I Yoga Pada Ibu Hamil

II

III

IV

V
 Pokok Bahasan
I
Pengertian Yoga

II
Manfaat Yoga

III Prinsip Yoga Kehamilan

Indikasi dan Kontraindikasi

IV
Persiapan Senam Yoga

V
 Pengertian Yoga
I
Yoga antenatal merupakan keterampilan mengolah pikiran,
berupa teknik pengembangan kepribadian secara
menyeluruh baik fisik, psikologis dan spiritual. Yoga II
antenatal dapat membantu ibu hamil untuk mengendalikan
pikiran, keinginan dan reaksi terhadap stres.
III

IV

V
 Prinsip Yoga Kehan
I

1. Berlatih 2. Berpikir II
dengan teratur positif
melalui
meditasi III

IV 5. Pola
4. Bernapas
3. makan
dengan
Beristirahat yang
dalam dan
V dengan tenang
seimbang
cukup
 Manfaat Yoga
Menguasai teknik-teknik
pernafasan yang mempunyai
peran penting dalam persalinan
III dan selama hamil
Membantu mengatasi nyeri I
punggung atas, punggung
bawah, sakit pinggul, kram
01 pada kaki dan mempersiapkan
fisik dengan memperkuat dan II
mempertahankan elastisitas
05 otot-otot dinding perut

Membentuk sikap tubuh

02 dan meningkatkan
IV Meningkatkan stamina dan 04 sirkulasi darah
kekuatan tubuh dan menjaga
posisi tubuh ibu hamil pada
posisi yang baik 03 Relaksasi dan mengatasi
stress
V
 Manfaat Prenatal Yoga untuk Baby I

1. Mendorong perkembangan fisik 1 II

dan otak janin
2. Mengoptimalkan posisi bayi pada
saat akan dilahirkan III
3. Jantung janin lebih kuat, peluang 2
prematur lebih kecil,plasenta
lebih efisien. Penyerapan nutrisi
lebih baik,oksigenasi lebih baik,
IV

V
 Persiapan Senam Yoga I
• Kenakan pakaian yang pas (tidak terlalu longgar dan tidak terlalu ketat),
berbahan ringan dan menyerap keringat.
• Berlatih tanpa alas kaki (kaos kaki atau sepatu) diatas matras yoga yang anti
slip untuk mencegah resiko terpeleset dan terkilir. II
• Menggunakan Matras
• Berlatihlah dalam ruangan yang sirkulasi udara yang cukup
• menyatu dengan suasana yoga. Ibu dapat pula menyetel music yang lembut
saat berlatih untuk menciptakan suasana pikiran yang tenang.
III
• Kosongkan perut sebelum berlatih, 2 jam setelah makan berat dan 1 jam
setelah makan ringan.
• Minum air sesering mungkin sebelum, setelah, dan saat berlatih. Ibu hamil
sangat mudah terkena dehidrasi yang dapat membahayakan ibu dan janin.
IV

V
 I

II

III Terima kasih

IV