PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN

PJM3102
PERGERAKAN ASAS

THANABALAN A/L MUNIANDY

JABATAN PJK
 KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS

• Menurut pakar dalam pendidikan jasmani

(Gallahue,D.L., 1996; Gabbard, C. LeBlanc, B. & Lowy.,
1994; Burton, 1977), membahagikan pergerakan asas
kepada 3:
– Pergerakan lokomotor
– Pergerakan bukan lokomotor
– Pergerakan manipulatif
 PERGERAKAN
ASAS

BUKAN
LOKOMOTOR MANIPULATIF
LOKOMOTOR

Lokomotor Beritma Lokomotor Beritma

Sekata Tidak Sekata
KEMAHIRAN LOKOMOTOR KEMAHIRAN BUKAN LOKOMOTOR

Lokomotor Beritma Sekata 1. Membongkok

2. Meregang
1. Berjalan 3. Mengilas
2. Berlari 4. Memusing
3. Melompat (mendarat dengan dua 5. Menolak
kaki) 6. Menarik
4. Hope (Melompat & mendarat dengan 7. Hayun
sebelah kaki)
8. Berbuai-buai/bergerak dari kiri ke kanan
5. Leap (melompat serta larian
memanjang dilakukan berterusan 9. Rebah
dengan kaki berselang seli) 10. Bangkit

Lokomotor Beritma
Tidak Sekata

1. Skip
2. Melongsor
3. Galop
 KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS

PERGERAKAN LOKOMOTOR

• Pergerakan yang memerlukan seseorang bergerak dari

satu tempat ke tempat yang lain. Dengan kata lain,
dasar menyokong pelaku pergerakan berubah mengikut
pergerakan.
KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS
Pergerakan Lokomotor
 KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS

Pergerakan Lokomotor
 PERGERAKAN LOKOMOTOR

Kemahiran / Teknik Pergerakan Lokomotor

• Pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain.
• Perlaku berubah mengikut pergerakan.
Berjalan
• Kemampuan dan keupayaan kanak-kanak dalam
memupuk kemahiran pergerakan yang lebih
kompleks terletak kepada pemumpukan kemahiran-
kemahiran / teknik tertentu. Berlari
• Antara kemahiran / tekniknya seperti Berjalan,
Berlari, Melonjak,Melompat (hop), Melongsor,
Galop ( berlari seperti kuda) & Skip. Melonjak

Melompat (Hop)

Melongsor

Galop ( berlari seperti kuda)

Skip
BERJALAN
Aktiviti-aktiviti:

1. Berjalan bebas menggunakan ruang

2. Berjalan dan berhenti bila isyarat diberi.
3. Berjalan dengan kelajuan berbeza.
4. Berjalan mengikut arah yang berlainan.
5. Berjalan dengan langkah kecil & besar
6. Berjalan dengan keadaan relax dan tidak relax
7. Berjalan dengan membentuk badan menjadi
gemuk @ kurus
8. Berjalan diatas jari-jari kaki.
 BERJALAN

• Berjalan ialah kemahiran yang paling

asas, di mana kita banyak
melakukannya dalam kehidupan kita
sehari-hari.
• Banyak kanak-kanak mempunyai tabiat
berjalan yang salah. Hal ini biasanya
memenatkan beberapa bahagian badan
yang lain,selain kaki ianya juga
menyebabkan penggunaan tenaga
berlebihan yang sepatutnya
boleh dikurangkan.
• Kedudukan imbangan yang betul semasa
berjalan dan mekanisme yang sesuai boleh
membuat seseorang itu berjalan
dengan gaya yang betul.

PERGERAKAN LOKOMOTOR
 BERJALAN
•Gaya berjalan yang biasa merupakan pergerakan
merentasi ruang dengan memindah-mindahkan
berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain.

•Semasa berjalan, hujung kaki hendaklah

menghala lurus ke hadapan dengan sisi bahagian
dalam kedu-dua belah kaki seolah-olah mengikut
satu garis lurus.

•Tangan melenggang bebas berselang seli

mengikut arah yang bertentangan dengan arah
kaki melangkah

•Mengikut perlakuan seumpama ini dapat memberi

imbangan badan sambil dapat pula membawa
bahagian badan bergerak ke hadapan.

•Terdapat ketikanya apabila kedua-dua tapak kaki

menyentuh tanah, dan pada masa inilah satu tapak
berpijak yang baru terhasil bagi menahan anggota
badan daripada rebah. Kedua-dua badan
hendaklah sentiasa tegak dan dalam keadaan
yang lega.

PERGERAKAN LOKOMOTOR
• Berjalan dengan ibu jari kaki menghala
bengkok ke arah luar.

• Berjalan dengan ibu jari kaki menghala BERJALAN :

bengkok ke dalam. KESILAPAN YANG LAZIM DILAKUKAN

• Kaki terbuka lebar semasa berjalan.

• Tapak kaki terlalu rapat semasa berjalan.

• Melenggang berlebih-lebihan.

• Kepala condong ke hadapan.

PERGERAKAN LOKOMOTOR
 FASA PENGAJARAN PENTING

Ayun langkah dari paras punggung

Berpijak di tumit dan biarkan berat badan beralih pantas

di sepanjang bahagian sisi luar tapak kaki sehingga ke hujung ibu jari

BERJALAN Ibu jari kaki menghala lurus ke hadapan

Berjalan dengan lembut

Muka dongak dan memandang lurus ke hadapan

Melenggangkan lengan dan tangan secara bersahaja

PERGERAKAN LOKOMOTOR
 BERLARI SERTA BERLONJAK
 Berlari serta berlonjak hampir menyerupai (LEAP)
pergerakan berlari. Cuma ketika berlari pergerakan
buku lali dan lutut menjadi lebih kerap supaya lebih
banyak pergerakan meninggi dapat dicapai.

 Semasa berlari lutut diangkat ke hadapan dan

kemudian kaki dihulur untuk memcecah tempat
berpijak.

Kaki belakang bengkok serta terangkat dari

tanah setelah mengambil kekuatan atau lanjutan
untuk bergerak maju.

Lonjakan adalah daripada satu kaki dan

pendaratan adalah di atas kaki yang satu lagi.

Kebiasaannya lonjakan didahului dengan satu

atau beberapa langkah larian supaya mendapat
lonjakan yang sempurna.

PERGERAKAN LOKOMOTOR
 BERLARI
SERTA BERLONJAK
(LEAP)
:
KESILAPAN YANG LAZIM DILAKUKAN

• Gagal memperoleh lanjuran permulaan yang dapat menggerakkan badan ke udara

dengan baik.

• Gagal mengangkat badan di udara.

• Gagal melunjurkan kaki.

• Gagal menggunakan lengan.

• Kedua-dua belah kaki mencecah tanah yang seharusnya cuma sebelah.

PERGERAKAN LOKOMOTOR
 FRASA PENGAJARAN PENTING

BERLARI SERTA
BERLONJAK
Tolak ke atas, hulur dan jejak
(LEAP)

Ayun tangan (lengan) ke atas dan ke hadapan .

Lari, lari dan lompat (tekankan perkataan lompat

untuk menandakan kekuatan dalam pergerakan)

PERGERAKAN LOKOMOTOR
 BERLARI
SERTA BERLONJAK
(LEAP) • Berlari serta berlonjak (leap) adalah sukar
: bagi kanak-kanak. Beri latihan lompatan.
CADANGAN UNTUK PENELITIAN Variasi jarak dan ketinggian lompatan yang
memadai perlu dikuasai:

a) Lari beberapa langkah

dan kemudian melompat.

b) Melompat seperti rusa c) Melompat seutas tali d) Melompat tali yang

melompat pagar. di atas lantai. ditinggikan sedikit.

e) Melompat menyeberang
dua utas tali yang
menyerupai anak sungai.

PERGERAKAN LOKOMOTOR
LEAP

Aktiviti-aktiviti:

• Berlari & Leap

• Berlari & leap merentasi tali yang
direntangkan
• Berlari & leap merentasi objek
• Berlari & leap melepasi tali yang diregang
• Berlari & leap ke dalam gelung-gelung
rotan yang disusun di lantai
BERLARI

Aktiviti-aktiviti:

 Berlari bebas
 Berlari bebas & berhenti apabila isyarat diberikan
 Berlari setempat
 Berlari cepat & lambat
 Berlari dengan langkah pendek & panjang
 Berlari kehadapan & kebelakang
 Berlari lurus, berbelok-belok & dalan bulatan
 Berlari dalam arah yang berlainan
 Berjalan & berhenti, berlari & berhenti
 Membuat perbandingan dua pengalaman.
 Bincang mengapa senang berhenti bila bergerak lambat
 Memperkenalkan konsep momentem kehadapan
 Memaklumkan keperluan untuk memindah pusat graviti dari hadapan ke belakang
 LOMPATAN

•Lompatan ialah pergerakan yang

mengangkat badan ke udara daripada
tempat berpijak dengan tolakan / lonjakan
sebelah atau kedua-dua belah kaki. Badan
berada di udara buat seketika, kemudian
turun semula di atas sebelah atau kedua- LOMPAT JARAK
dua kaki. Tujuan lompatan mungkin untuk
menguasai jarak hadapan atau ketinggian
lompatan

PERGERAKAN LOKOMOTOR LOMPAT KETINGGIAN LOMPAT KANGGARU

 LOMPATAN
:
KESILAPAN YANG LAZIM DILAKUKAN

Gagal untuk membengkokkan kaki

Bahagian atas badan condong
selepas lompatan menyebabkan kaki
ke hadapan semasa lompatan
menyentuh tanah dengan mengurangkan jarak
untuk mencapai ketinggian

Gagal menghayun tangan ke

hadapan atau ke atas serentak
semasa melakukan lompatan

PERGERAKAN LOKOMOTOR
 FRASA PENGAJARAN PENTING

Mengayun tangan ke belakang dan kehadapan dan

kebawah dan ke atas

LOMPATAN
Membengkokkan lutut dan buku lali dan
lonjak dengan kuat

Hulur dan jejak.

PERGERAKAN LOKOMOTOR
MELOMPAT

Aktiviti-aktiviti:

 Melompat rendah
 Melompat tinggi
 Melompat ke hadapan, ke belakang & ke sisi
 Melompat lurus, berbelok-belok & dalam bulatan
 Melompat, memusing suku pusingan & mendarat. Ulang dengan
setengah pusingan & mengikut kebolehan masing-masing.
 Melompat melepasi objek, ke hadapan, ke belakang & ke sisi.
 Melompat seberapa tinggi yang boleh & mendarat dengan ringan
 Melompat & menyentuh objek yang digantung dengan ketinggian
yang berbeza
 Melompat sungai
 Melompat ke dalam & keluar gelong rotan
HOP

1. Persediaan
a) Pusat graviti badan diedar kesisi kepada kaki yang menyokong
b) Pinggul, lutut & sendi pergelangan kaki menyokong dibengkokkan
c) Siku dibengkokkan
d) Tangan digerakkan ke atas semasa melompat untuk mengangkat badan ke atas &
untuk mengimbangkan badan.

2. Mendarat
a) Dengan sebelah bebola kaki
b) Pinggul lutut & pergelangan kaki dibengkokkan untuk menyerap kuasa semasa
mendarat.

Aktiviti-aktiviti:

• Hop dengan kaki kanan kemudian dengan kaki kiri

• Hop dalam arah berlainan
• Hop secara lurus, berbelok-belok & dalam bulatan
• Hop ke dalam & ke luar gelong rotan yang diangkat.
• Hop batang-batang rotan dirantai.
• Berlari & hop.
 SKIP
Skip adalah gabungan berjalan dan melompat
ketinggian.

Melangkah dengan sebelah kaki, kemudian

ketingting dengan kaki yang sama, dan tukar ulang
pergerakan dengan kaki yang sebelah lagi.

Pergerakan ini boleh dilakukan dengan arah

yang bebas, tetapi polanya hendaklah serupa, iaitu
bertukar-tukar kaki sambil mengimbangkan berat
badan pada setiap pertukaran langkah.

Tangan hendaklah dilenggangkan mengikut arah

yang bertentangan dengan kaki yang melangkah,
bagi mengawal imbangan.

PERGERAKAN LOKOMOTOR
 SKIP
:
KESILAPAN YANG LAZIM DILAKUKAN

Berpijak dengan sebelah kaki serta

Memperoleh jarak ke hadapan dan
ketingting dengan kaki yang lain.
tidak ketinggian kerana kaki
Berat badan dipindahkan pada tingtingan
tidak diangkat ke atas
dan tidak pada kaki yang berpijak / melangkah

PERGERAKAN LOKOMOTOR
 FRASA PENGAJARAN PENTING

Ayun langkah dari paras punggung

SKIP

Berpijak di tumit dan biarkan berat badan

beralih pantas di sepanjang bahagian sisi luar
tapak kaki sehingga ke hujung ibu jari

PERGERAKAN LOKOMOTOR
SKIP

Skip ialah gabungan dua pergerakan iaitu berjalan dan hop

1. Pergerakan kaki : melangkah & hop
Satu langkah ke kanan di ikuti dengan hop kaki yang sama dan kaki kiri melangkah
di ikuti dengan hop kakai yang sama. Masa melangkah adalah lebih panjang
daripada masa hop menyebabkan pergerakan beritma tidak sekata.
2. Hayunan tangan – tangan dihayun ke hadapan dan ke atas. Tangan bertentangan
dengan kaki hadapan dihayun. Hayunan tangan yang bertentangan ini memenuhi
dua fungsi iaitu memberi imbangan dan momentum semasa dalam fasa hop.
3. Berat badan dan pusat graviti – berat badan sentiasa di bebola kaki di sepanjang
pergerakan. Pusat graviti berubah ke hadapan melepasi jari-jari kaki apabila skip ke
hadapan manakala apabila skip ke belakang, pusat graviti berpindah ke belakang
melepasi tumit.

Aktiviti-aktiviti:

• Skip bebas
• Skip ke hadapan
• Skip ke belakang
• Skip mengelilingi objek
• Skip ke dalam dan ke luar gelung rotan
• Skip berbelok-belok dan dalam bulatan
• Skip berpasangan dengan langkah yang sama
GALOP

1. Pergerakan kaki dan pemindahan berat badan- 1 kaki bergerak ke hadapan dan
berat badan dipindahkan kepadanya. Kaki belakang digerakan ke hadapan di
belakang tumit kaki hadapan. Dengan pergerakan pantas kedua-dua kaki diangkat
dihadapan dan berat badan diletak pada kaki belakang. Kaki hadapan sentiasa
dihadapan.
2. Pusat graviti- ia bergerak ke hadapan bila galop ke hadapan
3. Menolak dan mendarat
a) Menolak dengan bebola kaki belakang dan mendarat dengan kaki hadapan
b) Lulut dan pergelngan kaki sentiasa dibengkokkan semasa pergerakan
dilakukan

Aktiviti-aktiviti:

1. Galop secara bebas

2. Galop lurus, bebelok-belok dan dalam bulatan
3. Galop melepasi objek-objek seperti kon dan pundi kacang
4. Berkumpul dan galop dalam bulatan, ikut arah pusinagan jam dan tukar arah
5. Berpasangan, seorang galop mengejar pasangannya
6. Berpasangan galop bersama dan ikut rentak yang sama
MEMBONGKOK

• Pergerakan ini membawa bahagian-bahagian rapat antara satu sama lain

• Bahagian badan yang boleh dibengkokkan bergantung kepada struktur sendi
terlipat
• Sendi engsel membenarkan badan dibongkokkan kehadapan dan kebelakang
sahaja
• Sendi bola dan soket pula, membenarkan badan dibongkokkan kehadapan,
kebelakangan, ke kiri dan dalam bulatan

MEREGANG

1. Membongkok dan meregang bahagian-bahgian badan bermula dengan bahagian

kecil badan seperti jari-jari tangan, jari-jari kaki,tangan dan kaki kepada bahagian
besar badan seperti kaki, lengan, kepala dan belakang
2. Membongkok dan meregang bahagian badan dengan menggunakan bahagian
yang berlaianan untuk dijadikan dasar menyokong
MENGILAS

1. Pusingan bahagian badan mengelilingi paksi panjang tanpa menggerakkan dasar

menyokong
2. Berlaku dalam arah bulatan sahaja
3. Sendi menentukan bahagian badan yang boleh dikilas

MEMUSING

1. Mengilas bahagian badan yang berlainan seperti kaki, lengan, badan dan leher.
2. Membentuk dengan mengilas dan menggunakan bahagian badan berlainan
sebagai dasar menyokong

MENOLAK

1. Menurunkan kuasa badan keatas kuasa rintangan

2. Menolak menjauhkan objek dari badan atau menjauhkan badan dari objek
3. Pergerakan dilakukan dengan menggunakan tangan dan lengan, tapak dan kaki,
bahu dan pinggul
MENARIK

1.Menggerakkan atau merapatkan objek kepada badan

2.Menolak dalam ruang dengan menggunakan bahagian badan yang berlainan
3.Menolak objek seperti pundi saga dan bola menggunakan bahagian badan yang
berlainan seperti tangan, siku dan kaki

HAYUN
satu pergerakan bulat atau separuh bulatan mengelilingi bulatan satu titik tengah yang
tetap

BERBUAI-BUAI

1.Hayun tangan kehadapan, ke belakang atau menyilang badan didada

2.Hayun kaki kehadapan, belakang, atau ke sisi, menyilang kaki lain
3.Hayun dengan bergayut pada palang
4.Berbuai dengan berdiri tegak dan mengerakkan badan ke sisi, ke kiri, dan ke kanan
5.Dua tangan dihadapan, bengkok di siku, berbuai-buai dengan menggerakkan badan ke
kiri dan ke kanan
REBAH

• Bahagian badan bergerak dari paras tinggi ke paras rendah.

• Merupakan satu pergerakan yang cepat atau perlahan untuk
merendahkan badan

BANGKIT

Badan seharusnya mempunyai imbangan, mempunyai dasar

menyokong yang stabil dan tenaga otot yang cukup untuk
mengatasi tarikan pusat bumi
PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

 Pergerakan bukan lokomotor ialah keupayaan untuk

menggerakkan tubuh badan tanpa beralih tempat.

 Pergerakan kategori ini melibatkan pergerakan yang tidak

mengubahkan dasar menyokong pelaku pergerakan.
  Membengkok

 Meregang
Pergerakan Asas
Bukan Lokomotor ( kestabilan )  Mengilas

 Memusing

 Menghayun

 Berbuai – buai

 Rebah

 Bangkit

 Menolak

 Menarik

 Mendekam

PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

 CONTOH – CONTOH PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

a) MENGHAYUN
 Menghayunkan tangan dan kaki ke kiri dan ke kanan
ataupun dari depan ke belakang

b) MEMBENGKOK
 Membongkokkan badan ke bawah dan secara perlahan
–
lahan menegakkan badan.

PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

 CONTOH – CONTOH PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

c) MEMUSING
 Memusingkan tangan bermula dari depan ataupun
dari belakang.

 Pelajar dalam keadaan duduk dan memusingkan

badan mengikut pergerakan arah jam ataupun
sebaliknya.

 Memusingkan badan pada aras pinggang bermula

dari arah kiri ataupun dari arah kanan.

PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

CONTOH – CONTOH PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

d) MENDEKAM
 Dekam dengan satu kaki
lurus ke hadapan.
 Lompat dekam setempat
 Dekam dengan tangan
menyentuh lantai

PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

CONTOH – CONTOH PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

e) MENYOKONG
 Sokongan kaki
 Sokongan sisi
 Sokongan dua lutut
 Sokongan pada lantai
 Sokongan pada bangku
 Sokongan satu lutut
 Sokongan dua tangan
satu kaki
 Sokongan belakang
 Sokongan satu tangan
satu kaki
 Sokongan dengan
rakan seperti aktiviti
kereta sorong PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR
 KEMAHIRAN MANIPULATIF ALATAN

 Kemahiran ini merupakan kemahiran asas yang

menyediakan murid-murid sekolah rendah untuk
mempelajari kemahiran asas sukan.
 KEMAHIRAN MANIPULATIF ALATAN – GELUNG ROTAN

 Pembelajaran kemahiran ini melibatkan objek seperti berikut :

KEMAHIRAN MANIPULATIF ALATAN - TALI
KEMAHIRAN MANIPULATIF ALATAN - KAYU
KEMAHIRAN MANIPULATIF ALATAN –PUNDI KACANG
 KEMAHIRAN MANIPULATIF ALATAN - BOLA

MEMBALING
MELAMBUNG

MENAMPAR MENGGOLEK
 KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS

PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

• Pergerakan kategori ini melibatkan pergerakan yang

tidak mengubahkan dasar menyokong pelaku
pergerakan.
 KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS

PERGERAKAN MANIPULATIF

• Kemahiran ini merupakan kemahiran asas yang

menyediakan murid sekolah untuk mempelajari
kemahiran asas sukan. Pembelajaran kemahiran ini
melibatkan objek seperti pundi saga/kacang, bola kecil,
bola besar, gelung rotan, tali dan relang getah (squaid).
KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS
Manipulasi dengan Alatan – Gelang Rotan
KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS
Manipulasi dengan Alatan - Tali
KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS
Manipulasi Dengan Alatan - Kayu
 KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS
Manipulasi Dengan Alatan – Pundi Kacang
KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS
Manipulasi Dengan Alatan - Bola
KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS
Manipulasi Dengan Alatan - Bola
KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS
Pergerakan Bukan Lokomotor
KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP
PERGERAKAN ASAS
Pergerakan Gabungan Lokomotor dan Bukan Lokomotor
TAMAT