Menopause???

M e n o p a u s e a d a l a h m a s a b e r h e n t i n y a h a i d s e c a r a alamia
h yang biasanya terjadiantara usia 45-50 tahun,
ataumas a ber hent i nya hai d s amasekali.Pemenuhan gizi yang memadaiakan sangat
membantu dalammenghambat berbagai
dampaknegative menopause terhadapki ner j a ot ak, mencegah kul i t kering serta
berbagai penyakitlainnya.
Gizi menopause?Pentingkah?
Kebutuhan gizi pada usia lanjutsangatlah penting dikarenakantidak ada penurunan
kebutuhang i z i j i k a s e o r a n g w a n i t a me n g i n j a k u s i a l a n j u t . Ol
e h k a r e n a i t u s a n g a t p e n t i n g untuk mengkonsumsi
makanany a n g me n g a n d u n g g i z i y a n g t i n g g i d a n m e n g h i n d a
r i m a k a n a n b e r g u l a d a n berlemak.
Gizi yang diperlukan

Karbohidrat berfungsi sebagaisumber energi.

P r o t e i n b e r f u n g s i s e b a g a i pembentuk jaringan baru
danmemper t ahankan j ar i nganyang telah ada.

L e m a k d i b u t u h k a n t u b u h terutama untuk membentukenergy, membangun
sel-selbar u, s er t a per kembangansystem saraf janin.

V i t a m i n d i p e r l u k a n t u b u h u n t u k m e m p e r t a h a n k a n kesehatan.
Beberapa
vitaminh a n y a s e d i k i t d i s i m p a n d a l a m t u b u h , m i s a l n y a v i
t a m i n B , d a n C s e b a g a i cadangan s ehi ngga as upanvi t ami n har us cukup
s et i aphari.

M i n e r a l z a t b e s i y a n g m e m b a n t u p r o s e s k i m i a
d a l a m t u b u h , s e r t a me mp r o d u k s i h e mo g l o b i n dalam
sel darah merah
Kecukupan ai r pent i ng unt ukm e n j a g a k e s e h a t a n s e c a r a umum, khususnya
fungsi ginjaldan sembelit, serta penyerapanmakanan j uga membut uhkanair.
B a g a i m a n a P o l a M a k a n Y a n
g Sehat???

M a k a n b e r p r o t e i n y a n g m e n g a n d u n g l e m a k t a k j e n u
h s e r t a l e b i h b a i k mengkonsumsi protein nabatidaripada hewani

m a k a n m a k a n a n b e r g i z i s e i m b a n g t i g a k a l i s e h a r i pada waktu
yang tepat

J angan makan pada kondi s i lapar karena akan membuat makan Anda t er bur u
bur udan banyak

perbanyaklah
mengkonsumsima k a n a n y a n g d i o l a h d a r i b a h a n m a k a n a n s e g a
r dengan pr os es pengol ahany a n g t i d a k t e r l a l u l a
m a , s e h i n g g a z a t g i z i maksimal

J angan t ur ut i s el er a makanAnda yang sedang meningkatatau sebaliknya yang
sedangmenurun

Menghindari jenis makanany a n g d i a w e t k a n ( me
ngandung zat pewarnaatau pemanis buatan )

K u r a n g i k o n s u m s i k a f e i n y a n g b a n y a k t e r k a n d u n g pada minuman s
eperti kopi,cokelat, dan softdrink.
Kafeindan t anni n ya ng di kandungd a p a t m e n g h a m b a t penye
rapan gizi

Hi n d a r i a l c o h o l s e k a l i p u n dalam jumlah sedikit dalambentuk makanan

Hi ndar i j eni s cami l an yangme n g a n d u n g b a n y a k g u l a dan t i nggi l emak. (
kent anggoring, keripik, cake, cokelat,atau es krim ). Ganti dengan jenis makanan yang
rendahl e ma k s e p e r t i b u a h s e g a r , j a g u n g k u k u s , r e s o l e s i s i sayuran,
kroket dan yogurt

.