LATIHAN SENAM HAMIL

RSIA BAHAGIA
MINASAUPA
A. Gerakan pemanasan
1. Latihan pernafasan
Angkat kedua tangan lurus keatas sambil latihan pernafasan (2x8)
2. Gerakan leher
- Fleksi- ekstensi
- Miring ke samping kiri-kanan
- Rotasi kiri-kanan
3. Gerakan putar bahu (2x8)
4. Gerakan melayang (2x8)
5. Gerakan penguluran otot pinggang (2x8)
6. Gerakan penguluran otot tungkai (2x8)
B. Gerakan inti
a. Posisi berdiri
1. Jalan ditempat (2x8)
2. Gerakan tangan lurus kesamping (2x8)
3. Gerakan tangan menyilang di bawah (2x8)
4. Gerakan jinjit (2x8)
5. Gerakan dorong pantat ke depan (2x8)
b. Posisi berlutut
1. Gerakan putar badan ke samping sambil menoleh (2x8)
c. Posisi merangkak
1. Gerakan menekan pinggang ke bawah- keatas (2x8)
2. Gerakan menekan pinggang sambil liat ujung pantat (2x8)
d. Posisi duduk
1. Jongkok siku di lutut (gerakan membuka jalan lahir) (2x8)
2. Duduk dengan lutut flexi kemudian menggerakkan badan ke depan
dan belakang (2x8)
3. Gerakan 1 siku dilutut & yang 1 lurus di belakang sambil putar badan
(2x8)
4. Gerakan membuka jalan lahir (angkat lutut keatas sambil latihan
pernafasan (2x8)
5. Gerakan buka kaki lebar-lebar sambil tarik paha ke atas (2x8)
e. Posisi baring
1. Tangan di samping badan, lutut di bengkokkan angkat kepala sambil
lihat perut (2x8)
2. Mengulur otot samping, badan sambil angkat kepala (2x8)
3. Angkat pantat (2x8)
4. Gerakan membuka jalan lahir (2x8)
5. Gerakan penguluran otot pinggang, tangan lurus ke samping (2x8)
C. Haptonomi