1).

LOMPAT JONGKOK

Lompat jongkok di lakukan dengan cara – cara sebagai

berikut :

 Lari dengan cepat dan badan sedikit membungkuk ke depan.

 Lompatkan badan pada papan lompat sekuat – kuatnya.
 Pastikan pandangan anda lurus kedepan dan fokus.
 Saat akan mendarat ujung kaki duluan dan tangan ada di posisi atas.

 2) Meroda
Gerakan meroda pasti sudah pernah Anda lakukan pada saat di
sekolah. Gerakan meroda adalah gerakan berguling kesamping
menyerupai roda. Gerakan meroda dapat menggunakan tumpuan
kaki dan tangan secara bergantian. Untuk cara yang lebih detail
adalah sebagai berikut :

 Sikap awal dari gerakan meroda adalah berdiri tegak di atas

matras, bukalah kaki selebar bahu, dan angkat kedua tangan ke
atas.
 Setelah itu bergeraklah ke samping kanan dengan cara meliukkan tangan kanan ke matras sebagai
tumpuan yang ada di samping kanan.
 Angkatlah kaki kiri secara bersamaan dengan meletakkan tangan kiri di samping tangan kanan.
Posisikan kedua kaki di atas.
 Gerakan yang terakhir, angkat tangan kanan dan tangan kiri menyentuh matras, hingga tubuh
kembali berdiri dengan tegak.

2)LOMPAT KANGKANG / KAKI TERBUKA

Lompat kangkang ini bisa dilakukan dengan melayang diatas

matras dengan menggunakan kedua kaki harus dibuka.
Adapun cara untuk kalian latihan dengan mudah, antara lain
sebagai berikut
1. Lakukanlah pemanasan dengan cari lari beberapa langkah
ditempat.
2. Larilah dengan awalan beberapa langkah.
3. Kedua tangan kalian ini bertumpu pada kuda-kuda.
4. Pada saat melayang, pandangan kalian harus tetap ke depan dan kaki dibuka dengan posisi
tungkai berada di sisi kanan dan kiri atas kuda-kuda.
5. Kedua kaki bersiap untuk melakukan pendaratan dengan ujung kaki mengeper dan lengan
direntangkan ke atas.

3)LOMPAT JONGKOK
Nah selanjutnya adalah cara melakukan lompat jongkok dengan menggunakan tumpuan pada
ujung kuda-kuda lompat yaitu sebagai berikut:
1. Larilah dengan cepat dan badan agak sedikit dibungkukkan ke depan. Tolakkan kedua
kaki kalian pada papan tolak dengan lengan
diayunkan ke atas.
2. Saat badan melayang ke atas depan, kedua lengan
kaliah harus lurus dan pandangan fokus pada ujung
kuda-kuda lompat.
3. Tolakkan tangan sekuatnya saat tangan kalian ini
menyentuh pada bagian ujung kuda-kuda.
4. Posisi badan kalian diharapkan membentuk sudut
30° dengan punggung kuda-kuda lompat.,

4)GULING LENTING

Adapun cara melakukan gerakan guling lenting, antara

lain sebagai berikut:
1. Berdirilah dengan posisi tegak lurus. Lalu, letakkan
salah satu kaki di depan boleh kaki kirin ataupun kaki
kanan.
2. Posisi kedua tangan kalian diangkat keatas.
3. Jadikanlah tangan kalian ini sebagai tumpuan untuk
melakukan guling lenting ke arah depan.
4. Selam guling kaki dalam posisi lurus dan rapat, siku di bengkokkan dan telapak tangan
berada di samping telinga kalian
5. Pendaratan dengan kaki rapat
5)LOMPAT JONGKOOK

Lompat jongkok di lakukan dengan cara – cara sebagai

berikut :

 Lari dengan cepat dan badan sedikit membungkuk ke

depan.
 Lompatkan badan pada papan lompat sekuat – kuatnya.
 Pastikan pandangan anda lurus kedepan dan fokus.
 Saat akan mendarat ujung kaki duluan dan tangan ada di posisi atas.

6)LOMPAT HARIMAU / TIGER SPRONG

Lompat harimau merupakan gerakan yang sama
menyerupai gerak guling depan, tetapi gerakan ini
dilakukan dengan awalan sebuah loncatan jauh ke depan.
Adapun cara untuk melakukan lompat harimau adalah
sebagai berikut:
1. Kedua kaki kalian di dorong ke arah depan dan badan
terdorong kedepan.
2. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokkan dan mendarat dengan posisi kepala menunduk
dan punggung memudahkan untuk melakukan gulingan ke depan.