mozilla:en-US:official
Pengertian:
Senam irama adalah gerakan senam yang diiringi dengan music agar tercipta keindahan bagi yang menikmatinya.
Gerakan Pemanasan:
Hitungan 1: Angkat kaki kanan dan gerakan tangan kanan ke atas.
Gerakan 1:
Gerakan 1A:
Hitungan 1: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kanan maju ke depan.
Hitungan 2: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kiri maju ke depan.
Hitungan 3: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kanan maju ke depan.
Hitungan 4: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kiri maju ke depan.
Hitungan 5: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kanan maju ke depan.
Hitungan 6: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kiri maju ke depan.
Hitungan 7: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kanan maju ke depan.
Hitungan 8: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kiri maju ke depan.
Gerakan 1B:
Hitungan 1: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kanan ke arah samping kanan secara diagonal.
Hitungan 2: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kiri ke arah samping kanan secara diagonal.
Hitungan 3: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kanan ke arah samping kanan secara diagonal.
Hitungan 4: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kiri ke arah samping kanan secara diagonal.
Hitungan 5: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kanan ke arah samping kanan secara diagonal.
Hitungan 6: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kiri ke arah samping kanan secara diagonal.
Hitungan 7: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kanan ke arah samping kanan secara diagonal.
Hitungan 8: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kiri ke arah samping kanan secara diagonal.
Gerakan 1C:
Hitungan 1: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kanan ke samping kanan.
Hitungan 2: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kiri ke samping kiri.
Hitungan 3: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kanan ke samping kanan.
Hitungan 4: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kiri ke samping kiri.
Hitungan 5: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kanan ke samping kanan.
Hitungan 6: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kiri ke samping kiri.
Hitungan 7: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kanan ke samping kanan.
Hitungan 8: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kiri ke samping kiri.
Gerakan 1D: Hitungan 1: Arahkan kaki kanan ke depan, lalu mudurkan kaki kiri ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.
Hitungan 2: Arahkan kaki kiri ke depan, lalu mudurkan kaki kanan ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.
Hitungan 3: Arahkan kaki kanan ke depan, lalu mudurkan kaki kiri ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.
Hitungan 4: Arahkan kaki kiri ke depan, lalu mudurkan kaki kanan ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.
Hitungan 5: Arahkan kaki kanan ke depan, lalu mudurkan kaki kiri ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.
Hitungan 6: Arahkan kaki kiri ke depan, lalu mudurkan kaki kanan ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.
Hitungan 7: Arahkan kaki kanan ke depan, lalu mudurkan kaki kiri ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.
Hitungan 8: Arahkan kaki kiri ke depan, lalu mudurkan kaki kanan ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.
Gerakan 2B:
Hitungan 1: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri secara diagonal.
Hitungan 2: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan secara diagonal.
Hitungan 3: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri secara diagonal.
Hitungan 4: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan secara diagonal.
Hitungan 5: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri secara diagonal.
Hitungan 6: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan secara diagonal.
Hitungan 7: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri secara diagonal.
Hitungan 8: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan secara diagonal.
Gerakan 2C:
Hitungan 1: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri.
Gerakan 2D:
Hitungan 1: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kiri dengan tangan kanan.
Hitungan 2: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kanan dengan tangan kiri.
Hitungan 3: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kiri dengan tangan kanan.
Hitungan 4: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kanan dengan tangan kiri.
Hitungan 5: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kiri dengan tangan kanan.
Hitungan 6: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kanan dengan tangan kiri.
Hitungan 7: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kiri dengan tangan kanan.
Hitungan 8: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kanan dengan tangan kiri.
Hitungan 2: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kiri ke samping kiri, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri.
Hitungan 3: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kanan ke samping kanan, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kiri ke atas kaki kanan.
Hitungan 4: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kiri ke samping kiri, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri.
Hitungan 5: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kanan ke samping kanan, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kiri ke atas kaki kanan.
Hitungan 6: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kiri ke samping kiri, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri.
Hitungan 7: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kanan ke samping kanan, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kiri ke atas kaki kanan.
Hitungan 8: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kiri ke samping kiri, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri.
Gerakan 3B:
Hitungan 1: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kanan dan kaki kiri ke samping kanan. Proses:
Hitungan 2: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kanan dan kaki kiri ke samping kanan, lalu sentulah kaki kiri ke atas kaki kanan. Proses:
Hitungan 3: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kiri dan kaki kanan ke samping kiri. Proses:
Hitungan 4: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kiri dan kaki kanan ke samping kiri, lalu sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri. Proses:
Hitungan 5: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kanan dan kaki kiri ke samping kanan. Proses:
Hitungan 6: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kanan dan kaki kiri ke samping kanan, lalu sentulah kaki kiri ke atas kaki kanan. Proses:
Hitungan 7: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kiri dan kaki kanan ke samping kiri. Proses:
Hitungan 8: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kiri dan kaki kanan ke samping kiri, lalu sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri. Proses:
Gerakan 4:
Gerakan 4A:
Hitungan 1: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan bersama-sama ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan, lalu ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan lagi.
Hitungan 2: Lalu kaki kiri mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kanan mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.
Hitungan 3: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan bersama-sama ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan, lalu ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan lagi.
Hitungan 4: Lalu kaki kanan mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kiri mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.
Hitungan 5: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan bersama-sama ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan, lalu ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan lagi.
Hitungan 6: Lalu kaki kiri mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kanan mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.
Hitungan 7: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan bersama-sama ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan, lalu ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan lagi.
Hitungan 8: Lalu kaki kanan mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kiri mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.
Gerakan 4B:
Hitungan 1: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan sedikit ke atas dan secara bersama-sama ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan, lalu ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan lagi.
Hitungan 2: Lalu kaki kiri mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kanan mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.
Hitungan 3: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan sedikit ke atas dan secara bersama-sama ke samping kiri dengan kaki kri maju ke depan, lalu ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan lagi.
Hitungan 4: Lalu kaki kanan mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kiri mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.
Hitungan 5: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan sedikit ke atas dan secara bersama-sama ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan, lalu ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan lagi.
Hitungan 6: Lalu kaki kiri mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kanan mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.
Hitungan 7: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan sedikit ke atas dan secara bersama-sama ke samping kiri dengan kaki kri maju ke depan, lalu ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan lagi.
Hitungan 8: Lalu kaki kanan mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kiri mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.