TAJUK KAJIAN

Meningkatkan Pergerakan Lakuan Motor Kasar Daya Tahan Otot Kaki Dengan Kaedah Latihan
Lompatan Kotak Pelbagai Ketinggian Inovasi (Box Drills
OLEH:
MO!D "MI# !"$I% BI& '!"&I
JABATAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS KOTA BHARU
PENGKALAN CHEPA, 16109
KOTA BHARU
(2013)
PENDAHULUAN
P(&'(&"L"&
Kurikulum Pendidikan )asmani dan Kesihatan yang digubal oleh Kementerian
Pendidikan Malaysia mempunyai matlamat dan ob*ekti+ yang tertentu sama ada untuk sekolah
rendah atau sekolah menengah, Ianyanya merangkumi - domain iaitu kogniti+. a+ekti+ dan
psikomotor untuk membolehkan pela*ar memperkembangkan kebolehan dan kemampuan mereka
dari segi *asmani. rohani. emosi dan intelek,
Oleh itu. matlamat yang ditentukan ini diharapkan akan ter/apai melalui senaman dan
kegiatan sukan sepertimana yang dinyatakan di dalam sukatan Pendidikan )asmani dan
Kesihatan, Dengan /ara ini murid akan dapat menguasai kemahiran motor asas dan se/ara tidak
langsung mereka boleh melakukan aktiviti0aktiviti yang lain dengan lebih kompleks, 1ukatan
Pendidikan )asmani sekolah rendah telah menyediakan butiran kemahiran asas lokomotor. bukan
lokomotor dan manipulati+ alatan untuk murid tahap I, Pada peringkat ini. Pendidikan )asmani
lebih menumpukan kepada aktiviti pembinaan kemahiran asas lokomotor. bukan lokomotor dan
manipulati+ alatan, Dalam *angka masa - tahun murid tahap ini diharapkan dapat menguasai
kemahiran asas berlari. melompat. memukul. menangkap dan membaling,
Menurut 'allahue (2332. pergerakan asas melibatkan lokomotor. manipulati+ dan
kestabilan, Ia *uga melibatkan dua atau lebih kombinasi pergerakan bahagian badan, 4ontohnya
2
seperti berlari. melompat dan menangkap, Pada peringkat ini *uga. murid sudah bersedia untuk
memilih permainan yang diminati dan menguasai kemahiran motor asas yang lebih spesi+ik,
Pada tahun 5673. 8illiams9s membuat kesimpulan baha:a keupayaan pergerakan kanak0
kanak yang lebih baik dan setanding dengan peningkatan umurnya adalah bermula pada
peringkat usianya - hingga ; tahun, Kanak0kanak ini *uga boleh mengimbangkan banyak
kemahiran pergerakan dari a:al peringkat lagi dan mereka *uga mempunyai potensi untuk
melakukan pergerakan asas pada ketika usianya ; atau 7 tahun,
Pergerakan lokomotor ialah pergerakan yang dilakukan oleh kanak0kanak itu akan
menyebabkan kanak0kanak berubah kedudukan atau kekal di tempat tersebut seperti ber*alan.
berlari. melompat dan sebagainya (Domelly < 'allahue. 233-, 1elain itu. pergerakan lokomotor
*uga memerlukan penyokong atau titik pusat berubah mengikut pergerakan tertentu, Titik pusat
bermaksud kedudukan kaki yang tetap sama ada berubah atau bergerak, 4ontohnya ialah. ketika
aktiviti berlari di*alankan. kedudukan kaki kita berubah dan bergerak dari temapt asal keran kita
berlari ke arah depan atau belakang, Pendidikan pergerakan lokomotor menyokong perilaku
pergerakan yang diran/ang, Ini bermaksud. sesuatu pergerakan dilakukan kerana kita
mempunyai matlamat tertentu mengapa ianya dilaksanakan,
Pergerakan lokomotor berkaitan dengan gerakan atau aliran, "liran merupakan beberapa
pergerakan dirangkai dengan berturutan. berterusan dan li/in, )ika pergerakan lokomotor
digunakan dalam persembahan kita akan dapat melihat arah gerakan dalam persembahan itu dan
boleh menambahkan lagi daya tarikan persembahan tersebut, Terdapat pelbagai /ara pergerakan
-
badan dalam gerakan lokomotor yang melibatkan beberapa aspek, =ang pertama adalah aspek
arah tinggi. sederhana dan rendah, 4ontohnya. dalam aktiviti lompatan. kanak0kanak boleh
melakukan lompatan yang bermula dari arah rendah. kemudian sederhana. dan seterusnya tinggi,
1ebelum kanak0kanak dapat melompat dengan lebih tinggi. mereka perlu melompat dari arah
rendah dahulu,
Lompatan selalunya digunakan dalam pelbagai bidang sukan. rekreasi. dan kehidupan
seharian, Lompatan bermula se*ak dari kanak0kanak lagi dan melibatkan anggota badan untuk
menyokong pergerakan ini, )usteru itu. lompatan ialah pergerakan yang mengangkat badan ke
udara daripada tempat berpi*ak dengan tolakan atau lon*akan sebelah atau kedua0dua belah kaki,
Badan berada di udara buat seketika. kemudian turun semula di atas sebelah atau kedua0dua kaki,
Tu*uan lompatan mungkin untuk menguasai *arak hadapan atau ketinggian lompatan, 1elain itu.
lompatan *uga melibatkan ruang dan *arak yang luas apabila dapat melakukan lompatan dengan
selesa, Pada umur - tahun lompatan kanak0kanak sudah mula men*adi sempurna, 1elalunya
kanak0kanak melompat dengan bantuan papan spring, Ini boleh di*adikan peneguhan positi+ bagi
kanak0kanak untuk terus melompat, Kanak0kanak *uga boleh dia*ar melakukan pelbagai
lompatan hai:an seperti lompat seperti katak. kangaroo. arnab. dan sebagainya, Ini *uga akan
menyeronokkan kanak0kanak disamping dapat mempela*ari /ara lompatan bagi hai:an0hai:an
tersebut,
>
L"T"# B(L"K"&' K")I"&
1aya diamanahkan untuk menga*ar mata pela*aran Pendidikan )asmani, Kelas 2 ?saha
merupakan antara kelas yang ter/orot dan kebanyakkannya mempunyai masalah apabila
membuat aktiviti pergerakan lokomotor yang melibatkan kaki, 1etiap kali saya membuat aktiviti
yang melibatkan kekuatan kaki seperti melompat. berlari. skip. ketingting dan melon*ak,
Masalah ini biasanya timbul apabila memasuki +asa kemun/ak dalam permainan ke/il, Murid0
murid ini mengalami masalah melakukan aktiviti tersebut seperti dalam permainan ketingting,
Murid biasanya akan merungut @4ikgu. kaki saya sakitA . @Penatlah /ikgu apabila melompatA,
Inilah dialog yang sering diu/apkan oleh murid0murid tersebut,
1etiap permainan ke/il yang saya sediakan sesuai dengan tahap kekuatan dan daya tahan
otot murid namun mereka masih belum mampu menguasai permainan tersebut disebabkan
masalah ke/ergasan +iBikal yang rendah, Memandangkan masalah murid0murid melibatkan daya
tahan otot kaki. maka saya mengambil inisiati+ ini untuk mengetengahkan ka*ian saya bagi
membantu murid0murid supaya mempunyai daya tahan otot kaki yang kuat yang sememangnya
perlu dikuasai oleh setiap murid melalui latihan box drill inovasi yang sesuai dengan peringkat
umur mereka, Tun*ang ke/ergasan daya tahan otot dalam Pendidikan )asmani adalah asas bagi
setiap murid tahap 5 bagi meningkatkan kemahiran dan ke/ergasan pada masa akan datang,
C
FOKUS KAJIAN

I1? K")I"&
Bidang ka*ian yang saya +okuskan ini adalah tertumpu kepada latihan pliometrik untuk
murid tahap 5, Masalah yang dihadapi ialah tahap ke/ergasan +iBikal murid0murid sangat lemah
:alaupun melakukan aktiviti yang ringkas, Ke/ergasan pada bahagian otot kaki sangat lemah
ketika melakukan pergerakan lokomotor seperti melompat. melon*ak. melompat sebelah kaki dan
ketingting, )adi saya memilih untuk untuk meningkatkan ke/ergasan mereka dari segi daya tahan
otot kaki menggunakan kaedah box drills, Bidang ka*ian ini mem+okuskan kepada program
latihan pliometrik khususnya untuk kanak0kanak, )adi. bidang ka*ian dalam artikel ini mem+okus
tentang program latihan pliometrik terhadap kanak0kanak yang sesuai mengikut tahap
ke/ergasan mereka,
Isu yang hendak diketengahkan oleh saya ialah yang pertama adalah mengenai konsep
dan prinsip0prinsip latihan pliometrik terhadap kanak0kanak, Prinsip0prinsip yang perlu ada
dalam latihan pliometrik mengikut kesesuain tahap kanak0kanak, =ang mana. terdapat tiga +asa
dalam perinsip0prinsip latihan pliometrik iaitu +asa pertama +asa eksentrik. +asa kedua adalah
+asa perlaksanaan dan +asa ketiga adalah +asa sepusat,
Isu yang kedua pula ialah *enis latihan pliometrik yang sesuai untuk peringkat kanak0
kanak, "ntara /ontoh *enis latihan pliometrik adalah seperti lompat sebelah kaki. melompat
menggunakan kotak ketinggian dan sebagainya bagi peringkat umur 7 hingga 53 tahun,
;
Isu yang ketiga adalah +aedah latihan pliometrik terhadap kanak0kanak, $aedah0+aedah
yang boleh didapati melalui latihan pliometrik ini adalah meningkatkan ke/ergasan kanak0kanak.
menggalakkan gaya hidup sihat. meningkatkan pen/apaian kanak0kanak dalam sukan dan
meningkatkan kekuatan tulang dan menga:al berat badan kanak0kanak,
TUJUAN KAJIAN
OB)(KTI$ K")I"&
Ob*ekti+ ka*ian ini adalah untuk meningkatkan daya tahan otot kaki menggunakan kaedah box
drills di mana murid mampu melakukan pergerakan lokomotor dengan baik,
4adangan ob*ekti+ ka*ianD
i, Meningkatkan kemahiran asas lokomotor iaitu melompat. berlari. ketingting dan
melon*ak,
ii, Menggunakan box drills bagi meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan otot kaki,
iii, Men/ari keberkesanan latihan pliometrik kotak pelbagai ketinggian di dalam
melakukan
aktiviti sukan yang khusus,
iv, Menilai keberkesanan latihan pliometrik terhadap tubuh badan kanak0kanak,
7
Ei ,?ntuk meningkatkan pen/apaian kanak0kanak di dalam sukan olahraga,
1O"L"& K")I"&
i, "dakah latihan box drills inovasi sesuai terhadap kanak0kanakF
ii, "dakah reka bentuk program yang sesuai untuk latihan pliometrik bagi kanak0kanakF
iii, "dakah alatan ini sesuai untuk meningkatkan ke/ergasan otot kakiF
K(P(&TI&'"& K")I"&
Kepentingan ka*ian ini adalah untuk melihat tahap prestasi pela*ar dalam kemahiran asas
motor. sama ada ianya berlaku peningkatan ataupun tidak, Ini kerana. menurut 'allahue (2332
murid pada peringkat umur53052 tahun sudah boleh menguasai kemahiran asas motor dengan
baik, Dengan adanya keputusan ka*ian ini. ianya akan dapat membantu untuk menyedarkan
kepada pihak yang terbabit (guru Pendidikan )asmani baha:a P) adalah penting di peringkat
sekolah rendah lagi bagi menerapkan atau melatih murid menguasai kemahiran asas motor,
Ka*ian ini menggunakan kaedah pemerhatian dan teori0teori ka*ian lepas bagi mengukur
se*auhmana kaedah latihan pliometrik yang sesuai dihasilkan bagi perkembangan +iBikal dan
me:u*udkan gaya hidup sihat,
G
D($I&I1I I1TIL"!
De+inisi operasional
i, Pergerakan Lakuan Motor Kasar
1atu tindakan yang melibatkan pergerakan otot0otot badan, "ktiviti pergerakan manipulati+
dalam motor kasar ini adalah tindakan yang melibatkan pergerakan yang besar seperti gerakan
anggota tangan. kaki atau keseluruhan bahagian badan,
ii, Daya Tahan Otot
Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan ker*a se/ara berulang0ulang atau berterusan
dalam *angka masa yang pan*ang,
iii, Kanak0Kanak
"dalah merupakan golongan yang belum men/apai tahap de:asa,
6
iv, Daya tahan
Merupakan salah satu daripada beberapa kompenan dalam ke/ergasan +iBikal, Ia meru*uk
kepada kemampuan otot mengulangi sesuatu lakuan atau keupayaan otot menampung beban bagi
sesuatu *angkamasa tertentu,
v, ?*ian daya tahan otot
1atu prosedur dan teknik yang digunakan untuk mendapat maklumat dari individu yang diu*i,
53
SOROTAN KAJIAN
Pliometrik dikatakan boleh menyebabkan paha atlit mengalami penge/utan yang
berterusan (Mullin . 566C, Ia boleh membantu atlit dalam mengurangkan daya hentakan semasa
melompat, Ia melesukan otot dengan /epat dan boleh dikembalikan dalam masa yang singkat,
1e/ara tidak langsung latihan pliometrik ini boleh meningkatkan daya tahan otot dan membina
keseimbangan,
Permainan bola sepak dan bola keran*ang merupakan antara permainan yang memerlukan
latihan berintensiti tinggi seperti latihan pliometrik, Ini kerana dalam kedua0dua permainan
tersebut. latihan yang digunakan haruslah mempunyai /iri0/iri lompatan dan menga/ah,
Pergerakan yang terhasil daripada latihan lebih kepada pergerakan kekuatan otot bahagian
anggota ba:ah badan (",%akas. 2333, Latihan pliometrik di/adangkan supaya di*adikan sebagai
latihan tambahan terutamanya bagi individu yang terlibat dengan sukan yang memerlukan
peningkatan pada kuasa eksplosi+ (#,8agner dan M,1ettar Ko/ak. 5667,
55
PERANCANGAN DAN PELAKSANAAN TINDAKAN
#(K" B(&T?K K")I"&
#eka bentuk ka*ian yang saya gunakan ialah kaedah penyelidikan kuantitati+ dan
kualititati+, Penyelidikan kuantitati+ dikaitkan dengan data numerika dan ketepatan, Menurut
4hua (233;. pennyelidikan kuantitati+ menyatakan tingkahlaku yang diperhatikan dengan
menggunakan angka0angka dan operasi metamatik, Data pra dan pas/a yang telah dianalisis
menggunakan program Mi/roso+ (x/el 2337 akan dikelaskan mengikut norma skor mentah u*ian
lompat 1ergant dan dibandingkan untuk melihat sama ada terdapat perbeBaan dari segi
keberkesanan program latihan yang diberikan ataupun tidak,
Manakala. penyelidikan kualitati+ mengambil banyak bentuk dan keputusan dari
pengumpulan data instrument seperti pemerhatian. temubual. soal selidik dan analisis dokumen,
1aya hanya menggunakan teknik pemerhatian berstruktur saha*a untuk mengumpul data bagi
mengetahui keberkesanan latihan yang telah diberikan dan menanda hasil pemerhatian, Menurut
Kidder (56G5 pemerhatian dianggap satu alat ka*ian apabila ia digunakan untuk men/apai tu*uan
ka*ian. diran/ang dengan rapi. direkod se/ara sistematik dan diperiksa dan dika:al kesahan dan
kebolehper/ayaannya,
Model Kemmis dan M/Taggart (56GG digunakan oleh saya sebagai kerangka konseptual
utama dalam ka*ian dengan membuat re+leksi ke atas sesuatu masalah yang telag diran/ang
52
semasa melaksanakan peran/angan u*ian, 1eterusnya saya membuat pemerhatian ke atas
pelaksanaan u*ian dan membuat re+leksi sama ada ob*ekti+ ka*ian ter/apai atau tidak,
1etiap masalah yang dikenalpasti tidak semestinya boleh diselesaikan pada kiraan
pertama saya maka saya akan membuat kitaran kedua setelah mengka*i semula data yang telah
diperolehi, Tindakan seterusnya akan dimulakan sekali lagi dengan membuat kitaran kedua
untuk mendapatkan data yang dikehendaki,
K?MP?L"& 1"1"#"&
Ka*ian ini melibatkan 53 orang murid dari kelas C ?saha yang terdiri daripada C orang
lelaki dan C orang perempuan, Murid0murid tersebut dipilih berdasarkan pemerhatian semasa
sesi penga*aran Pendidikan )asmani yang mempunyai masalah berkaitan dengan pergerakan
lokomotor,
5-
P(L"K1"&""& TI&D"K"&
Pengambilan data di*alankan semasa u*ian pra dan pos,
)enis latihan
1aya melakukan 5 *enis latihan pliometrik iaitu box drills. Latihan box driils ialah sub*ek membuat
lompatan menggunakan kedua belah kaki ke atas kotak yang telah diubahsuai
ketinggiannya,Ketinggian kotak tersebut berukuran 53 /m tinggi,
Prosedur latihan
Murid0murid diberikan u*ian pra sebelum mereka memulakan program latihan yang diberi, Data yang
diperolehi disimpan sehingga u*ian pos dilakukan, Data yang diperolehi dalam u*ian pra dan pos
digunakan untuk menilai sama ada terdapat perbeBaan yang signi+ikan antara kedua0dua u*ian atau
pun tidak, Program latihan yang diberikan adalah selama > minggu dan u*ian yang digunakan untuk
melihat keberkesanan program latihan pliometrik adalah u*ian lompatan lutut separuh bengkok,
5>
)"D?"L P(L"K1"&""&
MI&''? L"TI!"&
5 >H5C
2 >H2C
- CH-3
> CH>3
Latihan diadakan 2 kali seminggu selama > minggu (Kent "dams et, al . 5662 Intensiti latihan
ditingkatkan dari semasa ke semasa, Latihan pliometrik ini di*alankan pada setiap hari Isnin dan
Khamis,
Prosedur u*ian lompatan lutut separuh bengkok
Ob*ekti+ D Diakhir u*ian penyelidik dapat mengukur daya tahan otot kaki dengan
tepat dan betul,
Keesahan D Keesahan muka boleh diterima,
Kebolehper/ayaan D Telah di*alankan oleh 4harles Prestidge ( 5672 ,
Prosedur D
5C
5, Pelaku berdiri tegak. gunakan sebarang tanda Isebatang kayu. me*a atau kerusi yang
boleh diubah ketinggiannya, Penanda sepatutnya berada pada paras di ba:ah lutut,
2, Pusing ke belakang. kedua belah tangan berada di belakang kepala. mata
memandang ke hadapan dan langkah sebelah kaki sedikit ke hadapan,
-, Men/angkung sehingga punggung menyentuh penanda, Lompat setinggi yang boleh
dan mendarat dengan satu kaki berada di hadapan dan yang satu lagi berada di
belakang, Kedudukan lutut adalah bengkok dalam keadaan lebih kurang 63 dar*ah,
>, ?langi lompatan sehingga letih,
Pengukuran D Kiraan dibuat pada tiap0tiap ulanganyang dibuat dengan betul, Lompatan
tidak boleh disambung *ika berhenti,
BO#"&' 1KO#
5;
BIL MURID LOMPAT LUTUT SEPARUH BENGKOK
?)I"& P#" ( ?L"&'"& ?)I"& PO1 (?L"&'"&
1
2
3
!
"
6
)"D?"L P(L"K1"&""& K")I"& TI&D"K"&
BIL PERKARA CADANDAN TARIKH
PELAKSANAAN
5, Mengenalpasti masalah murid di dalam kelas, 22 )"& 235-0 2 $(B 235-
2, Menganalisis nota lapangan,
Mengenalpasti masalah murid di dalam kelas,
2- $(B 235-0 5 M"4 235-
57
Mengenalpasti +okus ka*ian,
-, Mengenalpasti kumpulan sasaran, 2 M"4 235-0 C M"4 235-
>, Menetapkan +okus ka*ian,
Melakukan tin*auan literature,
; M"4 235-0 5; M"4 235-
C, Mula menulis kertas /adangan ka*ian,
Meran/ang langkah tindakan yang sesuai,
Meran/ang /ara pengumpulan data,
Meran/ang /ara menganalisis data,
5; M"4 235-0 5G "P#IL
235-
;, Melaksanakan tindakan,
Mengumpul data,
)?& 235-0 )?L"I 235-
7, "nalisis data yang diperolehi,
Membuat re+leksi ka*ian,
)?L"I 235-0 1(PT(MB(#
235-
G Membuat laporan dan ka*ian dan data )?L"I 235-0 1(PT(MB(#
235-
6, Pembentangan laporan ka*ian )?L"I 235-0 &OE(MB(#
235-
KO1 K")I"&
BIL BAHAN KUANTITI KOS
1 Kertas "> (G3 gram 5 ream #M 6,33
2 Ink printer 4anon (5 hitam dan -
:arna
> unit #M >3,33
3 Buku /atatan 5 unit #M -,33
JUMLAH #M C2,33
5G
KESIMPULAN
Pada hemat saya penyelidikan ini sangat perlu di*alankan memandangkan kebolehan lakuan
motor kasar daya tahan otot murid merupakan satu kompenan ke/ergasan yang penting dalam
men*alankan setiap aktiviti dalam aktiviti Pendidikan )asmani, Murid dapat meningkatkan daya
tahan otot dan kemahiran mereka dalam setiap pergerakan bagi meli/inkan sesuatu aktiviti dan
memudahkan penglibatan murid apabila menyertai sesuatu permainan,
1elaku guru yang ingin melihat prestasi murid yang semakin meningkat dari segi kebolehan
perlakuan asas mereka. saya sendiri telah memberi tun*uk a*ar dan penerangan kepada setiap
56
murid yang terlibat bagi memudahkan mereka men*alani latihan ke/ergasan +iBikal pada tahap
yang selamat, 1aya telah memberi beberapa /ontoh latihan mengenai ke/ergasan +iBikal dan
mereka akan men*alankan sendiri tanpa penga:asan saya,
Ker*asama dan sokongan daripada pihak pengurusan sekolah amat diharapkan terutama
mengalakkan murid untuk mula men*alani latihan bagi meningkatkan ke/ergasan +iBikal mereka
dengan /ara yang berkesan,
RUJUKAN
"very D, $aigenbaum. Laurie ", Milliken. "nd 8ayne L, 8est/ott (233;. Maximal 1trength
Testing In !ealthy 4hildren. Department O+ (xer/ise 1/ien/e "nd Physi/al (du/ation.
?niversity O+ Massa/husetts. Boston. Massa/husetts,
Buku 1ains 1ukan Tingkatan >, Pusat Perkembangan Kurikulum Kementerian Pela*aran
Malaysia,
4hua. =,P (233;. Kaedah PenyelidikanI Kaedah dan 1tatistik Penyelidikan, Kuala Lumpur, M/
'ra: !ill (du/ation,
Donald ",4hu. "very D,$aigenbaum and )e++ (, $alkel (233;. Progressive Plyometri/ $or
23
Kids. ?nited 1tate. !ealthy Learning,
)gouh (2336. Plyometri/ Box )ump, Diakses pada 5 "pril 235- di
httpDJJ*gough;;C,hubpages,/omJhubJPlyometri/0Box0)ump,
Lakeysha 1, M//lenton. Lee (, Bro:n. )ared 8, 4oburn. "nd #obert D, Kersey (233G. The
(++e/t O+ 1hort0Term Eertimax Es, Depth )ump Training On Eerti/al )ump
Per+orman/e. !uman Per+orman/e Laboratory. 4ali+ornia 1tate ?niversity. $ullerton.
4ali+ornia,
Mohd #oshan Bin 1arkasi (233G Keberkesanan Latihan Pliometrik Dalam Lon*akan ?ntuk "tlit
Lompat )auh, )urnal ?niversiti Teknologi Malaysia,
1hamsina 1hamsuddin (235-. Panduan Melaksanakan Ka*ian Tindakan Di 1ekolah. $reemind
!oriBons 1dn, Bhd,
25