Managemen Stress

Menghadapi Era
Pandemi Covid 19
dr. Uyuni Azis, Sp.KJ, M.Kes
Pendahuluan

 Pandemi covid 19 berlangsung sejak bulan Maret 2020 sampai

sekarang.
 Terjadi perubahan dalam semua aspek kehidupan.
 Tidak semua individu siap dan dapat beradaptasi dengan situasi
ini.
 Saat ini dampak terhadap ekonomi, sosial dan kesehatan mental
mulai menjadi masalah.
Situasi kehidupan Yang Terkait Pandemi Covid 19

COVID 19
Covid 19 & Stress
Pandemi adalah suatu wabah penyakit yang
menyebar di wilayah yang luas misalnya
Pasien
Pandemi beberapa benua atau di seluruh dunia.
meninggal
bertambah

Obat
&Vaksin
belum
ditemukan

Dampak
ekonomi

Situasi
kehidupan
baru
Stress
Stress adalah suatu perasaan yang dialami apabila seseorang menerima tekanan baik
dari dalam diri sendiri atau dari lingkungan. Kondisi stress terjadi karena
ketidakseimbangan antara tekanan yang dihadapi individu dan kemampuan untuk
menghadapi tekanan tersebut.

Tekanan dari dalam diri

sendiri :
Perasaan iri, cemas,
Marah, takut

Tekanan dari lingkungan:

Rumah, tempat kerja dan lingk.
Sosial.
Stress

Stress dalam kehidupan tidak dapat dihindari

Yang penting adalah bagaimana kita menghadapi

stres tanpa terkena dampak yang merugikan
Bagian otak yang berperan
Jalur Stress di Otak
Dampak Stress Terhadap Tubuh

Stress
Respon Terhadap stress
Neurotransmitter
Autonom System
Endocrin System
Immune System

MEKANISME
Tekanan, Ketidakseimbangan ADAPTASI
konflik,
situasi
krisis

Tidak Berhasil Berhasil

Stress Homeostasis/
berkelanjutan Adaptasi baru
Mekanisme Defense
Mekanisme Defense

MATUR :
Supresi, Altruisme, Sehat jiwa
sublimasi, Humor

Mekanisme
Defense

IMMATUR :
Denial, Represi, proyeksi, Patologis
reaction formation, regresi
Mekanisme Defense
Mekanisme Defense
Mekanisme Defense
Gejala Stress
Gejala Stress Karena Covid 19

Gejala gejala stress yang umumnya dialami adalah :

1.Memiliki rasa khawatir atau takut yang berlebihan sehingga berpikir

yang tidak rasional
2.Memiliki pikiran negatif terhadap orang yang memiliki tanda-tanda
penderita
3.Mencari berita mengenai Covid-19 yang berlebihan sehingga tidak
dapat memilah berita yang akurat dan dapat memunculkan kecemasan
yang membuat seseorang mengalami sulit tidur
4. Sakit kepala atau merasakan seperti gejala-gejala seperti penderita
covid 19
5. Mudah gelisah, sakit kepala, mual, tidak selera makan, tidak ingin
melakukan aktivitas atau bahkan mengalami mimpi buruk.
Gangguan Jiwa
RENTA
N GANGGUAN
Genetik STRESS
Berkepanjangan JIWA
Gangguan jiwa adalah adanya sindrom perilaku yang
bermakna yang menyebabkan penderitaan dan
ketidakmampuan bagi dirinya dan maupun bagi orang-
Minim orang disekitarnya
Support
Gangguan Jiwa Ringan:
Gangguan cemas,
gangguan depresi,
Gangguan Jiwa Berat :
-Skizofrenia
-Bipolar
Gangguan Cemas

1. Rasa cemas hampir dirasakan setiap hari,

Gejala Gangguan Cemas yang dapat timbul dalam kondisi apapun,
serta sulit berkonsentrasi
(PPDGJ –III) 2. Rasa cemas yang dirasakan disertai
perasaan takut mati
3. Terdapat ketegangan motorik : Gelisah,
sakit kepala, gemetar dan tidak dapat
santai.
4. Overaktivitas otonomik : pusing, keringat
dingin, kepala terasa ringan, jantung
berdebar-debar, sesak nafas, nyeri ulu
hati
Gangguan Depresi
Gejala Gangguan Depresi (PPDGJ-III) :
- Episode Depresi Ringan : 2 GU + GT
-Episode Depresi Sedang : 2 GU + 3/4 GT
-Episode Depresi Berat : 3 GU + 4 GT
Gejala Utama :
1.Afek Depresi
2.Kehilangan minat dan kegembiraan
3.Lemas, mudah lelah dan menurunnya aktivitas.
Gejala Tambahan :
1.Konsentrasi berkurang
2.Kepercayaan diri berkurang
3.Muncul perasaan bersalah dan diri tidak berguna
4.Pesimis dan pandangan masa depan yang suram
5.Percobaan bunuh diri atau mencelakai diri sendiri
6.Tidur terganggu
7.Nafsu makan berkurang
Gangguan Psikotik

Gejala Gangguan Psikotik - Suatu gangguan yang ditandai dengan adanya

gangguan dalam penilaian realita, berupa adanya
halusinasi.
- Emosi yang tidak stabil
- Gangguan perilaku
- Gelisah
- Gangguan tidur
- Gangguan dalam segala aktivitas dan kehidupan
sosial.
Managemen Stress
Managemen Stress

Manajemen stress merupakan suatu kemampuan menggunakan sumber

daya dengan efektif dalam mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan
emosional yang timbul karena tanggapan atau respon terhadap suatu
PENGERTIAN & TUJUAN masalah.
Manajemen stress bertujuan untuk memperbaiki kualitas hidup sesoerang
agar menjadi lebih baik.

Usaha dalam memecahkan kebiasaan stress yang menjadikan kualitas hidup

menjadi lebih baik yaitu:
STRATEGI - Belajar tentang apa itu stres
- Mengenali gejala stress yang ada dalam diri
- Merubah pola tingkah laku
Managemen Stress
1. Pelihara kesehatan dengan menerapkan pola hidup yang
sehat. Makan teratur, tidur yang cukup, olahraga teratur.
2. Rencanakan masa depan dengan baik
3. Hindari membuat keputusan besar sekaligus
TEKHNIK MANAGEMEN
STRESS 4. Ubahlah sesuatu yang dapat diubah dan terimalah sesuatu
yang tak dapat diubah
5. Berbuatlah sesuai dengan minat dan kemampuan
6. Berpikir positif
7. Relaksasi
8. Lakukan pekerjaan yang disenangi
9. Bicarakan masalah
10. Belajar dari pengalaman  memecahkan masalah
11. Bina persahabatan
12. Tingkatkan iman dan takwa
 Relaksasi

Penafasan Dalam

Dengan pernafasan dalam akan membantu kita dalam

meningkatkan asupan oksigen ke PFC yang akan
menurunkan aktivitas dari amygdala
 Tekhnik Pernafasan dalam

Hembuskan nafas,keluarkan
Tarik nafas perlahan, rasakan seluruh karbondioksida.
setiap oksigen yang masuk ke Bersama dengan stres yang
dalam paru-paru kita. Rasakan dirasakan dan relaksasikan
kesegaran yang masuk melalui seluruh badan kita. Ulangi
hidung kita. beberapa kali sampai merasa
lebih tenang.

Tahan selama 2 detik ucapkan kata-kata yang

menenangkan atau yang menguatkan seperti :
‘aku akan kuat”, “aku akan tenang”, “segalanya
baik-baik saja”.
Mindfulness
 Mindfulness

 Adalah salah satu psikoterapi untuk meredakan stress

yang dapat di praktekan sendiri dalam kehidupan sehari-
hari.
 Mindfulness. Sebuah keadaan saat kita kita hadir utuh di
sini saat ini. Memberikan perhatian penuh pada diri kita
atau seseorang/sesuatu di depan kita. Menyadari penuh
diri dan lingkungan di sekitar kita. Melihat, mendengar dan
merasa apa adanya tanpa berusaha menilai dan
menghakiminya.
 Mindfulness

Mindfulness adalah tentang memberikan perhatian

pada saat ini. Bukannya melayang-layang ke masa
depan ataupun ke masa lalu. Memberikan perhatian
pada apa yang ada, bukan apa yang belum/tidak ada.
Hadir utuh, di sini saat ini. Saat Anda makan,
makanlah secara sadar. Nikmati apa yang ada di
depan Anda. Tanpa memikirkan nanti siang makan
apa… besok menunya apa. Cukup nikmati apa yang
ada saat ini. Menurut sebuah riset, kemampuan untuk
memberikan perhatian pada saat ini adalah kunci
kebahagiaan.
Mindfulness
Mindfulness
Sehat Jiwa
JIWA YANG
HIDUP
SEHAT
BERKUALIT
AS