INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS SULTAN ABDUL

HALIM
08000 SUNGAI PETANI
KEDAH DARUL AMAN

PENGENALAN
Sejarah-

dikesan pada awal tahun 708 s.m.

Iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece.
Menurut catatan, lompatan pertama yang
dilakukan adalah sejauh 7.05 meter oleh
Chionis iaitu seorang atlit dari Sparta.
Teknik dan gaya lompatan yang dilakukan
adalah berbeza daripada lompatan yang
dilakukan pada masa kini.
Berdasarkan
bukti-bukti
yang
didapati
daripada lukisan yang terdapat pada
tembikar pada zaman dahulu, lompatan di
buat secara berkali-kali sama ada dalam
bentuk multiple, double triple atau quintrip.
3

 Pada

tahun 1896, lompat jauh telah

dikategorikan dalam acara olahraga dalam
Sukan Olimpik Moden.
Mula diterima dalam kebanyakkan kejohanan
yang diadakan di pelbagai peringkat dunia.
Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari
semasa ke semasa sehingga kepada bentuk
lompatan yang digunakan pada masa kini.
Lompat jauh dianggap acara yang mudah
untuk dipelajari berbanding acara lompatan
yang lain tetapi jika teknik dan peraturan
lompatan tidak dipelajari dengan baik ia boleh
membawa kepada risiko kecederaan.

GAYA-GAYA
JAUH

LOMPAT

Semua gaya atau teknik acara lompat

jauh boleh dibahagikan kepada empat
fasa:

Rajah 1 : Membuat pelepasan

lompatan

Rajah 2 : Mendarat
8

1.Teknik Lompat Jauh

Gaya Layar
Teknik ini sesuai untuk pelompat jauh
yang baru menceburi acara ini kerana
lompatan mudah dilakukan.Gaya ini
memerlukan seseorang pelompat itu
mengimbangi badannya dalam keadaan
melunjur semasa dalam fasa layangan.

Fasa lari landas

Lari

pecut dengan kelajuan maksimum

yang terkawal. Lari 21-23 langkah atau
jarak 35-45 meter.

Kawal

ketetapan
langkah
bermula
daripada langkah ke empat yang telah
ditandakan.

Panjangkan

beberapa langkah terakhir

supaya kedudukan badan menjadi rendah
untuk mengatasi halangan graviti.
10

Fasa lonjakan
Kaki

lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan

maksimum.

Ayunkan

lutut kaki hadapan ke atas secepat

mungkin bagi menambah kelajuan menegak.

Fasa layangan
Rapatkan

lutut ke dada dan ayun

kedua-dua tangan ke atas dank e
hadapan.

11

Fasa Mendarat
Rapatkan

kaki dan hulurkan ke

hadapan apabila badan mula jatuh.

Gerakkan

tangan ke hadapan apabila

tumit mula mencecah tanah.

Condongkan

badan
ke
hadapan
seperti duduk ketika mendarat.

12

Rajah 3: Pergerakan berlayar

13

2. Teknik lompat jauh gaya

gantung
Teknik

ini memerlukan lentikan badan

dan kedudukan kepala yang mendongak
ke atas semasa fasa layangan awal dan
melunjurkan kaki ke depan diikuti badan
dan kaki semasa mendarat.

Fasa Lari Landas

Sama

seperti lari landas gaya layar.

14

Fasa lonjakan
Lonjak

dengan kuasa kaki maksimum.

Angkat

lutut kaki hadapan seberapa tinggi

yang boleh dan pada masa yang sama
angkat tangan yang bertentangan tinggi ke
hadapan.

15

Fasa layangan
Ayunkan

kedua-dua
tangan
ke
belakang dan lentikkan badan supaya
kelihatan keadaan seperti tergantung.

Luruskan

kaki supaya lutut diangkat

ke udara.
Angkat

kedua-dua lutut serentak

dengan ayunan tangan ke hadapan
untuk persediaan mendarat.
16

Fasa Mendarat
Ayun

tangan ke belakang dan bawa

kedua-dua kaki yang dirapatkan ke
hadapan.

Dahulukan

tumit untuk mendarat dan

gerakkan tangan ke hadapan dengan
pantas serta badan dihamburkan ke
hadapan.

17

Rajah 4: Pergerakan ayunan

punggung

18

3.Teknik Lompat Jauh

Gaya Kayuh

Teknik ini lebih sukar dan memerlukan

dan memerlukan kemahiran yang tinggi
kerana seseorang peserta seolah-olah
berkayuh satu setengah langkah atau dua
setengah langkah di udara pada fasa
layangan sebelum mendarat.

Fasa lari landas dan

lonjakan

Sama seperti lari landas gaya

layar dan gantung.
19

Fasa layangan
Lakukan

pergerakan tendang kayuh satu

setengah atau dua setengah langkah.
Pergerakan tendang kayuh dua setengah
langkah:
Langkah 1-Lonjakkan kaki dari papan lonjak
dan kaki bebas di hadapan.
Langkah 2-Kedua-dua kaki berada
bertentangan dengan langkahan 1.Kaki
bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat.
Badan bongkok sedikit ke hadapan. Tangan
lurus ke hadapan.
Langkah setengah-Rapatkan kaki bebas dan
kaki lonjakan untuk mendarat. Baran
bongkok sedikit ke hadapan, tangan lurus ke
hadapan.

Fasa Mendarat
Bongkokkan

badan sedikit
luruskan tangan ke hadapan.

dan

Lunjurkan

kedua-dua kaki yang

dirapatkan ke hadapan.

Bengkokkan

lutut
dan
bawa
pinggul ke hadapan semasa
mendarat untuk mengimbangi
pergerakan badan dan tumit.
21

Rajah 5 : Pergerakan mengayuh

22

PRINSIP ASAS LOMPAT JAUH

Tujuan

utama lompat jauh ialah untuk

mencapai
jarak
lompatan
yang
maksimum.

Jarak

ini dapat dihasilkan dengan larian

yang pantas dan disusuli dengan
lonjakan yang cukup kuat dan tinggi.

Seorang

pelompat
yang
handal
mestilah berupaya berlari dengan
pantas, melompat dengan kuat dan
mempunyai kelenturan badan serta
daya koordinasi yang baik.
23

Larian

yang pantas dan lonjakan yang

kuat boleh mempengaruhi jangka
masa pelompat berada di udara.

Kedua-dua

fasa ini akan menyebabkan

pelompat bergerak mengikut satu
lingkungan parabola di mana jarak
lompatannya dapat ditentukan.

Segala

perlakuan oleh pelompat

semasa berada di fasa layangan tidak
dapat membantunya memanjangkan
masa dia berada di udara.

24

Sebenarnya, gaya bada di fasa

layangan
adalah
untuk
mengimbangkan
badan
dan
membolehkan pelompat membuat
persediaan untuk mendarat dengan
selamat dan berkesan.

25

Kajian

oleh
Gordon,
1975
membuktikan bahawa gaya tendang
gayuh sesuai untuk melompat jarak
yang lebih daripada 5 meter.

Gaya

layar adalah senang diajar tetapi

kelemahannya adalah pelompat cepat
mendarat.

Gaya

selangkah senang diajar dan

diimplikasikan.

26

BUTIRAN MENGAJAR
Larian

menuju
ke
papan
lonjak
hendaklah cukup pantas dan terkawal.

Melonjak

dengan kuat dan lutut kaki

bebas diangkat tinggi ketika melonjak.

Kedua

dua belah tangan dihayun ke

atas untuk membantu lonjakan.

Semasa

di peringkat layangan, pelompat

harus memandang tepat ke hadapan.

27

kedua

dua belah kaki mestilah

dilunjurkan
ke
hadapan
badan
semasa bersedia untuk mendarat.

Badan

digerakkan
ke
supaya pelompat tidak
belakang.

hadapan
jatuh ke

Gerakan

ini
dilakukan
dengan
menghayunkan tangan ke hadapan
dan membengkokkan kaki semasa
tumit pelompat mencecah tanah.
28

PERATURAN AM
1.

2.

3.
4.
5.
6.
7.

Jika terdapat lebih daripada lapan orang

peserta,setiap
peserta
diberi
tiga
kali
percubaan lompatan.
Hanya lapan peserta yang terbaik akan diberi
tambahan tiga kali percubaan mengikut
susunan terbaik berdasarkan pencapaian.
Jika terdapat lapan peserta atau kurang,
mereka diberi enam kali percubaan lompatan.
Setiap peserta diberi masa satu minit untuk
melakukan lompatan.
Sebarang keputusan seri dirujuk kepada
lompatan kedua terbaik.
Jika masih sama,rujuk lompatan ketiga terbaik.
Jauh lompatan diukur dari sentuhan pasir
terdekat dengan bahagian penghujung papan
lonjak.

PERATURAN ASAS
a) Lompatan peserta di kira gagal jika dia
melakukan perkara-parkara berikut:
i. Menyentuh kawasan hadapan papan lonjak dan
meninggalkan kesan dengan mana-mana bahagian
badannya ketika melompat atau ketika cuba
melompat
ii. Semasa mendarat, seluruh badan pelompat
berada di luar kawasan mendarat.
b) Pelompat dibenarkan melonjak sebelum sampai
di papan lonjak. Kaki lonjak tidak semestinya
menyentuh tepat di atas papan lonjak.
c) Jarak lompatan diukur daripada kesan atau
tanda yang terdapat di kawasan mendarat. Ukuran
yang dibuat adalah mengikut jarak di antara papan
lonjak dengan kesan mendarat yang terhampir.

Ruang dan kelengkapan

acara lompat jauh

31

LATIHAN UNTUK LOMPAT JAUH

a) Berlari sejauh 20 hingga 30 meter
b) Lompat jauh dirian
c) Melompat melepasi halangan
d) Lompat ketingting perlumbaan lari
berganti-ganti
e) Melompat anak sungai

LATIHAN ANSUR MAJU

Menentukan

kaki lonjakan
- pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat
mendarat secara berulang. Ini akan menentukan
kaki
yang kuat untuk lonjakan.

Latihan

lonjakan
- Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki

yang melonjak seberapa tinggi yang boleh.

- Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas
papan
lonjak.
- Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat.
- Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang
digantung.

 Latihan

mendarat

- Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat

menggunakan kaki lonjakan.
- Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat
dari
peti lombol (atau peti kayu) atau papan anjal
dan
mendarat ke dalam kawasan mendarat.
- Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza
ketinggian).

Rujukan:
Buku:
Teng Boon Tong. (2001). Panduan Pengajaran Olahraga: Pearson
Education Malaysia Sdn. Bhd.
Wee Eng Hoe. (2003) Panduan pengajaran Olahraga: Kepegawaian
dan kejurulatihan. Shah Alam: Karisma Publication Sdn. Bhd.

36