CARA CERDAS ATASI KOLESTEROL

TINGGI
Kolesterol selalu menjadi topik perbincangan hangat mengingat jumlah
penderitanya semakin tinggi di Indonesia. Kebiasaan dan jenis makanan
yang dikonsumsi sehari-hari berperan penting dalam mempengaruhi kadar
kolesterol darah Anda. Semakin baik pola dan kualitas makanan Anda
sehari-hari, tentu makin terjaga pula keseimbangan kolesterol dan
kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sebagai komponen lemak, kolesterol sebenarnya merupakan zat gizi yang
diperlukan oleh tubuh disamping zat gizi lain seperti karbohidrat, protein,
vitamin dan mineral.Lemak adalah satu sumber energi yang memberikan
kalori paling tinggi. Selain sebagai sumber energi, lemak atau khususnya
kolesterol merupakan zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita terutama
untuk membentuk dinding sel-sel dalam tubuh.
Kolesterol juga merupakan bahan dasar pembuatan hormon-hormon steroid.
Kolesterol yang kita butuhkan tersebut, secara normal diproduksi sendiri
oleh tubuh dalam jumlah tepat. Tetapi ia bisa meninghkat jumlahnya karena
asupan makanan yang berasal dari lemak hewani, telur dan junk
food.Kolesterol yang berlebihan dalam tubuh akan tertimbun di dalam
dinding pembuluh darah dan menimbulkan kondisi yang disebut
aterosklerosis yaitu penyempitan atau pengerasan pembuluh darah.
Kondisi ini merupakan cikal bakal terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Beberapa cara bisa dilakukan menghindari ancaman penyakit yang berasal
dari kolesterol tinggi.
1. Penyakit akibat kolesterol tinggi bisa dihindari dengan cara mengubah
pola hidup yang kurang baik, seperti menghindari konsumsi makanan
dengan kadar kolesterol tinggi dan makanan yang mengandung lemak
jenuh tinggi, misalnya gorengan akan lebih baik menggoreng
dengan menggunakan minyak zaitun karena mengandung lemak
tak jenuh tunggal dan kaya asam lemak oleat atau omega 9 yang
mampu menurunkan kadar " kolesterol jahat " yaitu low density
lipoprotein (LDL ) dan pada saat bersamaan mampu menaikkan
high
density
lipoprotein
(
HDL
)
atau
"
kolesterol
baik
"
Perubahan
pola
hidup
terutama
pola
makan bisa sangat
mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah Anda, makanan yang
mengandung banyak serat seperti buah-buahan dan sayuran sangat
baik dikonsumsi dibandingkan
makanan
yang digoreng dan
bersantan. Konsumsi makanan sehatpun dapat diartikan dengan
mengurangi makanan yang tinggi gula dan asupan alkohol.
2. Kebiasaan lain yang sangat menentukan adalah olahraga rutin,
minimal selama 30 menit
setiap
hari, tiga kali seminggu,
menghentikan kebiasaan merokok dan mengendalikan berat badan
Anda.
3. Konsumsi bahan - bahan alami yang terbukti dapat menjaga kadar
kolesterol normal sebagai cara cerdas mencegah kolesterol lainnya.
Bahan alami tersebut salah satunya adalah ekstrak bawang putih.
Bawang Putih
bermanfaat menurunkan LDL dan TG ( 10 % ),
menurunkan tekanan darah, menurunkan resiko serangan jantung
dan stroke dengan cara menghambat terbentuknya gumpalan gumpalan darah atau kolesterol
( sumber Dr.Diana.ML/och.Kompas )

"Jangan Anggap Remeh Kolesterol Tinggi, kenali sedini mungkin

karena jika terlambat....penyakit jantung dan stroke bisa menyerang
Anda."
Website ini berisi informasi penting mengenai kolesterol tinggi,
mulai dari pengertian kolesterol tinggi, gejala-gejala kolesterol
tinggi, upaya pencegahan kolesterol tinggi hingga cara pengobatan
kolesterol tinggi.
Pengertian Kolesterol Tinggi: Kolesterol adalah komponen lemak yang
terdapat pada pembuluh darah semua binatang dan juga manusia.
Kolesterol sebenarnya berguna sebagai sumber energi, membentuk dinding
sel-sel dalam tubuh, dan sebagai bahan dasar pembentukan hormonhormon steroid.
Ada dua macam kolesterol, yaitu LDL (kolesterol jahat) dan HDL (kolesterol
baik). LDL apabila terlalu tinggi dan tidak seimbang dengan kolesterol baik
HDL dapat menyebabkan penempelan di dinding pembuluh darah. Kolesterol
yang melekat di pembuluh darah apabila sudah terlalu banyak dapat
menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan terjadinya serangan jantung
dan stroke.
LDL yang tinggi akan menyebabkan penyempitan dan penyumbatan
pembuluh darah
Jumlah kolesterol yang berlebihan di dalam tubuh juga akan mengakibatkan
hiperkolesterolemia. Biasanya disebabkan oleh obesitas, alkoholisme,
gangguan ginjal, gangguan hati, diabetes, diuretik, kortikosteroid, dan
penyakit tiroid. Disamping itu, kolesterol tinggi mengundang dislipidemia,
yaitu lemak dalam darah.
Gaya hidup yang tidak sehat dan stres menjadi penyebab kolesterol
tinggi.
Sebetulnya ada banyak hal yang menjadi penyebab atau pemicu timbulnya
kolesterol tinggi dalam darah. Namun kalau kita padatkan maka ada 2 hal
yang menjadi penyebabnya:
Pertama; Faktor yang tidak bisa dikontrol seperti Keturunan dan Usia.
Apabila ada keluarga yang berkolesterol tinggi, maka besar kemungkinannya
kita pun berbakat untuk mempunyai kolesterol yang tinggi. Kemudian usia,
setelah umur 20 tahun kolesterol cenderung meningkat. Pada pria,
kolesterol akan mudah naik setelah umur 50 tahun. Pada wanita, kolesterol
akan dengan mudah naik setelah menopause.
Penderita kolesterol tinggi tidak merasakan gejala sama sekali. Mereka baru
mengetahuinya setelah dinyatakan menderita penyakit jantung koroner atau
stroke. Adapula yang merasakan sakit kepala dan pegal-pegal sebagai gejala
awal. Ini muncul sebagai akibat dari kurangnya oksigen. Kadar kolesterol
yang tinggi menyebabkan aliran darah menjadi kental sehingga oksigen
menjadi kurang.
Ketiadaan gejala membuat kita harus selalu waspada dengan melakukan tes
kadar kolesterol teratur. Dokter menyarankan agar setelah usia 20 tahun,
kita melakukan tes kolesterol minimal 5 tahun sekali. Tes bisa dilakukan di
laboratorium atau dilakukan sendiri dengan menggunakan pengukur
kolesterol.

Komplikasi Kolesterol Tinggi

Penyakit Jantung
Stroke
Hipertensi
Hiperlipidemia

Ahmad J. Ramadan
kolesterol, yaitu:

(2009)

memberikan

cara

untuk

mengendalikan

1. Mengetahui kadar kolesterol. Biasanya dokter menyarankan agar

kolesterol total seseorang < 200mg/dL, dengan kadar LDL <
130mg/dL, dan HDL > angka 40mg/dL.
2. Menjaga keseimbangan berat badan.
3. Berolahraga secara rutin.
4. Menghindari dari mengkonsumsi lemak jahat.
5. Mengkonsumsi Multivitamin.
6. Membatasi jumlah kolesterol yang dikonsumsi.
7. Mengkonsumsi ikan dan ayam sebagai pengganti daging.
PENGOBATAN KOLESTEROL TINGGI
Pada pengobatan tidak banyak berbeda yang akan kita temukan dengan
pencegahan atau penurunan kolesterol. Perbedaannya adalah terletak pada
pemakaian antioksidan pada pengobatan yang bisa kita konsumsi untuk
menurunkan kolesterol.
Antioksidan dan suplemen makanan yang baik sekali kita konsumsi untuk
menurunkan kolesterol tinggi adalah sari mengkudu. Sari mengkudu atau
jus mengkudu atau jus noni berkhasiat menurunkan kolesterol. Sebagai
rekomendasi dari kami, Anda bisa mengkonsumsi jus noni siap minum
Javanony di websitenya www.tokoherbalonline.com
Demikian informasi yang bisa kami sampaikan perihal kolesterol tinggi,
mudah-mudahan bisa bermanfaat bagi pengunjung dan mudah-mudahan
bisa menjadi amal jariah buat kami. Tuhan Yang Maha Esa Yang Maha
Berkuasa atas segala sesuatu termasuk yang memberikan kesehatan dan
juga sakit, maka mari kita minta kesehatan kepada-Nya. Amien.
Kurangi Kolesterol Tinggi Secara Alami
KOLESTEROL adalah salah satu zat gizi dari jenis lemak yang penting bagi
tubuh. Kolesterol memberi cadangan energi paling tinggi jika dibanding
dengan karbohidrat, vitamin dan mineral.
Kolesterol juga diperlukan dalam pembentukan sel-sel dalam tubuh, sebagai
bahan dasar pembentukan hormon-hormon steroid dan asam empedu untuk
proses emulsi lemak. Selain diproduksi dalam tubuh, kolesterol juga bisa
didapat dari makanan seperti kuning telur, kerang-kerangan, kepiting,
jeroan, dan susu.
Karena sifatnya yang tidak terlalu larut dalam darah, maka kolesterol butuh
bantuan untuk dapat beredar dalam pembuluh darah. "Kendaraan"
pembawa lemak itu bernama lipoprotein.
Dalam menjalankan fungsinya, kolesterol yang memiliki kepadatan protein
lebih rendah, yaitu VLDL, ILDL, dan LDL mudah sekali menempel dalam
dinding pembuluh darah koroner; sehingga dapat menimbulkan plak.
Karenanya tiga jenis lemak tersebut sering disebut lemak jahat. Timbunan
3

plak pada dinding pembuluh darah lebih jauh, dapat menyebabkan stroke,
serangan jantung, dan lainnya.
Untuk menurunkan kadar LDL secara alami, asupan lemak jenuh perlu
dikurangi. Sebaliknya, konsumsi makanan yang mengandung lemak tidak
jenuh disarankan. Berikut adalah sumber lemak tak jenuh yang disarankan.
Kacang
kedelai
Olahan kacang kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, dan tepung
kedelai; kaya akan isoflavon yang dapat menekan LDL.
Kacang-kacangan
Sebagai sumber serat larut yang sangat tinggi, mengonsumsi buncis, kacang
merah dan kacang panjang secara teratur juga disarankan.
Ikan
Salmon
Dua porsi per minggu konsumsi salmon, ikan tuna, trout, sarden dan
makerel
juga
baik
untuk
mengurangi
kolesterol
jahat.
Alpukat
Sebagai sumber lemak tak jenuh, buah alpukat dipercaya mampu
meningkatkan level HDL. Sayangnya, alpukat tinggi kalori, sehingga harus
dikombinasikan dengan sayur-sayuran yang bisa menekan kalori.
Bawang
putih
Umbi ini terbukti efektif mencegah partikel kolesterol menempel di dinding
pembuluh darah, selain mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan
darah,
dan
melindungi
tubuh
dari
infeksi.
Bayam
Kandungan lutein pda bayam tidak hanya baik menjaga ketajaman fungsi
mata. Setengah mangkuk bayam setiap hari juga terbukti efektif
menurunkan
kadar
kolesterol.
Teh
Antioksidan flavonoid dalam teh bisa membuat pembuluh darah rileks
sehingga terhindar dari pembekuan darah.
Gandum, buncis, wortel, minyak zaitun, kedelai
Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi
by wartabumi on March 16th, 2011 under Health
Bagi sebagian orang gejala kolesterol tinggi biasanya disertai dengan pegal
pada tengkuk, migrain, kesemutan, dan sendi terasa sakit. Setelah kita tahu
apa Kolesterol tinggi dan kadar kolesterol normal dalam darah, maka kita
perlu tahu juga bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi.
Hal ini bermanfaat bagi anda yang sudah terlanjur mempunyai kolesterol
tinggi dan berkeinginan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Cara alami
yang biasa dipakai untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan
mengatur asupan makanan yang kita makan dengan makanan penurun
kolesterol. Hindari makanan yang berasal dari produk hewani, seperti susu,
daging dan telur. Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran alami yang
memang tidak mengandung kolesterol.
Memang kebanyakan penderita kolesterol tinggi tidak ada gejala apapun,
ketika memeriksakan atau tes darah di laboratorium baru diketahui
4

mempunyai kolesterol tinggi. penderita kolesterol tinggi harus selalu

mengontrol kadar kolesterol karena bisa berakibat serangan jantung, stroke
atau
penyempitan
pembuluh
darah.
ini adalah beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi yang bisa anda
terapkan bila ternyata tes darah anda menunjukkan kolesterol tinggi :
1. Makan havermurt disaat sarapan pagi bisa menurunkan kolesterol tinggi.
2. Bila tidak kuat melihat telur, dan ingin memakannya, makan telur boleh
tapi putihnya saja.3. Susu tanpa lemak sekarang sudah banyak di jual.
4. Makan daging boleh, dan daging yang boleh adalah daging ayam dan
kelinci
dan
tanpa
kulitnya.
5. Memasak sayur dengan cara di tumis dan sebagai lalapan.Makanan yang
harus dihindari agar usaha menurunkan kolesterol tinggi anda berhasil:
1. Goreng-gorengan dan Mentega. Bila terpaksa, gunakan minyak zaitun
dancanola untuk menggoreng
2. Gajih sapi, gajih kambing daging, dan sapi berlemak.
3. Susu yang berlemak tinggi, sosis dan Keju
4. Kerang, kepiting, Udang, belut dan siput perlu dihindari.
Makanan yang sebaiknya dipantang karena tidak menurunkan kolesterol
tinggi oleh karena kandungan kolesterol yang sangat tinggi:
1. Kuning telur
2. Cumi-cumi
3. Telur puyuh
4. Otak sapi
Selain dengan cara menjaga pola makan sehat, olahraga teratur juga
dianjurkan penderita kolesterol tinggi. Olahraga yang cocok bagi penderita
kolesterol tinggi adalah olahraga yang berhubungan denga kardio seperti
aerobic, lari ringan dan treadmill seminggu 3-5 kali. Tidak merokok dan
menghindari minum alkohol juga bisa membantu menurunkan kolesterol
tinggi.