BOLA BASKET

TEKNIK DASAR
 Cara memegang bola
 Passing
 Teknik menangkap bola
 Dribling
 Pivot
 Shooting
 Rebound
 Defent
 Screen
 Slam dunk
CARA MEMEGANG BOLA
 Teknik paling dasar yang harus kalian kuasai adalah teknik memegang bola secara baik dan
benar. Teknik ini berguna agar bola tidak mudah lepas dari tangan selama permainan
berlangsung.
 Kepala : Pandangan ke arah depan
 Badan : Agak condong ke depan
 Tangan : Pertama, sikap awal tangan harus membentuk sebuah mangkuk besar, bola harus
berada diantara kedua telapak tangan, telapak tangan melekat di samping bola dan sedikit ke
belakang. Jari tangan melekat mengikuti bentuk bola.
 Pastikan jari-jari tangan melekat dengan memberikan jarak antar jari, Lalu letakkan ibu jari
pada bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan (sebagai dorongan)
 Kaki : Di buka selebar bahu dan lutut agak ditekuk.
TEKNIK MENGOPER BOLA
(PASSING)
Teknik selanjutnya adalah teknik mengoper bola atau yang disebut passing. Teknik ini harus dikuasai
agar kerjasama dalam tim dapat berjalan dengan lancar, passing dapat dilakukan dengan satu
maupun dua tangan.
Terdapat beberapa teknik passing yang berbeda, yaitu:
CHEST PASS :
 Kepala : Pandangan ke arah depan (yang di tuju)
 Badan : Agak condong ke depan
 Tangan : Tangan memegang bola didepan dada lalu pergerakannya luruskan kedua lengan tangan
dan ibu jari dipindahkan ke bawah bola sebagai penambah dorongan. Bola harus lurus sejajar dada.
 Kaki : Di buka selebar bahu dan lutut agak ditekuk.pergerakannya langkahkan salah satu kaki
ke depan.
BOUNCE PASS
Bounce Pass
 Kepala : Pandangan ke arah depan (yang di tuju)
 Badan : Agak condong ke depan
 Tangan : Tangan memegang bola didepan dada lalu pergerakannya luruskan kedua lengan
tangan dengan mendorong bola ke arah bawah dan memantulkan bola ke lantai dan ibu jari
dipindahkan ke bawah bola sebagai penambah dorongan.
 Kaki : Di buka selebar bahu dan lutut agak ditekuk.pergerakannya langkahkan salah
satu kaki ke depan.
OVERHEAD PASS
Overhead Pass
 Kepala : Pandangan ke arah depan (yang di tuju)
 Badan : Agak condong ke depan
 Tangan : Tangan memegang bola didepan dada lalu pergerakannya kedua lengan tangan
dibawa diatas kepala dan membentuk sudut 90o dengan mendorong bola ke arah depan atas
dengan meluruskan siku ke atas dan ibu jari dipindahkan ke bawah bola sebagai penambah
dorongan.
 Kaki : Di buka selebar bahu dan lutut agak ditekuk.pergerakannya langkahkan salah
satu kaki ke depan.
Back Pass
 Teknik passing ini dapat dilakukan apabila penerima berada dekat dengan kalian. Teknik ini
dilakukan dengan menggunakan satu tangan dari posisi arah belakang punggung.
Under Pass
 Teknik ini dilakukan dengan cara mengoper bola pada jarak sepinggang dan diarahkan lurus
kepada penerima
TEKNIK MENANGKAP BOLA
 Kepala : Pandangan ke arah depan
 Badan : Agak condong ke depan
 Tangan : Siapkan tangan di depan dada dengan membentuk mangkuk. Saat menangkap bola
pastikan bola ada di telapak tangan dan rentangkan jari-jari tangan.
 Kaki : Di buka selebar bahu dan lutut agak ditekuk.pergerakannya setelah menangkap
bola langkahkan salah satu kaki ke belakang.
TEKNIK MENGGIRING BOLA
(DRIBBLE)
Dribbling dilakukan dengan cara memantul-mantulkan bola pada telapak tangan sambil berlari maupun diam.
Berikut beberapa teknik menggiring bola basket:
Teknik Dribble Rendah
 Dribble dengan teknik ini akan membuat lawan sulit dalam merebut bola yang kamu pegang. Sehingga, cocok digunakkan
untuk menerobos area pertahanan lawan.
 Saat melakukan dribble rendah, kaki hanya dibuka selebar bahu. Jika kalian menggiring dengan tangan kanan, maka kaki
kiri harus berada di depan, begitu pula sebaliknya. Hal ini bertujuan untuk melindungi bola dari incaran lawan.
 Perhatikan juga tinggi pantulan bola, jangan sampai melebihi pinggang dan jangan lupa untuk sedikit mencondongkan
badan ke arah depan.
Teknik Dribble Tinggi
 Berbeda dengan dribble rendah, dribble tinggi lebih cocok digunakkan saat kalian berada jauh dari penjagaan lawan.
 Pada dribble tinggi, kaki dibuka sejajar. Jika kalian menggunakan tangan kanan, maka bola dipantul-pantulkan di samping
kanan depan, begitu pula sebaliknya. Seperti pada dribble rendah, pastikan tubuh tidak terlalu tegap, melainkan sedikit
condong ke depan.
DRIBBLE
 Kepala : Pandangan ke arah depan
 Badan : Agak condong ke depan
 Tangan : memegang bola dengan menggunakan kedua tangan dan
melanjutkannya dengan melakukan sentuhan pantulan bola dengan tangan kanan
mendribble bola dan tangan kiri agak di tekuk di depan dada sebagai pertahanan.
Pantulkan bola pada jari jari tangan sehingga bola lebih mudah dikontrol.
 Kaki : Di buka selebar bahu dan lutut agak ditekuk. Salah satu kaki di
depan apabila tangan kanan yang mendribble kaki kiri di depan dan sebaliknya.
TEKNIK PIVOT
 Kalau teknik yang satu ini, cocok dipakai untuk mengelabui lawan . Pivot adalah sebuah
teknik memutar badan yang bertumpu pada kaki sebagai poros.
 Biasanya, kaki yang lebih kuat akan dijadikan poros untuk mencegah adanya pergeseran. Jika
poros bergeser, maka pivot gagal dilakukan dan terjadi pelanggaran.
 Saat melakukan pivot, kalian harus menjaga bola dengan kuat agar tidak direbut lawan, kalian
dapat menggunakan badan kalian untuk menjaga bola tesebut.
 cara melakukan :
Kepala : Pandangan ke arah depan
Badan : Agak condong ke depan
Tangan : Posisi tangan di depan dada memegang bola
Kaki : di buka selebar bahu, pergerakannya salah satu kaki jadi porosnya untuk melakukan
peputaran
TEKNIK MENEMBAK
(SHOOTING)
Mendapatkan poin sangatlah penting dalam permainan bola basket, untuk itu  kalian harus menguasai teknik menembak bola ke dalam ring secara baik.
Sebelum menembak, pastikan kalian telah memasang kuda-kuda yang baik. Jika kalian menembak dengan tangan kanan, maka kaki kanan kalian harus berada di
depan.
Tekuklah lutut kalian untuk menjaga keseimbangan, menekuk lutut akan memberikan kalian tenaga lebih saat ingin menembak.
Ingat! Kalian harus memegang bola dengan benar agar tembakannya akurat.
Ada macam-macam cara untuk melakukan shooting,yaitu:
Free Throw
 Dalam melakukan lemparan ini, kalian harus berdiri dengan dua kaki sejajar dengan bahu, pada saat ingin menembak tekuklah lutut kalian sedikit dan lepaskan bola
dengan jari tangan mengarah ke depan.
Jump Shot
 Posisi yang diambil hampir sama dengan free throw. Namun, saat shooting akan dilakukan, kalian harus melompat dan mengangkat bola ke atas kepala secara
bersamaan.
Lay Up
 Teknik shooting ini dilakukan dari arah samping kiri maupun kanan. Kunci utama dalam lay-up adalah ketepatan kaki. Sebab, lay up hanya dilakukan dalam tiga
hitungan.
 Hitungan pertama adalah mengarahkan kaki belakang ke arah depan kaki tumpuan dengan gerakan melompat. Pada hitungan kedua dan ketiga, kaki tumpuan akan
melompat ke arah depan sambil melemparkan bola dengan satu tangan.
 Yang perlu diingat, saat melakukan lay up tidak boleh lebih dari dua langkah, karena akan dianggap pelanggaran travelling.
SHOOTING
 Kepala : pandangan ke target yang di tuju (ring)
 Badan : Agak condong ke depan
 Tangan : Tangan kanan memegang bola dan tangan kiri di samping bola diatas kepala
tepatnya di depan dahi dengan sudut 900.saat melakukan tembakan luruskan ke 2 lengan di
ikuti pergerakan lecutan pergelangan tangan.
 Kaki : Posisi kaki sejajar selebar bahu, saat melakukan tembakan kaki diluruskan
bersamaan dengan meluruskan tangan.
LAY UP KANAN
 Lakukan drible bola yang dimulai dari Garis Tembakan bebas.
 Ketika mendekati ring tangkap bola dengan ke dua tangan dan kecepatan berlari dapat di tingkatkan.
Dengan tumpuan kaki pertama adalah kanan kemudian kiri (2 Langkah)
 Setelah melakukan lari di lanjutkan dengan tolakan kaki kanan dan melompat dengan tumpuan kaki kiri.
 Pada saat melompat angkat lutut sebelah kanan.
 Kemudian tembakan lah bola dengan menggunakan tangan kanan.
 Ketika melakukan tembakan sebaik nya arahkan tembakan ke titik strategis yaitu berada pada sebelah
kanan persegi pada papan pantul, karena titik ini akan meredam pantulan bola dan akan menjatuhkan bola
ke dalam ring
LAY UP KIRI
 Lakukan drible bola yang dimulai dari Garis Tembakan bebas.
 Ketika mendekati ring tangkap bola dengan ke dua tangan dan kecepatan berlari dapat di
tingkatkan. Dengan tumpuan kaki pertama adalah kiri kemudian kanan (2 Langkah)
 Setelah melakukan lari di lanjutkan dengan tolakan kaki kiri dan melompat dengan tumpuan
kaki kanan.
 Pada saat melompat angkat lutut sebelah kiri.
 Kemudian tembakan lah bola dengan menggunakan tangan kiri.
 Ketika melakukan tembakan sebaik nya arahkan tembakan ke titik strategis yaitu berada pada
sebelah kanan persegi pada papan pantul, karena titik ini akan meredam pantulan bola dan
akan menjatuhkan bola ke dalam ring
TEKNIK REBOUND
 Teknik ini bertujuan untuk mengambil kembali bola basket yang gagal masuk ke dalam ring.
Terdapat dua jenis rebound, yaitu defensive rebound dan offensive rebound.
 Defensive rebound adalah teknik merebut kembali bola yang gagal dimasukkan oleh lawan.
Sedangkan rebound offensive adalah memasukkan kembali bola yang gagal dimasukkan teman
ke ring lawan.
TEKNIK BERTAHAN
(DEFENSE)
Tujuan defense adalah untuk mencegah lawan dalam mencetak poin. Defense dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu  personal defense dan team defense.
Personal defense terdiri dari:
Standard Defense
 Standard defense bertujuan untuk mengarahkan lawan pembawa bola ke arah samping dan mengikuti pergerakan lawan.

Deny Defense
 Teknik defense ini berusaha menjaga lawan yang tidak membawa bola dengan menutup passing line dari lawan.

Triangle Defense
 Teknik ini berusaha merebut bola saat lawan sedang melakukan passing.
 Sedangkan, team defense terdiri dari:

Zone Defense
 Teknik pertahanan ini menggunakan strategi pertahanan wilayah, dimana setiap orang memiliki post-nya masing-masing dalam menjaga lawan.

Man-to-Man
 Pertahanan dimana setiap orang menjaga setiap orang dalam tim lawan satu per satu.

Fix Defend
 Merupakan pertahan yang menggabungkan zone defense dan man-to-man.
TEKNIK SCREEN
 Screen digunakkan untuk membebaskan pemain lain agar dapat
melakukan shooting atau passing yang lebih terbuka. Screen dapat digunakkan untuk melawan
teknik pertahanan man-to-man yang telah dijelaskan sebelumnya.
 Dalam melakukan screen, kalian harus bersentuhan dengan lawan, tetapi tidak sampai
menahan atau mendorong. Untuk mencegah adanya dorongan, letakkan tangan didepan dada
dengan membentuk huruf “X”.
 Buka kedua kaki lebar-lebar, agar tidak terjadi pergerakkan karena saat
melakukan screen kalian tidak boleh bergerak. Saat melakukan screen, pastikan sudut yang
kalian ambil tepat.
 Jika tidak, lawan akan dengan mudah menghindari kalian.
TEKNIK SLAM DUNK
 Slam Dunk merupakan teknik yang cukup mudah dilakukan apabila kalian memiliki tubuh
yang tinggi dan besar. Cara melakukan slam dunk yang paling populer adalah dengan cara
melompat sejauh dan setinggi mungkin, kemudian langsung menembakkan bola ke
dalam ring.
 Saat melompat, tubuh kalian terlihat seolah-olah sedang berjalan di udara. Biasanya, saat
selesai menembakkan bola permukaan telapak tangan akan menyentuh ujung dari ring basket
TERIMA KASIH