SATUAN ACARA PENYULUHAN

HIDUP BERSIH DAN SEHAT PADA USIA REMAJA

A. Latar Belakang
Menurut Depkes RI (2005), masa remaja merupakan suatu proses
tumbuh kembang yang berkesinambungan, yang merupakan masa peralihan
dari kanak-kanak ke deasa muda! "sia remaja merupakan usia emas yang
sangat menyenangkan! #eseorang bisa lebih produkti$ dan melakukan berbagai
hal pada usia tersebut! %ekerja setiap hari atau bepergian kemanapun tidak
akan merasa &epat &apek maupun lelah!
'esehatan juga erat kaitannya dengan kehidupan remaja, baik
kesehatan $isik maupun biologis! Remaja yang produkti$ dan akti$ akan ter&apai
jika tubuhnya sehat! (kan tetapi, remaja seakan sedikit sekali yang peduli
tentang kesehatan tubuh yang dimilikinya! %erbagai kebiasaan buruk pun
seakan menjadi hal yang biasa bagi para remaja pada masa sekarang ini!
#ebagian besar remaja berpikiran baha berbagai penyakit akan datang
menyerangnya, jika usia mereka sudah menginjak masa tua! (nggapan tersebut
sebenarnya salah besar, karena ada berma&am-ma&am penyakit bisa
mengan&am tubuh saat usia remaja sekalipun!
'esehatan bukan lagi menjadi hal penting bagi para remaja yang
menjadikan barang-barang ele&tronik seperti iphone,ipad handphone,laptop,
dan lain-lain, sebagai kebutuhan pokoknya! #ebagian aktu mereka menjadi
tersita untuk barang-barang elektronik itu saja, sehingga membuat mereka lupa
untuk makan, parahnya jika mereka ingatpun mereka lebih memilih makanan
&epat saji!yang mungkin enak tapi tidak sehat!
)leh karena itu, kelompok kami akan mengadakan pendidikan
kesehatan berkaitan dengan pola hidup bersih dan sehat pada remaja ! 'arena
menurut kami pola hidup sehat remaja saat ini sangat memprihatinkan di tengah
maraknya era globalisasi! Dimana remaja seakan-akan dikuasai oleh mode
yang tidak memandang usia!
B. Topik
*idup %ersih dan #ehat pada "sia Remaja
C. Sasaran
#asaran+ ,emuda Dusun -urug berjumlah 25 orang
D. T!an
.! /ujuan umum
#etelah mendapatkan penyuluhan selama 00 menit, diharapkan pemuda
Dusun -urug mampu memahami hidup bersih dan sehat pada remaja dan
&ara men&apinya!
2! /ujuan khusus
#etelah mendapatkan penyuluhan selama 00 menit, diharapkan pemuda
Dusun -urug mampu +
a! Menjelaskan de$inisi sehat dan bersih!
b! Menyebutkan man$aat hidup bersih dan sehat!
&! Menyebutkan kegiatan yang mempunyai pengaruh buruk pada
kesehatan!
d! Menyebutkan &ara men&apai hidup bersih dan sehat!
E. Meto"a
1eramah dan tanya jaab!
#. Alat "an Me"ia
.! 2e$leat tentang hidup bersih dan sehat!
2! 2aptop dan 21D
$. Ja"%al &egiatan
*ari, tanggal + 'amis, .3 -uni 20.0
4aktu + .3!00 - 20!00 4I%
H. Te'pat "an Setting Te'pat
.! /empat + %apak #ukiman (Dukuh -urug)
2! #etting /empat
'eterangan+
( 5 ,enyuluh
% 5 ,eserta
I. Ssnan &egiatan Pen(l)an
No. A*ara &egiatan +akt
A
B
B
B
. ,embukaan a! Memberi salam
b! Memperkenalkan diri
&! Menjelaskan kontrak aktu
d! Menjelaskan tujuan serta
man$aat penyuluhan
5 menit
2 Inti a! Menyampaikan materi
tentang hidup bersih dan
sehat pada remaja
b! Diskusi dan tanya jaab
&! Merangkum materi
.0 menit
0 67aluasi a! Memberikan pertanyaan
kepada peserta tentang
hidup bersih dan sehat
b! Memberi $eed ba&k
.0 menit
8 ,enutup a! Menyimpulkan hasil
penyuluhan
b! Memberi salam
5 menit
J. E,alasi
No. Aspek +akt Meto"e Instr'en
.! 'ogniti$ #egera setelah
penyuluhan
/anya jaab Da$tar
pertanyaan
LAMPIRAN MATERI
.! Pengertian Perilak Hi"p Bersi) "an Se)at
,ola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan $aktor-
$aktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan
olahraga! ,ola hidup atau &ara hidup yang sehat adalah menjaga
keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan! #elain
dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat danolahraga yang teratur,
pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positi$ dalam
kehidupan sehari-hari!
Makanan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi
standar gi9i! #elain makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita
karena orang yang gemar berolahraga akan memiliki daya tubuh yang lebih
baik, sehingga jarang terkena serangan penyakit! %eberapa man$aat dari
berolahraga yaitu dapat mempelan&ar aliran darah ke otak sehingga
meningkatkan daya pikir, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan
terjadi lebih &epat sehingga kita jadi aet muda! #elain itu, olahraga yang
teratur dengan &ara yang tepat akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing
dan terhindar dari tumpukan lemak sumber penyakit!
'emudian, bersikap dan berpikir positi$ dalam kehidupan sehari hari akan
mendorong tubuh anda melakukan hal-hal yang positi$! %erpikir positi$ dapat
menenangkan hati sehingga anda bisa membuat keputusan yang objekti$,
termasuk dalam memilih jenis makanan dan minuman yang akan
dikonsumsi!

-. Man.aat Pola Hi"p Se)at
,ola hidup sehat membantu meningkatkan kualitas hidup! Dengan
menerapkan pola hidup sehat, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit!
,enerapan pola hidup sehat dapat mengurangi resiko jantung, stroke dan
penyakit diabetes kemudian meningkatkan stabilitas sendi sehingga
meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan mempertahankan
$leksibilitas sendi! Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga
massa tulang hingga kita memasuki masa tua! *al ini dapat men&egah
osteoporosis dan patah tulang!
,ola hidup yang sehat juga sangat berdampak terhadap kesehatan jia
kita! #ehingga berbagai tugas, pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan
dengan baik karena pola hidup yang kita terapkan, misalnya olahraga rutin
dapat meningkatkan mood atau memperbaiki suasana hati sehingga
mengurangi gejala ke&emasan dan depresi! 'emudian meningkatkan rasa
keper&ayaan diri! #elain itu juga meningkatkan kemampuan mengingat dan
mengurangi stress pada orang lanjut usia!
/. &egiatan (ang Berpengar) Brk ter)a"ap &ese)atan
:akta menunjukkan baha orang 9aman dulu memiliki tubuh yang sehat,
mereka lebih jarang terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan
pada manusia 9aman sekarang! Di 9aman modern seperti sekarang ini, banyak
orang meninggal di usia muda dengan berbagai komplikasi penyakit! Menurut
data 4*), tujuh persen kematian dini disebabkan oleh berbagai penyakit
seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes! #eparuh dari jumlah tersebut
terkait dengan pola makan yang buruk!
,ola makan modern merupakan pemi&u utama timbulnya penyakit
degenerati$! %eberapa pola makan modern yang tidak sesuai dengan
pengertian pola hidup sehat antara lain terlalu banyak mengonsumsi
karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan
makanan &epat saji ($ast $ood) yang banyak mengandung pengaet, penyedap
rasa, lemak, dan kalori kosong! #elain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan!
#elain mengemil, merokok juga dapat menimbulkan dampak buruk bagi
kesehatan para remaja! 'arena di dalam rokok terdapat 9at-9at kimia yang
berbahaya bagi kesehatan tubuh kita!
0. Da'pak Brk Pola Hi"p Ti"ak Se)at &)ssn(a "i &alangan Re'a!a
,ola hidup tidak sehat tentunya membaa dampak buruk bagi kehidupan
remaja! /idak hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup
tidak sehat! (da beberapa $aktor-$aktor lain, yaitu +
a! /akut ketinggalan in$ormasi dan khaatir diku&ilkan, membuat remaja jadi
sakit! In$obesitas, kebanyakan in$ormasi menjadikan remaja stress! %ukan
kelebihan lemak di badan, atau nama klub sepakbola /urki, %esiktas, tapi
sebuah penyakit jenis baru! %isa dibilang juga trend baru! 'eluhan dari orang
yang terkena dampak kelebihan in$ormasi dan takut ketinggalan berita dapat
membuat badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi! Diagnosa dokter
menyebutkan baha orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya
teman!
b! 'e&anduan Internet + penyakit ini mun&ul sejalan dengan perkembangan
teknologi internet yang semakin &anggih! Remaja men&ari sendiri segala
in$ormasi yang ditaarkan di internet! Itu terbukti dari tingginya akun di
:a&ebook, *y7es, /itter dan jaringan pertemanan lainnya yang jumlahnya
berjuta-juta! Remaja banyak menghabiskan aktu di depan monitor internet
dan mengirim #M# yang banyak bahkan sampai puluhan sehari! Internet
sudah menjadi bagian hidup mereka! #ehingga bisa menghilangkan
kosentrasi untuk kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang kelelahan,
hingga mengakibatkan kelainan pada mata seseorang!
&! #tress + ditambah lagi dengan *, yang dilengkapi sarana internet! #ehingga
sudah tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 28 jam!
'einginan untuk terus menerus tersambung dengan internet, membuat
remaja jadi stress!
d! ,engaasan + kurangnya pengaasan dari orang tua, membuat pening,
sementara orang-orang dea ke&anduan games pada remaja! Ini
menimbulkan dampak buruk, yaitu stress in$o! #i anak menjadi &epat lelah,
kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi aktu, serta konsentrasi yang
terganggu!
1. Menerapkan Pola Hi"p Se)at
*al yang dapat kita lakukan, seperti menyesuaikan kebiasaan dengan
kebutuhan kita! Misalnya pada kebiasaan makan! Makan makanan sehat dapat
meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup! Melakukan pola hidup sehat tidak
harus berarti perubahan drastis! %ahkan, perubahan drastis hampir selalu
menyebabkan kegagalan! untuk memiliki pola makan yang sehat!
#ebagai remaja, kita perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal,
baik tinggi maupun berat badan, serta mampu melakukan berbagai akti7itas!
"ntuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba
mahal! 'arena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang
mahal! #emua dapat diperoleh dengan mudah dan murah! *idup sehat harus
diaali dengan perubahan yang ke&il terlebih dahulu!
(dapun beberapa hal yang harus kita lakukan, ini &ukup simpel! 'ita hanya
perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut+
a! 2angkah pertama! )lahraga! Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar
tubuh kita tetap sehat! -enis olahraga yang kita lakukan untuk membantu
pembakaran metabolisme didalam tubuh
b! 2angkah kedua! Melakukan gerakan ringan! 'ita dapat mengurangi berat
tubuh, tanpa harus melakukan olahraga yang berat! -ika kita belum siap
untuk melakukan program yang terjadal, lakukan gerakan ringan terlebih
dahulu! %erikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan!
.) Matikan tele7isi! %ermainlah bersama teman, keluarga! (kti7itas apa
saja daripada duduk terdiam sambil menonton tele7isi!
2) %erjalan-jalan! 1obalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki!
/idak peduli berapa lama dan berapa jauh
0) 2akukan kegiatan rumah! Melakukan kegiatan di rumah seperti
membersihkan lantai rumah, merapikan dan menyapu di halaman
rumah!
8) %erjalanlah sedikit ketika kita berbi&ara! Misalkan saat sedang menelpon
seseorang atau berbi&ara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan
ke&il!
5) %uatlah jadal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan aktu
duduk berdiam diri!
&! 2angkah ketiga! Makan yang &ukup! Makan dengan gi9i seimbang dan &ukup
adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat! (dapun makanan yang
harus ada dalam da$tar menu, sebagai berikut+
.) Makan lebih banyak buah-buahan!
2) 2ebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur!
0) Makanlah makanan yang rendah lemak! #eperti mengganti yang manis-
manis dengan menggunakan gula rendah kalori! Mengganti susu yang
rendah lemak! Menyiapkan makanan pengganti! Maksudnya disini, kita
jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama! Misalkan,
ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya!
8) Minum minimal ; gelas air setiap hari!
#elain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat
lainnya, yaitu +
.! Makanlah sesuai aktunya! Makan tiga kali sehari dengan &emilan di
antaranya adalah &ara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan
sehat! 'alau kita meleatkan sarapan atau makan malam, kita justru akan
lebih kelaparan dan &enderung makan lebih banyak dengan makanan yang
tidak sehat!
2! %iasakan membaa bekal makan siang dari rumah! #elain menghemat uang
jajan, membaa makan siang dari rumah akan menghemat aktu kita
dengan tidak perlu mengantri di outlet makanan!
0! ,ilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng! Dibandingkan
makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng
mempunyai 50< kalori atau lemak lebih banyak!
8! ,ilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng! Dibandingkan
makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng
mempunyai 50< kalori atau lemak lebih banyak!
5! 'urangi $ast $ood! Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari
$ast $ood berukuran besar! 'alori dalam $ast $ood berukuran besar akan
ditumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan!
'ebanyakan $ast $ood juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang
nutrisi penting 7itamin dan mineral!
=! Mengemil dengan sehat! #alah satu &emilan sehat adalah buah dan sayur!
#elain kaya serat, buah dan sayur mengandung 7itamin dan mineral yang
baik untuk kesehatan kita! #upaya tidak bosan, 7ariasikan dengan yogurt
buah, jus, atau salad!
>! Makan dengan nutrisi yang &ukup dan seimbang! #elain karbohidrat (nasi,
roti, pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi
tanpa lemak), lemak (ikan, ka&ang, salad dressing rendah lemak, alpukat),
juga buah dan sayur dalam jumlah yang &ukup untuk memenuhi kebutuhan
nutrisi kita!
;! *indari so$t drink! Minuman ini tidak mengandung 7itamin, mineral, protein
atau serat! Daripada minum so$t drink dengan hanya mendapatkan asupan
karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih
beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan
kesehatan tulang!