KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

DRAF BUKU PANDUAN

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL
KEBANGSAAN UNTUK MURID SEKOLAH
MALAYSIA (SEGAK)
SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH
MEI 2007
0
PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM
Pengenalan
Program penilaian Stanar Ke!erga"an #i$i%al Ke&ang"aan Unt'% M'ri Se%ola(
Mala)"ia *SEGAK+ ini iran!ang "elari engan t'n,ang %e!erga"an )ang ter%an'ng
alam S'%atan Pela,aran Penii%an Ja"mani an Penii%an Ke"i(atan Se%ola(
Rena( an Menenga(-
Men'r't #all" *./00+1 %e!erga"an 'nt'% %e"i(atan merang%'mi a"pe% )ang &er%aitan
engan 2'ng"i 2i"iologi an p"i%ologi )ang iper!a)ai mem&eri ini3i' perlin'ngan
aripaa an!aman pen)a%it (ipo%ineti% *%e%'rangan pergera%an+ "eperti pen)a%it
,ant'ng1 o&e"iti an pel&agai pen)a%it otot an t'lang- Ke!erga"an 'nt'% pre"ta"i p'la
mer','% %epaa 2'ng"i an %e'pa)aan ini3i' 'nt'% &ertaning alam a%ti3iti "'%an
engan &ertenaga1 &era)a %'a"a1 %e%'atan1 &era)a ta(an1 %ema(iran an
"e&again)a-
Ga)a (i'p ma")ara%at Mala)"ia %ini &ertam&a( "eentari- Ke!erga"an )ang optim'm
&ole( mem&ant' m'ri alam mela%"ana%an a%ti3iti (arian engan !e%ap an &er%e"an
tanpa &era"a leti(- Selara" engan it'1 "at' a%ti3iti %e!erga"an )ang teran!ang perl'
ila%"ana%an engan "emp'rna mengi%'t pro"e'r )ang itetap%an &agi "etiap item
',ian an inilai mengi%'t norma )ang tela( itetap%an- 4engan ini1 "at' penilaian )ang
"tanar apat i'%'r-
SEGAK m'la iil(am%an ole( Kementerian Pela,aran Mala)"ia paa ta('n 2005- U,ian
ini iran!ang 'nt'% ila%"ana%an "epen'(n)a %epaa m'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5
m'lai "e"i per"e%ola(an ta('n 2000- Pelaporan (a"il SEGAK a%an men,ai %omponen
%e!erga"an %epaa penilaian &era"a"%an "e%ola(-
Re%o penilaian %e!erga"an mem&eri ma%l'mat tentang ta(ap %e!erga"an m'ri- U,ian
)ang i,alan%an "e!ara "i"temati% 7a,i& iaa%an 'a %ali "eta('n an i(arap apat
memoti3a"i%an m'ri mengamal ga)a (i'p "i(at- M'ri a%an le&i( &ertangg'ng ,a7a&
an &er%e'pa)aan men!apai %e"e,a(teraan iri "erta mem&eri "'m&angan ter(aap
%e(armonian an %e"e,a(teraan negara "elara" engan (a"rat #al"a2a( Penii%an
Ke&ang"aan %e ara( mereali"a"i%an 8a7a"an 2020-
Matlamat
M'ri "entia"a pe%a1 &erpengeta('an an mengamal%an a%ti3iti %e!erga"an 'nt'%
mening%at an menge%al%an ta(ap %e!erga"an 2i$i%al &era"a"%an %e"i(atan )ang
optim'm-
O!e"t#$
M'ri apat 9
.- meng'%'r an mere%o ta(ap %e!erga"an 2i$i%al:
2- menganali"i" an menta2"ir %e!erga"an 2i$i%al %eniri:
;- mengeta('i ta(ap %e!erga"an %eniri:
6- meran!ang an mela%'%an tina%an "'"'lan: an
.
5- men!apai ta(ap %e!erga"an )ang ii%tira2 &era"ar%an pre"ta"i "ema"a-
St%ateg# Pela"&anaan U!#an SEGAK

.- Sem'a m'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5 7a,i& men,alani ',ian<',ian
%e!erga"an 2i$i%al )ang i!aang%an alam &'%' pan'an ini-
2- Pro"e'r an te%ni% ',ian (ena%la( mengi%'t pering%at 'm'r1 %e'pa)aan
m'ri an mengam&il %ira peralatan "erta tempat ',ian i,alan%an-
;- Um'r m'ri i%ira paa ' () *an+a%# 'nt'% r','%an norma-
6- U,ian ini &ole( i,alan%an "ema"a ata' i l'ar 7a%t' penga,aran Penii%an
Ja"mani- U,ian ini ,'ga me"ti ileng%ap%an paa (ari )ang "ama-
5- M'ri igala%%an mem&'at ',ian "e!ara ini3i'1 &er"ama ra%an ata'
%el'arga mere%a-
=- U,ian ini teriri aripaa 'a &a(agian iait':
=-. U%'ran Ine%" Ji"im Baan an
=-2 Bateri ',ian 2i$i%al-
7- U%'ran antropometri% 'nt'% menapat%an Ine%" Ji"im Baan perl' i&'at
&eel+m mela%'%an ',ian ini-
0- Bateri ',ian 2i$i%al me"ti ila%"ana%an mengi%'t 'r'tan "e!ara &erter'"an
ole( m'ri )ang "ama "eperti &eri%'t:
0-. Nai% T'r'n Bang%' * ; minit + mengi%'t /= eti% "eminit
0-2 Te%an T'&i * . minit +
0-; Ring%'% T'&i Separa *. minit + mengi%'t 50 eti% "eminit
0-6 Jang%a'an Mel'n,'r
U%+tan #n# ,e%l+ -#,at+(# ata& $a"t.% $#&#.l.g#)
/- U,ian ini perl' ila%"ana%an 'a %ali "eta('n paa &'lan Ma/ -an Og.&-
.0- Bagi m'ri )ang tia% "i(at1 g'r' &ole( men,alan%an ',ian paa (ari )ang lain
paa &'lan )ang "ama-

Lang"a(0lang"a( Pela"&anaan
.- Ta%limat %epaa m'ri tentang SEGAK
2- Meng'%'r Ine%" Ji"im Baan
;- A%ti3iti memana"%an &aan-
6- Pela%"anaan Bateri U,ian
5- A%ti3iti men)e,'%%an &aan
A&,e" Ke&elamatan
.- M'ri i%e!'ali%an aripaa mengam&il ',ian ini ,i%a 9
*a+ i"a(%an ole( Pega7ai Per'&atan tia% la)a% mengam&il ',ian %e!erga"an
2i$i%al:
*&+ mengiap pen)a%it %roni%: an
*!+ tia% "i(at paa 7a%t' ',ian-
2- Alatan ',ian )ang ig'na%an me"ti leng%ap1 "elamat an &er2'ng"i engan &ai%-
;- Ka7a"an ',ian me"ti "elamat an "e"'ai engan ,eni" ',ian )ang (ena% i,alan%an-
6- M'ri mema%ai pa%aian Penii%an Ja"mani-
5- Penga7a"an g'r' i'tama%an "ema"a ',ian ila%"ana%an-
=- M'ri mela%'%an a%ti3iti memana"%an &aan "e&el'm men,alani ',ian an
men)e,'%%an &aan "elepa" ',ian ila%"ana%an-
Pe%alatan
2
.- Peng'%'r tinggi
2- Penim&ang &erat
;- Borang "%or
6- Bang%' < Ketinggian ;0-5 !m * . %a%i+
5- Jam Rani%
=- Ra%aman metronome */= eti% "eminit+
7- Raio >4
0- Ka7a"an lapang an rata-
/- Span * 5 !m le&ar ? .5 !m pan,ang ? .0 !m tinggi+-
.0- Tilam "enaman
..- Pita le%at &er"ai$ 2-5 !m
.2- Pita '%'r
.;- Metronom 50 "m
.6- Pelapi% geta(
.5- Penana .5 !m "eperti pen"el1 lii ata' "tra7 min'man
.=- Alat peng'%'r ,ang%a'an
N.ta Unt+" G+%+
.- Meran!ang tari%( ',ian
2- Men)eia%an tempat1 alatan an &orang
;- Mema"ti%an a"pe% %e"elamatan
6- Menta&ir ',ian
5- Menge"a(%an (a"il ',ian
=- Mere%o ',ian alam "i"tem ma%l'mat m'ri
7- Menganali"a (a"il ',ian
0- Melapor%an (a"il ',ian alam &'%' re%o %ema,'an m'ri
;
U"+%an1
Ine%" Ji"im Baan *BMI<2or<age+
T+!+an1
Menilai %ompo"i"i &aan
Ta(a,1
M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5
*ant#na1
Lela%i an Peremp'an
Alatan -an "em+-a(an1
.7- Peng'%'r tinggi
.0- Penim&ang &erat
./- Borang "%or
Peng+%+&an -an .%gan#&a&#1
Peng'%'ran ini (ena%la( ila%'%an "e&el'm &ateri ',ian %e!erga"an ila%"ana-
P%.&e-+%1
.- M'ri i%e(ena%i menim&ang &erat &aan an meng'%'r %etinggian alam
'%'ran metri%-
2- Kiraan ine%" ,i"im &aan &era"ar%an 2orm'la &eri%'t9
Ine%" Ji"im Baan @ Berat &aan *%g+
Tinggi *m+ ?

Tinggi *m+
;- R','% ,a'al i &a7a( 'nt'% mengenal pa"ti ine%" ,i"im &aan an ri"i%o )ang
&er%aitan-
Lela"#
Um'r
*Ta('n+ K'rang &erat Normal
Beri"i%o Berat
Berle&i(an
Berat
&erle&i(an
/ A.6-0 .6-0 < .0-= B.0-= < 2.-0 B2.-0
.0 A.6-2 .6-2 < ./-6 B./-6 < 22-2 B22-2
.. A.6-= .6-= < 20-2 B20-2 < 2;-2 B2;-2
.2 A.5-0 .5-0 < 2.-0 B2.-0 < 26-2 B26-2
.; A.5-6 .5-6 < 2.-0 B2.-0 < 25-2 B25-2
.6 A.=-0 .=-0 < 22-= B22-= < 2=-0 B2=-0
6
.5 A.=-= .=-= < 2;-6 B2;-6 < 2=-0 B2=-0
.= A.7-2 .7-2 < 26-2 B26-2 < 27-= B27-=
.7 A.7-0 .7-0 < 26-0 B26-0 < 20-2 B20-2
Pe%em,+an
Um'r
*Ta('n+ K'rang &erat Normal
Beri"i%o Berat
Berle&i(an
Berat
&erle&i(an
/ A.6-0 .6-0 < ./-2 B./-2 < 2.-0 B2.-0
.0 A.6-0 .6-0 < ./-/ B./-/ < 22-/ B22-/
.. A.6-6 .6-6 < 20-0 B20-0 < 26-0 B26-0
.2 A.6-0 .6-0 < 2.-= B2.-= < 25-2 B25-2
.; A.5-; .5-; < 22-5 B22-5 < 2=-2 B2=-2
.6 A.5-0 .5-0 < 2;-2 B2;-2 < 27-2 B27-2
.5 A.=-; .=-; < 26-0 B26-0 < 20-0 B20-0
.= A.=-0 .=-0 < 26-5 B26-5 < 20-0 B20-0
.7 A.7-; .7-; < 25-2 B25-2 < 2/-= B2/-=
*R','%an9 National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion, 2000+
5
U!#an '1
Nai% T'r'n Bang%'
T+!+an1
Unt'% menilai a)a ta(an %ario3a"%'lar
Ta(a,1
M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5
*ant#na1
Lela%i an Peremp'an
Alatan -an "em+-a(an1
.- Bang%' < Ketinggian ;0-5 !m * . %a%i+
2- Jam Rani%
;- Borang S%or
6- Ra%aman metronome */= eti% "eminit+
5- Raio >4
Peng+%+&an -an .%gan#&a&#1
.- A%ti3iti i,alan%an &erpa"angan-
2- Leta%an &ang%' i ata" lantai )ang rata an "elamat-*Pa"ti%an &ang%' tia%
&ergera% "ema"a ',ian i,alan%an-+
;- Seia%an ra%aman ata' metronome renta% /= eti% "eminit-
P%.&e-+%1
.- U,ian i,alan%an engan m'ri mema%ai %a"'t "'%an )ang "e"'ai-
2- M'ri &eriri tega% engan %a%i %anan ata' %iri *)ang mana "e"'ai+ ileta%%an i
ata" &ang%'-
;- Peng',i a%an mem&eri%an i")arat Cm'laD-
6- M'ri mela%'%an pergera%an nai% an t'r'n &ang%' *%a%i %iri nai%1 %a%i %anan
t'r'n ii%'ti %a%i %iri t'r'n1 %em'ian %a%i %anan nai% an "eter'"n)a+-
Ke"el'r'(an tapa% %a%i me"ti memi,a% perm'%aan &ang%'-
5- M'ri mela%'%an pergera%an mengi%'t renta% ra%aman ata' metronome engan
%aar /= eti% "eminit "elama ; minit tanpa &er(enti-
=- Selepa" tamat m'ri i%e(ena%i ''% "erta merta-
7- G'r' ata' m'ri mengam&il %aar en)'tan nai-
0- Kira %aar en)'tan nai "elepa" 5 "aat tamat perla%'an-
/- Kaar nai iam&il alam ,ang%ama"a . minit-
.0- Ji%a m'ri tia% menamat%an la%'an "elama ; minit1 "%or m'ri ini i&atal%an-
U,ian ini iam&il aripaa YMCA 3-Minute Ste !est"
S'm&er9 David #" Miller $200%, Measurement &' the h'sical educator( )h' and ho*
$+
th
ed,"
=
Perm'laan Nai% T'r'n Bang%'
U!#an 2a1
Te%an T'&i
T+!+an1
Unt'% menilai %e'pa)aan a)a ta(an an %e%'atan otot tangan "erta otot &a('
Ta(a,1
M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5
*ant#na1
Lela%i
Alatan -an "em+-a(an1
.- Ka7a"an lapang an rata-
2- Span * 5 !m le&ar ? .5 !m pan,ang ? .0 !m tinggi+-
;- Jam Rani%-
Peng+%+&an -an .%gan#&a&#1
.- U,ian ila%"ana%an "e!ara &erpa"angan-
2- M'ri A mela%'%an ',ian an m'ri B "e&agai pen!atat-
P%.&e-+%1
.- M'la engan %e''%an "o%ong (aapan engan &erat &aan i"o%ong ole(
tangan )ang l'r'" an ,ari<,ari %a%i- Baan il'r'"%an E gam&ar A-
2- T'r'n%an &aan engan mem&eng%o%%an "i%' "e(ingga aa men)ent'( "pan
)ang tinggin)a .0 !m E gam&ar B-
;- L'r'"%an tangan "eperti %e''%an "eia E gam&ar >- Kiraan "at' 'langan
la%'an-
6- Te%an t'&i iter'"%an "e(ingga "at' minit- S%or i%ira "e%iran)a m'ri
meleng%ap%an pro"e'r . (ingga ;-
5- Se%iran)a m'ri tia% &er'pa)a mener'"%an te%an t'&i1 "%or iam&il %ira "eta%at
m'ri &er(enti-
=- U,ian a%an itamat%an ,i%a m'ri tia% mela%'%an a%ti3iti "e!ara "emp'rna
mengi%'t ara(an . (ingga ;-
A E So%ong Faapan B < La%'an Beng%o% Si%' > < La%'an L'r'" Tangan
Kiraan Sat' Ulangan La%'an Paa >
7
U,ian ini iam&il aripaa Jo(n"on an Nel"on *./0=+-
S'm&er9 David #" Miller $200%, Measurement &' the h'sical educator( )h' and ho*
$+
th
ed,"
U!#an 21
Te%an T'&i S'aian
T+!+an1
Unt'% menilai %e'pa)aan a)a ta(an an %e%'atan otot tangan "erta otot &a('
Ta(a,1
M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5
*ant#na1
Peremp'an
Alatan -an "em+-a(an1
.- Ka7a"an lapang an rata-
2- Span * 5 !m le&ar ? .5 !m pan,ang ? .0 !m tinggi +-
;- Jam rani%-
6- Tilam "enaman
Peng+%+&an -an .%gan#&a&#1
.- U,ian ila%"ana%an "e!ara &erpa"angan-
2- M'ri A mela%'%an ',ian an m'ri B "e&agai pen!atat-
P%.&e-+%1
.- M'la engan %e''%an "o%ong (aapan engan &erat &aan i"o%ong ole(
tangan l'r'" l't't &eng%o% an %a%i i"ilang- Baan il'r'"%an E gam&ar A-
2- T'r'n%an &aan engan mem&eng%o%%an "i%' "e(ingga aa men)ent'( "pan
)ang tinggin)a .0 !m E gam&ar B-
;- L'r'"%an tangan "eperti %e''%an "eia E gam&ar >- Kiraan "at' 'langan
la%'an-
6- Te%an t'&i iter'"%an "e(ingga "at' minit- S%or i%ira "e%iran)a m'ri
meleng%ap%an pro"e'r . (ingga ;-
5- Se%iran)a m'ri tia% &er'pa)a mener'"%an te%an t'&i1 "%or iam&il %ira "eta%at
m'ri &er(enti-
=- U,ian a%an itamat%an ,i%a m'ri tia% mela%'%an a%ti3iti "e!ara "emp'rna
mengi%'t ara(an dua -ali &erturut-turut-
A < Ber"eia B < La%'an Beng%o% Si%' > < La%'an L'r'" Tangan
Kiraan Sat' Ulangan La%'an
0
U,ian ini iam&il aripaa Jo(n"on an Nel"on *./0=+-
S'm&er9 David #" Miller $200%, Measurement &' the h'sical educator( )h' and ho*
$+
th
ed,"
U!#an 39
Ring%'% T'&i Separa
T+!+an 9
Unt'% meng',i a)a ta(an an %e%'atan otot a&omen
Ta(a, 9
M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5
*ant#na 9
Lela%i an peremp'an
Alatan -an "em+-a(an 9
.- Pita le%at &er"ai$ 2-5 !m
2- Pita '%'r
;- Jam rani%
6- Metronom 50 "m
5- Pelapi% geta(
=- Penana .5 !m "eperti pen"el1 lii ata' "tra7 min'man
Peng+%+&an -an .%gan#&a&#9
.- Le%at%an penana engan pita pele%at "e!ara "elari paa lantai i %iri an
%anan pela%'-
2- Jara% antara %e'a<'a penana iala( .0 !m-
P%.&e-+% 1
.- U,ian ini i,alan%an engan m'ri mema%ai %a"'t )ang "e"'ai-
2- M'ri A &aring engan l't't &eng%o% /0 ar,a( an tapa% %a%i "entia"a
men)ent'( lantai-
;- B'%a %a%i "el'a" &a('-
6- Ke'a<'a &ela( tangan l'r'" i "i"i an (','ng ,ari men)ent'( penana
pertama E gam&ar A-
5- Paa "etiap la%'an ring%'%1 &a(' perl' iang%at "'pa)a ,ari tenga( %e'a<
'a tangan menggel'n"'r (ingga men)ent'( penana %e'a E gam&ar B-
=- Ba(agian &a7a(G&ela%ang &aan (ena%la( rata an ,ari tenga( paa
%e''%an a"al E gam&ar >1 *'lang pro"e'r 6+ "e&el'm mela%'%an 'langan )ang
"eter'"n)a-
7- M'ri mela%'%an pergera%an mengi%'t renta% ra%aman metronom engan
%aar 50 eti% "eminit "elama . minit-
0- M'ri B mengira 'langan perla%'an-
/- U,ian a%an itamat%an "e%iran)a m'ri A 9<
/-. Ber(enti mela%'%an ',ian-
/-2 Jari tia% men)ent'( penana %e'a-
/-; T'mit iang%at-
/
/-6 Tia% apat mengi%'t renta% ra%aman metronom 'a %ali
&ert'r't<t'r't-
A < Seia
B < Ring%'%
> < Ke''%an A"al
Kiraan Sat' Ulangan La%'an Paa >
U,ian ini iam&il aripaa !he President.s Challen/e $Preseident.s Council on Ph'sical
Fitness and Sorts, 2002,"
S'm&er9 David #" Miller $200%, Measurement &' the h'sical educator( )h' and ho*
$+
th
ed,"
.0
U!#an 41
Jang%a'an Mel'n,'r
T+!+an1
Unt'% meng'%'r 2le%"i&iliti &a(agian &ela%ang &aan1 pa(a an "eni pingg'l (lower
back and posterior thighs)
Ta(a,1
M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5
*ant#na1
Lela%i an peremp'an
Alatan -an "em+-a(an1
.- Alat peng'%'r ,ang%a'an
2- Borang "%or-
Peng+%+&an -an .%gan#&a&#1
.- G'na%an alat peng'%'r ,ang%a'an )ang i"eia%an-
P%.&e-+%1
.- M'ri ''% mel'n,'r tanpa %a"'t- Tapa% %a%i i leta% i &ela%ang penana 2; !m-
2- Ke'a<'a %a%i l'r'" "epan,ang ma"a ',ian- Ra%an memegang l't't-
;- Tapa% tangan %anan itini( i ata" &ela%ang tapa% tangan %iri alam %eaaan
(','ng ,ari tenga( (ena%la( "ama-
6- 4ag' rapat %e aa- Jang%a'%an tangan perla(an<la(an "e,a'( )ang m'ng%in ata"
pita peng'%'r-
5- Jang%a'an (ena%la( i%e%al%an "elama ; "aat tanpa men)entap-
=- M'ri i&eri tiga per!'&aan &ert'r't<t'r't- Per!'&a(an ter&ai% iam&il %ira "e&agai
"%or- Ba!aan i%ira paa "entimeter )ang ter(ampir- Tia% perl' mere%o alam titi%
perp'l'(an-
7- M'ri )ang mem&ant' memegang l't't pela%' tia% menggangg' pela%'-
A < Seia B < Jang%a' > < Re(at
..
U,ian ini iam&il aripaa American Association For Health, Ph'sical 0ducation,
1ecreation and Dance $AAHP01D,, 2340"
S'm&er9 4a3i K- Miller $200%,, Measurement &' the h'sical educator( )h' and ho*
$+
th
ed,"
NORMA SEGAK
LELAKI .0 TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 7/ %e &a7a( 00<.0. .02<.25 .2=<.60 .6/ %e ata"
TEKAN TUBI .5 %e ata" .;<.6 /<.2 7<0 = %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA .0 %e ata" .5<.7 ..<.6 0<.0 7 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR ;7 %e ata" ;2<;= 25<;. ./<26 .0 %e &a7a(
PEREMPUAN .0 TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 06 %e &a7a( 05<.00 .0/<.;; .;6<.50 .5/ %e ata"
TEKAN TUBI 2. %e ata" .7<20 .;<.= /<.2 0 %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA .0 %e ata" .5<.7 ..<.6 0<.0 7 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR ;5 %e ata" ;0<;6 26<2/ .0<2; .7 %e &a7a(
LELAKI .. TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 70 %e &a7a( 7/<.0. .02<.26 .25<.67 .60 %e ata"
TEKAN TUBI .= %e ata" .;<.5 /<.2 7<0 = %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA ./ %e ata" .=<.0 .2<.5 0<.. 7 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR ;/ %e ata" ;2<;0 25<;. .0<26 .7 %e &a7a(
PEREMPUAN .. TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 0= %e &a7a( ...<07 ..2<.;= .;7<.=. .=2
TEKAN TUBI 2. %e ata" .7<20 .;<.= /<.2 0 %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA .0 %e ata" .5<.7 ..<.6 0<.0 7 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR ;= %e ata" ;.<;5 25<;0 ./<26 .0 %e &a7a(
LELAKI .2 TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 77 %e &a7a( 70<.00 .0.<.2; .26<.6= .67 %e ata"
TEKAN TUBI .0 %e ata" .5<.7 ..<.6 0<.0 7 %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA 20 %e ata" .=<./ .2<.5 0<.. 7 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR ;/ %e ata" ;2<;0 25<;. ./<26 .0 %e &a7a(
PEREMPUAN .2 TAFUN
.2
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 0; %e &a7a( 06<.07 .00<.;2 .;;<.5= .57 %e ata"
TEKAN TUBI 2. %e ata" .0<20 .;<.7 /<.2 0 %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA .0 %e ata" .5<.7 ..<.6 0<.0 7 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR ;0 %e ata" ;2<;7 25<;. 20<26 ./ %e &a7a(
LELAKI .; TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 7= %e &a7a( 77</0 //<.2. .22<.6; .66 %e ata"
TEKAN TUBI 25 %e ata" 2.<26 .5<20 ..<.6 .0 %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA 2. %e ata" .7<20 .;<.= /<.2 0 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR 62 %e ata" ;6<6. 25<;; .=<26 .5 %e &a7a(
PEREMPUAN .; TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 02 %e &a7a( 0;<.0= .07<.;0 .;.<.56 .55 %e ata"
TEKAN TUBI 22 %e ata" .0<2. .;<.7 /<.2 0 %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA ./ %e ata" .=<.0 ..<.5 0<.0 7 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR ;/ %e ata" ;;<;0 2=<;2 20<25 ./ %e &a7a(
LELAKI .6 TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 7= %e &a7a( /0<77 //<.2. .22<.6; .66 %e ata"
TEKAN TUBI 27 %e ata" 22<2= .7<2. .2<.= .. %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA 22 %e ata" .0<2. .;<.7 /<.2 0 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR 66 %e ata" ;5<6; 2=<;6 .7<25 .= %e &a7a(
PEREMPUAN .6 TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 0. %e &a7a( 02<.06 .05<.20 .2/<.52 .5; %e ata"
TEKAN TUBI 22 %e ata" ./<2. .6<.0 .0<.; / %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA ./ %e ata" .=<.0 ..<.5 0<.0 7 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR ;/ %e ata" ;;<;0 27<;2 2.<2= 20 %e &a7a(
LELAKI .5 TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 75 %e &a7a( 7=</7 /0<.20 .2.<.62 .6; %e ata"
TEKAN TUBI ;0 %e ata" 26<2/ .0<2; .;<.7 .2 %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA 2; %e ata" ./<22 .6<.0 .0<.; / %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR 6= %e ata" ;7<65 27<;= .7<2= .= %e &a7a(
PEREMPUAN .5 TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 00 %e &a7a( 0.<.06 .05<.20 .2/<.5. .52 %e ata"
TEKAN TUBI 2; %e ata" ./<22 .6<.0 .0<.; / %e &a7a(
.;
RINGKUK TUBI SEPARA ./ %e ata" .=<.0 ..<.5 0<.0 7 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR 60 %e ata" ;6<;/ 27<;; 2.<2= 20 %e &a7a(
LELAKI .= TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 76 %e &a7a( 75</= /7<../ .20<.60 .6. %e ata"
TEKAN TUBI ;0 %e ata" 25<2/ ./<26 .;<.0 .2 %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA 2; %e ata" ./<22 .6<.0 .0<.; / %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR 67 %e ata" ;7<6= 27<;= .7<2= .= %e &a7a(
PEREMPUAN .= TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 70 %e &a7a( 7/<.00 .0.<.26 .25<.6= .67 %e ata"
TEKAN TUBI 2; %e ata" ./<22 .6<.0 .0<.; / %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA ./ %e ata" .=<.0 ..<.5 0<.0 7 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR 6. %e ata" ;5<60 20<;6 2.<27 20 %e &a7a(
LELAKI .7 TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 70 %e &a7a( 7.</. /2<..2 ..;<.;; .;6 %e ata"
TEKAN TUBI ;. %e ata" 2=<;0 ./<25 .6<.0 .; %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA 2; %e ata" ./<22 .6<.0 .0<.; / %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR 60 %e ata" ;0<67 27<;7 .7<2= .= %e &a7a(
PEREMPUAN .7 TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .
NAIK TURUN BANGKU 75 %e &a7a( 7=</7 /0<.20 .2.<.62 .6; %e ata"
TEKAN TUBI 26 %e ata" 20<2; .5<./ .0<.6 / %e &a7a(
RINGKUK TUBI SEPARA ./ %e ata" .=<.0 .2<.5 0<.. 7 %e &a7a(
JANGKAUAN MELUNJUR 6. %e ata" ;5<60 20<;6 22<27 2. %e &a7a(
.6
KEPUTUSAN KESELURUHAN
SETELAF MELAKUKAN 6 UJIAN1 SILA RUJUK KEPA4A SKALA MARKAF
KESELURUFAN UNTUK MENENTUKAN TAFAP KE>ERGASAN BAGI TUJUAN
PEMARKAFAN-
BIL) *UMLAH SKOR
KESELURUHAN
GRED PENCAPAIAN PENYATAAN
.- .0 FINGGA 20 MARKAF A
5 BINTANG
SYABAS1 AN4A
TELAF BERJAYA
MEN>APAI
TAFAP
KE>ERGASAN
YANG
>EMERLANG
2- .5 FINGGA .7 MARKAF B
BINTANG
TAFNIAF1 AN4A
TELAF BERJAYA
MEN>APAI
TAFAP
KE>ERGASAN
YANG BAIK
;- .2 FINGGA .6 MARKAF >
; BINTANG
AN4A TELAF
MEN>APAI
TAFAP
KE>ERGASAN
MEMUASKAN
6- 0 FINGGA ..
MARKAF
4
KURANG >ERGAS
AN4A PERLU
BERI PERFATIAN
UNTUK
MENINGKATKAN
TAFAP
KE>ERGASAN
KESELURUFAN
5- 6 FINGGA 7
MARKAF
E
PERLU TINGKATKAN
KE>ERGASAN
AN4A PERLU
BERI PERFATIAN
KEPA4A ASPEK
KE>ERGASAN
UNTUK
MENGELAKKAN
RISIKH PENYAKIT
FIPHKINETIK
.5
JENIS<JENIS LATIFAN 4AN SENAMAN UNTUK MENINGKATKAN TAFAP
KE>ERGASAN #IIIKAL
KHMPHNEN
KE>ERGASAN
#IIIKAL
JENIS LATIFAN >A4ANGAN AKTIJITI
4a)a ta(an
%ario3a"%'lar
Lati(an aero&i% Ber,alan1 ,oging1 &er&a"i%al1
mena)'ng1 nai% tangga1
merenta" e"a1 tarian aero&i% an
"enamro&i%
Ke%'atan an
a)a ta(an otot
Lati(an rintangan an aero&i% Lati(an &e&anan engan
mengg'na%an alatan
Ber,alan1 ,oging1 &er&a"i%al1
mena)'ng1 nai% tangga1
merenta" e"a1 tarian aero&i% an
"enamro&i%
Kompo"i"i
Baan
Lati(an rintangan an aero&i% Ber,alan1 ,oging1 &er&a"i%al1
mena)'ng1 nai% tangga1
merenta" e"a1 tarian aero&i% an
"enamro&i%
#le%"i&iliti Lati(an regangan Regangan "tati% an regangan
&erintangan "e!ara &erpa"angan
*PN# < proprio!epti3e
ne'rom'"!'lar 2a!ilitation+
Ketegangan
an "tre"
ne'roma"!'lar
Lati(an rela%"a"i )ang
mengg'na%an tenaga an
%on"entra"i "eer(ana
Tai >(i an lati(an rela%"a"i
"e!ara progre"i2
S'm&er9 Fe)7ar1 J-F- *.//.+1 Advanced Fitness Assesment 5 06ercise Prescrition
$2
nd
ed,"
.=
STANDARD KECERGASAN FIZIKAL MURID MALAYSIA
JANTINA9 LELAKI
Um'r Nai% T'r'n
Bang%'
*%iraan
en)'tan nai+
Te%an T'&i
*%iraan
'langan+
Ring%'% T'&i
Separa
*%iraan
'langan+
Jang%a'an
Mel'n,'r
*,ara% alam !m+
.0 ta('n .25 %e &a7a( / .. 25
.. ta('n .26 %e &a7a( / .2 25
.2 ta('n .2; %e &a7a( .. .2 25
.; ta('n .2. %e &a7a( .5 .; 25
.6 ta('n .2. %e &a7a( .7 .; 2=
.5 ta('n .20 %e &a7a( .0 .6 27
.= ta('n ../ %e &a7a( ./ .6 27
.7 ta('n ..2 %e &a7a( ./ .6 27
JANTINA9 PEREMPUAN
Um'r Nai% T'r'n
Bang%'
*%iraan
en)'tan nai+
Te%an T'&i
*%iraan
'langan+
Ring%'% T'&i
Separa
*%iraan
'langan+
Jang%a'an
Mel'n,'r
*,ara% alam !m+
.0 ta('n .;; %e &a7a( .; .. 26
.. ta('n .;2 %e &a7a( .; .. 25
.2 ta('n .;2 %e &a7a( .; .. 25
.; ta('n .;0 %e &a7a( .; .. 2=
.6 ta('n .20 %e &a7a( .6 .. 27
.5 ta('n .20 %e &a7a( .6 .. 27
.= ta('n .26 %e &a7a( .6 .. 20
.7 ta('n .20 %e &a7a( .5 .2 2=
>atatan9 Stanar ini &era"ar%an "%ala > alam ',ian %e!erga"an i ata"-
.7