Manfaat Kecergasan Fizikal

Manfaat jangka panjang daripada kecergasan fizikal

Manfaat pertama kecergasan fizikal wad dari penyakit. Aktiviti fizikal telah dikenali untuk
memperlahankan atau mencegah pelbagai penyakit seperti: darah tinggi, kolesterol
tinggi, kencing manis, artritis, osteoporosis dan penyakit jantung. Di atas penyakit
dengan keupayaan tempur, Rejimen kecergasan yang tetap yang boleh membantu
anda slow down proses penuaan. Apabila anda bersenam, anda sendi-sendi dan otot
menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, yang mengurangkan peluang anda untuk
membangunkan pelbagai usia penyakit berkaitan.
Manfaat kedua aktiviti fizikal adalah pengurangan tekanan. Kecergasan adalah satu
gangguan yang besar dari kami masalah setiap hari dan ia memberi kita peluang untuk
membebaskan tubuh daripada lebihan tenaga yang mungkin sebaliknya meningkatkan
tahap tekanan. Kelebihan ketiga aktiviti fizikal yang kerap adalah berat badan
penyelenggaraan. Sukan sentiasa menjadi faktor utama bagi mereka yang ingin
menurunkan berat badan. Walaupun seorang yang mengambil pil diet yang terbaik dan
memakan diet yang sihat yang boleh mendapat manfaat daripada kecergasan fizikal.
Sesetengah orang bersumpah dengan keputusan yang mereka dapatkan dari aktiviti
fizikal yang kerap bersama-sama dengan semua penahan selera makan semulajadi
yang dikenali sebagai hoodia. Samping membantu dengan penurunan berat badan,
senaman yang kerap juga merangsang kuasa otak anda. Dengan meningkatkan tahap
tenaga anda anda meningkatkan serotonin di dalam otak anda, ini balasan membawa
kepada kejelasan mental yang lebih baik. Jadi masa depan anda mendapati diri anda
yang meragukan Apakah kecergasan fizikal boleh lakukan untuk anda, dibaca melalui
artikel ini dan bayangkan semua faedah kesihatan yang anda boleh mendapat
sekarang.
Apa dia Kecergasan Fizikal
Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan
aktiviti seharian tanpa merasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk
melakukan aktiviti kesenggangan.
Definisi kecergasan fizikal:
Falls (1980)
"Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi
fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang individu perlindungan dari
ancaman penyakit-penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit

jantung, kegemukan dan berbagai-bagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk
prestasi pula merujuk kepada fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang
membolehkan beliau bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih tenaga daya kuasa,
kekuatan, daya tahan, kemahiran dan sebagainya"
Tiap-tiap orang boleh meningkatkan kecergasan fizikalnya hingga ke tahap
maksima. Untuk mencapai ke tahap kecergasan ini seseorang harus baik dalam tiaptiap komponen kecergasan. Program kecergasan fizikal yang seimbang terdiri dari
gabungan senaman yang boleh meningkatkan daya kadiovaskular, kekuatan otot,
ketahanan dan kelenturan. Terdapat dua komponen utama kecergasan iaitu :
Komponen Kecergasan Kesihatan.
Komponen kecergasan kesihatan melibatkan kecergasan kardiovaskular atau
daya tahan aerobik, kekuatan dan daya tahan otot kelenturan serta komposisi
badan

Komponen Kercergasan Perlakuan Motor.

Komponen kecergasan perlakuan motor melibatkan kelajuan, keseimbangan,
koordinasi, kuasa dan ketangkasan yang diklasfikasikan sebagai kecergasan
motor
Kecergasan Fizikal Berasaskan Kesihatan
i. Dayatahan Kardiorispitori
Terdapat situasi di mana seseorang itu mungkin boleh bekerja keras tetapi ia
tidak boleh bekerja untuk masa panjang. Ini disebabkan ia tidak dapat bekalan
tenaga yang cukup. Jantung, darah dan paru-parunya tidak efisen. Sekiranya
darahnya dapat dibekal dengan oksigen dengan sempurna dan jantung kuat
untuk mengepam darah itu ke seluruh badan, maka dikatakan individu itu
mempunyai kecergasan dan dayatahan kardiovaskular.
Dayatahan kardiovaskular merupakan bentuk dayatahan otot khas tertinggi yang
melibatkan terutamanya jantung, saluran darah dan paru-paru. Keupayaan sistem
pernafasan dan sistem pengaliran darah membekalkan sel-sel badan dan organorgan di dalamnya dengan keperluan-keperluan oksigen bagi melakukan kerja
untuk jangkamasa panjang.
Daya kadiovaskular juga dikenali sebagai kecergasan aerobik, kuasa aerobik
atau dayatahan aerobik kerana komponen kecergasan jasmani ini melibatkan
sistem tenaga aerobik. Kecergasan karsdiovaskular dapat mengawal penyakit

jantung dan kegemukan. Oleh itu pencapaian tahap kecergasan kardiovaskular

yang tinggi adalah amat penting kerana gaya hidup masyarakat Malaysia ini kian
bertambah sedenteri.
Bagi menentukan taraf kecergasan aerobik seseorang ialah dengan mengambil
kadar nadi rehat. Nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang
baik. Jadual di bawah digunakan untuk mengetahui taraf kecergasan jantung
anda.
Sangat cergas...................... .bawah 50 denyutan seminit.
Cergas.................................51 - 69 denyutan seminit.
Sederhana............................70 - 80 denyutan seminit.
Tidak Cergas..................... .lebih dari 80 denyutan seminit.
ii- Kecergasan Otot
a) Kekuatan Otot- Manusia hidup bergerak. Pergerakan adalah hasil kucupan
otot. Bila otot kuat, maka tarikan dari kucupannya adalah kuat dan mampulah otot
itu mengatasi rintangan atau beban yang dikenakan keatasnya. Kekuatan otot
membolehkan manusia mengerjakan berbagai-bagai aktiviti.Segala aktiviti ini
dapat dilakukan dengan senang.
bagi

- Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot mengatasi rintangan

menghasilkan daya (kerja).
- Kuasa kontraksi otot yang maksima.

- Dinometer atau tensiometer dapat menentukan daya yang

dikeluarkan
oleh kumpulan otot.
b) Daya Tahan Otot- Daya tahan otot ialah keupayaan seseorang melakukan
kegiatan-kegiatan yang membebankan anggota-anggota badan secara
berterusan. Contohnya, pukulan badminton atau tenis yang berulang-ulang kali
memerlukan daya tahan otot tangan.
- Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot menghasilkan daya
berulang-ulang bagi suatu jangkamasa tertentu atau otot-otot menguncup untuk
satu masa.
c) Kuasa Otot - Kemampuan otot mengeluarkan daya yang maksima dalam
keadaan eksplosif dalam jangkamasa yang terpendek sekali.
iii- Kelenturan Dan Kelonggaran.

Kelembutan dan Kelenturan tubuh badan adalah satu komponen kecergasan

jasmani yang penting. Kelenturan tubuh badan dicapai dengan meregangkan otot
dan sendi tertentu.
Kelenturan otot dan anggota badan meningkat apabila suhu badan dinaikkan
sedikit. Apabila suhu badan menurun kemungkinan besar tubuh badan akan
kehilangan sehingga 20 peratus kelenturannya.
Kelenturan tiap-tiap anggota tubuh adalah spesifik kepada otot dan sendi
tertentu, otot dan sendi-sendi untuk membenarkan pergerakan yang licin tanpa
menghadapi rintangan. Hasil pergerakan biasanya ditentukan oleh panjangnya
otot-otot, ligamen, tendon-tendon dan struktur sendi-sendi seseorang itu.
Secara ringkas boleh dikatakan sebagai kemampuan sendi-sendi tubuh
badan bergerak melalui jarak yang sejauh mungkin.Contoh: Menyentuh jari ke
lantai tanpa membengkokkan lutut.
iv- Komposisi Lemak Badan.
Tiga komponen struktur asas yang ada pada badan ialah lemak, otot-otot
dan tulang-tulang. Penentuan isi kandungan badan menunjukkan peratusan (%)
lemak badan yang dibandingkan dengan isi kandungan otot-otot dan tulangtulang. Lebihan peratusan lemak dalam badan akan menimbulkan masalah
kegemukan.
Kegemukan, seperti darah tinggi dan anaemia adalah satu simpton bukannya
satu penyakit Ia boleh dikatakan satu keadaan di mana lemak badan seseorang
lelaki itu berjumlah 20 peratus atau lebih daripada keseluruhan berat badannya.
Bagi seorang wanita pula, apabila lemak badannya berjumlah lebih 30 peratus
atau lebih daripada keseluruhan berat badannya.
Wanita memerlukan lebih sedikit lemak badan daripada lelaki. Bagi wanita,
peratus lemak badan yang tinggi sedikit daripada lelaki adalah untuk
meseimbangkannya dengan kadar metabolisma basal yang lebih rendah. Wanita
juga memerlukan kurang kalori daripada lelaki. Purata kadar lemak badan
seseorang lelaki kira-kira 12 - 15 peratus sahaja. Bagi wanita pula ialah kira-kira
22 - 23 peratus.
Terdapat beberapa sebab kegemukan terdiri daripada sebab biologi, emosi,
persekitaran, malas melakukan aktiviti fizikal dan lain-lain.

KECERGASAN FIZIKAL BERASASKAN LAKUAN MOTOR

Lakuan motor bolehlah difahamkan sebagai perlakuan yang berkaitan

dengan sistem saraf, iaitu keadaan bagaimana sistem saraf berfungsi setelah
dirangsangkan. Hasil dari lakuan ini dapat menjadikan pelakunya berkemahiran.
Kemahiran ialah keupayaan membuat sesuatu dalam keadaan tepat dan sebenar.
Bagi seseorang atlit kecergasan lakuan motor bolehlah didefinisikan sebagai
mempunyai 'Kemahiran Tinggi' iaitu penggunaan tenaga yang minima bagi
menghasilkan daya (kerja) tetapi hasilnya maksima.
PANCAINDERA

kpd SARAF kpd OTAK kpd NEORON MOTOR

Terdapat beberapa komponen lakuan motor yang penting antaranya:

i- KUASA
Kuasa adalah kombinasi kedua-dua kekuatan otot dan kelajuan. Ianya adalah
kebolehan individu melakukan suatu pergerakan pantas (mengecut / explosive) yang
kuat dalam jangkamasa yang singkat dengan kecepatan yang tinggi. Ia adalah hasil
kucupan otot yang kuat dalam jangkamasa yang singkat ianya merupakan gabungan
antara kekuatan otot dan kepantasan kucupan otot.
ii- KETANGKASAN
Ialah kebolehan seseorang melakukan pergerakan-pergerakan berturutan ke suatu
arah yang berbeza seberapa cekap dan pantas yang boleh. Kebolehan menukar
kedudukan di ruang tertentu secara kemas dan mudah.
iii- KELAJUAN KEPANTASAN
Adalah kebolehan individu melakukan pergerakan berturut-turut dengan pantas
dalam masa yang singkat mengikut arah. Kelajuan individu berkait rapat dengan masa
tindakbalas dan masa bergerak. Kelajuan ditentukan dari hasil jarak langkah dan
kekerapan melangkah.
iv- KOORDINASI
Ialah keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan tubuh badan
seseorang individu. Ianya melibatkan penyelarasan pergerakan kesemua anggota
badan.
- merupakan paduan di antara berbagai-bgai kebolehan yang disatukan bagi
menghasilkan suatu pergerakan yang licin.
- kemampuan / kebolehan menggunakan pancaindera bersama badan dan
mengaitkan dengan mental dalam pergerakan yang sempurna sebagaimana yang
dikehendaki .

- paduan beberapa kebolehan untuk menjadikan sesuatu kerja / lakuan itu lancar /
licin atau keupayaan menyesuaikan deria dengan otot-otot supaya memperoleh suatu
lakuan yang licin, kemas dan tepat.
v.- MASA TINDAKBALAS
Merupakan jangkamasa yang diambil untuk bergerak atau bertindak dalam suatu
gerakan bagi menghasilkan perbuatan (kerja) yang menguntungkan.
vi- IMBANGAN
Kebolehan untuk mengekalkan keseimgangan apabila pusat graviti seseorang dan
dasar (tapak) menyokong diubah.
a) Imbangan Statik - ialah kebolehan mengekalkan keseimbangan ketika pusat
gravitinya berada setempat.
b)Imbangan Dinamik - ialah kebolehan mengekalkan keseimbangan ketika pusat
graviti diubah. Juga kebolehan mengekalkan kedudukan badan dalam keadaan teguh
semasa melakukan pergerakan atau dalam keadaan diam.