BAB II TINJAUAN TEORI 2.

1 Pengertian Senam Nifas Senam nifas adalah senam yang dilakukan ibu-ibu setelah melahirkan setelah keadaan tubuhnya pulih kembali yang berguna untuk mengencangkan otot perut, liang senggama, otot-otot sekitar vagina maupun otot-otot dasar panggul, disamping itu juga untuk melancarkan sirkulasi darah (Christina, 1996 ! 2.2 Tujuan Senam Nifas "ujuan dari senam nifas yaitu # 2.3 $engurangi rasa sakit pada otot-otot $encegah timbulnya komplikasi $emperbaiki peredaran darah $emulihkan dan menguatkan otot-otot punggung, otot dasar panggul, dan otot perut $elancarkan pengeluaran lochea $empercepat involusi $emperbaiki postur%sikap tubuh $emperbaiki tonus otot panggul $emperbaiki regangan otot tungkai sehingga dapat mencegah pembuluh darah yang menonjol dan pembengkakan kaki $engembalikkan rahim pada posisi semula $encegah kesulitan buang air besar dan buang air kecil& $engembalikkan kerampingan tubuh $embantu pengeluaran 'S( ('nik, )**9

Manfaat Senam Nifas $engembalikan kekuatan otot-otot badan (terutama pada rahim, vagina, dan kandung kemih ! 'gar ibu post partum sehat dan bugar! +

 2.4

,ntuk memperlancar buang air besar dan buang air kecil! $empertahankan sikap tubuh yang baik (-o.dermilk, )**/ !

A i!at Ji a Senam Nifas Ti"a #i$a sana an ' i!at ji a senam nifas ti"a "i$a sana an% &aitu ' 1! 0ekuatan otot ibu menjadi kurang optimal! )! (bu post partum menjadi layu dan tidak segar! +! 1roduksi 'S( kurang lancar! 2! Sering menyebabkan sembelit dan gangguan pada saat kencing! /! Sikap tubuh ibu kurang baik (-o.dermilk, )**/ !

)!/

()ntra In"i asi "ari Senam Nifas 0)ntra in"i asi "ari senam nifas% &aitu ' 1! (bu post partum dengan komplikasi yang belum teratasi! )! (bu post partum dengan Seksio Caesaria (operasi (-o.dermilk, )**/ !

2.*

+a t)r,()n"isi (esia-an I!u 1era.at perlu mengetahui beberapa faktor untuk menentukan kesiapan bagi seorang ibu untuk dapat memulai senam nifas, antara lain # "ingkat kesegaran tubuh ibu sebelum kelahiran bayi 'pakah ibu telah mengalami persalinan yang lama dan sulit atau tidak 'pakah bayinya mudah dilayani atau re.el dalam pemberian asuhan Selain itu, pera.at perlu mencermati kondisi-kondisi yang umum terjadi pada ibu melahirkan sebagai akibat dari stress selama kehamilan dan kelahiran untuk menentukkan apakah ibu sesuai atau tidak untuk memulai senam nifas! 0ondisi umum yang perlu dicermati tersebut antara lain # 1unggung yang cedera # bagian atas atau ba.ah 0etegangan pada ligamen kaki atau otot "rauma perineum yang parah atau nyeri luka abdomen (operasi Seksio Caesaria Senam nifas dapat dilakukan oleh semua ibu yang telah melahirkan secara spontan tanpa adanya komplikasi%kondisi-kondisi di atas! Senam nifas tetap dapat dijalankan tetapi perlu disesuaikan dengan kondisi dan komplikasi yang terjadi ('nik, )**9 ! 2

2..

/era an Senam Nifas 1 3ari 1ertama Sikap tubuh terlentang dan rileks, kemudian lakukan pernafasan perut dia.ali dengan mengambil nafas melalui hidung dan tahan hingga hitungan ke-/ atau hitungan ke-4 kemudian buang melalui mulut! -akukan hingga / - 1* kali! "ujuan # $erelaksasikan keadaan tubuh secara keseluruhan dan melancarkan sirkulasi darah!

/era an e01

3ari 0edua Sikap tubuh terlentang tapi kedua tangan dibuka lebar hingga sejajar dengan bahu kemudian pertemuan kedua tangan tersebut tepat diatas muka! -akukan gerakan ini hingga / - 1* kali hitungan! "ujuan # $encegah sakit punggung, bahu, leher, merelaksasikan kondisi fisik, dan memperlancar peredaran darah!

/era an e02

3ari 0etiga Sikap tubuh terlentang tapi kedua kaki agak dibengkokkan sehingga kedua telapak kaki menyentuh lantai! -alu angkat pantat ibu dan tahan hingga hitungan ke-+ atau ke-/ lalu turunkan pantat ke posisi semula dan ulangi kembali gerakan ini hingga / - 1* kali! "ujuan # $encegah kesulitan buang air besar dan buang air kecil! $engurangi rasa sakit pada jahitan! $embantu kontraksi rahim sehingga pendarahan cepat berhenti!

/era an e0 3

3ari 0eempat Sikap tubuh bagian atas terlentang dan kaki ditekuk 5 2/6 kemudian salah satu tangan memegang perut setelah itu angkat tubuh ibu 5 2/6 dan tahan hingga hitungan ke-+ atau ke-/! -akukan gerakan tersebutberulang kali / - 1* kali tiap hari! "ujuan # ,ntuk menghilangkan kembung di perut. $encegah perut gantung!

/era an

3ari 0elima Sikap tubuh masih terlentang kemudian salah satu kaki ditekuk 5 2/6, kemudian angkat tubuh dan tangan yang bersebrangan dengan kaki yang ditekuk usahakan tangan menyentuh lutut! 7erakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki dan tangan yang lain! -akukan hingga / - 1* kali! "ujuan # $engencangkan otot perut.

/era an e01

3ari 0eenam Sikap tubuh terlentang kemudian tarik kaki sehingga paha membentuk sudut 5 9*6 lakukan secara bergantian dengan kaki yang lain! -akukan / - 1* kali! "ujuan # $encegah sakit pada lipatan paha dan tungkai ba.ah! $emperlancar sirkulasi darah di kaki! $enghilangkan pembengkakan di kaki!

/era an e0*

3ari 0etujuh Sikap tubuh terlentang dan gerakan kaki secara bergantian dengan mengangkat kaki )*-+* cm dari permukaan lantai! -akukan / - 1* kali! "ujuan # $emperlancar sirkulasi darah di kaki khususnya telapak kaki!

/era an e0.

3ari 0edelapan Sikap tubuh seperti bayi merangkak kemudian gerakan perut ke atas dan ke ba.ah sebanyak / - 1* kali! "ujuan # $encegah kesulitan buang air besar dan buang air kecil! $engurangi rasa sakit pada jahitan! $embantu kontraksi rahim sehingga pendarahan cepat berhenti!

/era an e02

3ari 0esembilan Sikap tubuh terlentang kemudian angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 5 9*6! -akukan / - 1* kali! "ujuan # $embantu sirkulasi darah vena (pembuluh darah balik ! $emperlancar sirkulasi darah di kaki! $enghilangkan pembengkakan di kaki!

/era an e03

1* 3ari 0esepuluh Sikap tubuh terlentang kemudian lakukan gerakan sit-up yaitu mengangkat tubuh hingga posisi seperti orang duduk! 1osisi kedua tangan berada diba.ah kepala! -akukan / - 1* kali! "ujuan # $encegah perut gantung (mengencangkan otot perut !

/era an e014

1*