b.

GERAK LATIH OTAK

Salah satu latihan untuk otak adalah dengan senam otak sehat atau yang
diciptakan oleh Asosiasi Alzheimer Indonesia disebut Gerak dan Latih Otak
(GLO).
GLO ini bisa dilakukan oleh semua usia. Pada penderita epilepsi anak,
anak dengan cerebral palsy, anak yang gerak tangannya tidak terkoordinasi selain
difisioterapi, mereka juga bisa dilatih otaknya lewat GLO.
GLO ini gerakannya mudah dan dapat dilakukan saat duduk atau berdiri.
dilakukan dengan perasaan senang, rileks, serta tidak menahan napas. ''Bila
sedang berada di bus kota, sedang di depan meja komputer, gerakan ini bisa saja
dilakukan dalam hanya dalam lima menit.
Biasanya latihan yang dianjurkan tiga kali seminggu, masing-masing
sekitar 15-20 menit, harus selalu membayangkan gerak fisiknya, supaya
tersambung sirkuit otak dengan gerakan-gerakan yang sedang dilakukan.
1. Latih peregangan leher
Posisi badan menghadap lurus ke depan, dengan telapak tangan kanan pada sisi
kanan kepala. Tekan kepala ke arah kiri, sementara kepala menghadap lurus ke
depan. Otot-otot leher akan terasa teregang melawan dorongan tangan. Lakukan
delapan kali hitungan dengan tidak menahan nafas. Lakukan secara bergantian
dengan telapak tangan kiri.
2. Peregangan bahu dan lengan atas
a. Luruskan tangan kanan ke atas (di samping telinga), telapak tangan menghadap
ke depan. Tangan kiri melewati belakang di bawah siku tangan kanan. Tangan
yang lurus digerakkan ke belakang, sedangkan tangan yang satunya menahan ke
depan.
Akan terasa regangan pada bahu dan lengan atas. Hembuskan nafas pada saat otot
diaktifkan atau tegang. Kemudian lakukan bergantian dengan tangan yang kiri,
masing-masing dua kali.
b. Luruskan tangan kanan ke atas, di samping telinga dengan telapak tangan
menghadap ke dalam. Tangan yang lurus digerakkan ke kanan, sedangkan tangan
yang satu lagi menarik tangan kanan ke arah dalam. Lakukan bergantian dengan
tangan yang kiri, masing-masing dua kali.
c. Posisi tangan kanan lurus menekan ke arah telinga kanan dan tangan yang satu
lagi mendorong ke arah keluar. Lakukan bergantian dengan tangan kiri, masing-
masing dua kali.
3. Pemanasan sakelar otak
Gosoklah dua lekukan kiri dan kanan di bawah pertemuan tulang selangka kiri
dan kanan dengan tulang dada. Dengan tangan lain gosok daerah perut. Usahakan
mata bergerak ke kiri dan ke kanan, ke atas, ke bawah dan memutar dari kiri atas
ke kanan atas. Lakukan enam kali pernapasan dengan tangan bergantian.
4. Latihan inti
a. Delapan tidur
Berdiri tegak, kepala lurus ke depan, tangan kanan lurus ke depan, ibu jari
menghadap ke atas di depan hidung. Gerakkan tangan ke kiri atas, kiri bawah,
kembali ke tengah, lalu ke ke kanan atas, kanan bawah dan kembali ke tengah.
Gerakan ini membentuk angka delapan tidur dan lakukan tanpa diikuti gerakan
bola mata.
b. Untuk variasi delapan tidur, gerakkan ibu jari sama seperti gerakan delapan
tidur, tetapi gerakan ibu jari diikuti dengan gerakan bola mata. Lakukan latihan ini
bergantian dengan tangan kanan, kiri, dan kedua tangan saling berkaitan. Masing-
masing dalam hitungan dua kali delapan.