INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR

RANCANGAN LATIHAN PASUKAN

OLAHRAGA ( WAJ3112 )
Latihan :Olahraga
Kumpulan/Pasukan : 1. Muhamad Fareez Farhan Bin Che Rosli
. Muhamad !mirul !zim Bin !minuddin
". #or Fatin !nisah Binti #ordin
Peringkat $mur : %ahun
%arikh : &".&".&1' Masa : (.&& Petang %empoh : )am
%empat : Padang *P+K%*
%a)uk / Kemahiran : Lontar Peluru
O,)ekti- Latihan
1. Murid dapat menun)ukkan .ara memegang peluru dengan ,etul.
. Murid dapat melontar peluru dengan menggunakan teknik /ang ,etul.
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
1.0 MEMANASKAN BADAN
1.1 Merangsang
Kardio0askular/1antung
2 Lari anak
2 Lari pel,agai kela)uan
2 3ariasi larian
1. Keregangan
2 Lo4er lim,
2 $pper lim,
2 !,dominal mus.le
2 Pela)ar ,erlari mengelilingi makta, se)auh
1. km
2 Pela)ar ,erdiri dalam satu ,ulatan.
2 Mula dari kepala sehingga kaki.
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
1." Kelonggaran
1.' Permainan ke.il
5Permainan Baling Bola 5

2 6etiap akti0iti di)alankan dalam kiraan 7
saat.
2 %arik na-as dan hem,uskan se,an/ak " kali.
2 Para murid dikehendaki ,erada dalam satu
garisan pan)ang.
2 Murid di,ahagikan kepada tiga orang satu
kumpulan.
2 6etiap kumpulan di,ekalkan dengan satu ,i)i
,ola ,aling.
2 8alam kumpulan masing2masing9 murid
dikehendaki ,erdiri dalam satu ,arisan dan
saling menghadap dengan )arak sedepa.
2 Murid ! hendaklah melontar ,ola kepada
murid C manakala murid B /ang ,erada
ditengah perlu .u,a untuk menangkap ,ola
terse,ut.
2 6ekiran/a murid B ,er)a/a menangkap ,ola
/ang dilemparkan oleh murid !9 murid !
hendaklah menukar tempat dengan murid B9
,egitu )uga dengan murid C.
A
B
C
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
2.0 KEMAHIRAN
.1Fasa pergerakan lontar
peluru
. Fasa Pegangan

%erdapat empat -asa dalam melontar peluru
iaitu:
1. Fasa Pegangan
. Fasa Persediaan
". Fasa Lontaran
'. Fasa Pemulihan
Cara memegang peluru dengan
menggunakan ,ola so-t,all tanpa
memperkenalkan peluru dahulu.
i. Memperkenalkan peluru.
a. Peluru (.'(kg :lelaki
,. Peluru '.&& kg 2 perempuan
ii. Cara memegang peluru.
a) Teknik memegang peluru
dengan tiga jari .
- Peluru disokong di pangkal
ketiga-tiga jari tengah dan ibu
jari.
- Jari kelingking dibengkokkan
di sisi peluru.
b) Teknik memegang peluru
dengan lima jari
-Kelima-lima jari digunakan.
-Ibu jari dan jari kelingking
mengimbangi kedudukan
peluru.
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
." Fasa Persediaan
.' Fasa Lontaran +a/a
Berdiri dan Melontar
.'.1 Lakuan 6edia
.'. Kilasan Badan
-Teknik ini disyorkan untuk
para pelajar sekolah rendah.


i. Berdiri berdiri tegak di hadapan
bulatan dengan bahu kirinya yang
tidak memegang peluru) menghala
kearah lontaran.
ii. Peluru diletakkan hampir ke leher dan
di ba!ah telinga.
iii. "engan tangan diangkat hampir
mendatar dan siku ke luar.
i. !tlet ,erdiri ,erdiri tegak di hadapan
,ulatan dengan ,ahu kirin/a ;/ang
tidak memgang peluru< menghala
kearah lontaran.
ii. !tlet menempatkan peluru le,ih
kurang di ,a4ah telinga9
merendahkan ,adan dengan
mem,engkokkan kaki kanann/a /ang
terletak hampir dengan garis pusat
,ulatan.
iii. Berat ,adan peserta dipindahkan ke
kaki ,elakang
i. Bahu kanan digerakkan ke hadapan
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
.'." Lontaran
.( Fasa Lontaran +a/a
Melungsur 6elangkah
.(.1 Lakuan 6edia
.(. Lungsuran
dan dikuti dengan ,ahagian pinggul
kanan ,ergerak ke hadapan dan ke
atas.
ii. Peluru dilontarkan
i. Kaki ,elakang diluruskan sam,il
menekan ke atas tanah sehingga
,adan terangkat
ii. Lontar peluru
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
.(." Lontaran
.(.' Pulihan
.= Fasa Melontar +a/a
Perr/ O>Brien
.=.1 Lakuan 6edia
iii. Mata ikut pergerakan peluru
i. Pelontar ,erdiri di ,ahagian ,elakang
,ulatan dengan mem,elakangkan
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
.=. Lungsuran
.=." Kilasan
.=.' Lontaran
.=.( Pulihan
.? Fasa Pemulihan
.7 Peraturan
ka4asan lontaran.
ii. Bengkokkan ,adan dengan
mem,engkokkan kaki ,elakang dan
hu)ung kaki men.e.ah ,ahagian
tengah ,ulatan.
iii. 6iku ;/ang tidak memegang peluru<
di,engkokkan sedikit.
i. Kaki kanan pelontar mem,uat
lungsuran ke ,ahagian tengah
,ulatan.
ii. Berat ,adan pelontar ,erada di kaki
kanan manakala ,ahagian ,adan
terus mem,ongkok.
iii. Kaki kiri diletakkan di hadapan
,ulatan.
i0. Pinggul kanan dipusingkan ke kiri dan
ke atas serentak.
0. %angan /ang memegang peluru
menghala ke ,elakang.
i. Kaki /ang melungsur menolak dengan
kuat sehingga ,adan men)adi
terangkat.
ii. Menolak peluru dengan menggunakan
,ahagian ,ahu dan diikuti pula
dengan tangan /ang memegang
peluru.
iii. Kedua2dua ,elah kaki mesti
,ersentuhan dengan tanah semasa
peluru dilontarkan.
i. Kaki kanan di,a4a ke hadapan
,ulatan ;,elakang papan penahan<
dan pada masa /ang sama kaki kiri
digerakkan ke ,elakang se.ara
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
.= Cara Mengukur 1arak
Lontaran
3.0 ANSUR MAJU
".1.1 Latihan 1
tergantung untuk mem,antu
im,angan ,adan.
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
".1. Latihan
".1." Latihan "

i. Pelontar ,erdiri mem,elakangi arah
lontaran.
ii. Badan di,engkokkan ke hadapan
sehingga hampir selari dengan tanah.
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
i. Badan .ondong ke hadapan dan ,erat
,adan dirasa di atas kaki kanan.
ii. Kaki kanan di)engkatkan ;lutut
di,iarkan ,engkok< ke ,elakang.
iii. Kaki kiri ditendang ke ,ahagian
hadapan ,ulatan.
i0. Badan masih dalam keadaan
.ondong.
i. Badan mengilas ke atas dan ke
hadapan.
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
i. @ampir sama dengan ga/a lain.
i. @ampir sama dengan ga/a lain.
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
i. Kedudukan kaki depan belakang
seperti semasa lontaran
i. Melontar diluar ,ulatan
ii. Men/entuh ,ahagian atas lengkungan
,esi atau papan penahan.
iii. 6elepas melontar9 men/entuh mana2
mana ,ahagian ka4asan melontar
dengan mana2mana ,ahagian ,adan.
6emasa melontar peluru dipegang
)auh dari tempat /ang sepatutn/a.
i. Peluru mendarat sehingga ke papan
penahan atau garisan ,ulatan
ii. %arik pita ukur se.ara luas sehingga
sampai di tandaan di tengah2tengah
,ulatan melontar.
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
Peralatan /ang diperlukan: 6o-t,all9 ,ola
,aling9 peluru.
i. Melontar dengan tolakan /ang
ken.ang.
i. Berdiri dengan ,ahu kiri menghadap
ka4asan lontaran.
ii. Kilaskan ,ahu kiri ke kanan sam,il
merendahkan ,adan.
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
iii. Kilaskan ,adan ke hadapan dan tolak
peluru.
i. Kaki kiri diletakkan di garis pusat
,ulatan dan kaki kanan diletakkan
,erhampiran dengan lingkaran
,ulatan.
ii. Condongkan ,adan sedikit. Ketingting
ke hadapan ,ulatan dengan
menggunakan kaki kanan dan kaki kiri
mestilah ,ertapak di ,ahagian
,elakang papan penahan.
iii. Kilaskan ,adan dan ,uat lontaran.
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN
4.0 PERTANDINGAN /
PENILAIAN
i. 6etiap pela)ar akan ,erpeluang
men/ertai pertandingan lontar peluru.
ii. Pela)ar perlu mengaplikasikan semua
kemahiran /ang telah dia)ar.
iii. 6etiap pela)ar di ,eri peluang melontar
sekali saha)a.;pilih mana2mana teknik
melontar<
i0. Pela)ar /ang melontar peluru dengan
)arak paling )auh akan dino,atkan
se,agai pemenang.
0. 1auh lontaran diukur dari sentuhan
tanah dengan ,ahagian penghu)ung
garisan ,ulatan.
.0 PENUTUP
.1 RUMUSAN
i. +uru menga)ukan soalan kepada
pela)ar :
2!pakah teknik /ang selalun/a
digunakan di Mala/siaA
2Berikan -asa2-asa pergerakan dalam
a.ra melontar peluru mengikut teknik
,erdiri dan melontar
ii. Men/e)ukkan ,adan
2pela)ar ,erdiri dalam satu ,ulatan
2mula dari kaki sehingga kepala
2setiap akti0iti di)alankan dalan kiraan
7 saat
.0 RE!LEKSI