Untuk membantu menurunkan berat badan, perlu dikombinasikan latihan fsik

dan diet. Latihan fsik yang teratur, selama 30-60 menit per hari,
mengurangi lemak jenuh dan karbohidrat
Meniadakan makanan resiko tinggi,
Belanja dan memasak makanan disesuaikan dengan resep diet yang disarankan.
Anak diberitahu untuk merubah perilakunya, seperti mengurangi ngemil di depan
televisi/game, mengurangi waktu untuk menonton televisi/memainkan game,
mengurangi jajan di sekolah, dsb. Menonton TV/game sebaiknya < jam perhari,
Membiasakan anak untuk tidak minum manis !larutan gula dalam minuman",
membiasakan anak melakukan akti#itas #isik merupakan $ontoh target perilaku yang
realistik yang dapat diterapkan oleh anak dengan obesitas dan keluarganya. Tujuan
penanganan perubahan perilaku harus realistik dan dapat di$apai.
kelebihan berat badan untuk mengkonsumsi makanan bersandar pada makanan
jenis buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah dan bebas lemak, kedelai,
ikan, dan sedikit daging.
Diet tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan karena tinggi serat
mengakibatkan rasa kenyang (alaupun rendah kalori! sehingga dapat
menurunkan asupan makan, selain itu tinggi serat juga meningkatkan oksidasi
lemak
"ila pada aal penanganan didapatkan baha anak telah mengkonsumsi
makanan dengan jumlah kalori yang berlebihan, maka pada diet berikutnya perlu
dilakukan pengurangan jumlah asupan kalorinya, yaitu berkisar #00-$00 kalori
sehari, agar berat badan tidak selalu bertambah, atau dengan target penurunan
berat 0,$ kg per minggu.
https%&&.sahabatnestle.'o.id&(age&hidup&kesehatan&kebiasaan&diet-tra)'-
light-atasi-obesitas

Kalori per hari % &umlah minimum kalori per hari dihitung berdasarkan jenis kelamin
dan ketinggian sesuai dengan panduan dari 'nstitut (edokteran. Bila 'ndeks Massa Tubuh
!'MT" adalah ) atau lebih besar, minimum adalah jumlah kalori dikurangi dengan *)+
untuk mendapatkan makanan yang tidak terlalu parah dan dapat dipertahankan selama
bertahun%tahun tanpa e#ek yang merugikan oleh orang biasa dengan kesehatan. &umlah kalori
mungkin perlu ditingkatkan tergantung pada tingkat aktivitas, tetapi mereka meningkat lebih
dari *)+ mungkin tidak mengakibatkan hilangnya berat. Untuk menurunkan berat badan,
Anda harus mendapatkan karbohidrat yang kurang dari 60 gram per hari (tidak lebih
dari 240 kalori) didistribusikan sepanjang hari.
Gram protein per hari - *ilai ini dihitung dari maksimum normal +ndeks ,assa
-ubuh (+,-!, tinggi, dan tingkat akti.itas anda. Ia berkaitan dengan 0,8 gram
protein per kilogram untuk tingkat aktivitas rendah, 1,1 gram untuk
aktivitas moderat, dan 1,4 gram untuk kegiatan bertenaga. /omponen
lain dari makanan, termasuk penting asam lemak dan karbohidrat harus manis
untuk menyediakan minimum kalori per hari. Untuk pria dan anita yang sama
tinggi dengan persyaratan jumlah kadar kalori lebih rendah bagi
perempuan, tetapi protein persyaratan yang sama untuk laki-laki dan
perempuan. +ni berarti baha, pada umumnya, perempuan harus diet kaya
dalam protein daripada laki-laki diets. 0etiap diet harus selalu menyertakan
setidaknya minimum jumlah protein untuk men'egah hilangnya jaringan otot
ketika jumlah kadar kalori asupan berkurang. 1 khas diet protein tinggi akan
memperoleh 30% kalori dari protein, 30% dari lemak, dan 40% dari
karbohidrat. 1 rendah karbohidrat berat-kehilangan diet umumnya berasal #$2
kalori dari protein, 6$2 dari lemak, dan 302 dari karbohidrat. -abel di baah ini
menunjukkan baha persentasi menyediakan lebih dari minimum untuk
kebutuhan protein #000- dan 3400-kalori diet.
http%&&.s'ientif'psy'hi'.'om&ftness&diet-kalkulator-id.html
5ou 'an start 6eeling better and seeing impro.ements in your health by just
introdu'ing better eating and a'ti.ity habits. -he initial goal is a modest eight
loss ! " to 10 per#ent o6 your total eight. -hat means that i6 you eigh #00
pounds (73 kg! and are obese by ",+ standards, you ould need to lose only
about 10 to $0 pounds %4&" to '&1 kg( to start seeing benefts.
8n initial eight loss goal o6 $ to 9 per'ent o6 body eight is realisti' 6or most
indi.iduals.
memenuhi
unsur-unsur terapi nutrisi medik yang dianjurkan pada obesitas, yaitu restriksi
kalori seimbang sebagai sumber energi (3$00 : 3600 /alori!, modulasi
makronutrien berupa penggunaan bahan makanan rendah indeks glikemik
berupa
tempe kedelai.
menggunakan protokol diet 3#00-3300
/alori
(ada penelitian ini kegiatan senam pagi dua kali seminggu
serta akti.itas fsik rutin subjek merupakan .ariabel yang dapat dikontrol
berdasarkan
kualitasnya, sperti juga dikemukakan oleh ,a.ri et al. (3777!
6
serta Lee and Lip
(#003!