Oleh Dr Mercola

Jika Anda punya pilihan dan bisa baik usia baik, menikmati
"tahun emas" dengan energi dan semangat, bebas dari cacat dan
sakit - atau usia buruk, dan akan mengangkangi dengan masalah
kesehatan yang mencegah Anda sepenuhnya hidup tahun-tahun
terakhir hidup Anda ... yang akan Anda pilih?
Anda benar-benar punya pilihan, atau setidaknya dapat
memilih untuk menggunakan strategi yang akan sangat
mempengaruhi peluang Anda dalam satu arah atau yang lain.
Dan saya yakin kebanyakan orang membaca ini akan lebih
mengalami penuaan sehat daripada alternatif ...
4 Strategi Kunci Pastikan Aging Sehat
Penelitian baru telah menemukan empat perilaku kunci yang
menurunkan risiko kecacatan, penyakit kronis dan masalah
kesehatan mental Anda age.1
Tidak merokok
Minum moderat
Berolahraga secara teratur (setidaknya 2,5 jam seminggu
aktivitas sedang atau 1 jam seminggu aktivitas yang kuat)
Makan sayur dan buah setiap hari
Sekarang inilah yang menarik. Sementara masing-masing
adalah cukup menguntungkan sendiri, meningkatkan
kemungkinan "sukses penuaan" hingga 50 persen, imbalan
terbaik datang dari mengikuti semua dari mereka secara
bersamaan. Mereka yang berlatih keempat ini tiga kali lipat
peluang mereka untuk menghindari kecacatan dan penyakit
selama periode 16-tahun, dan berpengalaman kognitif yang baik,

mental, fisik, pernapasan, dan fungsi kardiovaskular.

"Meskipun perilaku sehat individu cukup terkait dengan
sukses penuaan, dampak gabungan mereka adalah substansial,"
kata para peneliti.
6 tambahan Sehat Aging Strategi untuk Tambahkan ke Arsenal
Anda
Intinya adalah, kebiasaan yang lebih sehat Anda merangkul,
semakin tinggi peluang Anda penuaan "berhasil" menjadi. Dan
sementara strategi yang tercantum di atas adalah penting, ada
beberapa orang lain yang saya yakin bisa mendapatkan
keuntungan kebanyakan orang sangat juga.
1. Hindari Gula / Fruktosa
Membatasi gula dalam diet Anda adalah kunci terkenal untuk
umur panjang, karena semua molekul yang mampu menimbulkan
kerusakan dalam tubuh Anda, molekul gula mungkin yang paling
merusak dari semua. Fruktosa khususnya adalah agen proinflamasi yang sangat kuat yang menciptakan beracun produk
akhir glikasi lanjut (AGEs), yang berhubungan dengan
perkembangan penyakit degeneratif kronis yang berhubungan
dengan penuaan.
Konsumsi fruktosa berlebihan juga mempromosikan jenis
pertumbuhan yang berbahaya dari sel-sel lemak di sekitar organ
vital Anda yang merupakan ciri khas dari diabetes dan penyakit
jantung. Dalam satu studi, 16 relawan yang makan tingkat tinggi
fruktosa yang diproduksi sel-sel lemak baru di sekitar jantung
mereka, hati dan organ-organ pencernaan lainnya hanya dalam
10 minggu! 2

Gula / fruktosa juga meningkatkan kadar insulin dan leptin

Anda dan mengurangi sensitivitas reseptor untuk kedua hormonhormon penting, dan ini merupakan faktor utama dalam penuaan
dini dan penyakit kronis degeneratif yang berkaitan dengan usia
seperti penyakit jantung dan diabetes. Perlu diingat bahwa
sementara itu normal untuk tingkat gula darah meningkat sedikit
setelah setiap makan, itu tidak alami atau sehat ketika kadar gula
darah Anda menjadi terlalu tinggi dan tetap seperti itu.
Sayangnya, itulah yang akan terjadi jika Anda makan seperti
Amerika rata-rata, yang mengkonsumsi mengejutkan 2,5 gula
seminggu rata-rata! Dan ketika Anda menambahkan dalam
makanan karbohidrat berkualitas rendah lainnya seperti kue
kering, kue, permen dan tepung "karbohidrat kompleks" seperti
roti dan pasta, yang juga memecah gula (glukosa) dalam tubuh
Anda, itu tidak begitu sulit untuk melihat mengapa begitu banyak
orang Amerika berada dalam kesehatan yang buruk tersebut.
Selanjutnya, menurut Profesor Cynthia Kenyon, yang banyak
ahli percaya harus memenangkan Hadiah Nobel untuk penelitian
ke dalam penuaan, karbohidrat (glukosa) secara langsung
mempengaruhi gen yang mengatur kemudaan dan umur panjang.
Jadi, Anda mungkin benar-benar dapat memperpanjang hidup
Anda dan tetap fit sepanjang usia Anda dengan perubahan pola
makan sederhana yang beralih pada Anda "muda" gen.
Penelitian Kenyon dengan C. elegans cacing gelang
menunjukkan bahwa penurunan asupan karbohidrat dapat
menyebabkan perpanjangan hidup yang signifikan dan
meningkatkan kesehatan jangka panjang. Salah satu detail yang
paling menarik dari temuan-nya adalah bahwa tidak hanya
melakukan cacing gelang hidup sampai enam kali lebih lama dari
biasanya, tetapi mereka terus kesehatan dan semangat muda
sampai akhir-dan tidak bahwa apa yang "penuaan sehat" benar-

benar semua tentang?

Sebagai rekomendasi standar, saya sangat menyarankan
menjaga konsumsi fruktosa JUMLAH Anda di bawah 25 gram per
hari. Namun, kebanyakan orang akan lebih bijaksana untuk
membatasi fruktosa mereka untuk 15 gram atau kurang,
terutama jika Anda memiliki kadar asam urat, yang dapat
digunakan sebagai indikator toksisitas fruktosa. (Untuk informasi
lebih lanjut tentang ini, silakan lihat artikel terbaru ini.)
2. High Intensity "Anti-Aging" Latihan seperti Puncak Kebugaran
Bahkan jika Anda makan diet sehat di dunia, Anda masih
perlu latihan untuk mencapai tingkat tertinggi kesehatan, dan
Anda perlu berolahraga secara efektif, yang berarti termasuk
kegiatan intensitas tinggi dalam rotasi Anda. Sebuah studi terbaru
yang dipublikasikan dalam jurnal Aging Mekanisme dan
Development3 dikonfirmasi "anti-penuaan" efek pelatihan
intensitas tinggi, seperti Puncak Kebugaran.
Intensitas tinggi Interval-jenis pelatihan juga memberikan
dorongan alami untuk hormon pertumbuhan manusia (HGH)
produksi Anda, yang penting untuk kesehatan yang optimal,
kekuatan dan semangat. Saya sudah membahas pentingnya
Puncak Kebugaran untuk kesehatan Anda pada banyak
kesempatan, jadi untuk informasi lebih lanjut, silakan baca artikel
ini sebelumnya.
3. Stres Pengurangan dan Berpikir Positif
Anda tidak bisa optimal sehat jika Anda menghindari
menangani komponen emosional kesehatan dan umur panjang,
seperti keadaan emosi Anda memainkan peran dalam hampir
setiap penyakit fisik - dari penyakit jantung dan depresi, arthritis

dan kanker. Itu hanya kebetulan bahwa banyak centenarians

menyebutkan pikiran positif dan kesehatan emosional dalam
saran mereka tentang bagaimana untuk tetap sehat. Seperti 114
tahun kata Walter Breuning sebelum kematiannya:
"Katakan pada diri Anda bahwa setiap hari adalah hari
yang baik, dan membuatnya seperti itu."
Mekanisme koping yang efektif adalah panjang umur
mempromosikan faktor utama sebagian karena stres memiliki
dampak langsung pada peradangan, yang pada gilirannya
mendasari banyak penyakit kronis yang membunuh orang
prematur setiap hari. Meditasi, doa, dukungan sosial dan olahraga
adalah semua pilihan yang layak yang dapat membantu Anda
menjaga keseimbangan emosional dan mental. Saya juga sangat
percaya dalam menggunakan alat-alat sederhana seperti
Emotional Freedom Technique (EFT) untuk mengatasi lebih dalam,
seringkali tersembunyi, masalah emosional.
4. Ambil Tinggi-Kualitas Hewan Berbasis Omega-3 Lemak
Hewani omega-3 lemak merupakan faktor yang kuat dalam
membantu orang hidup lebih lama, dan banyak ahli percaya
bahwa kemungkinan alasan utama mengapa orang Jepang
terpanjang hidup balapan di planet ini (seperti diet mereka secara
alami tinggi omega-3 ). Di Amerika Serikat, banyak yang
kekurangan omega-3 lemak.
Menurut Dr William Harris, seorang ahli lemak omega-3,
mereka yang memiliki indeks omega-3 kurang dari 4 persen usia
jauh lebih cepat dibandingkan dengan indeks di atas 8 persen.
Oleh karena itu, indeks omega-3 Anda juga dapat menjadi
penanda efektif tingkat Anda penuaan.

Meskipun penelitian ini adalah awal, saya akan menyarankan

bahwa Anda mengoptimalkan omega-3 tingkat di atas 8 persen
akan menjadi strategi yang baik jika Anda tertarik dalam
menunda penuaan. (Dokter Anda dapat memesan tes indeks
omega-3 dari laboratorium yang disebut Laboratorium Diagnostik
Kesehatan di Richmond, Virginia.)
5. Optimalkan Vitamin D Anda Tingkat
Dalam salah satu penelitian terhadap lebih dari 2.000
wanita, orang-orang dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi
ditemukan memiliki perubahan sedikit-penuaan terkait dalam
DNA mereka, serta menurunkan responses.4 inflamasi Selain itu,
orang dengan kadar vitamin D rendah telah ditemukan untuk
menjadi lebih mungkin untuk memiliki diabetes, tekanan darah
tinggi, dan otot jantung yang sakit - dan tiga kali lebih mungkin
untuk meninggal akibat penyebab apa pun dibandingkan dengan
mereka yang normal levels.5
Kami telah lama mengetahui bahwa yang terbaik adalah
untuk mendapatkan vitamin D Anda dari paparan sinar matahari,
dan jika mungkin, saya sangat menyarankan Anda untuk
memastikan Anda keluar di bawah sinar matahari setiap hari. Jika
Anda tidak bisa keluar di bawah sinar matahari, tempat tidur
penyamakan aman adalah pilihan terbaik berikutnya. Hal ini juga
penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin K2
untuk menyeimbangkan kadar vitamin D Anda. Cara terbaik untuk
mendapatkan vitamin K2 adalah dari sayuran yang difermentasi
yang dibuat dari kultur starter khusus yang menggunakan bakteri
yang membuat vitamin K2.
6. intermiten Puasa
Ada pertumbuhan badan penelitian yang menunjukkan

bahwa puasa memiliki dampak yang menguntungkan pada umur

panjang pada hewan. Ada sejumlah mekanisme berkontribusi
terhadap efek ini. Normalisasi sensitivitas insulin adalah salah
satu besar karena sensitivitas insulin sangat penting untuk
aktivasi jalur mTOR, yang memainkan peran penting dalam
memperbaiki dan regenerasi jaringan Anda termasuk otot dan
dengan demikian menangkal proses penuaan. Fakta bahwa hal itu
meningkatkan sejumlah penanda penyakit ampuh menunjukkan
bahwa puasa dapat memiliki efek menguntungkan pada
keseluruhan kesehatan umum Anda. Misalnya, puasa ilmu
pengetahuan modern telah mengkonfirmasi dapat membantu
Anda:
Menormalkan sensitivitas insulin Anda, yang merupakan
kunci untuk kesehatan yang optimal sebagai resistensi insulin
(yang adalah apa yang Anda dapatkan ketika sensitivitas insulin
Anda merosot) adalah faktor utama untuk hampir semua penyakit
kronis, diabetes penyakit jantung dan bahkan kanker
Menormalkan kadar ghrelin, yang juga dikenal sebagai
"hormon lapar"
Promosikan hormon pertumbuhan manusia (HGH)
produksi, yang memainkan peran penting dalam kesehatan,
kebugaran dan memperlambat proses penuaan
Kadar trigliserida
Mengurangi peradangan dan mengurangi kerusakan
radikal bebas
Pada puasa intermiten, waktu terlama yang pernah Anda
menjauhkan diri dari makanan 36 jam, meskipun 14-18 jam lebih
umum. Anda juga dapat memilih untuk hanya menunda makan,
misalnya melewatkan sarapan, atau berhenti makan pada hari
sebelumnya. Isu puasa adalah perubahan besar dari rekomendasi
saya yang khas. Aku sudah tidak menjadi pendukung utama
untuk itu di masa lalu, tetapi karena banyak dari Anda yang telah

membaca situs ini selama bertahun-tahun tahu, saya selalu

belajar.
Untuk itu, saya sekarang direvisi jadwal makan pribadi saya
untuk menghilangkan sarapan dan membatasi waktu saya makan
makanan untuk jangka waktu sekitar enam sampai tujuh jam
setiap hari, yang biasanya dari siang sampai 6 atau 7 pm.
Satu peringatan: gen yang sama yang mempromosikan
panjang umur manusia juga muncul untuk menekan kapasitas
reproduksi wanita. Oleh karena itu puasa dan protokol latihan
intens, baik yang dikenal untuk meningkatkan umur panjang,
tingkat estrogen juga rendah, sehingga modulasi komposisi tubuh
pada wanita dan menekan kapasitas reproduksi wanita. Jadi ini
mungkin tidak menjadi strategi ideal untuk wanita usia reproduksi
yang ingin memiliki anak.
Aging sehat adalah "Paket"
Tidak ada "perbaikan cepat" atau peluru ajaib ketika datang ke
penuaan baik. Secara umum, lebih baik Anda memperlakukan
tubuh Anda sepanjang hidup Anda, semakin baik pengalaman
Anda penuaan akan.
Kebanyakan orang tidak bersenang-senang dalam pikiran
semakin tua karena bagi banyak "penuaan" ini identik dengan
rasa sakit dan nyeri, pelupa dan kesepian. Ini tentu tidak bisa
dihindari bahwa Anda akan mendapatkan lebih tua, tapi saya
dapat memberitahu Anda dari pengalaman pribadi bahwa ini
tidak harus menjadi hal yang buruk.
Sekarang, di akhir 50-an saya, saya yang terkuat yang pernah
saya dalam hidup saya, dan saya juga menjalani setiap hari untuk
potensi sepenuhnya. Saya mungkin telah mampu berjalan lebih

cepat ketika saya masih muda tapi aku tidak pernah akan
perdagangan bahwa untuk kekuatan otot, fleksibilitas dan
pengetahuan yang saya miliki saat ini. Anda juga dapat mencapai
kesehatan di kedua front fisik dan mental, dan Anda dapat
melakukannya pada usia berapa pun. Bahkan, dalam banyak hal
kehidupan hanya terus mendapatkan yang lebih baik seperti
tahun-tahun berlalu