Remaja dan Cara

Hidup Sihat
Athirah Binti Mustaffar Kamar
Pegawai Psikologi
Hospital Teluk Intan
BHs Psychology, IIUM

Apa yang perlu

berada dalam
keadaan
SIHAT?

Remaja
Proses perkembangan dan
perubahan fizikal,
psikologi/emosi dan sosial
Peralihan dari alam kanak-kanak
ke dewasa
Bermula umur 9 tahun, berakhir
umur 18-19 tahun

Remaja
Peringkat awal
9-12 tahun
Peringkat pertengahan
13-15 tahun
Peringkat akhir
16-19 tahun

Peringkat awal
Mula bertambah
tinggi
Mula menunjuk
perubahan berat
badan
Mula menunjuk
kebolehan berfikir
secara
jangkapanjang

Remaja awal (bawah 14 tahun)

mula cuba unsur-unsur baru.
Cuba sesuai dengan bentuk baru tubuh
badannya.
Cuba serasi dengan kehendak rakan sebaya
berkelompok.
Keinginan dan kematangan seks bertambah.
Mula berjinak dengan jantina jenis lain.

Peringkat pertengahan
Ketinggian maksima sebelum 16
tahun
Selera makan,berat badan
meningkat
Masalah jerawat
Sakit otot dan tulang
Aktif tapi juga cepat letih
Memerlu lebih masa tidur

 Mula mengalami gangguan

emosi
Perubahan personalati sensitif,
tidak dapat menerima kritikan/
teguran/ tekanan
Lebih suka bersama kawankawan dari keluarga
Tunjuk berani, meniru gaya

Akhir
Personaliti individu mula
terbentuk
Pemikiran lebih
kedewasaan/matang
Perubahan fizikal mula stabil

AMALAN CARA HIDUP

SIHAT

Makanan seimbang
Remaja yang mahu bertumbuh
dengan sihat haruslah
mengamalkan pengambilan
nutrien mengikut hirarki
keperluan berikut:
Karbohidrat
Vitamin
Protein
Lemak

 Pastikan makanan dari sumber

yang halal
Makanan yang suci dan bersih
Amalkan adab-adab makan yang
diajar oleh Rasulullah saw

Tidak menyalahguna bahan

Merokok
Pil-pil khayal
ice
Arak
Hidu gam / minyak gas
Ganja
heroin

Faktor yang mempengaruhi tabiat merokok

40.6%
37.6%

11.2%

Diri
Sendiri

Rakan
Sebaya

Iklan
Iklan

10.6%

Pengaruh
Keluarga

Mitos dan kebenaran mengenai

merokok
Mitos

Kebenaran/kenyataan

Merokok tidaklah
membahayakan seperti mana
yang didakwa sesetengah orang

Kebanyakan pakar kesihatan bersetuju bahawa merokok adalah salah

satu penyebab kematian dan ketidakupayaan yang serius di Malaysia.

Berhenti merokok adalah mudah

Ramai yang gagal untuk berhenti merokok walaupun setengah dari

perokok telah cuba berhenti sekurang-kurangnya sekali.

Merokok menjadikan saya

dewasa.

Remaja yang tidak merokok didapati lebih matang

Merokok membolehkan saya

mendapat kawan

Remaja yang tidak merokok akan mendapat lebih ramai kawan kerana
sebahagian besarnya kebanyakan remaja tidak merokok.

Curut lebih selamat dari rokok

Curut tidak mempunyai penapis dan meningkatkan kesan kesihatan

yang negatif walaupun ia tidak disedut sehingga ke dalam paru-paru.

Saya tidak perlu bimbang

tentang akibat buruk
merokok sehingga apabila
saya tua.

Merokok adalah sesuatu yang memberi kesan kepada anda sekarang.

Ianya memberikan kesan fizikal kepada anda dengan :
Mengurangkan keupayaan anda dalam menjalankan aktiviti-aktiviti
berat
Meningkatkan paras karbon monoksida di dalam badan anda
Mengubah warna gigi dan jari anda dan mengurangkan deria rasa anda
Menyebabkan anda barbau asap rokok
Membelanjakan wang sebanyak RM500 setahun jika anda merokok 40
batang seminggu

Merokok memberikan saya

inspirasi

Ramai remaja yang merokok lebih mudah terlibat dalam kegiatan negatif
yang berbahaya dan menyalahi undang-undang

Merokok nampak macho dan

bergaya

Merokok menjadi semakin kurang diterima masyarakat. Tempat awam

adalah kawasan larangan merokok. dan telah dilarang di kebanyakan
tempat awam di Malaysia. Merokok juga menggalakkan penuaan.

Tembakau yang tidak dibakar

adalah lebih selamat

Tembakau yang tidak dibakar ialah semua jenis tembakau yang di kunyah,
dihidu atau dihisap. Ia meningkatkan risiko mendapat barah mulut dan
tekak.

Pengurusan Emosi dan Stress

Emosi????
Stress????

Tangani STRESS anda dengan

10 B
Berfikiran
Positif

Bertena
ng

Bernafas
dengan
mendalam

Berkata
Rileks

Bersenam

10
B
Beribada
t

Beriadah

Berehat
sambil
mendengar
muzik

Berur
ut

Bercakap
dengan
seseorang

Elakkan STRESS
Melalui Pemakanan

Bayam
Dengan mengambil 5 senduk
bayam
sehari
melengkapkan
40%
keperluan
magnesium
dalam tubuh kita.
Menurut Beth Reardon, R.D.,
Ketua Kajian Nutrisi di Duke
Integrative Medicine di Durham,
North Carolina, Amerika Serikat,
magnesium adalah mineral yang
mampu mengurangi stress pada
tubuh
dengan
menghentikan
tekanan darah yang meninggi.

Chocolat
e
Chocolate akan membangkitkan
rasa santai dalam tubuh dan
mampu mengurangkan stress.
Menurut Alan Hirsch, Ketua Smell
&
Taste
Treatment
Research
Foundation di Chicago, Amerika :

Cocholate meningkatkan level

neurokimia, iaitu bahagian
dalam otak yang menimbulkan
rasa bahagia dan rileks

OAT

Kandungan vitamin B nya yang tinggi

dapat
membantu
meningkatkan
produksi serotonin, yang meningkatkan
perjalanan neurotransmiter ke otak.

Secara Saintifiknya, ketidakseimbangan

serotonin merupakan satu punca
kemurungan.

Kekurangan
Vitamin
B
akan
menyebabkan
tiada
selera
makan,
insomnia, kekurangan darah, sembelit,
kadar kolesterol yang tinggi, jerawat dan
lain-lain masalah kulit.

Elisa Zied, R.D., penulis buku Nutrition at

Your Fingertips, mencadangkan untuk
mengambil gandum setiap hari, agar
stres dapat dikurangkan.

Ikan
Lemak omega 3 pada ikan
seperti
salmon
dan
tuna,
mampu membuat anda lebih
tenang.
Menurut kajian, seseorang yang
mengambil asam lemak sehat,
seminggu tiga kali, hormon
stressnya akan jauh berkurang.

Betik

Betik ternyata mengandungi nutrisi

yang mampu mengurangkan stress
seseorang.
Nutrisi itu mampu memancing
produksi hormon anti stress
dalam tubuh.
Kajian oleh Universitas Alabama, AS
mendapati sebiji betik berukuran
besar mengandung 200 mg vitamin
C.
Dengan jumlah kadar vitamin seperti
itu, seekor tikus tidak akan
mengalami stress selama dua hari.
Kalau betik juga berkhasiat buat
menghilangkan stress pada tikus,

Peppermi
nt
Teh dengan daun mint didapati
mampu membuat anda jauh lebih
fokus dan meningkatkan
semangat kerja seseorang.
Kajian menunjukkan seseorang
yang meminum teh peppermint
sebelum memulakan perjalanan
jauh akan lebih tahan mengantuk
dan tetap fokus

Kuaci / Pumpkin
Seed
Labu
terutama
pada
bijinya
mengandung magnesium yang tinggi.
Tubuh memerlukan magnesium dalam
jumlah besar, tetapi hanya 30% dari
magnesium itu dipenuhi.
Akibatnya, gejala stress seperti sakit
kepala, cemas, tegang, kelelahan,
insomia, gelisah dan tekanan darah
tinggi terjadi.

Kacang Almond
Almond mengandungi vitamin
E
yang
membantu
penghasilan hormon anti
stress (endhorphin).
Almond juga kaya dengan
protein, yang tentunya sangat
baik untuk pertumbuhan kuku,
kulit, dan rambut.
Kandungan
kalsium
dalam
Almond cukup tinggi dan boleh
membantu
melancarkan
peredaran darah dan menjaga
kestabilan hati.

Kebersihan Diri
Tubuh badan (kaki, tangan,
rambut dan sebagainya)
Pakaian (kain, baju, kasut
dan sebagainya)
Tempat tinggal (bilik tidur,
rumah, kampung dan

Nilai-Nilai Murni
Menghormati orang-orang yang lebih tua dan belajar daripada
pengalamanpengalaman mereka.
Bersifat amanah dalam segala hal
Mendekatkan dan membina kekuatan peribadi (inner strength)
dengan pendekatan agama.
Membantu rakan-rakan yang memerlukan pertolongan.
Menabung untuk masa depan.
Meluangkan masa untuk menilai kelemahan yang ada pada diri,
dan membina keazaman untuk memantapkan keyakinan serta harga
diri
Mengongsikan perasaan dan emosi dengan ahli keluarga dengan
cara yang positif.

masalah sosial
1. Perlakuan
yang
tidak
menepati nilai dan ketertiban
kelakuan umum.
2. Perlakuan
yang
menyimpang daripada norma
dan mores masyarakat umum.

REMAJA MASA KINI:

LANGKAH-LANGKAH
MENANGANI MASALAH
SOSIAL DI MALAYSIA

1. KEKUATAN/POTENSI SPIRITUAL
. Kefahaman terhadap ajaran agama berpegang teguh
kepada kebenaran.
. Paling penting pembinaan kekuatan akidah kerana
saling berkait dengan pembinaan tabiat hidup yang
baik.
2. KEKUATAN/POTENSI AKAL
. Harus ada ilmu potensi akal akan digunakan dengan
betul.
3. KEKUATAN/POTENSI MORAL
. Moral yang baik.

TIGA GOLONGAN MANUSIA

BERJAYA

TERPEDAYA

CELAKA

HARI INI
LEBIH BAIK
DARI
SEMALAM

HARI INI
SAMA
DENGAN
SEMALAM

HARI INI
LEBIH TERUK
DARI
SEMALAM

pilihan di
tangan anda