan &imnastik -ntarabangsa 'D/&).
TOPIK $ GIMRAMA =.1 KEMAH!RAN PERGERAKAN BA"AN

*esemua kemahiran dan teknik peralatan yang digunakan dalam gimrama perlu dllakukan bersesuaian dengan pergerakan badan. Pergerakan gimnastik menggunakan alatan perlu dilakukan dengan kawalan badan yang baik serta dengan gaya badan yang bergaya dan kemas. *esemua elemen teknik badan hendakiah digabungkan dalam rutin gerakan supaya men adi suatu rangkaian yang licin dan baik. &abungan-gabungan berbeza yang terhasil di antara pergerakan badan dan manipulasi peralatan
+alam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang tinggi dan latihan yang banyak.
*ain yang paling sesuai untuk dibuat reben ialah satin, nilon yang berat atau sutera. Pan ang reben boleh diubahsuai mengikut saiz fizikal dan keupayaan gimnas.
HBPE 2103 Lee Man Jiau *eseluruhan cara berlari mempunyai persamaan dengan ber alan cuma dilakukan dengan cepat dan kedua-dua kaki diangkat dari lantai seketika. 0ontoh variasi: langkah besar, langkah kecil, tendang ke belakang dengan kaki lurus atau bengkok. Lompat Ket&nt&ng "ompat pada satu kaki dan mendarat pada kaki yang sama. Lompat Sk&p "ompat berturut-turut dengan kedua-dua kaki secara bergilirgilir *.asse 0hasse berasal dari satu pergerakan balet dan turut dinamakan uga langkah-tutup-langkah. &erakan 0hasse merupakan kemahiran yang mustahak bagi menyedialan diri untuk gerakan yang lain. +engan mela ukan 0hasse ke depan dengan cepat, ia akan membantu persediaan untuk lompatan, layangan atau pusingan. $erdapat dua gerakan 0hasse iaitu: &erakan putaran 0hamee. Putaran ini terdiri daripada beberapa putaran separuh Pivot dilakukan atas satu kaki. *edudukan tubuh badan, tangan dan kepala boleh dilakukan mengikut kreativiti gimnas. 0ontohnya kedudukan kaki yang diangkat boleh diluruskan, dibengkokkan atau diletakkan pada kedudukan estatik. $erdapat dua cara melakukan pivot iaitu ke arah luar 'laitu ke arah kaki yang diangkat) atau ke arah dalam 'ke arah kaki yang melakukan pivot). &imnas perlu berada di atas bebola kaki dengan tumit seberapa tinggi yang boleh apabila melakukan putaran atau pivot. #epan ang membuat putaran dan pivot badan gimnas hendaklah berada dalam tegap dan gimnas perlu mengawal 26 "angkah Haltz dilakukan dengan membengkokkan badan dalam kiraan 3 dan di atas bebola kaki dalam kiraan 4 dan 5. 1ariasinya boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan boleh di mulakan dengan kaki kiri. Langka. Grape,&ne "angkah &rapevine merupakan pergerakan ke sisi. $eknik asas adalah seperti benkut: Putaran dilakukan dengan dua kaki di atas lantai. #elain daripada dua kaki putaran boleh dilakukan dengan anggota badan lain seperti punggung, lutut atau belakang. $erdapat berbagai enis putaran yang dilakukan bergantung kepada sudut putaran contohnya separuh putaran '3CBL), putaran penuh '59BL) atau lebih daripada satu putaran. Putaran adalah elemen asas dalam sesuatu gerakan rutin gimrama, putaran boleh uga dilakukan dengan lompatan.
Berdiri atas kaki kanan hulur kaki kiri ke sisi. "angkah kaki kiri dan silang kaki kanan ke depan kaki kiri. .ulur kaki kiri ke sisi. "angkah kaki kanan dan silang kaki kanan ke belakang kaki kiri.
&erakan putaran penuh
=.1.2 A2unan -an Pus&ngan

-yunan adalah asas bagi gerakan manipulasi peralatan. -yunan dan pusingan dlaplikasikan dalam gerakan gimrama ketika persediaan, pergerakan akhir atau untuk menyambung sesuatu pergerakan. -yunan dan pusingan boleh dilakukan dengan mana-mana anggota badan seperti tangan, bahagian atas badan dan kaki.
ke hadapan
ke sisi
Langka. Aa't1
=.1.# Putaran -an P&,ot
HBPE 2103 Lee Man Jiau pergerakan badannya untuk menetapkan imbangan. (tototot perut serta kaki yang melakukan pivot perlulah kuat dalam melakukan pivot. Bahagian kepala dan tangan digunakan untuk membantu melakukan putaran dan pivot. 0ontoh putaran dan pivot adalah seperti berikut: Ra0a. =.1>: &erakan beberapa enis layangan Bagi proses lompatan atau layangan, lon akan dan daratan lutut perlu di bengkokan sedikit. Proses ini akan membantu Ra0a. =.1#: &erakan pivot ALUNAN -lunan adalah pergerakan yang menyerupai ombak dilakukan dengan tangan, tubuh badan atau keseluruhan badan. -lunan boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan cara contohnya ke depan, ke belakang atau ke sisi> berlutut atau berdiri. *emahiran alunan badan merupakan kemahiran gerakan gimnas yang agak susah. -lunan memerlukan kelenturan badan yang baik supaya dapat menggerakkan tubuh badan dengan kemas yang menyupai gerakan ombak. -lunan tidak hanya melakukan pergerakan tangan malah keseluruhan pergerakan tubuh badan. $erdapat beberapa latihan ansur ma u dalam mempratikkan alunan yang akan membantu perlakuan tersebut: &erakan enis lompatan "ayangan merupakan satu lompatan tinggi dan ber arak besar. "on akan menggunakan satu semasa melon ak dan mendarat. Berikut adalah variasi layangan. Ra0a. =.1=: #emasa melakukan lompatan atau layangan gimnas perlu tenang dan merasa seolah-olah gerakannya berhenti sementara pada aras yang tertinggi di udara "ompatan dan layangan patut di lakukan dengan amplitud yang baik dengan kaki dan tangan yang lurus. &erakan teknik alunan tolakan kaki dari lantai serta meringankan pendaratan bagi mengelakan kecederaan yang mungkin berlaku dilutut kaki dan belakang. Pendaratan hendaklah dilakukan di atas bebola kaki dan terus kebahagian kaki yang lain.
#.1.4 L&'(a)an !an La*an+an

$erdapat pelbagai variasi lompatan dan layangan yang dilakukan dalam gimrama. "ompatan dan mendarat boleh dilakukan menggunakan satu atau dua kaki. Berikut adalah beberapa variasi lompatan yang di gunakan oleh gimnas.
0ontoh gerakan pendaratan #emasa melakukan lompatan atau layangan gimnas perlu tenang dan merasa seolah-olah gerakannya berhenti sementara pada aras yang tertinggi di udara.
2"
HBPE 2103 Lee Man Jiau Ra0a. =.1;: "ompatan dan layangan patut di lakukan dengan amplitud yang baik dengan kaki dan tangan yang lurus $angan hendaklah dihayun dengan membentuk corak harmoni dengan lompatan. #emasa menghayun tangan bahu tidak perlu diangkat sekiranya bahun diangkat posisi bahagian atas badan kelihatan bengkok.
&abungan-gabungan berbeza yang terhasil di antara pergerakan badan dan manipulasi peralatan men adikan gimrama sebagai suatu sukan yang sangat mencabar bagi gimnas dan urulatih
-lunan boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan cara contohnya ke depan, ke belakang atau ke sisi> berlutut atau berdiri.
-lunan memerlukan kelenturan badan yang baik supaya dapat menggerakkan tubuh badan dengan kemas yang menyupai gerakan ombak.
+alam pergerakan melangkah terdapat berbagai variasi corak melangkah dari ber alan hingga ke pergerakan yang lebih kompleks
$erdapat pelbagai variasi lompatan dan layangan yang dilakukan dalam gimrama. "ompatan dan mendarat boleh dilakukan menggunakan satu atau dua kaki

$angan hendaklah dihayun dengan membentuk corak harmoni dengan lompatan 3. 4. %yatakan komponen yang terdapat dalam pergerakan melangkah. 0irikan dan bezakan antara putaran dan pivot. betul.
+alam pergerakan melangkah uga bahagian hu ung kaki sentiasa dilun urkan. 0hasse berasal dari satu pergerakan balet dan turut dinamakan uga langkah-tutup-langkah -yunan adalah asas bagi gerakan manipulasi peralatan.
Proses lompatan atau layangan, lon akan dan daratan lutut perlu dibengkokan sedikit. "ompatan dan layangan patut di lakukan dengan amplitud yang baik dengan kaki dan tangan yang lurus.
-yunan dan pusingan dlaplikasikan dalam gerakan gimrama ketika persediaan, pergerakan akhir atau untuk menyambung sesuatu pergerakan.
TOPIK % GIMRAMA ;.1 KEMAH!RAN PERALATAN

+alam mempela ari kemahiran peralatan pada peringkat asas latihan akan bermula dengan kedudukan statik. #etelah mahir mengawal peralatannya, gimnas boleh mengulangi kemahiran dengan cara bergerak. #elepas dapat menguasai berbagai pergerakan dengan alatan. &imnas bolehlah cuba menggabungkan beberapa pergerakan dengan muzik supaya dapat melakukan pergerakan yang mempunyai aliran di berbagai satah dan aras.
Putaran dilakukan dengan dua kaki di atas lantai. #elain daripada dua kaki putaran boleh dilakukan dengan anggota badan lain seperti punggung, lutut atau belakang.
3. 0irikan pergerakan ber alan dan berlari dengan

RUMUSAN
*esemua kemahiran dan teknik peralatan yang digunakan dalam gimrama perlu dilakukan bersesuaian dengan pergerakan badan.
Putaran adalah elemen asas dalam sesuatu gerakan rutin gimrama, putaran boleh uga dilakukan dengan lompatan.
Pergerakan gimnastik menggunakan alatan perlu dilakukan dengan kawalan badan yang baik serta dengan gaya badan yang bergaya dan kemas.
&imnas perlu berada di atas bebola kaki dengan tumit seberapa tinggi yang boleh apabila melakukan putaran atau pivot.
Ge'ung
&elung merupakan suatu peralatan yang menarik. 2uang diperlukan terutama dalam pergerakan apabila menggunakan gelung.
*esemua elemen teknik badan hendakiah digabungkan dalam rutin gerakan supaya men adi suatu rangkaian yang licin dan baik.
-lunan adalah pergerakan yang menyerupai ombak dilakukan dengan tangan, tubuh badan atau keseluruhan badan.
*ARA MEMEGANG GELUNG

2#
Putaran
Putaran merupakan salah satu ciri-ciri utama peralatan
KEMAH!RAN GELUNG
-yunan Bulatan dan -ngka "apan
gelung. Putaran dilakukan dalam tiga enis satah dalam tiga arah.
Go'ekan
&elung boleh digolekkan atas lantai atau diatas badan. $eknik golekan atas lantai adalah seperti berikut: &elung mesti di golekan supaya tegak dan menu u kearah yang dikehendaki. &olekan dalam keadaan berterusan dan licin tanpa tersekat atau bergetar.
3. 4. 5.
+epan , pusingan ikut am atau lawan arah am. !endatar , ke dalam atau ke luar. #agital , ke depan atau ke belakang. $erdapat berbagai cara memutar gelung.
$eknik memutar gelung adalah seperti berikut: a. b. &elung haruslah diputar dengan licin tanpa bergetar atau tersekat-sekat. #atah putaran adalah penting dan mesti elas kelihatan.
&elung uga digolekkan atas badan teknik yang di buat adalah seperti menggolek bola. &elung hendaklah di pegang kuat dan pastikan berada di satah tegak. &elung di tekan sedikit kebawah dan kemudian di tolak seperti menolak bola.
Lam+ungan
2$
HBPE 2103 Lee Man Jiau "ambungan pada gelung boleh dilakukan dengan satu tangan atau dengan kedua-dua tangan. &elung boleh ditangkap dengan satu tangan atau dengan kedua-dua belah tangan. -rah lambungan gelung boleh terdiri pelbagai satah K mendatar, menegak, sagital dan oblik,A
KEMAH!RAN REBEN
-yunan, Bulatan dan -ngka "apan
Lam+ungan -an Sam+utan Re+en

-reben kelihatan cantik dan menarik serta menyeronokkan. (leh itu 2eben boleh digunakan dengan berkesan dalam semua pertun ukan. Persembahan reben memerlukan ruang yang besar dan koreografi yang baik terutamanya untuk latihan berkumpulan supaya reben tidak tersimpul atau tersangkut. Pergerakan dengan reben yang baik hendaklah besar, licin dan mempunyai aliran yang berterusan. Pergerakan tangan, kaki dan badan uga perlu dikordinasikan dengan pergerakan reben. Jika tidak, reben senang tersimpul dan terkusut atau ter erat pada diri sendiri. 30 la dapat dilambung pada satah depan, mendatar atau sagital dengan menggunakan satu atau dua tangan. "ambungan biasa dimulakan dengan ayunan, bulatan dan angka lapan. 2eben hendaklah disambut seberapa boleh pada hu ung kayu pemegang. la boleh uga disambut pada reben tetapi biasanya di ikuti dengan larnbungan sekali lagi. *etika di
L&ngkaran -ar& Bentuk U'ar
udara, reber lah meman ang serta menun ukkan layangan yang baik.
BELANTAN
+alam mengendalikan belantan gimnas perlu menun ukkan kemahiran dengan kedua-dua belah tangan. &imnas memerlukan kemahiran dan kordinasi yang baik untuk menyelaraskan pergerakan badan dengan pergerakan belantan di tangannya. Pergerakan belantan yang baik hendaklah mengikuti pergerakan badan dalam keadaan ringan, berterusan dan dilakukan dengan elas dalam satah yang tertentu, 4. #atah mendatar
Bu'atan Ke7&'
3. #atah hadapan
Lam+ung -an Sam+ut
*ARA MEMEGANG BELANTAN Ketukan M&''s KEMAH!RAN BELANTAN

-yunan dan Bulatan Besar !ills merupakan kema uan dari pergerakan bulatan kecil. la adalah pergerakan pantas dan memerlukan kekuatan dan kelembutan pergelangan tangan. 3. 4. %yatakan beberapa teknik yang digunakan oleh gimnas dalam mengendali alatan gelung. .uraikan spesifikasi reben yang boleh digunakan. +alam mempela ari kemahiran peralatan pada peringkat asas latihan akan bermula dengan kedudukan statik.
RUMUSAN
#elepas dapat menguasai berbagai pergerakan dengan alatan. &imnas bolehlah cuba menggabungkan beberapa pergerakan dengan
Pergerakan Bukan S&metr&
31
HBPE 2103 Lee Man Jiau muzik supaya dapat melakukan pergerakan yang mempunyai aliran di berbagai satah dan aras. mood dan perasaan yang berkaitan, pergerakan tersebut men adi lebih bermakna. Penyelesaian masalah dalam pergerakan kreatif bukan berunsurkan pertandingan. #etiap pergerakan yang diton olkan adalah mengikut interpretasi dan penilaian kendiri. $erdapat empat unsur utama dalam pergerakan kreatif *esemua unsur yang dinyatakan ini akan dapat membantu pelakunya untuk berkomunikasi.
*ebebasan mencurahkan perasaan, idea dan emosi !enghormati orang lain !enyedari keperluan orang lain #emangat cintakan keindahan alam sekitar Beker asama Baik hati Berhemah tinggi *asih saying *ebebasan *e u uran 2asional Beker asama Berdikari *eadilan *eberanian *ebersihan fizikal dan mental *era inan *esederhanaan #emangat bermasyarakat Pergerakan kreatif memperta amkan imaginasi dan sensitiviti. Pergerakan kreatif memperdalamkan pemahaman tentang manusia. Pergerakan kreatif mengurangkan ketegangan emosi. Pergerakan kreatif membentuk sifat-sifat Jay a diri dan inisiatif. 32
&elung merupakan suatu peralatan yang menarik. 2uang diperlukan terutama dalam pergerakan apabila menggunakan gelung
&elung boleh di golekan atas lantai atau diatas badan. $eknik golekan atas lantai adalah seperti berikut:
Putaran merupakan salah satu ciri-ciri utama peralatan gelung. Putaran dilakukan dalam tiga enis satah dalam tiga arah.
$ubuh badan 2uang !asa dan +aya
"ambungan pada gelung boleh dilakukan dengan satu tangan atau dengan kedua-dua tangan. 2eben merupakan gerakan alatan dalam gimrama yang agak menarik. /ni adalah kerana reben kelihatan cantik dan menarik serta menyeronokkan.
1<.2 TU UAN
$u uan pergerakan kreatif > - meningkatkan potensi sedia ada pada pela ar berkaitan ritma, kreativiti, kebebasan dan pengucapan. - memberi fokus kepada penggunaan pancaindera. untuk mencipta sesuatu pergerakan secara berterusan. - pela ar akan berasa seronok dan riang ketika bela ar. - untuk berkomunikasi melalui pergerakan. - bentuk ekspresi diri yang unik untuk menyampaikan pemikiran, idea atau perasaan. - untuk meningkatkan potensi sedia ada pada pela ar berkaitan ritma, kreativiti, kebebasan dan pengucapan
Pergerakan dengan reben yang baik hendaklah besar, licin dan mempunyai aliran yang berterusan. Peralatan yang paling sukar dikendalikan oleh gimn as ialah belantan.
TOPIK &' PERGERAKAN KREATI( 1<.1 PERGERAKAN KREAT!B

Pergerakan kreatif merupakan kombinasi antara pergerakan anggota badan, irama dan daya kreativiti untuk melahirkan insan yang kreatif dan mempunyai daya ekspresi. +engan kata lain pergerakan kreatif bermaksud suatu tafsiran idea, perasaan atau tanggapan deria yang dapat dilahirkan secara simbolik melakukan pergerakan. Pergerakan kreatif boleh dilakukan sama ada secara bersendirian, berpasangan atau berkumpulan. #ekiranya pergerakan itu dihayati dengan
1<.% BAE"AH PERGERAKAN KREAT!B
1<.# N!LA! (ANG BOLEH "!TANAMKAN "ALAM PERGERAKAN KREAT!B

*eyakinan diri dalam melakukan pergerakan *eseronokan dan kepuasan *esyukuran
Pergerakan kreatif membantu membina corak tingkah laku yang utuh. Pergerakan kreatif menolong membentuk kebolehan mengkomunikasikan idea-idea dengan menggunakan tubuh badan sebagai wadah ekspresi.
Perkembangan kesedaran badan dan konsep kendiri yang positif. Pembentukan hubungan baru dengan diri sendiri dan orang lain. Peningkatan tahap kecergasan, koordinasi, ketangkasan, daya tahan dan kekuatan.
Pergerakan ini dapat dilakukan menggunakan bahagian tubuh badan seperti bahu, siku, pergelangan tangan, kaki dan pinggul. Pergerakan ini adalah persediaan tubuh badan untuk menyokong, memindah dan menerima berat badan. Bahagian tubuh badan yang digunakan perlu dikenal pasti sebelum melakukan sebarang pergerakan mengikut rangsangan yang diberi. !isalnya, bagi pergerakan merangkak seperti kucing ber alan, bahagian tubuh badan yang dikenal pasti ialah tangan, tapak tangan dan lutut. $apak tangan dan lutut men adi sokongan kepada berat badan.
Pergerakan kreatif menolong membina keyakinan diri, kepastian dan kepuasan dalam menyelesaikan masalah-masalah yang berhubung dengan prinsipprinsip asas mengenai corak pergerakan.
10.5 TEMA ,ALAM PERGERAKAN KREATI1. Kese-aran Tu+u. Ba-an

+alam tema kesedaran tubuh badan tumpuan gerakan di beri kepada pergerakan bahagian-bahagian badan serta keseluruhan tubuh badan untuk mencetus dan melahirkan idea atau perasaan.
Pergerakan kreatif menolong memberi makna kepada pelbagai aspek pergerakan melalui pengalaman dalam mengaplikasikan prinsipnya.
Pergerakan kreatif membina kesedaran serta apresiasi terhadap bentuk yang indah dan seni dalam geraktari.
a.
Kese'uru.an Tu+u. Ba-an +alam pergerakan ini gerakan dilakukan menggunakan keseluruhan tubuh badan dan gerakan akan berhenti daripada bergerak secara bebas atau terkawal. Pergerakan ini mengawal aliran pergerakan lokomotor atau bukan lokomotor tubuh badan. !isalnya, pergerakan ber alan dan buka-tutup boleh dilakukan secara bebas atau terkawal. Pergerakan boleh berubah-ubah iaitu bergerak atau berhenti mengikut rangsangan yang diberi, misalnya muzik. Pergerakan ber alan dan buka tutup melibatkan lokomotor dan bukan loko motor
Pergerakan kreatif menggalakkan perkembangan kebolehan untuk beker a dengan memuaskan dan mahir di dalam sesuatu kelompok, berkongsi dan beker a sama-sama dalam menyelesaikan sesuatu masalah yang diberikan.
2.
Kese-aran R&ntangan kepa-a Be+an -an Masa $ema ini akan memberi tumpuan kepada bagaimana cara tubuh badan bergerak dan membantu individu mengawal pergerakan mereka untuk melahirkan perasaan melalui pergerakan.
?ntuk membina alatan-alatan yang boleh diguna dan membantu dalam mencipta pergerakan geraktari yang signifikan dan asli serta menarik dengan nilai-nilai estetika.
a.
Be+an #esuatu pergerakan akan dikawal apabila pergerakan itu mendapat rintangan, misalnya beban. *esan daripada beban ini akan menghasilkan kesan halusringan dan berat-kuat kepada pergerakan yang dilakukan. !isalnya, seseorang yang sedang mencangkung akan sukar untuk berdiri ika
Perkembangan pelbagai bentuk pergerakan. Peningkatan kemahiran pergerakan. Penyelesaian masalah pergerakan dengan cara tersendiri. Perkembangan kemahiran pembela aran kognitif dan afektif.
b.
Ba.ag&an Tu+u. Ba-an
pergerakannya adalah berat-kuat iaitu seolah-olah dia memikul benda berat. %amun adalah mudah untuk 33
HBPE 2103 Lee Man Jiau berdiri ika pergerakan adalah halus dan ringan contohnya menyelam. *esan daripada beban ini akan menghasilkan kesan halus-ringan dan berat-kuat kepada pergerakan yang dilakukan
a.
Ka3asan
Pergerakan melompat adalah aliran bebas kerana keseluruhan tubuh badan berada di udara dan sukar diberhentikan.
*awasan yang digunakan dalam pergerakan ini memberi tumpuan kepada ruang diri dan ruang am. #ebagai contoh, perasaan gembira dilahirkan apabila tubuh badan digunakan untuk meneroka ruang dengan cara melompat-lompat dari satu tempat ke satu tempat. #elain daripada melibatkan penggunaan kawasan pergerakan ini uga melibatkan penggunaan arah.
-liran terikat
Pe.+e.a/an be.0a1an a!a1a2 3a)u (e.+e.a/an a1i.an )e.i/a) /e.ana (e.+e.a/an ini 'u!a2 be.2en)i !an ba!an be.a!a !a1a' /ea!aan 3ei'ban+ b.
Ruang
b.
Masa *esedaran rintangan terhadap masa memberi tumpuan kepada cara tubuh badan bergerak dan pengawalan gerakan sama ada secara serta merta atau kawal lambat. 0ontohnya pergerakan secara serta merta ialah sewaktu sebagai seorang penin u menggerakkan tangan dengan pantas untuk menumbuk. #ementara pergerakan kawal lambat ialah membayangkan cara burung terbang tinggi.
b.
Ara. #alah satu kemahiran dalam pergerakan kreatif ialah memberi tumpuan kepada kesedaran tentang cara menggunakan ruang untuk melakukan pelbagai pergerakan. +aya cipta kreatif dapat dihasilkan dan dipertontonkan apabila individu itu dapat menun ukkan cara menggunakan ruang terus dan ruang tidak terus. 2uang terus ialah ruang yang digunakan secara langsung dengan berada dalam lingkungan kawasan yang tidak luas aktiviti yang dilakukan pada aras yang rendah. 0ontoh ber alan menggunakan pergerakan lurus, melengkung dan zig-zag. 2uang tidak terus ialah kawasan atau ruang yang di gunakan secara
-rah pergerakan ialah gerakan yang dilakukan sama ada ke hadapan, ke belakang, ke sisi, ke atas dan ke bawah. 0ontohnya dalam melakukan aktiviti pergerakan melompatlompat dari satu tempat ke satu tempat akan melibatkan uga arah pergerakan tersebut. Pergerakan yang melibatkan penggunaan kawasan dan arah dengan teratur boleh dilakukan dengan menggunakan peta. -rah pergerakan ialah gerakan yang dilakukan sama ada ke hadapan, ke belakang, ke sisi, ke atas dan ke bawah
2.
A'&ran Be+an Ba-an -a'am Ruang -an Masa
tidak langsung di gunakan dalam gerakan pelbagai aras. *awasan aktiviti dalam lingkungan yang lebih luas berbanding ruang terus.
$ema ini berdasarkan kepada kelancaran urutan pergerakan tubuh badan dengan menggunakan ruang dan masa
3.
Kese-aran Ruang
a.
A'&ran
2.
Pen2esua&an ter.a-ap Rakan
$ema ini memberi tumpuan kepada ruang dalam menimbulkan perasaan. *esedaran ruang ini akan melibatkan penggunaan kawasan dan arah udalam mentontonkan sesuatu pergerakan.
-liran mengutamakan kelancaran pergerakan menggunakan ruang dan masa dalam melakukan gerakan. $erdapat dua enis aliran dalam tema ini iaitu
Penyesuaian terhadap 2akan adalah kemahiran yang berkaitan dengan hubungan atau berkomunikasi dalam pasangan atau kumpulan melalui pergerakan. 0ontoh aktiviti dalam kemahiran ini ialah: Penyesuaian terhadap rakan adalah kemahiran yang berkaitan dengan hubungan atau 34
-liran bebas
HBPE 2103 Lee Man Jiau berkomunikasi dalam pasangan atau kumpulan melalui pergeraka Akt&,&t& 1
2.
Penggunaan Tu+u. Ba-an se+aga& A'at
d.
"akuan gerak isyarat ialah pergerakan pada bahagian tubuh badan yang tidak menyokong beban badan.
$ema ini memberi peluang kepada murid untuk men ela ah ruang dengan menggunakan tubuh badan sebagai alat persembahan secara spontan dan bebas.
4. R&tma Berka&tan -engan Peker0aan

#alah satu ritma yang agak terkenal dalam pergerakan kreatif ialah rithma yang berkaitan dengan peker aan. #etiap pelbagai bidang peker aan sama ada dalam industri pertanian, perkhidmatan atau perindustrian mempunyai ritma tertentu. 2itma ini boleh digunakan sebagai rangsangan pergerakan. -ntara ciri untuk mengenal pasti lakuan pergerakan yang berkaitan dengan sesuatu bidang peker aan adalah seperti berikut: Bentuk tangan yang memegang sesuatu alat. 2itma yang terdapat semasa melakukan peker aan itu diulangkan. Peralihan antara dua pergerakan. 0ara tubuh badan digunakan untuk melakukan pergerakan. Kese-aran Bentuk$+entuk Pergerakan +alam kemahiran ini bentuk-bentuk pergerakan dibina daripada pergerakan tubuh badan dalam sesuatu ruang.
3.
Ker0a Berpasangan
*er a berpasangan membolehkan hubungan dengan rakan dapat dilakukan bersama-sama berdasarkan peralihan tempat meniru sama ada selari atau pergerakan meniru bertentangan. +aya kreatif dapat dipupuk dan di pertontonkan secara unik
a.
Lompatan Asas $erdapat lima lompatan asas tetapi pilihan corak kedudukan kaki untuk membuat lompatan tidak ditetapkan. Pengalaman lompatan ini berguna untuk membolehkan murid menyedari bahawa cara lompatan berbeza akan memberi kesan yang berbeza.
4.
Ara.an Tugasan
-nda dan rakan anda telah ditugaskan untuk membersihkan kelas "akukan tiga tugasan aksi pergerakan meniru selari dan tiga pergerakan meniru bertentangan. &unakan tamborin atau tepukan tangan semasa melaksanakan tugasan sebagai ritma. *onto. Akt&,&t&
b.
Bentuk Tu+u. Ba-an
Penekanan ke arah kesedaran pergerakan yang mempunyai bentuk dan kesedaran bentuk badan semasa dalam keadaan seimbang. $umpuan diberikan kepada keadaan seimbang sebagai satu pergerakan dan perkaitan antara bahagian tubuh badan yang melibatkan regangan otot. ;mpat bentuk badan asas ialah lebar 'seperti tembok), lurus 'seperti panah), bulat 'seperti bola) dan pulas 'seperti skru).
5.
Ker0a Berkumpu'an
+alam ker a berkumpulan penyesuaian terhadap rakan secara berkumpulan perlu dilakukan oleh pelaku. .ubungan yang berlaku dengan rakan boleh dilaksanakan seperti yang berikut: *etua dengan pengikut. *umpulan beker asama -hli kumpulan bertentangan dengan rakan-rakan.
Ga2a !s2arat
$erdapat pelbagai bentuk-bentuk pergerakan seperti garisan lurus, lengkung dan bulatan. Bentuk-bentuk ini boleh dihasilkan atau di lihat sama ada di lantai atau di awangan. Bentuk pergerakan di lantai boleh dilakukan dengan pergerakan kaki secara melompat atau merangkak. Pergerakan tangan seperti melambai-lambai atau ayunan tangan ketika berkawad menghasilkan bentuk di awangan. Bentuk pergerakan ini boleh dilakukan secara individu atau berkumpulan.-lat gendang dan alat muzik lain seperti 35
"akuan gerak isyarat ialah pergerakan pada bahagian tubuh badan yang tidak menyokong beban badan. 0ontohnya kedua tangan melambaikan sedangkan berat badan di sokong oleh kedua belah kaki.
Pertukaran tempat, pergerakan meniru atau bertentangan dengan rakan ialah cara-cara penyesuaian terhadap rakan yang boleh diteroka. -hli-ahli kumpulan menyedari kedudukan rakan dari kedudukan dirinya dan uga kedudukan bahagian tubuh badan dengan bahagian yang lain.
HBPE 2103 Lee Man Jiau tamborin boleh di gunakan untuk menimbulkan suasana pergerakan. Or&entas& Ruang 2uang boleh dibahagikan kepada ruang diri, ruangan umum dan persekitaran. +alam membincangkan tema orientasi ruang. Perbincang lebih mengutamakan arah bahagian tubuh badan yang boleh digerakkan dan perkaitannya dengan beberapa arah yang lain. (rientasi ruang ini dibahagikan kepada tiga bahagian iaitu dimensi ruang, orientasi berpasangan dan berkumpulan serta susunan dan urutan. PENA!KAN "AR! LANTA! +alam melakukan penaikan dari lantai perlaku perlu mengerakan tubuh badan dari lantai beransur-ansur hingga keseluruhannya lepas ke udara. *emahiran ini melambangkan perasaan kebebasan. *emahiran penaikan dari lantai dibahagikan kepada beberapa peringkat, iaitu:
Pergerakan kreatif merupakan kombinasi antara pergerakan anggota badan, irama dan daya kreativiti untuk melahirkan insan yang kreatif dan mempunyai daya ekspresi.
Pergerakan kreatif membantu membina corak tingkah laku yang utuh> Pergerakan kreatif menolong membentuk kebolehan mengkomunikasikan idea-idea dengan menggunakan tubuh badan sebagai wadah ekspresi>
Pergerakan kreatif bermaksud suatu tafsiran idea, perasaan atau tanggapan deria yang dapat dilahirkan secara simbolik melakukan pergerakan.
Pergerakan kreatif menolong membina keyakinan diri, kepastian dan kepuasan dalam menyelesaikan masalah-masalah yang berhubung dengan prinsipprinsip asas mengenai corak pergerakan>
Pergerakan kreatif boleh dilakukan sama ada secara bersendirian, berpasangan atau berkumpulan. #ekiranya pergerakan itu dihayati dengan mood dan perasaan yang berkaitan, pergerakan tersebut men adi lebih bermakna.
Pergerakan kreatif menolong memberi makna kepada pelbagai aspek pergerakan melalui pengalaman dalam mengaplikasikan prinsipnya>
$u uan pergerakan kreatif adalah untuk meningkatkan potensi sedia ada pada pela ar berkaitan ritma, kreativiti, kebebasan dan pengucapan.
Pergerakan kreatif membina kesedaran serta apresiasi terhadap bentuk yang indah dan seni dalam geraktari>
Pergerakan kreatif ialah bentuk ekspresi diri yang unik untuk menyampaikan pemikiran, idea atau perasaan.
Pergerakan kreatif menggalakkan perkembangan kebolehan untuk beker a dengan memuaskan dan mahir di dalam sesuatu kelompok, berkongsi dan beker a sama-sama dalam menyelesaikan sesuatu masalah yang diberikan
Penaikan dari lantai "epas dari lantai ke ruang udara !embina pelbagai bentuk di ruang !elakukan pelbagai lakuan daya asas di ruang
+alam pergerakan kreatif, banyak nilai-nilai positif yang boleh diterapkan agar boleh diaplikasi dalam kehidupan seharian.
?ntuk membina alatan-alatan yang boleh diguna dan membantu dalam mencipta pergerakan geraktari yang signifikan dan asli serta menarik dengan nilai-nilai estetika.
Kese-aran Kumpu'an *esedaran kumpulan lebih memberi tumpuan ker asama sekumpulan sebagai satu unit yang menun ukkan mereka mempunyai minat dan tu uan yang sama. -hli kumpulan mempunyai peranan mereka tersendiri sama ada sebagai ketua atau pengikut kumpulan tersebut untuk membentuk pergerakan.
Pergerakan kreatif memperta amkan imaginasi dan sensitiviti> Pergerakan kreatif memperdalamkan pemahaman tentang manusia> Pergerakan kreatif mengurangkan ketegangan emosi> Pergerakan kreatif membentuk sifat-sifat aya diri dan inisiatif>
Perkembangan pelbagai bentuk pergerakan. Peningkatan kemahiran pergerakan. Penyelesaian masalah pergerakan dengan cara tersendiri. Perkembangan kemahiran pembela aran kognitif dan afektif. 36
RUMUSAN
Perkembangan kesedaran badan dan konsep kendiri yang positif. Pembentukan hubungan baru dengan diri sendiri dan orang lain. Peningkatan tahap kecergasan, koordinasi, ketangkasan, daya tahan dan kekuatan. +alam tema kesedaran tubuh badan tumpuan gerakan di beri kepada pergerakan bahagian-bahagian badan serta keseluruhan tubuh badan untuk mencetus dan melahirkan idea atau perasaan.
*esan daripada beban ini akan menghasilkan kesan halus-ringan dan berat-kuat kepada pergerakan yang dilakukan.
Pergerakan ini dapat dilakukan menggunakan bahagian tubuh badan seperti bahu, siku, pergelangan tangan, kaki dan pinggul.
Pergerakan ini adalah persediaan tubuh badan untuk menyokong, memindah dan menerima berat badan.
#esuatu pergerakan akan dikawal apabila pergerakan itu mendapat rintangan, misalnya beban. *esedaran kumpulan lebih memberi tumpuan ker asama sekumpulan sebagai satu unit yang menun ukkan mereka mempunyai minat dan tu uan yang sama.
-hli dalam kumpulan mempunyai peranannya sendiri sama ada sebagai pemimpin atau pengikut. +alam melakukan penaikan dari lantai perlaku perlu mengerakan tubuh badan dari lantai beransur-ansur hingga keseluruhannya lepas ke udara.
#alah satu ritma yang agak terkenal dalam pergerakan kreatif ialah rithma yang berkaitan dengan peker aan. 3"

Note HBPE PDF

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Note HBPE PDF

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

HBPE 2103 Lee Man Jiau

TOPIK 1 PERGERAKAN ASAS 1.1 PERGERAKAN ASAS

1.2 PERGERAKAN LOKOMOTOR

1.2.2 Bentuk Pergerakan Lokomotor

Jalan berundur dan kemudian ke hadapan

1.# PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

1.#.1 Bentuk Pergerakan Bukan Lokomotor

1.% MAN!PULAS! ALATAN

*embali ke ke dudukan dekam dan luruskan keduadua tangan

1.%.2 Bentuk Pergerakan Man&pu'as& A'at

kanan serta diulang caranya dengan kaki kanan pinggang

Berdiri dengan memusing tangan kekiri dan

HBPE 2103 Lee Man Jiau

pergerakan dalam keadaan statik dan memberi penekanan kepada keseimbangan.

&erakan dalam aktiviti bukan lokomotor

*emahiran ini merupakan kemahiran asas

AKT!)!T$AKT!)!T! LA!N MEN(EPAK MENAHAN MENGELE*EK

!anipulasi alat ialah bagaimana cara kita

RUMUSAN Pergerakan lokomotor bersifat gerakan yang

*emahiran manipulasi alat hendaklah dibina

Pergerakan lokomotor berkaitan dengan

*emahiran manipulasi alat merupakan asas

!embaling dan menangkap bola bergilir dengan pasangan MEMUKUL

-rah melibatkan bentuk arah gerakan iaitu ke

*emahiran asas manipulasi alat dapat

.aluan ialah melibatkan corak gerakan

Pergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam

TOPIK 2 PERSEPSI MOTOR 2.1 KEMAH!RAN PERSEPS! MOTOR

Pergerakan bukan lokomotor uga diertikan

Pergerakan bukan lokomotor adalah

HBPE 2103 Lee Man Jiau

!emahami perkaitan bentuk atau corak dalam gerakan

Aktiviti Mengimbang dalam Pendidikan Jasmani

RUMUSAN -ktiviti persepsi motor adalah penting dalam menga ar

/mbangan bermaksud kebolehan untuk seseorang

-pabila umlah tindakan daya pada pusat graviti adalah

(b ek yang mempunyai kedudukan pusat graviti yang

*oklea yang terdapat dalam organ merupakan bahagian

+alam permainan dan sukan imbangan penting untuk

/mbangan statik ialah kestabilan semasa pusat graviti

/mbangan dinamik mengekalkan kestabilan di ubah

HBPE 2103 Lee Man Jiau

*esedaran tubuh badan merupakan persepsi kanakkanak tentang diri sendiri.

*ordinasi melibatkan penggunaan kesemua anggota

#.2 KESE"ARAN TUBUH BA"AN

Pemahaman tentang potensi pergerakan kanak-kanak

*ordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan

2uang adalah kawasan di mana kita hidup, ruang

2uang diri ialah ruang yang mengelilingi individu iaitu

TOPIK 3 PERGERAKAN PENDIDIKAN #.1 G!MNAST!K PEN"!"!KAN

2uang am pula ialah kawasan yang digunakan secara

*esedaran arah membolehkan pela ar dapat menyedari

*esedaran luaran ini terbina daripada disebabkan

Bergerak secara sentuhan selalu.

&ulingan, guling balak, menarik dan menolak.

-ktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai

;mpat tu uan gimnastik pendidikan ialah:

Bergerak tanpa sentuhan seketika. !enyokong beban pada bahagian tubuh.

Pelbagai enis penerokaan pergerakan akan dapat

Bergerak ke hadapan ke belakang, ke kiri ke kanan, ke

!emupuk kenikmatan dan penghargaan estetik pergerakan yang baik

!embuat berbagai bentuk dengan