LOW CALORIES DIET

By Siti Fatimah Muis

CARA MENGHITUNG KEBUTUHAN ENERGI SEHARI

CONTOH : Tn. A Pegawai Kantor,

Tinggi Badan 170 cm; Berat badan : 80 kg

BB Idaman := (TB-100)- 10% = 70-7 kg = 63 kg BB Normal : = BBI 10% = 56.7 kg 69.3 kg Jadi ybs GEMUK KEBUTUHAN KALORI/ENERGI

- JENIS PK - BB Ideal/Idaman

Bisa dihitung TMT : 80

( 1.7) 2

AKTIFITAS
RINGAN : Pegawai kantor Pegawai Toko Guru Sopir, Sekretaris Ibu Rumah Tangga Kaya SEDANG : Mahasiswa

R 25 30 35

S 30 35 40 35 40

BB Gemuk Normal Kurus

40-50

(K Kal/kg BB )

Pegawai industri ringan

Ibu Rumah Tanga Menengah BERAT : Pelaut Buruh pabrik Atlit Ibu Rumah Tangga Miskin

KEBUTUHAN Tn. A : = 63 kg x 25 K Kal = 1575 K kal 1500 Kkal

SEBERAPA BANYAK 1500 K kal

NASI 100 gr LAUK H 40 gr = satu = 50 kkal 7 gr P
1 1 1 -

SAYUR 100 gr Penukar 25

BUAH 100 gr Penukar 50 kkal

MINYAK 1 sdm 50

= 175 KKal 4 gr prot P Si Ekstra 1 2 -

N 50 gr Satuan 75 k kal 5 gr P
1 1 -

1 1 1 -

1 1 1 1
5 s/d 6

So/ML 1 -

Minyak/sanran : sebagai bagian pengolahan 5-6 sdk makan minyak 2 gelas santan

BANDINGKAN BILA :
Tn. A : BB Normal 65 kg Pek. Sedang

= 65 x 35 kkal = 2275 kkal (2300 kkal)

NASI : 7 porsi penukar (PP)

L. Hewani L. Nabati 3 PP 3 PP

Sayur
Buah

3 PP
5 PP

+ susu 1 gelas (atau kedapan 1 x)