HIDUP SEHAT DENGAN ‘CERDIK

Oleh Laila Rismawati, SKM

 TRANSISI EPIDEMIOLOGI
• Kematian akibat penyakit tidak menular semakin meningkat

Penyebab Utama dari Beban Penyakit, 1990-2015

1990 2000 2010 2015

Sumber : Double Burden of Diseases & WHO NCD Country Profiles

(2014)ya
Keterangan: Pengukuran beban penyakit dgn Disability-adjusted Life Years (DALYs)  hilangnya hidup
dlm tahun akibat kesakitan & kematian prematur 2
 POLA GAYA HIDUP
Jarang Aktivitas Merokok AKIBATNYA. .
Fisik

Jarang M
GANGGUA
mengonsumsi E
N OBESIT N
Buah dan Sayur
Y AS PENCERNA
Mengonsumsi AN
E
makanan B KANKE
gorengan dan A R STROK
berlemak B PARU E
K
A
N KERUSAKA
KERUSAKA
Minum JANTU
NG NN
minuman ORGAN
ORGAN
bersoda

KEMATI DAN
AN LAIN-LAIN
Malas Minum Alkohol
4
Kejadian obesitas di Indonesia saat ini

• Prevalensi obesitas : 21,8 % (2018) dari

sebelumnya 14,8% (2013)
• Prevalensi overweight : 13,6% (2018) dari 11,5%
(2013)
• Prevalensi obesitas sentral atau perut buncit :
31% (2018) dari 26,6% (2013)
 1. Cek kesehatan secara rutin

TES
CEK DARAH
CEK CEK
KADAR LENGKA
TEKANA KOLESTE
GULA P DI
N DARAH ROL
DARAH LABORA
TORIUM

DETEKSI
CEK DINI
KANKER
LINGKAR LEHER
PERUT RAHIM

UNTUK PEREMPUAN
Cek kesehatan yang dapat dilakukan di
posyandu lansia / puskesmas
2. Enyahkan Rokok!
 Penyakit yang disebabkan oleh rokok
• Kanker paru
• Kanker kandung kemih
• Kanker payudara
• Kanker serviks
• Kanker kerongkongan
• Kanker usus
• Kanker ginjal
• Kanker mulut
• Serangan jantung
• PJK
• Asteriokolosis
• Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK)
• Impotensi
• Hipertensi
• Gangguan kesuburan
• Memperburuk asma dan saluran radang nafas
• Katarak
• Stroke
• Diabetes
 3. Rajin aktifitas fisik
• Aktifitas dilakukan secara teratur paling
sedikit 30 menit dalam sehari.
• Bisa berupa kegiatan seperti, berjalan kaki,
berkebun, membersihkan halaman rumah,
mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepel
lantai.
• Bedakan antara aktivitas fisik dan olahraga!
Contoh aktifitas fisik
Olahraga
4. Diet seimbang
• Makan sayur dan buah setiap
hari sangat penting karena
mengandung vitamin, mineral,
dan serat yang penting untuk
tubuh.
• Contoh vitamin yang ada di
dalam sayur dan buah, yaitu
vitamin A, B, C, D, E, dan K.
• Manfaat mengkonsumsi
makanan yang berserat, yaitu:
• Mencegah obesitas,
melancarkan BAB, membantu
proses detoksifikasi tubuh, dan
membuat awet muda,
mencegah PTM, membantu
anemia, dan mencegah kulit
kering dan tetap sehat.
• Sayur harus dimakan 2 porsi setiap hari.
Sebaiknya sayuran dimakan segar atau
dikukus, karena jika direbus cenderung
melarutkan vitamin dan mineral.
• Buah-buahan harus dimakan 2-3 sehari.
5. Istirahat yang cukup
6. Kelola Stress
terimakasih