KEBUGARAN JASMANI

KELAS XI
SEMESTER 1 TP. 2021/2022
KEBUGARAN JASMANI

kesanggupan tubuh
untuk melakukan
aktivitas fisik tanpa
mengalami kelelahan
yang berarti dan masih
memiliki cadangan tenaga
untuk melakukan kegiatan
yang lain.
 KOMPONEN KEBUGARAN
JASMANI

ENDURANC
Speed E
Endurance Strength
(Stamina) Endurance

Power / Daya
Ledak
SPEED STRENGTH
 STRENGTH
KOMPONEN FISIK DASAR

STRENGTH ELASTIC
ENDURANCE STRENGH/ POWER

KELENTUKAN

AEROBIC SPEED
ENDURANCE

SPEED ENDURANCE
CIRKUIT TRAINING
 CIRCUIT TRAINING ATAU LATIHAN SIRKUIT ADALAH
LATIHAN YANG DILAKUKAN DENGAN MEMBENTUK
BEBERAPA POS LATIHAN.

GABUNGAN BEBERAPA POS INILAH YANG

DIIBARATKAN SEBAGAI SEBUAH SIRKUIT.
2. Terdiri
menjadi
SETIAP POS MEMILIKI SATU BENTUK LATIHAN
beberapa
pos DENGAN FUNGSI DAN TUJUAN TERTENTU.

1. Latihan daya TUJUAN DARI CIRCUIT TRAINING ADALAH

tahan MENGOMBINASIKAN LATIHAN KARDIO DAN LATIHAN
KEKUATAN UNTUK MENINGKATKAN BEBERAPA
KOMPONEN FISIK SECARA BERTAHAP DAN
BERKESINAMBUNGAN.
CIRCUIT TRAINING MENURUT (BOMPA)
Sirkuit pendek terdiri dari 6 latihan, normal terdiri 9
latihan dan panjang terdiri 12 latihan.

Total lama latihan antara 10-30 menit, dilakukan tiga

putaran

Sirkuit harus disusun untuk otot-otot secara bergantian

(contoh habis otot lengan dilanjutkan dengan otot perut

Istirahat tiap pos adalah 1:1, istirahat dalam 1 sirkuit

adalah 1:3 bisa disesuaikan dengan kebutuhan
 PRINSIP-PRINSIP YANG HARUS DIPERHATIKAN KETIKA BERLATIH
CIRCUIT TRAINING

Jumlah
Pengulangan
Pengaturan Waktu ( Waktu Pemulihan
Berat latihan ( berat ( pengaturan
lama pelaksanaan ( istrahat tiap pos
dalam kg ) repetisi dalam pos
tiap pos dan seri) dan seri/ sirkuit )
dan berapa seri/
sirkuit)
 ISTILAH-ISTILAH OLAHRAGA
• Ukuran kualitas atau • Waktu istirahat pada • Waktu Istirahat
pembebanan saat latihan antara antar seri, sesi atau
selama latihan aktivitas (istirahat sirkuit
(ringan, sedang, per pos)
berat)

Intensitas
Recovery Interval
Latihan

• Jumlah Pengulangan • Jumlah pengulangan • Sesi atau Sirkuit

untuk 1 item tertentu beberapa item
( push up 15 repetisi) latihan ( push up 3
set, tiap set 15
repetisi)

Repetisi Set Seri

A. PERENCANAAN TUGAS DISKUSI
C. DISKUSI
1. Membuat program 1. Dikumpulkan 1 minggu
latihan sirkuit training setelah diberikan tugas
10 pos
2. Tata cara 2. dipaparkan siswa dan
pelaksanaan diskusi bersama minggu
berikutnya

B. Materi

1. dalam 10 pos harus bervariasi komponen fisiknya

dan otot yang dilatih
2. Materi per POS di rencanakan repetisi dan waktunya