PEDOMAN GIZI SEIMBANG

PERATURAN MENTERI KESEHATAN NO 41 TAHUN 2014

 Gizi Tidak Seimbang = Kurang Gizi

Berat kurang

Asupan zat gizi

Kebutuhan zat gizi

Asupan zat gizi KURANG DARI kebutuhan zat gizi

 Gizi Tidak Seimbang = Gizi Lebih

Berat lebih

Kebutuhan zat gizi

Asupan zat gizi

Asupan zat gizi MELEBIHI kebutuhan zat gizi

 Gizi Seimbang = Gizi Baik

Berat normal

Asupan zat gizi Kebutuhan zat gizi

Asupan zat gizi SESUAI kebutuhan zat gizi

PERKEMBANGAN PGS
PGS 2014
 Aktivitas fisik secara umum
Intensitas Rendah
Berjalan
Berjalan santai di sekitar
rumah, mall, atau kantor
Kegiatan di Rumah dan Kantor
Duduk – menggunakan
komputer, bekerja dengan
duduk menggunakan
tangan
Pekerjaan ringan dengan
berdiri – mencuci piring,
membersihkan tempat
tidur, menyetrika, memasak
Billiard, memancing sambil
duduk, bermain kartu
Intensitas Sedang
Berjalan
Berjalan sangat cepat
Membersihkan jendela atau
garasi, mencuci mobil,
Mengepel lantai atau
membersihkan karpet
menggunakan vacum
cleaner
Olahraga
Tenis meja, bulutangkis, voli
(rekreasional bukan
kompetititf), golf
Aktivitas fisik
lansia
Intensitas Tinggi
Berjalan, jogging, lari
Berjalan cepat pada jalan
menanjak tanpa/dengan
membawa tas (berat tas <5
kg)
Jogging dengan kecepatan
6,5-7,8 km/jam
Lari dengan kecepatan 9,1
km/jam
Menyekop pasir
membawa barang yang
berat seperti bata
Bersepeda, berenang,
basket, voli2019
Penggalih, (kompetisi)
 Aktivitas
fisik untuk
lansia
1. Tidak perlu
memaksakan
untuk olahraga
yang menuntut
kelincahan
2. Frekuensi
olahraga
2-3x/minggu,
dengan durasi
20-30 menit
3. Contoh: senam
lansia, jalan
cepat, jalan di
treadmill, yoga
dengan gerakan
sederhana
Penggalih, 2019
10 PESAN GIZI SEIMBANG
1) Syukuri dan nikmati anekaragam makanan;
2)Banyak makan sayuran dan cukup
buah-buahan;
;

3) Biasakan mengkonsumsi lauk pauk yang

mengandung protein tinggi
4) Biasakan mengkonsumsi aneka ragam
makanan pokok;
5) Batasi konsumsi pangan manis,
asin dan berlemak;
6) Biasakan Sarapan;
Prinsip mengatur Waktu Makan
•Sarapan
• Makanan dan Minuman
siang
•Makan dan minum
sore/malam
•Snack atau kudapan –
makanan antara waktu
makan
7) Biasakan minum air putih yang cukup
dan aman;
8) Biasakan membaca label pada
kemasan pangan;
Tidak ada anggota keluarga yang
keracunan makanan
9) Cuci tangan pakai sabun dengan air
bersih mengalir;
10) Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan
pertahankan berat badan normal.
Tidak ada anggota yang gizi kurang atau
gizi lebih
Tidak ada anggota yang tidak sarapan
Bila mempunyai bayi, berikan ASI saja
sampai 6 bulan
 ………..sekian………
………terima kasih……..