Anda di halaman 1dari 7

1. Rentangkan kaki dan angkat tanganmu tinggi.

Sembari
mengolah nafas gerakan warrior 1 ini bisa membantu
mengencangkan otot kaki.

Gaya yoga warrior 1 untuk mengencangkan otot kaki via www.finerminds.com


Langkah pertama yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan kaki yang jenjang dan betis
yang ramping adalah melakukan gaya yoga warrior 1. Nah caranya pertama-tama kamu
berdiri dengan meregangkan kaki di atas matras. Posisikan dirimu dalam kondisi relaks.
Lalu arahkan tubuh dan kakimu ke sebelah kiri dan turunkan sedikit lututmu seperti pada
gambar. Perlahan angkat kedua tanganmu bersamaan secara sejajar. Sembari menghela nafas
tahanlah posisi ini selama 30-60 detik. Lalu kembali ke posisi awal dan lakukan lagi dengan
arah yang berlawanan.
Nah, posisi warrionr 1 bermanfaat untuk melenturkan otot tubuhmu. Selain itu lemak di
kakimu juga bisa terbakar dan kakimu bisa lebih ramping. Tak perlu memaksakan diri sikap
sempurna, latihanlah secara bertahap.

2. Hampir mirip dengan sebelumnya, gerakan warrior 2


juga menuntutmu meregangkan kaki dan tangan.
Bedanya, kali ini tanganmu dibuat sejajar.

Posisi warrior 2 biar kakimu lebih ramping via www.prairieyogimagazine.com


Pada dasarnya gerakan warrior 2 adalah lanjutan gerakan warrior yang pertama. Caranya pun
hampir sama, pertama-tama berdirilah di atas matras danregangkan kaki. Lalu perlahan
arahkan salah satu kakimu ke bagian kanan, tekuk lutumu perlahan.
Sembari menarik nafas, rentangkan kedua tanganmu sejajar dengan pundak. Usahkan tetap
seimbang ya. Lalu tahan selama 30-60 detik sembari menghela nafas.
Nah, pada gerakan ini, otot kaki akan terasa ditarik ke berbagai sisi. Hal ini secara perlahan
bisa membantu kakimu lebih jenjang karena otot kakimu bisa lebih kencang dan lemak di
betismu segera menghilang. Selain itu, nafasmu pun bisa lebih teratur dan pikiranmu jadi
segar. Lalukanlah saat kamu punya waktu luang.

3. Cukup berdiri seperti pesawat terbang, gerakan


warrior 3 ini bisa membantu kakimu untuk lebih jenjang.
Selain itu kekuatan kakimu pun bisa makin meningkat.

Posisi warrior 3 agar kakimu lebih jenjang dan kuat via fitbritcollective.com
Selain warrior 1 dan 2, gerakan warrior 3 tidak boleh ketinggalan untuk masuk list latihan
yogamu. Caranya, kamu berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan tubuh menghadap ke
kanan. Sembari menarik nafas, angkat satu kakimu ke bagian belakang dan tarik kedua
tanganmu ke depan. Tahan posisi ini ini selama 30-60 detik sembari menghela nafas sesekali.
Setelah itu, kembalilah ke posisi awal dan lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya.
Selain membuat otot kakimu lebih kencang, gerakan ini juga bisa membantumu
meningkatkan kekuatan kaki. Nah, jika belum terbiasa, kamu tak perlu memaksakan diri
untuk sikap sempurna dalam satu menit. Kamu bisa mulai dalam waktu yang lebih pendek.
Dengan begitu, secara perlahan kakimu akan mulai kuat untuk gerakan 1 menit.
Untuk rangkaian gerakan warrior 1, 2 dan 3, kamu juga bisa latihan dari sini.

4. Lingkar betismu secara perlahan bisa mengecil kalau


kamu mau rutin melatih gerakan yoga triangel di rumah.

Posisi triangel yoga untuk menghilangkan betis besar via yogijen.wordpress.com


Selain sepaket gerakan warrior, kamu juga bisa mengandalkan triangel pose agar kakimu tak
lagi besar. Caranya mudah kok, pertama-tama berdirilah tegak dengan kaki mengangkang
dan tangan direntangkan di atas matras. Lalu arahkan kaki dan badanmu ke arah kanan.
Sembari menarik nafas, tekuk pingangmu dan posisikan tanganmu lurus ke atas seperti pada
gambar.
Jika tanganmu tak bisa mencapai lantai, kamu bisa berpegangan pada kaki. Nah rasakan
setiap darah yang mengalir dan bagian tubuh yang tertarik. Tahan selama 30-60 detik, lalu
kembali ke posisi awal dan lakukan pada arah yang berlainan. Dalam posisi ini akan kamu
rasakan otot paha dan betismu seperti ditarik. Jangan buru-buru menyerah pada rasa sakitnya,
cara ini justru bisa membakar lemak di paha dan betismu. Dengan melakukannya berulangulang, gak heran lingkar pahamu juga bisa berkurang.
Untuk lebih jelasnya kamu bisa lihat caranya disini.

5. Gerakan half moon tak hanya membuat peredaran


darahmu makin lancar, kakimu pun bisa menjadi
semakin jenjang,

Pose half moon yoga via www.feelgoodyogavictoria.com


Dalam program yoga membakar lemak di kaki, kamu tak boleh meninggalkan half moon
pose. Gerakan ini bisa membantumu mewujudkan kaki yang ramping.
Nah, caranya pertama-tama regangkan kaki di atas matras, lalu arahkan salah satu kakimu ke
sebelah kiri dan rentangkan tangan. Sembari mengambil nafas, secara perlahan angkat kaki
kananmu menjadi tegak lurus, lalu tekuk tubuh hingga tanganmu menjadi vertikal seperti
pada gambar.
Agar lebih nyaman, kamu bisa gunakan balok atau penahan jika tanganmu tak bisa
menyentuh lantai. Pusatkan tenaga pada perut dan kaki dan bukan pada tanganmu. Tahan
pose ini selama 30-60 detik. Kemudian ulangi pada arah kiri.

Gerakan ini bisa membantumu memperlancar peredaran darah dan membuat kakimu lebih
kuat. Selain itu, otot kakimu juga lebih kencang, sebab gerakan ini dipercaya bisa memicu
pembakaran lemak di daerah paha.
Untuk lebih jelasnya, kamu bisa lihat disini.

6. Dengan posisi tangan dan kaki yang menancap di


lantai, gerakan yang mirip posisi kucing ini bisa membuat
betismu menjadi lebih kecil.

Gaya yoga agar betismu bisa makin ramping via www.livestrong.com


Agar kakimu lebih ramping, maka betismu juga perlu diperkecil. Caranya, berdirilah tegak
dengan kaki sedikit merenggang. Ambil nafas lalu membungkuklah, dan letakkan telapak
tanganmu pada matras seperti pada gambar.
Tahan selama 30-60 detik semari menghela nafas dan nikmati aliran darah yang mengalir di
betismu. Gerakan ini bisa mengencangkan otot betismu yang bergelambir. Selain itu, lemak
yang bikin celanamu ketat juga bisa sirna. Penampilanmu dijamin bisa lebih maksimal.

7. Agar yogamu terasa lebih nikmat, akhiri semua


rangkaian gerakan dengan sikap sempurna sembari

tangan menyentuh lantai. Lalu rentangkan ke atasdan


hembuskan nafas lega.

Pose yoga agar kakimu jenjang via www.livestrong.com


Agar yogamu terasa lebih nikmat, akhirilah sesi yogamu dengan gaya yang lebih ringan.
Caranya, berdirilah di atas matras dengan sikap sempurna. Ambil nafas lalu tekuk tubuhmu
dan letakkan telapak tanganmu pada lantai. Jika tanganmu tidak sampai lantai, kamu bisa
gunakan balok atau benda lain untuk mengganjalnya. Bertahanlah dalam pose ini selama 3060 detik.
Setelah itu angkat tubuhmu sembari meregangkan tangan perlahan. Lalu tarik dan hembuskan
nafas. Nikmati setiap tarikan otot yang kamu rasakan. Bukan hanya mempercepat
pembakaran lemak di bagian betis dan paha. pose yang satu ini akan membuatmu lebih rileks
selepas melakoni olahraga.
Jangan lupa mengakhiri sesi olahragamu dengan tersenyum lebar ya!
Nah, itu tadi saran pose-pose yoga yang bisa kamu coba demi mendapatkan kaki ramping
sempurna. Agar yogamu bisa membawa hasil yang maksimal, coba deh terapkan gerakangerakan ini. Tapi pastikan kamu rajin melakukannya tiap hari ya.