Makanan untuk Masa Menyusui 1. Salmon Tidak ada yang namanya makanan sempurna.

Tapi salmon cukup mendekati kata sempurna itu, karena kandungan gizinya tinggi. Salmon, seperti ikan berlemak lainnya, penuh dengan sejenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan bayi Anda sistem saraf. Semua ASI mengandung DHA, tapi tingkat esensial ini lebih tinggi dalam susu ibu yang mendapatkan lebih banyak DHA dari diet mereka. DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu suasana hati Anda. Studi menunjukkan hal itu mungkin memainkan peran dalam mencegah depresi pasca melahirkan. 2. Produk susu rendah lemak Apakah Anda lebih suka yoghurt, susu, atau keju, tak masalah. Produk susu adalah bagian penting dari kebanyakan makanan ibu menyusui. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber terbaik kalsium. Jika Anda menyusui, ASI akan cukup mengandung kalsium bagi bayi untuk mengembangkan tulang, sehingga penting bagi Anda untuk makan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga porsi susu setiap hari sebagai bagian dari rencana makanan ibu menyusui. 3. Daging sapi tanpa lemak Bila Anda mencari makanan untuk meningkatkan energi sebagai ibu baru, carilah makanan yang kaya zat besi seperti daging sapi rendah lemak. Kekurangan zat besi dapat menghabiskan tingkat energi, sehingga sulit bagi Anda untuk mengikuti tuntutan bayi yang baru lahir. Juga, ketika Anda sedang menyusui, Anda perlu untuk makan tambahan protein dan vitamin B-12. Daging sapi rendah lemak merupakan sumber yang sangat baik bagi kedua nutrisi tersebut. 4. Kacang-kacangan Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang polong, adalah makanan yang sangat dianjurkan bagi ibu menyusui, terutama untuk vegetarian. Tidak

hanya mereka kaya zat besi, makanan itu juga terjangkau, berkualitas tinggi, mengandung protein nabati. 5. Bluberi Ibu menyusui harus memastikan untuk mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi merupakan buah kaya antioksidan sehingga bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk membantu memenuhi kebutuhan Anda. 6. Beras merah Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin akan tergoda untuk secara drastis mengurangi asupan karbohidrat. Tetapi kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda untuk menghasilkan lebih sedikit susu untuk bayi dan membuat Anda merasa lesu dan lamban. Lebih baik untuk menggabungkan sehat, karbohidrat dari biji-bijian utuh seperti beras merah dalam daftar makanan untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Makanan seperti beras merah memberikan tubuh kalori yang dibutuhkan untuk menghasilkan susu kualitas terbaik untuk bayi. 7. Jeruk Mudah dan bergizi, jeruk adalah makanan tepat untuk meningkatkan energi bagi ibu baru. Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil, jeruk dan buah jeruk lainnya adalah makanan yang sangat baik untuki dikonsumsi. Tidak ada waktu untuk sekadap makan camilan? Pilih saja jeruk atau jus jeruk yang kaya manfaat vitamin C. Anda bahkan dapat memilih varietas yang diperkaya kalsium untuk mendapatkan bahkan lebih banyak manfaat dari minuman Anda. 8. Telur Kuning telur adalah salah satu dari beberapa sumber-sumber alami vitamin D, gizi yang penting untuk menjaga tulang kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu, telur merupakan cara yang fleksibel untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Cobalah konsumsi telur untuk sarapan, telur rebus pada saat makan siang bersama salad. Sebagai bagian dari rencana

makanan ibu menyusui, Anda mungkin memilih telur yang diperkaya DHA untuk meningkatkan tingkat asam lemak esensial ini dalam ASI. 9. Roti gandum utuh Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda dalam tahap-tahap awal kehamilan. Tetapi pentingnya tidak berakhir di sana. Asam folat merupakan nutrisi penting dalam ASI yang dibutuhkan bayi untuk kesehatan yang baik. Ibu harus makan cukup untuk keafiatan sendiri. Roti yang diperkaya gandum utuh dapat memenuhinya. Selain itu, makanan ini kaya serat dan zat besi. 10. Sayuran hijau Daftar manfaat yang Anda dapatkan dari makan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli berjalan terus. Mereka penuh dengan vitamin A, yang dibutuhkan bayi dari ASI ibunya. Bayam dan brokoli merupakan sumber kalsium bukan susu. Mereka punya vitamin C dan zat besi. Selain itu, sayuran hijau penuh dengan antioksidan menyehatkan, mereka rendah kalori, dan enak rasanya. 11. Sereal gandum utuh Setelah berjaga malam tanpa tidur lagi, salah satu makanan yang terbaik untuk meningkatkan energi ibu baru di pagi hari adalah sarapan yang sehat dengan gandum sereal. Banyak sereal dingin yang tersedia yang telah diperkaya dengan vitamin dan nutrisi penting untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan sehari-hari. Atau, siapkan sarapan hangat yang sehat dengan mengaduk susu skim bluberi. 12. Air Dehidrasi adalah salah cara membuang energi terbesar. Bagi ibu yang baru menyusui ini hal ini sangat berisiko. Untuk menjaga tingkat energi dan produksi ASI meningkat, pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas cairan setiap hari. Anda dapat memvariasikan pilihan dan memenuhi beberapa persyaratan cairan Anda dengan minum jus dan susu, tapi hati-hati ketika ingin minuman berkafein seperti kopi dan teh. Jaga asupan kafein tetap rendah, atau beralih ke

jenis tanpa kafein. Mengapa? Kafein memasuki ASI dan dapat menjadi terkonsentrasi di tubuh bayi saat dia minum ASI. (berbagai sumber).