Pola Makan Pada Hipertensi

Pola makan (diet) yang teratur dan tepat merupakan salah satu kunci dalam pencegahan ataupun penangan hipertensi Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) pola diet yeng dianjurkan untuk penurunan tekanan darah. Untuk memulai diet DASH Anda, berikut kelompok makanan beserta takarannya (berdasarkan diet 2000 kalori sehari): Biji-bijian: 7-8 takar per hari (ukuran takar: 1 potong roti, 1/2 cangkir pasta atau nasi, 1 ons sereal kering). Sayur-sayuran: 4-5 takar per hari (ukuran takar: 1 cangkir sayuran hijau mentah, 1/2 cangkir sayuran yang telah dimasak). Buah-buahan: 4-5 takar per hari (ukuran saji: 1 buah ukuran sedang, 1/2 cangkir buah segar atau kalengan, 1/4 gelas buah kering, 6 ons jus buah). Produk susu rendah atau tanpa lemak: 2-3 takar per hari (ukuran saji: 8 ons susu, 1 cangkir yogurt, 1.5 ons keju). Daging rendah lemak, unggas, ikan: 2 takar atau kurang sehari (ukuran saji: 3 ons daging masak, unggas, atau ikan) Kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang polong: 4-5 takar per minggu (ukuran takar: 1/3 cangkirkacang-kacangan, 2 sendok makan bijibijian, 1/2 cangkir kedelai masak kering) Lemak dan minyak: 2-3 takar per hari (ukuran takar: 1 sendok teh minyak sayur atau margarin lembut). Pemanis: cobalah untuk mengonsumsi kurang dari 5 takar per minggu (ukuran takar: 1 sendok makan gula) Cobalah mengurangi asupan garam hingga hanya sekitar 1 sendok teh per hari. Begitu tubuh terbiasa dengan diet rendah sodium, Anda bisa menurunkan asupan garam hingga hanya 2/3 sendok teh sehari.

WASPADA HIPERTENSI
Oleh Dokter Muda FK UR:

Aslamatul Hayati Karim Fitri Suryani Iftahillah Merna Noviarni Nindya Hartini Tengku Herlina R. Della Marta Sheandra FT Sri Agustina Yona Riapesi

Fakultas Kedokteran Universitas Riau Pekanbaru

HIPERTENSI
Yaitu suatu keadaan dimana
Tekanan darah di atas 140/90 mmHg
Penyebab Hipertensi:

Waspadai hipertensi!! Karena dapat menyebabkan beberapa komplikasi penyakit, terutama:

Pencegahan & Penanganan Hipertensi

Hentikan merokok Penyakit jantung

Menurunkan berat badan berlebih

Kurangi asupan garam Stroke Penyakit ginjal Tingkatkan konsumsi buah dan sayur

Asupan garam berlebih

Jika anda mengalami beberapa gejala di bawah ini:

Sering merasa pusing

Menurunkan asupan lemak

Rasa berat di tengkuk Stress Sulit tidur Olah raga teratur (sekurangkurangnya 30 menit perhari) Jauhi konsumsi alkohol

Hipertensi
Keturunan

Tubuh terasa cepat lelah Mudah marah dan emosional

Ada kemungkinan anda menderita Hipertensi. Segera periksakan diri anda ke petugas kesehatan atau fasilitas kesehatan terdekat.

Konsumsi obat penurun tekanan darah jika diperlukan

Obesitas