KONSEP ASAS

STRESSOR

sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran

STRESS
arousal (tindak balas) tubuh dan minda
DISTRESSOR

sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran

yang menimbulkan kemudaratan
DISTRESS
kemudaratan kepada tubuh dan minda akibat
daripada arousal (tindak balas) terlalu tinggi
atau terlalu sedikit

P
R
E
S
T
A
S
I

Lesu

Bermotivasi

Sakit

Malas

Rajin

Bimbang

STRES

Stress
Stress
Stress
Stress
Stress
Hidup
Stress

Fisiologi
Psikologi
Tersembunyi
Krisis Kehidupan
Dalam Perubahan
Dari Sudut Kesihatan

 Dimarahi ibu bapa

Perasaan rendah diri
Dipulau kawan-kawan
Tidak memahami pelajaran
Tidak dihargai
Benci kepada guru
Tiada wang

 Sakit kepala
Insomnia (susah tidur)
Terlebih tidur
Masalah kulit
Masalah seks
Tekanan darah tinggi
Sakit dada
Sakit jantung
Hilang selera

Lemah tenaga
Mengantuk
Sakit rahang
Sentiasa lapar
Sentiasa buang air
Menggigit kuku
Panas badan
Berpeluh
Sakit tengkuk

 Kepala angin

Sensitif

Menyendiri

Malu

Kurang tumpuan

Kerap menangis

Hilang ingatan

Ingin bunuh diri

Kurang rehat

Takut dikritik

Sukar buat

Mudah marah

keputusan
Telinga nipis

Mimpi ngeri
Putus asa

Mengetuk jari
Menghentak kaki

Pelahap

Menggigit jari
Menarik rambut

Nyanyuk
Kuat merokok
Menggunakan dadah
Ponteng
lewat

 Kenal pasti masalah sebenar stress

yang dihadapi- ukur tahap stress

tersebut dan kemampuan kita untuk
mengendalikannya.

Berdoa kepada Allah s.w.t. agar segala

permasalahan dapat dikurangkan.

 Bagi pelajar sediakan jadual waktu

ulangkaji dan jadual waktu peribadi

yang betul.

Gunakan masa tertentu untuk

bersenam, jogging dan bersukan secara

berterusan.

Teknik tenang diri, relaks, yoga.

Elakkan makanan berlemak

kerana ianya melambatkan
perjalanan darah.
Tidur secukupnya.
Elakkan buat kerja secara
berlebihan atau yang tidak beri
kepuasan.

Tentukan matlamat untuk

dicapai dalam hidup.

Elakkan suasana yang

membosankan.

Selalu senyum dan riang.

Fikirkan boleh.

 Bercita-cita tinggi
Suka bertanding
Tidak takut

hadapi masalah
Kerja kuat
Suka merokok
Cepat marah
Selalu sibuk
Kurang sabar
Optimistik

Banyak relaks
Tenang

Bersikap terbuka
Pendengar yang

baik
Kurang hadapi
tekanan

Mudah terdedah kepada stress.

Jika tidak dikawal akan
menghadapi penyakit koronari
jantung atau darah tinggi.
Semasa usia 40 tahun sudah
ada tanda-tanda sakit jantung
dan banyak hadapi tekanan
jiwa.

Mengikut kajian Myer Friedman dan Ray

Rosenman (1974), personaliti Jenis B,
sebelum berusia 70 tahun tidak pernah
alami sakit jantung walaupun suka
merokok atau tidak bersenam.
Oleh itu kita perlu tukar diri kepada
personaliti Jenis B kerana ia banyak
sifat-sifat bertenang, tidak bawa kerja
pejabat ke rumah, bersifat terbuka, tidak
cepat marah, jangan menaruh harapan
terlalu tinggi

KATEGORI A- Reaksi Emosi

KATEGORI B- Gangguan Proses Berfikir
KATEGORI C- Penyakit Fizikal
KATEGORI D- Penunjuk Perlakuan
Kategori E- Reaksi Positif

Beberapa tafsiran. Jika skor anda 0 bagi

setiap kategori, anda mungkin telah tidak
waras atau tidak betul semasa menandakan
pernyataan itu atau anda berkemungkinan
telah boleh menguruskan stress dengan
berkesan.
Jika skor 2 bagi setiap kategori, ini
menunjukkan
anda
mungkin
boleh
memberikan tindak balas untuk menghadapi
sesuatu keadaan stress.

Jika skor 3 atau lebih bagi salah satu kategori,

ini menunjukkan anda ada sesuatu reaksi
stress. Jika skor anda melebihi dari satu
kategori, ini menunjukkan anda bertindak cara
lain dalam situasi yang berbeza atau anda
mungkin berada dalam stress beberapa lama.

Kepada sesetengah orang skor 6 atau 7 ini

adalah biasa. Janganlah tambahkan lagi
perasaan
risau
atau
runsing,
cepatlah
berikhtiar
atau
mencari
jalan
untuk
mengurangkan stress itu.