Joging, Sebaiknya Dilakukan Berapa Kali

Seminggu?

Foto: copyright thinkstockphotos.com

Olahraga yang cukup memang sangat disarankan untuk menjaga
kesehatan tubuh. Apalagi bagi Anda yang super sibuk melakukan banyak
pekerjaan setiap harinya. Sehingga jenis olahraga yang paling banyak diminati
adalah
olahraga
yang
praktis,
salah
satunya
joging.
Tapi tahukah Anda seberapa sering sih kita perlu melakukan olahraga joging
untuk mendapatkan manfaat besarnya?
Meskipun joging adalah jenis olahraga yang mudah dan tergolong aman, kita tak
perlu melakukannya setiap hari. Dilansir dari news.asiantown.net, sebuah
penelitian menemukan bahwa joging tiga kali seminggu adalah yang terbaik, 20
hingga 48 menit setiap sesi joging. Orang yang terlalu sering joging memiliki
risiko meninggal lebih cepat, sementara orang dengan kebiasaan joging yang tak
berlebihan memiliki risiko lebih kecil untuk meninggal lebih cepat. Penelitian
tersebut bisa semakin menegaskan akan bahayanya olahraga berlebihan bagi
tubuh.
Dalam penelitian terbaru, para peneliti asal Denmark meneliti 1.098 orang sehat
yang hobi berolahraga jogging dengan 413 orang yang sehat tapi tak pernah
rutin olahraga joging selama 12 tahun. Hasilnya, orang yang terlalu sering

jogging memiliki risiko meninggal muda sama seperti orang yang tak pernah
joging. Sementara orang yang memiliki kebiasaan joging yang tak berlebihan
memiliki risiko meninggal muda lebih kecil.

Maureen Talbot, juru rawat jantung senior di British Heart Foundation,

memaparkan bahwa joging yang cukup jauh lebih baik dibandingkan joging yang
berlebihan apalagi tidak joging sama sekali. Melakukan olah fisik dengan
intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu sudah cukup.

sahabat, jika Anda ingin mendapatkan manfaat besar dari olahraga joging,
cukup olahraga selama 1 jam hingga 2 jam 24 menit setiap minggu dengan
frekuensi olahraga tiga kali seminggu. Olahraga memang penting. Tapi jangan
sampai berlebihan dalam melakukannya, ya.

Tips Tidur Nyenyak: Hindari Makanan

Pedas Malam Hari

Copyright by Shutterstock.com
Banyak orang saat ini sengaja begadang untuk melakukan aktivitas, namun
untuk orang yang mengalami amnesia, menunda jam tidur bukan lah hal yang
perlu dilakukan karena setiap malam selalu kesulitan tidur. Makanan bisa

menjadi

salah

satu

penyebab

Anda

sulit

tidur

lho.

Dikutip dari healthydietbase.com, hindari makan makanan pedas agar tidur bisa
lebih nyenyak. Pasalnya, sistem pencernaan mengalami penurunan aktivitas
saat malam hari dan butuh banyak energi untuk bisa mencerna makanan pedas.
Untuk bisa mencerna makanan pedas tersebut, pencernaan akan banyak
berkontraksi dan hal inilah yang kemudian membuat Anda sulit tidur.
Makan makanan pedas bisa membuat Anda mengalami penurunan kualitas
tidur karena meningkatnya suhu tubuh, tidur jadi tidak nyenyak dan mudah
terbangun di malam hari. Tubuh akan mengalami kesulitan menyesuaikan diri
karena pencernaan bekerja penuh lagi. Bahkan menurut seorang ahli Tore
Nielsen, beberapa orang mungkin sensitif terhadap komposisi kimia makanan
pedas sehingga bisa merangsang mimpi buruk dan mimpi aneh.
Jadi, disarankan untuk menghindari makan makanan pedas 2-3 jam sebelum
tidur jika tidak ingin mengalami gangguan pencernaan atau gangguan sulit tidur
saat malam hari, Ladies. Buat diri Anda rileks dengan perut yang nyaman.

Benarkah Tidur Bisa Buat Anda Langsing?

Ini Faktanya

Copyright by Shutterstock.com
Jika Anda pernah membaca artikel-artikel kesehatan yang membahas tentang
cara diet yang baik, Anda pasti akan menemukan satu saran yang sama sekali

tidak ada hubungannya dengan makan, yaitu tidur. Tidur yang cukup adalah
salah satu cara Anda bisa menurunkan berat badan atau paling tidak menjaga
tubuh tidak bertambah gemuk.
Namun benarkah hal itu? Menurut kutipan dari fitday.com, jika dikatakan tidur
bisa menurunkan berat badan itu tidak sepenuhnya benar, namun memiliki
waktu cukup tidur setiap harinya akan memberikan manfaat kesehatan yang
sangat baik. Saat tubuh kurang tidur, fokus dan konsentrasi menjadi lemah,
Anda jadi sulit berkosentrasi karena otak masih lelah.
Saat kurang tidur, aktivitas otak melemah, impuls terhadap syaraf juga
berkurang, jadinya otak kurang memproduksi hormon bahagia. Di saat seperti
inilah otak kemudian memberitahu tubuh untuk mengonsumsi makanan manis
seperti kue, cokelat, es krim dan lain sebagainya. Kurang tidur inilah yang juga
memberi potensi besar Anda ngemil.
Ngemil ini sebenarnya hanya bentuk pelarian dari rasa kantuk karena saat Anda
mengunyah, bagian tubuh Anda bergerak, itu akan membuat Anda tidak
mengantuk. Itulah mengapa saat Anda hanya duduk seharian dan tidak
melakukan apa-apa, Anda jadi mudah mengantuk. Padahal yang Anda butuhkan
sebenarnya adalah tidur.
Banyak pula yang berpikir bahwa begadang bisa membakar kalori lebih banyak.
Salah besar. Sebaliknya, tubuh Anda jadi lemas dan tidak bersemangat untuk
melakukan apa-apa dan malah membuat tubuh gampang terserang penyakit.
Dan karena tubuh membangun jaringan otot saat Anda tidur, ketika Anda tidak
tidur, sama halnya Anda mengurangi waktu tubuh untuk membentuk otot dan
malah menimbun lemak.
Jadi, bisa dikatakan bahwa tidur memang menjadi faktor penentu apakah Anda
bisa cepat kurus atau malah bertambah gemuk. Oleh karena itu, biasakan tidur
lebih 8 jam per hari dan jangan terjebak dengan kegiatan begadang yang
berlarut-larut. Tidak baik untuk kesehatan otak, dan berat badan Anda.

5 Camilan Yang Membuat Anda Tidur

Nyenyak

Foto: copyright Bedroom.about.com

Begitu sering melewatkan malam atau begadang membuat kualitas tidur

seseorang terganggu. Apalagi ketika seseorang tersebut sedang menghadapi
banyak masalah. Pikiran-pikiran melayang tentang persoalan hidup terus
menggelayuti saat menjelang tidur. Itulah yang terkadang membuat tidur tidak
nyenyak.
Menurut lansiran Bedroom.about.com, ada beberapa makanan atau minuman
yang dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak, dikonsumsi menjelang tidur.
Berikut ulasannya, ladies.

Susu Hangat

Segelas susu hangat membuat tidur lebih pulas, alasannya jelas. Karena
susu mengandung kalsium yang membuat oto Anda rileks dan juga
membantu tubuh memproduksi melatonin. Selain itu, susu juga
mengandung amino acid tryptophan yang merangsang hormon
serotonin, hormon yang membuat rileks dan perasaan nyaman. Nikmati
segelas susu hangat sebelum tidur. Dijamin Anda tidak akan terbangun di
tengah malam.

Buah Cherri

Cherri khususnya biasa digunakan sebagai hiasan kue tart atau pie. Buah
ini mengandung melatonin yang membuat tubuh rileks saat tidur. Untuk
mendapatkan manfaatnya, Anda dapat memakan buah ini satu atau dua
jam sebelum tidur. Atau minum jus cherri dua kali sehari.

Buah Kenari

Buah satu ini merupakan makanan favorit tupai. Ternyata buah ini juga
mengandung melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur nyenyak
sepanjang malam. Nikmati Kenari sejam sebelum tidur dan nikmati
istirahat malam yang nyenyak.

Kacang Almond

Makanan jenis kacang-kacangan ini mengandung magnesium yang

membantu Anda lebih rileks dan kaya akan protein, serta menjaga kadar
gula darah sepanjang malam. Ditambah lagi, jika mengkonsumsi
makanan ini secara teratur akan menurunkan kadar kolesterol jahat pada
tubuh, dan merangsang aktivitas otak dan ketahanan tulang Anda, ladies.

Keju

Tentu Anda tahu makanan fermentasi dari susu ini mengandung kalsium
seperti susu. Yang membantu meredakan stres dan menambah rileks
pada tubuh. Selain itu, membantu merangsang melatonin. Dengan
mengkonsumsi keju dengan ukuran satu mangkuk kecil, atau 2-3 iris keju
ditambah dengan sereal gandum sungguh nikmat rasanya.
Itulah kelima makanan yang akan membuat Anda tertidur pulas sepanjang
malam dan tidak akan perlu khawatir terbangun di malam hari. Selamat
mencoba.

Tips Tidur Nyenyak Agar Makin Bahagia

di 2015
Rabu, 14 Januari 2015 14:14

38
23

Share
112
Tweet

Photo: Copyright Thinkstockphotos.com

Vemale.com - Awal tahun 2015 merupakan hari awal dimana kita membuat
rencana-rencana yang harus dilakukan dan dimiliki selama setahun ke depan.
Dari sekian banyak rencana, salah satu rencana yang perlu dimiliki adalah
memiliki tidur yang berkualitas. Istirahat cukup melalui tidur bisa menjaga
kondisi fisik maupun psikis tetap terjaga dan bahagia. Dilansir dari
entrepreneur.com, untuk memiliki tidur berkualitas di tahun 2015, inilah yang
perlu dilakukan.

Tetapkan Tujuan Dan Rencana

Agar tenang sepanjang tahun, pastikan Anda membuat tujuan dan

rencana hidup jelas selama setahun ke depan. Tetapkan waktu kapan
Anda harus istirahat dan cobalah untuk bangun lebih awal dari biasanya.
Meskipun berada dalam himpitan pekerjaan, tujuan dan rencana yang

jelas bisa membantu Anda menyelesaikan masalah dengan cepat serta

tepat.

Motivasi

Pastikan memiliki motivasi yang tinggi terhadap apa yang Anda lakukan.
Motivasi bisa memicu semangat seseorang menjadi lebih baik. Motivasi
yang kuat juga memicu seseorang memiliki tubuh dan pikiran lebih sehat.
Hal ini bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.

Kamar Tidur

Untuk memiliki tidur berkualitas, pastikan memiliki kamar tidur yang

nyaman. Desain kamar tidur Anda senyaman dan secantik mungkin.
Usahakan kebersihan dan keindahannya selalu terjaga. Untuk suasana
lebih rileks, Anda bisa menentukan warna dan menggunakan lampu tidur
yang bersifat lebih soft serta tenang.

Benda Elektronik

TV, Radio, Internet dan Ponsel merupakan beberapa benda elektronik

yang bisa mengganggu konsentrasi tidur seseorang. Saat tidur, cobalah
untuk mematikan dan menjauhkan diri dari benda-benda tersebut. Selain
bisa membantu Anda memiliki tidur berkualitas, melakukan hal ini
dipercaya menjamin kesehatan psikologis Anda.

Makanan Dan Minuman

Pastikan untuk konsumsi makanan dan minuman sehat. Jaga pola makan
dan nutrisi tubuh. Hindari kafein, nikotin dan minuman yang
mengandung alkohol ataupun narkotika untuk dapatkan tidur berkualitas.
Pada malam hari, mengkonsumsi makanan yang mengandung sedikit
protein misalnya kacang-kacangan, roti gandum, kerupuk, sayuran dan
popcorn sangat baik untuk dapatkan tidur berkualitas.

Itulah tips mudah yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur berkualitas.
Pastikan Anda selalu dalam keadaan rileks dan jauh dari stress. Selain sehat, tidur
berkualitas tentunya bisa menjamin kinerja dan tingkat keproduktifan diri Anda.
Dijamin pula, Anda bisa lebih bahagia selama tahun 2015.

TAG

#Vemalista Valentine

#Berita Wanita

#Ramalan 2015

#Gizi Untuk Anak

# Gizi Untuk Anak

HOME BODY AND MIND SEGAR DAN RILEKS

Susah Tidur Saat Malam? Jangan-Jangan

Karena Anda Gampang Marah
Sabtu, 17 Januari 2015 19:50
184
67
Share
95
Tweet

Copyright by Shutterstock.com
Vemale.com - Malam hari adalah waktu paling ideal untuk istirahat. Tidur
menjadi aktivitas utama jika malam hari. Namun bagaimana jika ternyata Anda
malah tidak bisa memejamkan mata saat waktunya tidur? Banyak orang

mengalami masalah insomnia, namun tidak menutup kemungkinan bahwa

alasan mereka tidak bisa tidur adalah karena marah.
Bagaimana bisa? Seperti dikutip dari huffingtonpost.com, sebuah penelitian
menemukan bahwa mereka yang melepaskan amarah lebih cepat tidur dengan
nyenyak di malam hari. Ini menunjukkan bahwa tingkat kualitas tidur bisa
dipengaruhi oleh suasana hati. Saat marah, memang pikiran jadi dipenuhi rasa
benci dan pikiran buruk lainnya.
Saat banyak emosi yang ada di kepala dan hati Anda, tubuh tidak bisa
merasakan kenyamanan. Padahal yang Anda butuhkan untuk bisa tidur adalah
rasa nyaman dan santai, lepas dari segala stres. Anda mungkin tetap bisa tidur
dalam keadaan marah, namun itu karena Anda sudah kelelahan, bukan karena
rasa marah Anda hilang.
Rasa marah yang berlarut-larut juga akan memperburuk kesehatan batin Anda,
karena marah yang dipendam akan berubah menjadi beban pikiran dan
menjadikan Anda stres. Itulah mengapa pada akhirnya banyak orang
menyarankan Anda untuk lebih bersabar dan mengembangkan sikap pemaaf.
Memaafkan kesalahan orang lain dan diri sendiri itu penting. Menyadari bahwa
setiap orang bisa membuat kesalahan dan tidak ada yang sempurna di dunia ini.
Dengan begini, hati Anda jadi lebih lega dan enteng.
So, take it easy. Let it go..., saat amarah pergi, Anda juga jadi lebih mudah tidur
karena tidak kepikiran hal-hal buruk.