10 Makanan sehat untuk anak

KOMPAS.com - Penelitian membuktikan, kekurangan 1 mineral dan vitamin yang penting

untuk otak bisa menurunkan kesiagaan mental otak. Pola makan yang kaya buah dan sayuran,
gandum, ditambah dengan daging dan ikan dapat mencukupi kebutuhan mineral dan vitamin
utama yang diperlukan bagi kesehatan fisik dan mental.
Apa saja bahan makanan yang dapat merangsang pertumbuhan sel-sel otak, memperbaiki
fungsinya, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi serta berpikir anak-anak? Berikut 10 bahan
makanan yang dianjurkan oleh dr Saridian Satrix W, SpGK:
1. Salmon
Salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega 3 -DHA dan EPA- yang keduanya penting
bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Riset terbaru juga menunjukkan, orang yang
memperoleh asupan asam lemak lebih banyak memiliki pikiran lebih tajam dan mencatat hasil
memuaskan dalam uji kemampuan. Kandungan asam lemak omega 3 untuk per 100 gram ikan
salmon adalah 2,2 gram. Kebutuhan anak-anak akan omega 3 per hari adalah 1,2 gram.
2. Telur
Telur dikenal sebagai sumber penting protein yang relatif murah dan harganya cukup terjangkau.
Bagian kuning telur ternyata padat akan kandungan kolin, suatu zat yang dapat membantu
perkembangan memori atau daya ingat. Kandungan kolin dalam 1 butir telur berukuran besar
adalah 126 mg. Bandingkan dengan 2 sendok makan selai kacang yang hanya mengandung 20
mg dan 300 gram daging sapi degan kandungan 66 mg kolin. Kebutuhan anak-anak akan kolin
200-375 mg per hari.
3. Selai kacang
Kacang tanah (peanut) yang banyak diolah menjadi selai kacang merupakan salah satu sumber
vitamin E. Vitamin ini merupakan sumber antioksidan yang dapat melindungi membranmembran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak dan sistem saraf dalam
penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi. Setiap 2 sendok makan selai kacang mengandung
2,9 mg vitamin E, sedangkan kebutuhan anak-anak per hari antara 4-10 mg.
4. Kacang-kacangan lain
Kacang adalah makanan spesial sebab makanan ini memiliki energi yang berasal dari protein
serta karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang kaya akan kandungan serat, vitamin, dan mineral.
Kacang juga makanan yang baik untuk otak karena mereka dapat mempertahankan energi dan
kemampuan berpikir anak-anak pada puncaknya di sore hari jika dikonsumsi saat maakn siang.
Menurut hasil penelitian, kacang merah dan kacang pinto mengandung lebih banyak asam lemak
omega 3 daripada jenis kacang lainnya, khususnya ALA, jenis asal omega 3 yang penting bagi
pertumbuhan dan fungsi otak.
5. Gandum murni
Otak membutuhkan suplai atau sediaan glukosa dari tubuh yang sifatnya konstan. Gandum murni
memiliki kemampuan untuk mendukung kebutuhan tersebut. Serat yang terkandung dalam
gandum murni dapat membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Gandum juga
mengandung vitamin B yang berfungsi memelihara kesehatan sistem saraf. Gandum
mengandung vitamin B sebanyak 1,5 mg per 100 gram. Sedangkan kebutuhan vitamin B pada
anak-anak adalah 1 mg per hari.

6. Havermut
Havermut merupakan salah satu jenis sereal paling populer di kalangan anak-anak dan kaya akan
gizi penting bagi otak. Havermut dapat menyediakan energi atau bahan bakar untuk otak yang
sangat dibutuhkan anak-anak mengawali aktivitasnya di pagi hari. Kaya akan kandungan serat,
havermut akan menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya di sepanjang pagi. Havermut juga
merupakan sumber vitamin E, vitamin B, potasium,d an seng yang membuat tubuh dan otak
berfungsi pada kapasitas penuh. Kandungan vitamin E pada 250 gram havermut adalah 0,08 mg.
Kandungan vitamin B 0,26 mg per 250 gram havermut dan seng 6,19 mg per 250 gram
havermut.
7. Beri
Kelompok keluarga beri (stroberi, ceri, bluberi), semakin kuat warnanya semakin banyak zat gizi
yang dikandungnya. Beri mengandung antioksidan kadar tinggi, khususnya vitamin C, yang
berfaedah mencegah kanker. Beberapa riset menunjukkan mereka yang mendapatkan ekstrak
bluberi dan stroberi mengalami perbaikan dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari buah beri ini
juga ternyata kaya akan asam lemak omega 3.
8. Sayuran berwarna
Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, dan bayam adalah sayuran yang kaya gizi dan sumber
antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat dan sehat.
9. Susu dan yoghurt
Makanan yang berasal dari produk susu mengandung protein dan vitamin B tinggi. Dua jenis zat
gizi ini penting bagi pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter, dan enzim. Susu dan yoghurt
juga bisa membuat perut kenyang karena kandungan protein dan karbohidratnya sekaligus
menjadi sumber energi bagi otak.
10. Daging sapi tanpa lemak
Zat besi adalah jenis mineral esensial yang akan membantu anak-anak tetap berenergi dan
berkonsentrasi di sekolah. Daging sapi tanpa lemak adalah salah satu sumber makanan yang
mengandung banyak zat besi. Kandungan zat besi dalam 100 gram daging sapi adalah 4,05 mg.
Sedangkan kebutuhan akan zat besi pada anak-anak adalah 3-10 mg per hari.

(Utami Sri Rahayu/Tabloid Nakita)