Atletik Lari

Melakukan lari atau jogging secara teratur

memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan
kesehatan lainnya. Jogging juga memberikan
kesenangan secara fisik dan mental.
Keuntungan olahraga lari atau jogging antara lain :
 Membuat jantung kuat, dimana semakin
memperlancar peredaran darah dan
pernafasan;
 Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah
pencernaan;
 Menetralkan depresi;
 Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif;
 Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan;
 Kalau Anda bermasalah dengan selera makan, jogging membantu Anda
memperbaikinya;
 Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung;
 Membuat tidur lebih nyenyak.
Olahraga lari juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila
dilakukan dengan benar, Anda tak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan
satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. Anda juga mendapat manfaat dengan
merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya.
Tidak hanya itu, Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda,
juga dapat mendengarkan suara burung berkicau, suara air yang mengalir, atau suara ombak di
laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). Selama melakukan olahraga lari, Anda juga dapat
merasakan perasaan senang.
Olahraga lari dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km
dalam kecepatan biasa; Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi; Jogging dengan kecepatan sedang
ditempuh dalam 4-8 kg.
Untuk memulainya, Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang
pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. Lalu perlahan-lahan tambahkan
kecepatan Anda.
Kalau Anda sudah melakukan setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai
kemampuan Anda. Jika rute cukup panjang, Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan
dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan Anda.
 Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi olahraga lari,
dan bukan hanya pada otot kaki Anda, tapi juga keseluruhan tubuh, lakukan selama 2 menit
sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya.
Jika lari merupakan satu-satunya aktivitas olahraga yang Anda lakukan, maka sebaiknya
lakukan tiap dua hari sekali. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi
kesehatan dan meningkatkan kondisi, dan daya tahan tubuh Anda.
Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olahraga lain, lakukan seminggu dua
kali cukup baik bagi kesehatan. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging, tapi
sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang
hari, tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari.
Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik, sebelum memulai jogging, alangkah
baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan, yang
tidak disarankan untuk melakukan jogging, atau yang mesti Anda pertimbangkan jika
melakukan jogging. Untuk pertama-tama, sebaiknya Anda berlari di tempat selama 10 menit.
Lalu Anda dapat menambah waktu, jarak dan kecepatan setelah terbiasa.
 Atlet Sepeda Gunung

Punya nyali menjajal sepeda di sirkuit

menantang? Ikuti Belitung Mountain Bike
Cross Country (MTB XC) Championship 2010
yang akan digelar di Sirkuit Bukit Lalang Desa
Perawas Tanjungpandan, 13 hingga 14 Maret
2010.
Ketua Panitia Belitung MTB XC
Championship 2010 Soebagio mengatakan,
sejumlah peserta dari berbagai daerah seperti Bandung, Jakarta, Malang dan Surabaya
mengkonfirmasi akan ikut bertanding. Bahkan peserta dari Bandung berencana akan melakukan
atraksi MTB.
Peserta dari Belitung tentu tak ketinggalan. Beberapa   atlet kejurnas juga dikabarkan
akan ikut menjajal sirkuit sekitar delapan kilometer tersebut. Seluruh peserta akan
memperebutkan hadiah total Rp 30 juta, tropi dan piagam penghargaan.
Nomor yang dipertandingkan adalah Men Open untuk atlet dan pemula umur 16 hingga
30 tahun, Men Local untuk peserta lokal umur 16 hingga 30 tahun, Master Open untuk atlet dan
pemula umur 31 hingga 40 tahun, dan nomor Executive untuk usia 41 tahun ke atas.
Selain itu turut dipertandingkan pula dua nomor untuk anak-anak, yaitu umur 8 hingga
12 tahun, dan 13 hingga 15 tahun. Khusus nomor anak-anak tidak mesti menggunakan MTB,
sirkuitnya pun hanya di seputaran lapangan Jonsco.
“Pendaftaran Rp 100.000 untuk dewasa, dan Rp 50.000 untuk peserta anak-anak.
Pendaftaran akan mendapat baju kaos. Untuk peserta anak-anak ini kita batasi sampai 50 peserta
saja,” kata Soebagio ditemui Grup Bangka Pos di Kantor Dinas Pemuda dan Olahraga
Kabupaten Belitung, Rabu (24/2) kemarin.
Pendaftaran peserta dapat dilakukan sekretariat panitia atau 21PitStop Jalan Madura
Nomor 1 Tanjungpandan dengan menghubungi Wilky 08179880945, Yudi Prasetyo
085933100082 atau Toko Hazro di Pusat Pasar Tanjungpandan 0719-21808 (Fazaldin).
Soebagio mengatakan, Belitung MTB XC Championship 2010 bertujuan membentuk
serta meningkatkan persahabatan atlet antar daerah, menjaring potensi atlet sepeda gunung tanah
air serta mensosialisasikan MTB kepada masyarakat.
“Pada akhirnya nanti akan membentuk Pengurus Ikatan Sepeda Sport Indonesia (ISSI)
Kabupaten Belitung, melalui organisasi ini nantinya kita dapat mengirimkan atlet sepeda untuk
bertanding ke luar daerah. Dan yang juga penting, kegiatan ini untuk mendukung pariwisata
Visit Babel Archi 2010,” kata Soebagio.