PENGENALAN Lari pecut 100m ialah acara olahraga jarak dekat yang memerlukan tenaga tinggiseperti tenaga anerobik

untuk membuat larian sepantas mungkin. Lari pecut berertiberlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagian-bahagian anggota badan,iaitu ayunan tangan dan kaki. Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat (100m, 200m,dan 400m ) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untukmembuatlarian sepantas mungkin.Dalam pelajaran Pendidikan Jasmani, guru hendaklah menerangkan tentang carapergerakan yang betul kepada pelajar mereka. Prinsip-prinsip asas acara lari pecutadalah berlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki, kaki belakang diluruskansetiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut, tangan digerakkkandengan pantas, leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa (tidak ditegangkan).Bagi seorang atlit, teknik dan gaya larian merupakan faktor utama untuk menempakejayaan.Lari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas dibandingkan denganacara-acara lain. Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa faktor seperti jarak, kelajuan angin,permukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yangmengambil bahagian dan mungkinjuga insentif yang ditawarkan.Berlari merupakan aktiviti yang sihat dan menyeronokkan. Seseorang pelari berasaamat sukar untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciriciri yangmembolehkan dia bertindak sedemikian. Seseorang perlu kemahiran yang tinggi, fikirandan kebolehan, dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi untuk berlari denganpantas. Latihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang menjadipelari yang baik menerusi potensi sedia ada dalam diri seseorang.Terdapat dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuandan jarak langkah semasa berlari. Pelari haruslah mempunyai koordinasi, kelenturanyang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari untukmenguasai kelajuan kaki.

Faktor jarak langkah pula bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobilitisemasa bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 meter hingga 2 meter.Jarak langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihanpergelangan kaki, lutut dan sendi pinggang.

2 .0 SEJARAH Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yangpernah dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah pertandingandalam kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecutmenjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-muladipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjangstadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan dialosberjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan.Pada zaman olimpik kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibinamelintang keluasan stadium berkenaan. Blok permulaan diperbuat daripada ketulanbatu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atletmenggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaanyang dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan laripecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan,prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Pelbagai cara permulaandigunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan.Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk menjadikan cara permulaan berdirisebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak.Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatularian. Antara permulaan awal ialah pencil start, di mana para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dantembakan. Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya inidikenali sebagai kangaroo

start. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanyauntuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun1921 di Monte Carlo . 4.0 TEKNIK4.1 ARAHAN PERMULAAN Untuk semua acara 400 meter dan termasuk 400 meter, arahan untuk memulakanperlumbaan adalah ke garisan, sedia, bang . 4. 2 TEKNIK MULA LARI PECUT Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan daya dekam. Untuk pertandingan masa kini,gaya dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan. A) Gaya Berdiri Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum. Gaya ini paling digemari di sekolah rendahrendah kerana ia merupakan gaya yang paling berkesan.Walau bagaimanapun ia tidakdigunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi. Persediaan

y Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan kegarisan diberi. Ke garisan

y Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepadagarisan mula tanpa menyentuhnya manakala kaki belakang sedikit ke belakang ,kira-kira 30-40cm dan mengimbangkan badan.

y Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.

y Condongkan badan ke hadapan.

y Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengankaki hadapan . Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan dihadapan.

Sedia

y Condongkan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.

y Bengkokkan lutut kaki hadapan.

y Kaki belakang tolak ke tanah.

Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tmbakan pistol ataupuntiupan wisel.

Bang atau Mula

y Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan B) Gaya Dekam Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896, teknik lari pecut tidak berubah padaprinsipnya. Pemenang acara 100m, Thomas Burke dari Amerika Syarikat menggunakangaya dekam yang serupa dengan gaya peluru pada masa ini.Gaya ini sangat rumittetapi boleh diajar kepada pelari baru. Gaya ini boleh dibahagikan kepada tiga iaitugaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan gaya panjang

5.0 FASA-FASA ANSUR MAJU1) FASA PERMULAAN Bukan semua atlet adalah sama dari segi teknik permulaan. Walaupun terdapatbanyak variasi, pada amnya terdapat tiga cara iaitu:1. Gaya Peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start)2. Gaya sederhana (Medium Start)3. Gaya Panjang (Elongated Start) Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. Gaya pelurua) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 tapak.b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.2. Gaya sederhanaa) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki.b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

3. Gaya panjanga) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l tapak.b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Memulakan Larian Dengan Blok Permulaan Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat.Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya, yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yangberwibawa (dalam Payne, 1985). Gaya larian 1) Gaya peluruDalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blokhadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak daribahagian hadapan blok hadapan.2) Gaya sederhanaGaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blokbelakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.3) Gaya panjangBlok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tigatapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Penempatan Blok Permulaan Yang Lebih Tepat Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Womens hurdling: Novice, tochampionship mengemukakan satu cara penempatan blok yang Iebih tepat.Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki.Panjang kaki Dari Trochanter ke tanahPenempatan blok hadapan Panjang kaki ____ 0.55Jarak antara blok Panjang kaki ____ 0.42

Contoh = 86 cmPenempatan blok pertama = 86 0.55 = 47.30 cmJarak antara blok = 86 0.42 = 36.12 cm 2 ) FASA PECUTAN Selepas arahan pelepas ke garisan' diberi, pelari mengambil tempatnya di blokpermulaan. Kedudukan Tangan: Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jaripenunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu samalain, diletak di beIakang garis mula. Kedudukan Leher dan Kepala: KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang kehadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan,pingguldiangkat tinggi dan badan condong ke hadapan. Pergerakan Tangan dan Kaki: Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas)dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yangbertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.Tanganlain digerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah. Lutut: Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. F asa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah kecondong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini

Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan

F asa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. Dalam lari pecut,pecutan berlaku awal dalam larian. Sebenarnya 95% daripada kelajuanmaksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. Apabila seorang atlet mencapaikelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahanototnya. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari padakelajuan maksimum lebih dari jarak 14 - 18 meter, maka apa yang diperlukanoleh atlit ialah untuk mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuanmaksimum. 3 ) FASA PENAMAT F aktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah atlet berlari10 meter lebih dari jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210m untuk 200 m. Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk teruspecut sehingga melewati garis penamat. Cara yang paling baik untukmenamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan,mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang