BAB 6 SENAM LANTAI

Sumber: pixabay.com
PETA KONSEP

Rangkaian Senam Guling Lenting

Rangkaian
SENAM LANTAI Latihan Senam Rangkaian Senam Lompat Harimau
dan Roda
SENAM LANTAI

Senam merupakan bentuk latihan fisik yang

disusun secara sistematis dengan tujuan
mencapai daya tahan, kekuatan,
kelentukan, dan koordinasi yang optimal.
Selain itu, senam juga bertujuan
membentuk tubuh yang ideal dan menjaga
kesehatan. Untuk melakukan senam lantai,
pesenam dapat menggunakan alat ataupun
Sumber: pixabay.com
tanpa alat.
1. Rangkaian Senam Guling Lenting

• Gerakan guling lenting

Gerakan guling lenting atau yang sering disebut dengan neck spring diawali dengan
berdiri tegak. Kedua kaki rapat dan kedua lengan lurus ke depan. Badan
dilentingkan bersamaan dengan meletakkan kedua tangan di lantai dengan jarak
sekitar satu langkah dari kaki.

Kesalahan yang sering dilakukan pada saat latihan guling lenting adalah sebagai berikut.
a. Kedua lutut ditekuk/tidak lurus pada saat kedua kaki dilecutkan/ dilemparkan.
b. Kedua kaki tidak rapat/dibuka.
c. Badan tidak melenting atau terlalu lenting.
d. Tangan kurang kuat pada saat menolak.
2. Rangkaian Senam Lompat Harimau dan Meroda

a. Gerakan senam lompat harimau

Loncat harimau adalah gerakan yang menyerupai gerak guling
depan. Namun, gerakan dilakukan dengan awalan suatu loncatan
jauh ke depan dan mendarat dengan kedua lengan dan berguling
seperti pada guling depan.

b. Gerakan senam meroda

Meroda adalah gerakan memutar ke samping dengan menggunakan
telapak tangan untuk menumpu dengan kaki terbuka lebar atau
kangkang. Pada saat tangan menumpu, kedua kaki terbuka lurus ke
atas dengan gerakan ke samping.
Kesalahan yang sering dilakukan pada saat latihan
meroda adalah sebagai berikut.
a. Lemparan kaki kurang kuat.
b. Lemparan kaki melengkung ke arah depan
(seharusnya ke atas).
c. Penempatan antara kedua tangan terlalu rapat.
d. Penempatan tangan pertama di lantai terlalu dekat
dengan kaki tolak.
e. Kedua siku bengkok.
 SOAL LATIHAN
1. Sebutkan kesalahan yang sering dilakukan pada saat latihan guling
lenting?

2. Sebutkan apa saja yang termasuk dalam gerakan inti senam aerobik?