Misal: sayuran hijau tua, kacang-kacangan,

telur, ikan, daging.

1. Menjaga kesehatan dan gizi ibu

2. Pertumbuhan organ janin
3. Kelancaran persalinan
4. Mempersiapkan produksi ASI

Jangan lupa minum tablet besi 1 tablet/hari

!!!

Gigi rontok dan tulang pinggul rapuh

Ibu dianjurkan makan makanan sumber zat kapur
(kalsium)
Misal: Susu untuk ibu hamil

Enek dan Muntah

Biasanya terjadi pada keadaan makan sehingga
sebaiknya diberikan makanan dalam bentuk

Nafsu makan kurang

Ibu dianjurkan makan makanan yang segar
Missal: buah dan sayur segar

kering, porsi kecil dan sering.

Misalnya: roti bakar/panggang,
biscuit, krekers, dll
Minuman diberikan jam setelah makan

Misalnya: air jeruk, air tomat, air

rebusan kacang ijo dll. Tetapi
sebaiknya ibu menghindari minuman yang
mengandung kafein seperti the,
cokelat, kopi dan minuman yang
mengandung sakarin karena bahan ini
mempunyai reaksi silang terhadap
plasenta.

Kurang Darah
Ibu dianjurkan agar memilih bahan makanan
yang tinggi kadar besinya

Makanan ibu hamil sebenarnya sama dengan makanan ibu

yang tidak hamil, hanya jumlah dan mutunya saja yang
ditingkatkan.
Ibu hamil seharusnya makan 1 kali dari
biasanya
Makanan dapat diberikan porsi kecil tapi
sering
Susunan makanan sehari hari diusahakan selalu
seimbang, makanan terdiri dari:
Sumber zat tenaga: nasi, kentang, roti
Sumber zat pembangun : daging, ikan,
susu, telur, tahu tempe

Sumber zat pengatur: sayuran dan buahbuahan

Bahan makanan yang perlu dibatasi adalah:

Cabe
Makanan berlemak
Makanan mengandung gas (durian, nanas,

Kematian bayi

Akibat terhadap proses persalinan:

Persalinan sulit dan lama

Perdarahan setelah lahir

4. Ikan bumbu
acar
5. Pisang raja
6. Jeruk

nangka)
Makanan mengandung alcohol (tape)

Akibat bagi ibu:

Kurang darah (anemia)

Berat badan kurang/lebih

Bengkak
Gangguan kesehatan (tekanan darah naik,

lemah, perdarahan dll)

Mudah terkena infeksi

WAKTU

PAGI

Akibat bagi janin:

Bayi lahir dengan berat kurang

Bayi lahir prematur

Anak mudah terserang penyakit

Kecerdasan anak kurang
Keguguran

panjang
4. Tahu goreng
5. Pisang ambon

Cacat bawaan
Perkembangan terhambat
Anak lahir mati

SIANG

MALAM

MENU MURAH
1. Nasi putih
2. Sayur kacang
Panjang
3. Tempe goreng

MENU SEDANG
1. Nasi putih
2. Sayur kacang
panjang
3. Daging
4. Telur ceplok
5. Susu

1. Nasi putih
2. Sayur bayam &
jagung muda
3. Pepes ikan
4. Pepaya

1. Nasi putih
2. Gado-gado
komplit
3. Ayam goreng
4. Selada
5. Buah papaya
6. Tomat

1. Nasi putih
2. Pecel kangkung
3. Tauge, kacang

1. Nasi putih
2. Cah sawi
3. Daging

Disamping makanan seimbang perlu gerak badan

dan udara segar
Memeriksakan kesehatan ibu secara teratur
Merawat payudara secara teratur sesuai
petunjuk
Jaga kenaikan berat badan ibu, jangan sampai
berlebihan
Normal
: 12-17 kg

Underweight
Overweight
<145 cm : 9-14
Kembar

: 10-12 kg
: 17-22 kg
kg
: 17-22 kg

 Selama hamil, sebaiknya ibu tidak melakukan

pekerjaan yang berat