Kelompok

Senam Nifas

Laely Fadilah
Liska Sopia
Lusi Farhani
Maulana Agus Rizki
Maulana Yusuf
Nina Septianti
Rania Ardila
Siti Samiratul Aziziah

Siti Suaebatul Aslamiah

Siti Nasiah
Sutisna
Tri Novianti
Windriarti
Yohana Bili
Yuni Fariyati

Definisi

Senam nifas adalah latihan jasmani yang

dilakukan oleh ibu-ibu setelah melahirkan
setelah keadaan tubuhnya pulih, dimana
fungsinya adalah untuk nifas mengembalikan
kondisi kesehatan, untuk mempercepat
penyembuhan,
mencegah
timbulnya
komplikasi, memulihkan dan memperbaiki
regangan pada otot-otot setelah kehamilan,
terutama pada otot-otot bagian punggung,
dasar panggul, dan perut (Widianti, 2010)

Senam nifas dapat 6-24 jam setelah

melahirkan secara normal. Namun, bagi
wanita yang menjalani operasi sesar senam
nifas baru boleh dilakukan 3 bulan setelah
operasi.
Senam nifas dapat dilakukan pada pagi hari
atau sore hari atau pada saat bayi lahir.

Manfaat Senam Nifas

(Widianti,2010)

Mengencangkan otot perut, liang senggama, otot-otot

sekitar vagina maupun otot-otot dasar panggul
Memperbaiki sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan,
memperbaiki tonus otot pelvis dll
Kondisi umum ibu jadi lebih baik
menumbuhkan/memperbaiki nafsu makan, hingga asupan
makannya bisa mencukupi kebutuhannya
Pada mereka yang melahirkan secara besar, beberapa jam
setelah keluar dari kamar operasi, pernapasannya yang
dilatih guna mempercepat penyembuhan luka.
latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan
sirkulasi darah ditungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu
dapat bangun dari tempat tidur (Anggraini 2010).

Tujuan Senam Nifas (widianti, 2010)

Membantu mencegah pembentukan bekuan

(trombosis)
Mengencangkan otot perut, otot-otot sekitar vagina
maupun otot-otot dasar panggul.
Memperbaiki regangan otot perut
Untuk relaksasi dasar panggul
Memperbaiki tonus otot pinggul
Memperbaiki sirkulasi darah
Memperbaiki regangan otot tungkai
Memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah
melahirkan

Kontra Indikasi

Menurut Widianti (2010) kontra indikasi

senam nifas yaitu senam nifas biasanya tidak
dilakukan oleh ibu yang menderita anemia
atau yang mempunyai riwayat penyakit
jantung dan paru-paru.

Kapan Harus Dilakukan Senam

Nifas

Senam ini dilakukan pada saat sang ibu

benar-benar pulih dan tidak ada komplikasi
obstetrik atau penyulit masa nifas. Ibu yang
keadaan umumnya tidak baik merupakan
kontraindikasi dilakukannya senam nifas
misalnya hipertensi, pasca kejang, demam.
Senam nifas sebaiknya dilakukan diantara
waktu makan.

Kerugian Apabila Tidak

Melakukan Senam Nifas
Infeksi karena involusi uterus yang tidak
baik sehingga sisa darah tidak dapat
dikeluarkan.
Perdarahan yang abnormal, kontraksi
uterus baik sehingga resiko perdarahan
yang abnormal dapat dihindarkan.
Trombosis vena (sumbatan vena oleh
bekuan darah).
Timbul varises

Penatalaksanaan Senam Nifas

Pertama, Ajarkan pemanasan pada ibu
(latihan pernafasan, menggerak-gerakkan
kaki dan tangan secara santai)
Senam nifas sebaiknya dilakukan dalam
waktu 24 jam setelah melahirkan dan
terartur
Bentuk latihan senam nifas ibu pasca
melahirkan normal dengan yang
melahirkan dengan sesar tidak sama.
tidak semua ibu pasca melahirkan dapat
melakukan senam nifas.

Macam-macam Senam Nifas

(Brayshaw,2008)

Senam Sirkulasi
Senam Dasar Panggul

Senam Abdomen
Senam Stabilitas Batang Tubuh

Senam Sirkulasi
Mengencangkan
Kaki

Senam Kaki
Duduk atau berbaring
dengan posisi lutut
lurus. Tekuk lalu
regangkan scara
perlahan sedikitnya 12
kali, ingat untuk lebih
memilih gerakan
dorsifleksi bukan
plantarfleksi untuk
mencegah kram.

Duduk atau berbaring

dengan kaki lurus.
Tarik kedua kaki ke
atas pada
pergelangan kaki dan
tekankan bagian
belakang lutut ke
tempat tidur

Napas dalam
Pernafasan
diafragma
membantu
mengembalikan
aliran vena
melalui kerja
pemompaan
diafragma pada
vena kava inferior
dan harus diulangi
beberapa kali
sehari sampai ibu
dapat mobilisasi.

Senam Dasar Panggul

Senam dasar panggul menguatkan otot dasar
panggul pascapartus, tujuannya mengembalikan
fungsi penuhnya sesegera mungkin dan membantu
mencegah masalah atau prolaps urine jangka
panjang
Latihan dasar panggul
Kencangkan anus seprti menahan defekasi, kerutkan uretra
dan vagina juga seperti menahan berkemih, kemudian
lepaskan ketiganya. Tahan dengan kuat selama mungkin
sampai 10 detik, bernapas secara normal. Relaks dan
istirahat selama 3 detik. Ulangi dengan perlahan
sebanyakmungkin sampai maksimum 10 kali.

Senam Abdomen

Senam Dasar Panggul

Transfersus
Senam Transfersus
Berbaring
kedua lutut ditekuk
kaki datar menapak di tempat tidur.
Letakkan kedua tangan di abdomen
bawah di depan paha.
Tarik napas dan pada saat akhir
hembuskan napas, Kencangkan bagian
bawah abdomen di bawah umbilicus
Tahan dalam hitungan 10, lanjutkan
dengan bernapas normal.
Ulangi sampai 10 kali.

Kerja otot dasar panggul dan

transversus akan bertambah
dengan mengombinasikan
kedua latihan tersebut
(Sapsford et al, 2001).
Caranya ibu dapat
mengontraksikan transversus
terlebih dahulu lalu otot dasar
panggul atau sebaliknya.
Penting untuk menggunakan
kontraksi kombinasi ini secara
fungsional selama melakukan
aktivitas untuk melindungi
sendi panggul dan tulang
belakang.

Cont..
Pemeriksaan Rektus

Mengangkat panggul
Berbaring telentang
Kedua lutut ditekuk dan kaki ditapakkan ke
lantai,
Kencangkan otot-otot abdomen
Kencangkan juga otot panggul
Tekan sedikit area belakang lantai.
Tahan posisi ini sampai hitungan lima.
Ulangi gerakan ini gerakan ini 5 kali,
tingkatkan hingga pengulangan mencapai
hitungan 10 kali atau lebih pada mingguminggu selanjutnya.
Ulangi latihan ini dengan lebih berirama
(pelvic rocking),

Kira-kira pada hari ketiga, otot rektus

harus diperiksa untuk mengetahui
kemungkinan diastasis yang berlebihan.
Ketika sedang mempalpasi fundus ibu
dalam posisi berbaring telentang dengan
satu bantal di bawah kepala, tekuk lutut,
dan kaki datar di tempat tidur.
jari tangan bidan menekan ke abdomen
yakni di bawah atau di atas umbilikus, ibu
diminta untuk mengangkat kepala dan
bahunya dari bantal dan
mengarahkannya ke lutut
Bila tidak terdapat diastasis, otot rektus
akan terasa mengencang pada kedua sisi
jari. Bila otot rektus tidak teraba walaupun
dengan dua atau lebih jari dimasukkan
dan otot rekti yang mencuat, hanya
senam transversus dan mengangkat
panggul yang boleh dilakukan dan dapat
dilatih beberapa kali sehari.
Pengkajian area rektus dapat diulangi.
Bila celah masih menunjukkan lebar yang
bermakna dan tidak juga berkurang, ibu
harus dirujuk ke ahli fisioterapi kesehatan
wanita

Senam Stabilitas Batang Tubuh

Dengan posisi duduk dan kaki

datar diatas lantai serta
tangan diatas otot abdomen
bawah, tarik otot dasar
panggul dan tranversus serta
naik kan satu lutut sehingga
kaki beberapa inci di atas
lantai. Tahan selama lima
detik. Ulangi sebanyak lima
kali gerakan

Dengan posisi berbaring

miring, tekuk kedua lutut
kearah atas depan, tarik otot
tranversus serta angkat lutut
atas, dengan cara memutar
paha ke arah luar sementara
tumit saling berdekatan

Cont..

Dengan posisi berbaring miring

dan lutut kaki yang bawah di
tekuk ke arah belakang, tarik
abdomen bagian bawah dan
naikkan kaki yang atas ke arah
atap sejajar dengan tubuh.
Tahan gerak kan selama 5
detik.

Dengan posisi berbaring

telentang, tekuk kedua lutut ke
atas dan kaki datar di atas
lantai. Letak kan tangan di atas
abdomen depan paha, tarik
abdomen bawah dan biarkan
lutut kanan sedikit ke arah luar
dengan sedikit mengendalikan
untuk memastikan bahwa
pelvis tetap pada posisi nya
dan punggung tetap datar.

Dengan posisi berbaring

telentang, tekuk kedua lutut ke
atas dan kaki datar di atas lantai.
Letak kan tangan di atas
abdomen depan paha, tarik
abdomen bawah dan secara
perlahan luruskan tumit salah
satu kaki dengan tetap
mempertahankan punggung
datar setinggi panggul. Hentikan
bila panggul mulai bergerak

Tata Cara Melakukan

Senam Nifas
Saenam nifas ini dilakukan dengan berbagai
macam gerakan dan setiap gerakan mempunyai
manfaat sendiri. Senam nifas dapat dilakukan
setelah 6 jam persalinan (Widianti, 2010).
Setiap gerakan bisa dilakukan selama 8 kali
setiap harinya dan boleh ditingkatkan setiap hari
menurut kondisi ibu

Persiapan Senam Nifas

Sebelum melakukan senam nifas ada halhal yang perlu dipersiapkan yaitu sebagai
berikut:

Memakai baju yang nyaman untuk berolahraga

Persiapkan minum, sebaiknya air putih
Bisa dilakukan di matras atau tempat tidur
Ibu yang melakukan senam nifas di rumah sebaiknya
mengecek denyut nadinya (Normal 60-90)
Boleh diiringi dengan musik.
Didampingi bidan/perawat untuk melihat kondisi ibu.

Latihan Senam Nifas

Hari 1

Hari 2
Hari 3

Sikap tubuh terlentang dan rileks, kemudian

lakukan pernafasan perut diawali dengan
mengambil nafas melalui hidung dan tahan 3
detik kemudian buang melalui mulut,
Lakukan 5-10 kali.

Sikap tubuh terlentang, Kedua tangan dibuka

lebar hingga sejajar dengan bahu kemudian
pertemukan kedua tangan tersebut tepat di
atas muka. Lakukan 5-10 kali

Sikap tubuh terlentang, kedua kaki agak

dibengkokkan sehingga kedua telapak kaki
berada dibawah. Lalu angkat pantat ibu dan
tahan hingga hitungan ketiga lalu turunkan
pantat keposisi semula. Ulangi 5-10 kali

Cont..

Hari ke 4
Hari Ke 5
Hari Ke 6
Hari Ke 7

Tidur terlentang dan kaki ditekuk 45,

kemudian salah satu tangan memegang perut
setelah itu angkat tubuh ibu 45 dan tahan
hingga hitungan ketiga
Tidur terlentang, salah satu kaki ditekuk 45,
kemudian angkat tubuh dan tangan yang berseberangan
dengan kaki yang ditekuk usahakan tangan menyentuh
lutut. Gerakan ini dilakukan secara bergantian hingga 5
kali.

Sikap tubuh terlentang kemudian tarik kaki

sehingga paha membentuk 90 lakukan secara
bergantian hingga 5 kali.

Tidur telentang dengan kaki terangkat ke atas,

dengan jalan meletakkan kursi di ujung kasur, badan
agak melengkung dengan letak pada dan kaki bawah
lebih atas. Lakukan gerakan pada jari-jari kaki seperti
mencakar dan meregangkan. Lakukan ini selama
setengah menit.

Gambar Senam Nifas

1

11

12

10

13

TERIMA KASIH